Ob es sich einfach zu hart anfühlt oder Sie sich verletzen, das Festhalten an einer neuen Routine ist sowohl geistig als auch körperlich eine Herausforderung. Bei der Einnahme eines neuen Trainingsplans können bei unserem Körper viele Symptome auftreten.

Diese können von heruntergelassenem Gefühl bis hin zu Zärtlichkeit, Muskelkater und schwächenden Schmerzen reichen. All dies kann zu Verzögerten Beginn Muskelkater oder DOMS.

Symptome von DOMS können nicht sofort auftreten. Sie erscheinen oft Stunden oder Tage später., Damit Sie an der Spitze Ihres Spiels bleiben und keine Schmerzen mehr haben, bieten wir Ihnen einfache Möglichkeiten, dieses Syndrom und die Ermüdung des Trainings im Allgemeinen abzuwehren.

So vermeiden Sie Ermüdung des Trainings

Der Schuldige

Verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten erlebt werden. Der Schmerz beginnt normalerweise zwischen 12-24 Stunden nach dem Training zu treten. Im Gegensatz zum akuten Typ, der während eines Trainings auftritt, erreicht er seinen Höhepunkt zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training. Trotz des weit verbreiteten Auftretens von DOMS sind sich Experten der Ursache nicht sicher., Viele glauben, dass es zum Teil durch Muskelschäden, Entzündungen, Bindegewebsschäden und Muskelkrämpfe verursacht wird.

Yoga hat gezeigt, dass es Entzündungen reduziert. Schauen Sie sich die Yoga-Workouts von Aaptiv in der App hier an.

Übung zur Vermeidung von Verletzungen

Obwohl es nicht intuitiv erscheinen mag, ist es nicht der Weg, Verletzungen zu vermeiden, wenn man ins Fitnessstudio geht. Sie sollten trainieren; Sie müssen sich jedoch vor Beginn des Trainings aufwärmen und sich am Ende Ihrer Routine dehnen., Stretching vor und nach dem Training kann sicherstellen, dass Ihre Muskeln entspannt trainieren und dann nach und nach entspannt werden, wenn die Arbeit erledigt ist.

Starten Sie Ihr nächstes Aaptiv-Training, indem Sie die elliptische Stretch-Vorbereitung durchführen, die Ihren Körper auf die Herausforderung vorbereitet. Es ist ein perfekter Einstieg in ein anspruchsvolles Training wie Hello Ellipsentrainer. Sobald Ihr Training abgeschlossen ist, kühlen Sie sich mit der Yoga-Routine Release Tight Hips and Hamstrings ab, die Ihre Muskeln beruhigen und beruhigen kann.,

Entzündung verbannen

Die Vermeidung von Entzündungen und Muskelschäden beginnt mit einer Ernährung, die reich an Vollkornstärken, Gemüse und Omega-3—Fettsäuren ist und Entzündungen minimiert. Versuchen Sie, 2-3, Vier-Unzen-Portionen Lachs, Kabeljau, Heilbutt oder Makrele wöchentlich zu essen, um nützliche Fettsäuren aufzuladen. Wenn Sie kein Liebhaber von Meeresfrüchten sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl. Die Vermeidung von Entzündungen hat auch viel mit Ihrem Immunsystem zu tun und fast 70% der Zellen unseres Immunsystems liegen in unserem Magen-Darm-System., Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit mit einer Dosis Probiotika, indem Sie entweder eine Ergänzung einnehmen oder probiotische Lebensmittel wie Joghurt zu sich nehmen.

Füttern Sie Ihre Muskeln

Eine gute Faustregel ist, vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Eiweiß (ohne gesättigte Fette) enthält. Die American Heart Association schlägt auch vor, Vollkorngetreide, Vollkorntoast, braunen Reis, Obst und Gemüse zu essen, um ausreichend Energie zu erhalten. Wenn Sie wenig Zeit haben, reicht auch ein Apfel oder eine Banane mit Nussbutter aus. Auch nicht überspringen Wasser vor dem training!, Eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Dehydration Kraft, Kraft und Ausdauer einschränkt. Ebenso müssen wir am Ende jeder Trainingseinheit auftanken. Rehydrieren Sie, indem Sie etwas mit hohem Elektrolytgehalt wie Wassermelonensaft, gemischt mit Wasser, zu sich nehmen. Dann essen Sie Kohlenhydrate und Protein innerhalb von 20-60 Minuten nach dem Training, um bei der Genesung zu helfen, so dass Sie ohne Ausreden ins Fitnessstudio zurückkehren können.

Die Behandlung

Wenn Sie bereits unter DOMS leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt., Einige Behandlungen können Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung (auch bekannt als REIS) und OTC-nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Behandlung zu bestimmen.

Wenn Sie nach den richtigen Workouts suchen, die zu Ihrem Lebensstil passen, nehmen Sie hier am Fitness-Quiz von Aaptiv teil.