Wenn Sie größere Armmuskeln zu bauen, werden Sie eine breite Palette von Übungen in Ihrem Arsenal haben müssen. Sicher, Sie erhalten eine Killerpumpe und Kilometerstand aus Bizepsbewegungen wie Locken—aber wenn Sie echte Ergebnisse wollen, können Sie Ihren Trizeps nicht vernachlässigen. Der dreiköpfige Muskel, befindet sich auf der Rückseite des Arms, ist der größte Muskel auf der Extremität, so dass es ein wesentlicher Punkt des Fokus, wenn Sie diese Waffen wachsen wollen.,
Die besten Trizepsübungen bringen Sie in eine gute Position, um die primäre Funktion der Muskeln zu nutzen: Verlängerung der Ellbogen. Es gibt nur wenige bessere (oder härtere) Bewegungen, um dies zu tun als der Schädelbrecher. Sie können Hanteln, eine Standardhantel oder andere Geräte verwenden, um Schädelbrecher zu machen, aber die Version, auf die wir uns hier konzentrieren werden, ist die E-Z-Leiste., Sie benötigen auch eine Bank, obwohl Sie die Übung auch am Boden ausführen können.
Der Name der Bewegung kommt von der etwas prekären Position, in die Sie sich setzen, um sie abzuziehen, Ihren Trizeps zu isolieren und das Gewicht direkt über Ihrem Gesicht auf und ab zu bewegen. Das könnte Sie nervös machen, dass Sie in einer #gymfails-Zusammenstellung landen, wenn Sie einen falschen Zug machen. Aber solange Sie daran arbeiten, das richtige Formular mit einer Last zu verwenden, mit der Sie umgehen können, besteht hier keine Gefahr. Befolgen Sie die Anweisungen aus Männer Gesundheit Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C. S. C. S.,, um besser zu verstehen, wie man den Schädelbrecher jedes Mal richtig macht.
Kein Bogen
Eb sagt: Behalten Sie eine stabile Körperposition bei: Füße flach auf dem Boden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und halten Sie Ihren Kern aktiv, damit Sie Ihren Rücken nicht auf der Bank wölben., Ich weiß, ich weiß; Wir sagen immer, du solltest dir nicht den Rücken wölben, aber es ist wichtiger, das Beste aus dem Schädelbrecher herauszuholen. Sie möchten mindestens einen senkrechten Oberarmwinkel relativ zu Ihrem Oberkörper; alles andere als das, und Ihre Armaktion verfehlt den Punkt des Schädelbrechers. Wenn Sie Ihren Rücken wölben, ist es schwieriger, den richtigen Winkel zu finden.
Schulterposition
Eb sagt: Sobald Sie die Stange über dem Kopf haben, fahren Sie Ihre Schultern aggressiv in die Bank und halten Sie ein wenig Spannung in der Mitte des Rückens. Dann lehnen Sie Ihre Oberarme nur leicht zurück., Typischerweise, Sie werden sehen, dass die Leute darauf abzielen, ihre Oberarme senkrecht zum Boden zu halten; Ich möchte, dass Sie stattdessen in einem Winkel von 91 oder 92 Grad stehen. Diese leichte Verschiebung legt mehr Spannung auf den Trizeps, wenn Sie Ihre Arme strecken und verhindert, dass die geradlinige Position eine Ruheposition ist. Jetzt müssen Sie Ihren Trizeps vollständig beugen, um gerade Arme zu halten.
Ellbogen fest
Eb sagt: Wenn Sie das Gewicht senken, arbeiten Sie, um Ihre Ellbogen zu halten. Ihre Ellbogen und Handgelenke sollten beide schulterbreit auseinander liegen. nicht näher oder weiter auseinander., Es ist üblich, dass Menschen ihre Ellbogen aufflammen lassen, während sie Schädelbrecher machen; Vermeiden Sie dies. Das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Schultern zu verletzen, und es hebt auch Ihren Trizeps hervor, was die Effektivität der Bewegung verringert.
Nur ein Hebel
Eb sagt: Sobald Sie in diese Position gekommen sind, senken Sie die Stange auf Ihren Kopf und bewegen Sie sich nur am Ellenbogengelenk. Es ist verlockend, Ihre Oberarme zurückrollen zu lassen, wenn Sie die Stange in Richtung Stirn senken, Dann verschieben Sie Ihre Oberarme nach vorne, während Sie das Gewicht wieder nach oben treiben, aber das hebt Ihren Trizeps hervor und bringt Ihre Lats mit sich., Sie zielen darauf ab, sich nur an den Ellbogen zu bewegen und die Arbeit zu maximieren, die Ihre Tris leisten müssen.
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