Als meine Katze Anfang dieses Jahres starb, konnte ich nicht herausfinden, wie man aufhört zu weinen. Meine Augen waren wie ein Paar überfüllte Eimer und schlugen überall Tränen – der Q-Zug, Trader Joes, die chemische Reinigung. Ich weiß jetzt, wie es ist, kopfüber zu weinen, weil ich es während eines Hundes in einem Yoga-Kurs getan habe. Zuerst ließ ich es einfach passieren. Ich habe diese Katze wirklich geliebt. Nach ein paar Wochen wurde das ständige Schnüffeln jedoch zu viel., Ich wollte aufhören, aber meine Augen nicht.
In den Monaten seitdem gab es viel mehr Dinge zu weinen. Aber ich musste es auch zusammenhalten — vor Kindern, am Telefon mit einem ängstlichen Elternteil, während eines Zoom-Meetings oder einfach nur, weil ich mich mitten am Nachmittag nicht auflösen wollte. „In der Tat kommen Tränen manchmal zu sehr unbequemen und unangemessenen Momenten“, sagte Ad Vingerhoets, ein klinischer Psychologe, der einer der weltweit führenden Forscher für menschliches Weinen ist., Es gab keine bemerkenswerten Studien darüber, wie man aufhört zu weinen, sagte er, aber er hatte ein paar Vorschläge.
Zuerst jedoch ein kurzes Wort zum Weinen: Ich befürchtete, dass das Abfüllen meiner Tränen dazu führen könnte, dass ich im Laufe der Zeit Trauer zurückhalte. Aber Vingerhoets versicherte mir, dass Tränen keine Stresshormone freisetzen oder den Körper von irgendetwas“ reinigen“. „Unsere Forschung hat keinen Hinweis darauf gefunden, dass das Weinen an sich tatsächlich kathartisch oder gesundheitsfördernd ist“, sagte er., In einer Studie, in der Menschen, die regelmäßig weinen, mit Menschen verglichen wurden, die selten weinen, fand Vingerhoets keinen Unterschied im subjektiven Wohlbefinden zwischen den beiden Gruppen. Tatsächlich stellte sein Forschungsteam fest, dass sich viele Menschen nach dem Weinen tatsächlich schlechter fühlen, insbesondere wenn sie keinen Trost erhalten.
Weinen hat natürlich eine positive Funktion. Es kommuniziert Not und lädt andere Menschen ein, Trost zu bieten, was letztlich hilfreich ist-in der richtigen Situation, sagt Vingerhoets., Er und seine Kollegen haben auch entdeckt, dass Menschen, die regelmäßig weinen, tendenziell intimere Beziehungen haben. „Wir fanden heraus, dass normale Kritiker empathischer waren, sich mehr mit anderen verbunden fühlten und auch mehr emotionale Unterstützung erhielten“, sagte er. Aber wenn Sie nicht an einem Ort sind, an dem das wahrscheinlich passieren wird, Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Tränen abzuhalten.
1. Wenn Sie können, holen Sie sich einen Szenenwechsel.
„Wenn Sie buchstäblich Distanz schaffen zwischen sich und der Umwelt, wo Sie erleben das Gefühl, es kann helfen, zu vermindern, die emotion und Ihre Antwort darauf“, sagt Vingerhoets., In psychologischer Hinsicht wird dies als „Situationsänderung“ bezeichnet; Im Klartext heißt es „einen Szenenwechsel bekommen.“Geh einen Kaffee holen. Geh um den Block herum. Setzen Sie sich für ein paar Minuten in einen Badezimmerstall. Dies ist eine klassische Technik der emotionalen Selbstregulierung und kann in allen Arten von überwältigenden Situationen eingesetzt werden, nicht nur in tränenreichen.
2. Lenke dich ab.
Fokus auf etwas, aktiv und unabhängig, was macht dich Weinen. „Sie möchten versuchen, sich in einen Zustand zu versetzen, der mit Weinen nicht vereinbar ist, wie Tanzen oder Lachen“, sagt Vingerhoets., „Natürlich ist es nicht einfach, beim Weinen zu tanzen oder zu lachen, aber eine schnelle Übung wie das Springen kann helfen.“(Zum Glück rät er nicht, dass Sie sich einfach „entspannen“, da dies“ mit einer erhöhten parasympathischen Aktivierung verbunden ist “ — was grob übersetzt bedeutet, dass Sie mehr weinen könnten.)
3. Wenn es außer Kontrolle gerät, sprechen Sie mit einem Arzt.,
Es wurde gezeigt, dass sehr niedrige Dosen bestimmter Arten von Antidepressiva (nämlich SSRIs) die Schreiraten bei gesunden Probanden sowie bei Menschen, die an unkontrollierbaren Tränen leiden (auch als pathologische Geschwüre bezeichnet), verringern. In einer Studie zeigten Vingerhoets und seine Kollegen einer Gruppe weiblicher Universitätsstudenten einen traurigen Film; Vor Beginn des Films nahm die Hälfte der Probanden ein Placebo-Medikament und die andere Hälfte eine niedrige Dosis eines SSRI. Diejenigen, die das Placebo erhielten, weinten mehr als diejenigen, die es nicht taten., „Sehr, sehr niedrige Dosen dieser Substanzen schienen in diesem Fall sehr wirksam zu sein“, sagte er.
4. Erinnere dich daran, dass du später weinen kannst.
„Dies wird als“ verzögertes Weinen „bezeichnet und ist ein sehr häufiges Phänomen“, sagt Vingerhoets. „Zum Beispiel werden viele Menschen ihre Tränen am Arbeitsplatz hemmen und dann, wenn sie nach Hause gehen, besprechen, was mit ihrem Partner oder einem Freund oder Elternteil passiert ist und die Tränen beginnen zu fließen.“
5. Experimentieren Sie mit verschiedenen Taktiken. Sie könnten funktionieren!,
Wenn ich brachte meine sterbende Katze zum Tierarzt, ich wollte Sie nicht auseinander fallen in das Wartezimmer. Also starrte ich auf ein Hundeplakat an der Wand und wiederholte mir: „Halte es zusammen, halte es zusammen, halte es zusammen“, wie ein Mantra. Irgendwie gelang es mir, trocken zu bleiben, bis ich in meine Wohnung zurückkam. Ein ER-Doktor Freund von mir sagte mir, sie verwendet eine ähnliche Strategie. „Ich sage mir buchstäblich :Hör auf zu weinen, hör auf zu weinen, hör auf zu weinen“, sagte sie immer wieder. „Es ist fast meditativ, und es funktioniert.,“
Als ich andere Leute befragte, hatte jeder seine eigenen Methoden — das Büro zu beobachten, Gedanken über den Bewusstseinsstrom aufzuschreiben oder zu duschen. „Ich werfe Dinge wie Kissen oder Kleidung“, sagte ein Freund. „Wenn ich nicht zu Hause bin, werfe ich einfach aggressiv Sachen in den Müll.“
Vingerhoets war sich verschiedener Strategien bewusst, die für einige Menschen funktionierten. „Ich habe anekdotisch gehört, dass das Einklemmen der Nase oder das Einklemmen des Bereichs zwischen Daumen und Zeigefinger oder das Drücken der Zunge auf das Dach Ihres Mundes dazu beitragen können, mit dem Weinen aufzuhören“, sagte er., „Aber ich habe keine Ahnung, ob das wirklich effektiv ist. Es hängt wahrscheinlich vom Individuum ab.“Trotzdem ist es einen Versuch wert.