Was sollte Ihre Herzfrequenz beim Training sein und wie können Sie sie verfolgen? Unser einfaches Diagramm hilft Ihnen, in der Zieltrainingszone zu bleiben, egal ob Sie abnehmen oder einfach nur Ihr Training maximieren möchten. Finden Sie heraus, was normale Ruhe-und maximale Herzfrequenzen für Ihr Alter sind und wie sich die Trainingsintensität und andere Faktoren auf die Herzfrequenz auswirken.
Wie erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der Zielzone?
Wenn du trainierst, machst du zu viel oder nicht genug?, Es gibt einen einfachen Weg zu wissen: Ihre Zielherzfrequenz hilft Ihnen, das Bullseye zu treffen, damit Sie von jedem Schritt, Schwingen und Hocken maximal profitieren können. Auch wenn Sie kein Fitness-Studio Ratte oder Elite-Sportler sind, wissen Sie Ihre Herzfrequenz (oder Puls) kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness-Level zu verfolgen.
Erste Dinge zuerst: Ruheherzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie in Ruhe sind. Eine gute Zeit, um es zu überprüfen, ist am Morgen, nachdem Sie gut geschlafen haben, bevor Sie aus dem Bett aufstehen oder sich die erste Tasse Java schnappen!,
Für die meisten von uns, zwischen 60 und 100 schläge pro minute (bpm) ist normal.1 Die Rate kann durch Faktoren wie Stress, Angstzustände, Hormone, Medikamente und wie körperlich aktiv Sie sind, beeinflusst werden. Ein Athlet oder eine aktivere Person kann eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben. Jetzt ist das chill!
Wenn es um die Ruheherzfrequenz geht, ist niedriger besser. Es bedeutet normalerweise, dass Ihr Herzmuskel in einem besseren Zustand ist und nicht so hart arbeiten muss, um einen stetigen Beat aufrechtzuerhalten., Studien haben gezeigt, dass eine höhere Ruheherzfrequenz mit einer geringeren körperlichen Fitness und einem höheren Blutdruck und Körpergewicht verbunden ist.2
Kennen Sie Ihre Zahlen: Maximale und Zielherzfrequenz
Diese Tabelle zeigt Zielherzfrequenzzonen für verschiedene Altersgruppen. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus Ihrem Alter.3
Lesen Sie in der Alterskategorie, die Ihrer am nächsten liegt, quer, um Ihre Zielherzfrequenz zu finden. Die Zielherzfrequenz bei Aktivitäten mit mäßiger Intensität beträgt etwa 50-70% der maximalen Herzfrequenz, während sie bei kräftiger körperlicher Aktivität etwa 70-85% des Maximums beträgt.,
Die Zahlen sind Durchschnittswerte, verwenden Sie sie also als allgemeine Anleitung.,