Holen Sie sich wieder auf Kurs—geistig und körperlich-mit diesen einfachen Strategien.
Die köstlichkeit von Partyessen und der Schmerz des Überessens gehen oft Hand in Hand. Was im Moment gut schmeckt—nachsichtige Vorspeisen hier, ein zusätzlicher Keks dort—kann sich am nächsten Tag schrecklich anfühlen, wenn er zu viel konsumiert wird.,
„Am Tag nach einer Überernährung können Sie sich müde oder aufgebläht fühlen und Ihr System kann sich träge anfühlen“, sagt Susan Bowerman, registrierte Ernährungsberaterin bei Herbalife Nutrition. „Sie haben vielleicht auch das Gefühl, dass Sie sich verlaufen haben oder dass Sie sich nicht wieder auf Kurs bringen können.“
Doch in Wirklichkeit ist eine Nacht der Überindulgenz nur eine Nacht der Überindulgenz—und es braucht sich nicht in mehr zu verwandeln. Hier teilen Bowerman und drei andere Experten einfache Dinge, die Sie am Tag nach einem großen Festmahl tun können, um sich körperlich und geistig erfrischt und energetisiert zu fühlen.,
Hydrat, Hydrat, Hydrat.
der erste Auftrag des Geschäfts nach mitreißenden aus, dass food-Koma? Trinken Sie viel Wasser. Die Flüssigkeit wird von allen löslichen Ballaststoffen in Ihrem System absorbiert und wirkt wie ein Gel, um die Mahlzeit der letzten Nacht durch den Verdauungstrakt zu schieben, sagt Angela Onsgard, R. D. und ansässige Ernährungsberaterin bei Miraval Arizona. Mit anderen Worten, es reduziert einen aufgeblähten Bauch, indem es Ihnen hilft, zu kacken.
Unten eine detox-Elixier.
Zusätzlich zum Nieseln von einfachem altem H2O können Sie Ihr Inneres mit einem einfachen Entgiftungselixier auf Wasserbasis verbessern., Erwärmen Sie einfach eine Tasse Wasser und fügen Sie Scheiben frischen Ingwers, Zitronenschale und einen Spritzer rohen Apfelessig hinzu, schlägt Annessa Chumbley vor, registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin von Premier Protein. Der Ingwer kann einen gurgelnden Magen zähmen, die Zitronenschale liefert eine gute Quelle für Antioxidantien, und der rohe Apfelessig bringt Probiotika in Ihren Darm, die helfen können, Blähungen nach dem Fest zu bekämpfen.
Perspektive beibehalten.,
Im mentalen Bereich besteht eine häufige Reaktion nach einer großen Nacht des Essens darin, die Nahrungsaufnahme und/oder das übermäßige Training stark einzuschränken, um die übermäßige Lust von gestern auszugleichen. Doch dieser Schwarz-Weiß-Rahmen des Geistes oft nach hinten los, was zu bingeing, erklärt Dr. Ariane Machin, Psychologin und Mitbegründerin des Conscious Coaching Collective, die ein Programm namens Food Shift enthält, die Menschen mit ihrer Denkweise rund um emotionales Essen hilft.,
Obwohl Sie sich in den Minuten und Stunden nach einer großen Mahlzeit aufgebläht, überzuckert und ansonsten ungesund fühlen, erinnern Sie sich daran, dass „Ein Tag, an dem Sie besondere Anlässe genießen, nicht alle Gesundheitsgewohnheiten entgleisen oder die Gewichtszunahme erheblich beeinträchtigen wird“, erklärt Machin.
Ein produktiverer mentaler Ansatz besteht darin, eine positive Denkweise anzunehmen, die die wahrgenommene Überinduktivität auf ein Kontinuum setzt. „Auch wenn nicht wirklich essen wie gewünscht, heute ist ein neuer Tag und kann verschiedene Entscheidungen treffen“, sagt Machin., Diese Entscheidungen konzentrieren sich nicht auf Einschränkungen, sondern auf die Pflege von Körper und Geist. Denken Sie über die Lebensmittel und Aktivitäten nach, die Sie auf natürliche Weise mit Energie versorgen, und handeln Sie entsprechend.
Genießen Sie einen gesunden Smoothie.
Sobald Sie richtig hydratisiert und bereit für das Frühstück sind, entscheiden Sie sich für etwas Gesundes und Leichtes, aber Füllendes, wie einen Smoothie mit frischem Gemüse (denken Sie an Babyspinat oder Babykohl), Obst (wie Mango, Orange oder Ananas), frischem oder pulverisiertem Ingwer, Proteinpulver und Kokoswasser, schlägt Bowerman vor., Der Ingwer beruhigt Ihr Verdauungssystem; Obst, Gemüse und Kokoswasser helfen Ihnen bei der Rehydratation; und das Proteinpulver hilft Ihnen, bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Was mehr ist, beginnen Sie Ihren Tag mit diesem Good-for-You-Essen wird Ihnen helfen, sich wie Sie geistig wieder auf Kurs sind, fügt sie hinzu.
Sehnen Sie sich nach etwas Festerem? Machen Sie eine Schüssel Haferflocken mit Beeren, Nüssen und Samen, schlagen Sie Onsgard vor. Im Allgemeinen ist es in Ordnung, nach einem Tag der Überernährung zu den Mahlzeiten leichter zu werden, fügt sie hinzu, solange Sie keine Mahlzeiten auslassen., Wie oben erläutert, könnte dies einen weiteren Anfall von Bingeing auslösen.
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Machen Sie einen Spaziergang.
Folgen Sie Ihrem gesunden Frühstück mit einem flotten 30 bis 45 Minuten zu Fuß, sagt Bowerman., Diese körperliche Aktivität stimuliert die glatten Muskeln in Ihrem unteren Verdauungstrakt und ermutigt so Ihr GI-System, reibungslos und regelmäßig zu laufen (auch bekannt als mehr Pooping). Die frische Luft und das Sonnenlicht können Ihr Energieniveau erhöhen, und Sie werden sich wahrscheinlich auch besser fühlen, wenn Sie wörtliche Schritte in Richtung Ihrer Gesundheit unternehmen.
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Ziel ist es, den ganzen Tag über mindestens ein Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen, sagt Bower, da es kalorienarm und reich an Kalium und Wasser ist., „Flüssigkeiten und Kalium helfen Ihrem Körper, überschüssiges Natrium loszuwerden, wodurch Sie sich weniger aufgebläht fühlen können“, erklärt sie. Darüber hinaus ist Gemüse reich an Ballaststoffen, die Sie regelmäßig halten, und Antioxidantien, die dazu beitragen können, einige der durch Überindulation verursachten Schäden durch freie Radikale zu reparieren, fügt Onsgard hinzu.
Holen Sie fischig.
Haben Sie eine Portion Fisch, wie Thunfisch flockte über einen grünen Salat zum Mittagessen oder gegrillten Lachs zum Abendessen, sagt Bowerman. Warum?, Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die Ihr Körper verwendet, um die Lebensmittel, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, und hilft Ihnen auch, Alkohol zu metabolisieren, erklärt sie.
Ändern Sie Ihren Wortschatz.
Anstatt zu glauben, dass Ihre Nacht der Fröhlichkeit Sie auf einen Weg gebracht hat, auf dem es schwierig sein wird, zurückzutreten, verwenden Sie die Wörter „Shift“ oder „pivot“ und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten ändern, sagt Machin., Diese einfache Änderung des Wortschatzes kann Ihnen helfen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie beide den Abend des Essens genossen haben und dass Sie am nächsten Tag verschiedene Entscheidungen treffen können.
Das heißt, wenn Sie negative Emotionen als Reaktion auf Ihren Genuss empfinden—sei es Schuld, Scham, Bedauern, Ärger oder andere Gefühle—umarme sie, sagt Machin. Untersuchen Sie diese Gefühle, um zu verstehen, was sie ausgelöst haben könnte, erklärt sie, und führen Sie dann diese Analyse durch, um Ihre Reaktion auf eine ähnliche Situation in der Zukunft besser zu verwalten.,
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