Es ist wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen den Pfunden gibt, die wir wiegen, und der Menge an Lipiden, die wir speichern. Aus diesem Grund kann die Berechnung des Körperfetts für uns nützlich sein, wenn wir einer Diät-oder Trainingsroutine folgen. Erfahren Sie mehr unten.

was ist über Körperfett zu wissen?

im Grunde geht es darum, die Menge an Fettgewebe, die wir in den Körper., Es muss betont werden, dass Männer und Frauen nicht den gleichen Anteil an Körperfett haben. Dieser index ist bei Frauen höher.

  • um gesund zu sein, sollte das männliche Geschlecht etwa 10% Fett und das weibliche 20% haben.
  • das Mindestfett bei Männern liegt zwischen 2 und 4% und bei Frauen zwischen 10 und 12%.
  • wenn die Werte in ihnen höher als 26% und 32% in ihnen Fettleibigkeit oder Übergewicht anzeigen.,

Die Kenntnis unseres Prozentsatzes hilft uns sehr, denn auf diese Weise wissen wir ungefähr, wie wir gesund sind und wie wir die Situation umkehren können. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass hohe Körperfettwerte mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden sind, so ein Artikel, der in der Zeitschrift Obesity Facts veröffentlicht wurde.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle Fett im Körper brauchen, da eine seiner Funktionen darin besteht, die inneren Organe zu schützen. Es ist auch dafür verantwortlich, Energie zu speichern und zu verwenden, wenn der Körper keine Nahrung erhält.,

da es kein Messgerät gibt, das uns mit absoluter Präzision den Körperfettanteil anzeigt, können wir bestimmte visuelle Referenzen verwenden.

  • Bei Männern sollte der Fokus auf Brust, Oberbauch und Quadrizeps liegen.
  • bei Frauen ist es auf Gesicht, Gesäß, Brüste und Hüften bemerkbar.

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wie zu berechnen körper fett?,

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen wir ungefähr wissen können, wie hoch unser Körperfettanteil ist.

Spiegel

obwohl dies keine allzu wissenschaftliche Methode ist, brauchen wir nichts weiter als unsere Objektivität.

vielleicht können wir Kleidung anprobieren oder immer mit der gleichen Kleidung fotografieren, um die Veränderungen im Körper zu sehen. Eine weitere interessante Option ist es, Bilder von uns aus der Vergangenheit oder von anderen Menschen (die eine gesunde Menge an Körperfett haben) zu vergleichen.,

body Mass Index

BMI (für sein Akronym) ist sehr interessant, um Fettleibigkeit zu identifizieren und auch zu wissen, ob Sie eher an einer übergewichtigen Krankheit leiden. Die gesundheitlichen Probleme, die mit Übergewicht verbunden sind, sind Herzprobleme, Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin und so weiter.

Um den BMI berechnen zu können, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm zwischen Ihrer Körpergröße in Metern aufteilen. Der Normalwert reicht von 18,5 bis 24,9., Wenn das Ergebnis mehr als 30 ist, kann es Risiken für Ihre Gesundheit bergen.

Diese Maßnahme liefert jedoch keine Informationen über die Fettmasse einer Person. Es ist auch bei Sportlern nicht anwendbar, da sein hoher Anteil an Muskelmasse laut einer 2018 veröffentlichten Studie zu Fehlern führen kann.

Plicometer

es ist eine klemme-wie gerät verwendet zu messen die menge von fett in bestimmten bereichen

während es ist ein artikel verwendet durch ärzte, wir können auch erhalten es in einige fachgeschäfte.,

Kalibratoren sind erschwinglich und die Messung ist ziemlich ungefähr, solange sie von einem Fachmann verwendet wird. Trotz allem gibt es einen Fehler in der Vorrichtung selbst, der zu dem Fehler der Person, die die Messung durchführt, hinzugefügt wird.

Maßband

In den meisten Häusern gibt es eines dieser Bänder, die beim Nähen verwendet werden. Sie können damit die Taille messen (der Bereich, in dem sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen das meiste Fett ansammelt).,

stellen Sie sich dazu alleine in Unterwäsche und legen Sie das Maßband unter den Nabel und über die Hüftknochen. Komprimieren Sie keine Weichteile.

Wenn die Messung bei Frauen größer als 90 cm und bei Männern 100 cm beträgt, besteht ein höheres Krankheitsrisiko.

Taschenrechner

benötigen verschiedene Messungen: Hals, Taille und Hüften, sowie Höhe und Gewicht. Es ist kein 100% wahres Ergebnis, aber es kann uns zumindest eine Vorstellung davon geben, was unser Körperfett ist.,

das Problem mit diesen Rechnern (auf verschiedenen Websites zu finden) besteht darin, dass andere Faktoren wie beispielsweise die Muskelmasse oder das Maß der Arme und Beine, in denen sich auch Fett ansammelt, nicht berücksichtigt werden.

bioelektrische Impedanz um Körperfett zu finden

mit dieser Methode können wir die Zusammensetzung von Fett im Vergleich zu anderen Geweben messen, die Elektrizität leiten. Mach dir keine Sorgen, dass dies keine schmerzhafte oder invasive Technik ist. Es zeigt einfach, wie der Strom im Fettgewebe, Muskel und Knochen fließt.,

Das Ergebnis ist jedoch nicht immer genau, da die Studie je nach Wassermenge im Körper verändert werden kann.

Unterwasserskala

zum Beispiel können Sie eine Tauchskala verwenden und in den Pool legen. Muskeln und Knochen sind dichter als Fettgewebe, so dass es leichter ist, Fett zu identifizieren.

hydrostatisches Wiegen ist ziemlich genau (mit einer Fehlerquote von 2 %). Viele Athleten benutzen es vor dem Wettkampf.,

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Bod Pod zur Berechnung von Körperfett

Es ist eine Technik, die neben der Messung von Körperfett auch BMI, Dichte und Volumen misst. Es hat eine ziemlich geringe Fehlerquote, ist aber etwas teuer.

Ähnlich wie beim hydrostatischen Wiegen wird der Bod Pod nicht in Wasser durchgeführt. In diesem Fall wird Luft verwendet, um die Messung durchzuführen. Diese Methode finden Sie in professionellen Sportzentren und in Forschungslabors., Es wird für übergewichtige, ältere oder behinderte Menschen empfohlen.

Knochendichtemessung

Die Densiometrie ist die effektivste Methode zur Messung von Körperfett. Es verwendet Röntgenstrahlen und bietet genauere Messungen. Es ist jedoch ein etwas teures System und wird in spezialisierten Zentren durchgeführt.

damit es uns vollständig scannt, müssen wir etwa 10 Minuten liegen, ohne uns zu bewegen.,

Kennen Sie Ihr Körperfett, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen

die Menge an Körperfett in Ihrem Körper kann mit Ihrem Gesundheitszustand zusammenhängen. Auf diese Weise sind Übergewicht und Fettleibigkeit mittel-und langfristig mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden.

um die Menge an Fettgewebe des Körpers zu reduzieren, denken Sie daran, dass es notwendig ist, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung durchzuführen, begleitet von körperlicher Bewegung auf gewohnheitsmäßige Weise.