Wenn Sie einen Angriff der Munchies stoppen möchten, ist das Ergreifen einer Portion Nüsse eine großartige Möglichkeit, Ihre Hand zu füllen — Nüsse enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und herzgesunde Fette. Aber das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag Mandeln essen sollten — auch gesunde Snacks sollten in Maßen verzehrt werden.
Möglicherweise haben Sie die allgemeine Empfehlung gehört, sich an eine Handvoll Nüsse pro Tag zu halten, was etwa einer Unze entspricht., Aber das ist ziemlich vage: Von welcher Größe Hand reden wir überhaupt? Und wie viele Mandeln und andere Nüsse sind in einer portion?
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Nüsse Sie in Ihre Hand gießen sollten — und um schnelle und einfache Fotos von Portionsgrößen für jede Art von Nuss zu sehen. (Beachten Sie, dass Nüsse in Größe und Gewicht variieren, daher sind diese Bilder nur eine allgemeine Richtlinie.)
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Mandeln
Es dauert ungefähr 23 Mandeln, um eine Unze zu bilden, wodurch Sie ungefähr sechs Gramm Protein erhalten. Bonus: Eine kürzlich durchgeführte Studie deutete darauf hin, dass Mandeln in der Tat eine sättigende, gesunde Option sind, die nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme führt. (Wie immer ist die Portionskontrolle der Schlüssel.)
Cashewnüsse
Ungefähr 18 Cashewnüsse ergeben eine Portion pro Unze und ungefähr 157 Kalorien. Cashewnüsse, die an der Küste Brasiliens beheimatet sind, gehören zur gleichen Familie wie Mango und Pistazien.,
Walnüsse
Sie halten etwa 14 Walnusshälften, um eine Unze zu erhalten, die Ihnen etwa 185 Kalorien und mehr als vier Gramm Protein bringt. Gehen Sie für Walnüsse mit ihrer Haut intakt — es wird angenommen, dass ihre Häute die Phenole enthalten, von denen angenommen wird, dass sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
Macadamianüsse
Macadamianüsse, die wegen ihres süßen, buttrigen Geschmacks begehrt sind, gehören zu den fettesten aller Nüsse — und die leckersten., Sie möchten etwa 10 bis 12 in Ihre Handfläche für eine Unze gießen, was etwa 204 Kalorien ergibt.
Haselnüsse
Haselnüsse sind gut für mehr als nur Nutella. Sie enthalten eine erhebliche Menge an Vitamin E und liefern fast 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Es dauert ungefähr einundzwanzig Haselnüsse, um eine Unze zu machen, und das summiert sich zu ungefähr 178 Kalorien.,
Pistazien
Pistazien machen einen großartigen, erfreulichen Snack, weil Sie so viele davon essen können — wenn Sie sie in der Schale kaufen, können Sie sich einige Zeit damit beschäftigen, 49 davon zu knacken, um Ihre Unze zu erhalten. Gesamt: 159 Kalorien.
Pekannüsse
Ah, Pekannüsse. Eine Handvoll von etwa 19 Hälften netto Sie eine Unze und etwa 196 Kalorien. Fun fact: Pekannüsse sind die einzige Baumnuss, die in den Vereinigten Staaten heimisch ist.,
Paranüsse
Behalten Sie hier besonders die Portionskontrolle im Auge — nur sechs Paranüsse (geben oder nehmen) bringen Sie zu Ihrer Ein-Unzen-Portion und zu 187 Kalorien. Laut den National Institutes of Health enthalten sie auch eine erhebliche Menge Selen.
Erdnüsse
Erdnüsse sind vielleicht nicht das erste, was Ihnen einfällt, wenn Sie an Protein denken, aber eine Unze — oder etwa 42 Erdnüsse — enthält mehr als sieben Gramm (und etwa 161 Kalorien).,
Das Endergebnis
Rohe, ungesalzene Nüsse sind eine gute Wahl für einen Pick-me-up am Nachmittag.
Wie bei allen anderen Lebensmitteln möchten Sie nur die Portionskontrolle im Auge behalten — Sie möchten weder eine ganze Tüte Chips in einer Sitzung essen, noch eine ganze Tüte Nüsse essen, auch wenn sie gesünder sind. Alles, was Sie brauchen, sind dreiundzwanzig Mandeln, um zu einer Unze zu kommen.