Februar 13, 2020

Angststörungen, die Panikstörungen, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Zwangsstörungen (OCD) und generalisierte Angststörung (GAD) umfassen, sind die häufigsten psychischen Erkrankungen, die Amerikaner betreffen. Über 40 Millionen Menschen in den USA leben mit Angst, und es kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Leistung bei der Arbeit haben.,f angst umfassen:

  • Übermäßige sorge, die kann persönliche oder arbeit-verwandte
  • Intensive anfälle von angst und besorgnis
  • Unfähigkeit zu konzentrieren
  • Vergesslichkeit
  • Schlechte speicher
  • Reizbarkeit und emotionale reaktionen
  • Spannung
  • Depression
  • Körperliche probleme wie kopfschmerzen, magenverstimmung und schwindel

8 Gesunde Wege zum Umgang mit Angstzuständen bei der Arbeit

Angst ist unkontrollierbar und oft lähmend — der Umgang mit ihr bei der Arbeit ist nicht immer einfach, aber für den beruflichen und persönlichen Fortschritt ist es notwendig, sie unter Kontrolle zu bringen., Wenn Sie Probleme mit Angstzuständen bei der Arbeit haben, können Sie hier einige positive Schritte unternehmen:

Kennen Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie mit Angstzuständen am Arbeitsplatz fertig werden, müssen Sie lernen, was Ihre Symptome auslöst. Wenn Sie wissen, was zu akuten Angstzuständen führt, können Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um den Stress abzubauen oder den Auslöser möglicherweise ganz zu vermeiden.

Eine Technik zur Identifizierung von Angstauslösern besteht darin, ein Tagebuch und ein Dokument zu führen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Mit der Zeit erkennen Sie Muster und können herausfinden, was Sie auslöst.,

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Ein wichtiges Anliegen ist, wie man mit Angst arbeitet, da man nicht einfach alles fallen lassen kann, wenn Symptome auftreten. Angst ist eine Kampf – oder Fluchtreaktion, die körperliche Symptome hervorruft, die Sie angehen können, indem Sie sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen. Viele Menschen finden, dass ein Plan für das, was zu tun ist, wenn sie bei der Arbeit ängstlich sind, hilft, Symptome zu minimieren. Dinge wie kurze Meditationssitzungen, ein Spaziergang im Büro oder ein kurzer Anruf bei einem Freund sind hervorragende Techniken, um zu lernen, wie man Angstzustände bei der Arbeit überwindet.,

Erstellen Sie die richtigen Bedingungen

Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden als integriertes Element Ihrer Arbeitsumgebung und-bedingungen und nicht als zusätzliche Aufgabe zu betrachten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass kleine Änderungen, z. B. das Wechseln zu einem Schreibtisch mit besserem Tageslicht, das Arbeiten mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern und das Vermeiden von zu viel Koffein, zu einer Umgebung führen, in der weniger wahrscheinlich Angstzustände auftreten.

Teilen Sie Ihre Kämpfe am Arbeitsplatz

Während Sie sich dabei möglicherweise unwohl fühlen, kann das Teilen Ihrer Angstkämpfe mit Ihrem Arbeitsplatz tatsächlich helfen., Aufgrund des Americans with Disabilities Act (ADA) müssen Sie sich keine Sorgen machen, aufgrund Ihrer Kämpfe diskriminiert oder gefeuert zu werden.

Wenn Sie Ihre Angst mit Ihrem Chef teilen, können Sie alle erforderlichen Informationen erhalten. Sie können auch mit einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter über Ihre Angstkämpfe sprechen. Sie können möglicherweise Ratschläge und Unterstützung zum Umgang mit Angstzuständen bei der Arbeit geben.

Setzen Sie Mikroziele

Das Management von Angstzuständen bei der Arbeit ist erheblich einfacher, wenn Sie Ihre Ziele in mundgerechte Teile zerlegen, damit Sie sich nicht überwältigen., Wenn Sie beispielsweise versuchen, mehr Netzwerke zu knüpfen, ist es viel vernünftiger, sich für die Teilnahme an einer Branchenveranstaltung pro Monat zu verpflichten, als zu versuchen, an einer pro Woche teilzunehmen. Seien Sie realistisch und ehrlich zu sich selbst, was Sie erreichen können, und Sie werden an Dynamik gewinnen, ohne sich zu sehr zu drängen.

Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen

Im Umgang mit Angstzuständen bei der Arbeit ist es wichtig, innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten, anstatt gegen sie zu arbeiten. Springe nicht von einer Aufgabe zur anderen — das erhöht nur den Stress, den du fühlst., Legen Sie stattdessen kleine Fristen fest, erstellen Sie überschaubare Schritte und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe. Es ist auch wichtig, bei Bedarf Pausen einzulegen. Der Versuch, Angst zu überwinden, verschlimmert oft die Symptome und kann ihre Dauer übermäßig verlängern.

Gesunde Gewohnheiten üben

Gesunde Gewohnheiten können sich direkt auf Ihre Stimmung auswirken. Beim Umgang mit Angstzuständen bei der Arbeit ist das Üben guter Gesundheitsgewohnheiten unerlässlich. Um mit Angstzuständen bei der Arbeit fertig zu werden und besser auf sich selbst aufzupassen, sollten Sie:

  • Jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen.
  • Bleiben Sie hydratisiert.,
  • Essen Sie frische und gesunde Lebensmittel — vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, Zucker, Alkohol und Koffein.
  • Schaffen Sie eine Work / Life-Balance.

Verwenden Sie Angst zu Ihrem Vorteil

Wenn ängstliche Gedanken sich einschleichen, hören Sie auf, was Sie tun, und befolgen Sie diese drei einfachen Schritte:

  1. Bestätigen Sie es
  2. Begrüßen Sie es
  3. Verwenden Sie es

Dieser Prozess hilft Ihnen, zu überprüfen, was Sie fühlen, und trägt zu Selbstmitgefühl und Akzeptanz bei., Sobald Sie diese Gefühle anerkennen und begrüßen, können Sie diese neue Denkweise und positive Perspektive zu Ihrem Vorteil nutzen.

Ursachen von Stress und Angstzuständen am Arbeitsplatz

Was verursacht arbeitsbedingte Angstzustände?, In den meisten Fällen ergibt sich dies aus einer Kombination dieser Probleme:

  • Niedriger Lohn oder Mangel an Leistungen
  • Einhaltung von Fristen
  • Konflikt mit Mitarbeitern oder Management
  • Verwaltung anderer
  • Lange Arbeitstage
  • Überforderte Manager oder Chefs
  • Übermäßige Arbeitsbelastung
  • Mangelnde Ausrichtung bei Aufgaben
  • Ein wahrgenommener Mangel an fairer Behandlung
  • Unfähigkeit, Elemente der Arbeitsumgebung zu kontrollieren

Während selbst eine davon ausreicht, um Symptome auszulösen, behandeln die meisten Menschen, die mit Angstzuständen am Arbeitsplatz zu tun haben, mehr als eine gleichzeitig., Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie steuern oder adressieren können, und Schritte zu unternehmen, um dies zuerst zu ändern.

So informieren Sie Ihren Arbeitgeber über Angstzustände

Wenn Sie häufig mit Angstzuständen bei der Arbeit fertig werden, sollten Sie Ihren Arbeitgeber über die Situation informieren und Unterkünfte anfordern, mit denen Sie bequemer arbeiten können., Einige Unterkünfte, die häufig wegen Angstzuständen angefordert werden, umfassen:

  • Ein flexibler Zeitplan
  • Ein Zeitplan mit geänderten Pausen
  • Ein privater Bereich zum Ausruhen

Wenn Sie Angst bei Ihrem Arbeitgeber ansprechen, achten Sie darauf, spezifisch zu sein und sich auf Lösungen zu konzentrieren. Anstatt eine pauschale Aussage wie „Meine Angst hält mich von der Arbeit ab“ zu machen, lassen Sie sie wissen, dass ein geänderter Zeitplan oder eine andere Unterkunft die Qualität und Quantität Ihrer Arbeit verbessern könnte.

Da das Gespräch mit Ihrem Arbeitgeber an sich Angst auslösen kann, kann es hilfreich sein, Ihre Anfrage schriftlich zu formalisieren.,

Professionelle Hilfe zur Bewältigung von Angstzuständen bei der Arbeit erhalten

Während sich Angstzustände am Arbeitsplatz als überwältigend anfühlen können, gibt es viel Hoffnung. Angst ist eine der behandelbarsten psychischen Erkrankungen. Bei Advanced Psychiatry Associates bieten wir umfassende Tests und Auswertungen, um herauszufinden, was Ihre Angst verursacht.

Die Behandlung von Angstzuständen umfasst häufig entweder Medikamente wie Antidepressiva oder Antiangstmittel oder Psychotherapie wie Beratung und kognitive Verhaltenstherapie., Manchmal hilft Ihnen eine Kombination aus beidem, Wege zu finden, um mit Angstzuständen bei der Arbeit umzugehen, oder Sie erfüllen Ihre spezifischen Bedürfnisse.

Wenn Sie Ihre Angst besprechen möchten und wie Sie effektiv damit umgehen können, vereinbaren Sie noch heute einen Termin mit uns.