Vielleicht fühlen Sie sich regelmäßig wütend. Du bist gereizt, aufbrausend und mürrisch. Vielleicht schnappst (oder willst) du an allen um dich herum-weil sich deine Wut wie ein Tsunami anfühlt. Es wird zwangsläufig in etwas abstürzen. Doch Sie wissen nicht, warum Sie sich so fühlen. Sie haben keine Ahnung, warum Sie so auf Kante sind.
Woher kommt diese ungeklärte Wut? Was bedeutet es?
Es kann viele verschiedene Ursachen. Eine Erklärung ist, dass Sie schwache Grenzen haben. Du sagst ja, wenn du wirklich nein sagen willst., Sie tun Dinge für andere, die Sie nicht wohl fühlen zu tun. Sie sind ständig abgelassen und erschöpft.
Aber Sie könnten die Verbindung nicht herstellen, sagte Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, Inhaberin von Wasatch Family Therapy und Autorin des Durchsetzungsleitfadens für Frauen: Wie Sie Ihre Bedürfnisse kommunizieren, gesunde Grenzen setzen und Ihre Beziehungen transformieren können. „kann nur denken, dass die Menschen nutzen und nicht erkennen, dass ein Teil in dieser Dynamik haben.“
Oder vielleicht bekommst du nicht genug Schlaf oder du ertrinkst in To-Do-Listen., Was es „schwieriger macht, auf emotionale Bewältigungsfähigkeiten zuzugreifen“, sagte Hanks.
Vielleicht ist es eine depression. „Es scheint ein Missverständnis zu geben, dass Depressionen die ganze Zeit weinen und nicht aus dem Bett aufstehen.“Eine erhöhte Reizbarkeit ist jedoch ein häufiges Symptom“, sagte Hanks.
Vielleicht ist es Angst. „Menschen mit hoher Angst fühlen sich oft am Rande der Überwältigung, weil sie so hart arbeiten müssen, um ihren eigenen inneren emotionalen Zustand zu verwalten.,“Wenn also eine herausfordernde Situation auftritt, sind Sie möglicherweise ausgereizt, was sich in Wut oder Kurzatmigkeit äußert“, sagte sie.
Die Psychotherapeutin Rebecca Wong, LCSW, sieht viele Einzelpersonen und Paare, die wegen Beziehungsproblemen wütend sind. Das heißt, Sie sind wütend auf Ihren Ehepartner, Kinder, Eltern, Freunde oder Kollegen. Zum Beispiel, vielleicht sind sie wütend, weil sie sich unsichtbar fühlen oder wie sie keine Rolle spielen, sagte Wong, Gründer von connectfulness counseling.
Vielleicht haben Sie erwartet, dass Ihr bester Freund Sie unterstützt, aber sie haben es nicht getan., Vielleicht haben Sie erwartet, dass Ihr Ehepartner mehr im Haus hilft. „Das ist, wo, wenn diese Tasten genug gedrückt werden, oft genug, könnten Sie in einen Zustand der Wut kippen, ohne auch nur zu wissen, warum.“
Wut entsteht auch dadurch, dass wir kontrollieren wollen, was außerhalb von uns liegt“, sagte Michelle Farris, LMFT, Psychotherapeutin in San Jose, Kalifornien., wer liebt es, Menschen zu helfen, zu lernen, wie man mit Wut umgeht und gesunde Beziehungen aufbaut. Vor Jahren arbeitete Farris mit einer jungen Frau zusammen, die erkannte, dass die Konzentration auf das, was andere taten, ihre Frustration auslöste.
Manchmal fühlt man sich gar nicht böse., Vielmehr könnten Ihre Handlungen passiv-aggressiv sein und Sie könnten sich ärgerlich fühlen. Viele von Hanks ‚ Kunden, die „Wut-Probleme“ haben, lassen sich tatsächlich nicht ihre Wut ausdrücken.
Zum Beispiel arbeitete Hanks mit Cindy (nicht ihr richtiger Name), einer Frau in ihren 30ern, die fröhlich und positiv wirkte—und erschöpft. Cindy war eine ausgezeichnete Hausmeisterin und hatte großes Einfühlungsvermögen für alle (außer sich selbst). Sie hat zwei Kinder mit Behinderungen. Ihr Mann half selten. Er trennte sich entweder von den Kindern oder explodierte auf sie. Cindy arbeitete sehr hart, um alle glücklich zu machen.,
Sobald sie sich mit ihren Gedanken und Gefühlen verband, erkannte sie, dass sie wütend darüber war, den größten Teil der Elternschaft zu machen und ihren Ehemann vom Haken zu lassen, weil er nicht mit ihren Kindern interagierte. Sie erkannte auch, dass unter ihrem Zorn Einsamkeit war. Sie fühlte sich nicht unterstützt.
Vielleicht wie Cindy, du bist auch nicht im Einklang mit deinen Gefühlen. „Die meisten von uns haben nicht gelernt, wie sie mit unseren Emotionen umgehen sollen“, sagte Farris, auch Autor des E-Books The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (das Sie hier kostenlos herunterladen können).,
“ Stattdessen ermutigt uns die Gesellschaft, Konflikte zu vermeiden, nett zu sein und ja zu sagen, wenn wir nein meinen.“Wir kämpfen am meisten mit Wut, weil sie immer noch als Tabu-Emotion angesehen wird, sagte sie.
Wir befürchten, dass wir durch das Ausdrücken unserer Wut die Gefühle von jemandem verletzen, möglicherweise die Kontrolle verlieren oder riskieren, die Beziehung zu ruinieren, sagte Farris. Sie glaubt jedoch, dass es tatsächlich ein Geschenk ist, wenn wir effektiv mit Wut umgehen. „Es lehrt uns, wenn etwas nicht stimmt, oder wenn geeignete Maßnahmen zu ergreifen—oder gar nichts zu tun.,“
Zum Beispiel wandte Cindy ihre Wut an, um spezifische Anfragen an ihren Ehemann zu stellen, damit sie mehr Unterstützung habe und sich weniger allein fühle. Farris Klientin leitete ihre Energie auf sich selbst um und lernte, mit ihren eigenen Gedanken umzugehen. „Sie lernte, ihre Gefühle ohne Schuld auszudrücken und eine Pause einzulegen, bevor sie explodierte.“
Farris teilte diese Vorschläge zur effektiven Verwaltung Ihrer Wut:
„Wut ist oft eine sekundäre Emotion“, sagte Hanks. Unter der Frustration und Reizbarkeit ist in der Regel eine verletzliche Emotion, wie Einsamkeit (wie in Cindy Fall), Traurigkeit oder Angst., Und es ist normalerweise schwieriger zuzugreifen und auszudrücken, sagte sie. Bei ihren Klienten nutzt Hanks die Metapher, dass Emotionen ein Ozean sind. Sie bittet sie, die Oberfläche des Ozeans zu zeichnen und zu schreiben oder zu zeichnen, was sie fühlen. Dann bittet sie sie, die Emotionen, die unter der Oberfläche schwimmen könnten, ein Brainstorming durchzuführen.
Denken Sie daran, dass wütende Gefühle nicht dasselbe sind wie gewalttätiges Verhalten, sagte Hanks. Wir neigen dazu, die Begriffe austauschbar zu verwenden, was zu dem Missverständnis geführt hat, dass Wut „schlecht“ ist.“
Wut ist wiederum eine wertvolle und lebenswichtige Emotion., „Zorngefühle anzuerkennen und dieses Bewusstsein zu nutzen, um die zugrunde liegenden verletzlichen Emotionen zu verstehen, ist der Schlüssel zur emotionalen Gesundheit.”