Wie lange dauert es, Abs zu bekommen?

Wenn Sie beginnen, Ihre Fett-Verlust-nun, wie lange wird es nehmen für Sie zu bekommen-abs? Was ist der beste Weg, um abs so schnell wie möglich zu bekommen?

Ich würde sagen, sei geduldig. Wenn Sie jetzt durchschnittlich sind, dauert es 12 bis 16 Wochen, um abs zu bekommen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, halten Sie sich 6 Monate bis zu einem Jahr an einen guten Plan, um sichtbare Bauchmuskeln zu haben.

Abs (Rectus abdominis) sind die primären Anzeichen für eine gute Form., Sie können Muskeln aufbauen oder abnehmen, aber ohne Sixpack-Bauchmuskeln sind Sie noch nicht in guter Form. Sobald Sie ein Programm starten, wie lange dauert es, um abs zu bekommen?

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie alles im Voraus planen und planen, in Form zu kommen, ist nicht anders. Einer der Hauptfaktoren für den Erfolg ist ein realistisches Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, einen sexy Mittelteil zu bekommen, lohnt es sich zu wissen, wie lange es dauert, Bauchmuskeln zu bekommen.

Hochwertige Ergänzungen können helfen. Meine persönliche Lieblings Ergänzung Unternehmen ist Legion Leichtathletik., Sie produzieren nur eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel und ihre Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur wissenschaftlich nachgewiesene Inhaltsstoffe in klinisch wirksamen Dosen.

Realistische, aber herausfordernde Erwartungen zu haben, ist sehr wichtig, wenn Sie sich auf Ihre Körpertransformationsreise begeben. In diesem Blogbeitrag werde ich genau erklären, wie lange es dauern wird, abs zu bekommen. Außerdem erhalten Sie Antworten auf diese häufig gestellten Fragen:

Kann jeder abs bekommen?

Warum ist es so schwer, abs zu bekommen?

Wie viel Gewicht müssen Sie verlieren, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen?

Wie lange sollte Ihre Transformation dauern?,

Welche Workouts helfen dir, abs zu bekommen?

Wie Lange Dauert es, um Abs für einen Durchschnittlichen Joe?

Abs sind sexy. Jeder Typ möchte Bauchmuskeln haben, aber nur wenige haben sie tatsächlich. Nun, technisch gesehen hat jeder sie, aber sie sind entweder zu schwach, um sichtbar zu sein oder sich unter einer Schicht Fettgewebe zu verstecken. Für die meisten Menschen ist es beides.

Jeder hat Bauchmuskeln. Genau wie Bizeps und Brustmuskeln müssen die Bauchmuskeln gestärkt werden, um zu wachsen und unter der Haut sichtbar zu sein.,

Knirschen hilft nur, wenn Sie Fett verlieren. Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört: „Abs werden in der Küche hergestellt.“Es ist halb wahr. Sie müssen aufpassen, was Sie essen, um zu niedrigen Körperfettanteilen zu gelangen, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln so lange ignorieren würden, wären sie nicht sichtbar, wenn Sie dort ankommen.

Egal wie viel Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, Sie werden sie erst sehen, wenn Sie das Fettgewebe entfernt haben, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt.

Denken Sie an Ihren Bizeps. Sie sind da, aber wenn Sie sie nicht trainieren, werden sie nicht beeindruckend aussehen.,

Also für alle, es wird so lange dauern, wie sie das Fett verbrennen abs zu bekommen

Kickstart ihre körper transformation mit one-on-one coaching und erhalten abs in kürzester zeit.

Warum ist es so schwer Abs zu bekommen?

In einem interview, Chris Pratt, sagte mit abs ist wie „eine Orchidee blüht-und stirbt am selben Tag.“

Es sei denn, Sie sind ein Fitness-Modell, ein Athlet oder ein Fitness-Junkie, Sie werden nicht die ganze Zeit abs haben. Sie sehen die Bilder von Jungs mit abs online. Die meisten dieser Jungs sehen nicht 90% der Zeit so aus. Einschließlich mir!,

Es braucht einen einzigartigen Prozess, um sich auf die Fotoshootings vorzubereiten. Sie nehmen die Bilder, und Sie sind fertig.

Um knallende Bauchmuskeln zu haben, müssen Sie unter 10% Körperfett liegen.

Wenn Sie kein genetischer Freak sind, ist Ihr Körper nicht gerne unter 10% Körperfett. Dein Körper wird sich genauso verhalten wie deine Mutter. Es wird denken, dass Sie verhungern, und es wird alles werfen, was es auf Sie hat, um etwas zu essen in Ihrem Bauch zu bekommen. Egal wie lange es dauert, um abs zu bekommen, wenn Sie wirklich das ganze Jahr über abs haben möchten, müssen Sie echtes Engagement und Disziplin haben, um diese Abs zu behalten., Auf dieser Ebene gibt es keinen Raum für Fehler.

Wie viel Gewicht müssen Sie für sichtbare Bauchmuskeln verlieren?

um Zu sehen, Ihre Bauchmuskeln anspannen, in guter Beleuchtung, die Sie brauchen, um rund 12% Körperfett. Um knallende Bauchmuskeln zu haben, die aus der Ferne sichtbar sind, müssen Sie unter 10% Körperfett liegen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil bereits kennen, verwenden Sie den folgenden Rechner, um zu sehen, wie viel Fett Sie verlieren müssen, um auf 10% Körperfett zu kommen.

Wie schnell sollten Sie abnehmen?

Nun, da Sie wissen, wie viel Fett Sie verlieren müssen, um Bauchmuskeln zu bekommen, wie schnell sollten Sie dieses Gewicht verlieren?, Sollten Sie so aggressiv wie möglich gehen und so schnell wie möglich dorthin gelangen? Sollten Sie sich keine Sorgen um die Zahlen machen und nur gesund essen, Sport treiben und sich von der Natur darum kümmern lassen? Ich würde einen sorgfältigen und kalkulierten Ansatz empfehlen, um dorthin zu gelangen.

Der Gewichtsverlust ist niemals linear. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen und ein Diagramm erstellen, wird es überall sein.,

Während meines Gewichtsverlustprozesses gab es viele Wochen, in denen ich 10 Tage hintereinander kein Gewicht verlor, und dann verlor ich über Nacht 3 Pfund. Sie nennen dies den Whoosh-Effekt, und es gibt einige Theorien, warum dies geschieht. Es geht über den Rahmen dieses Blogbeitrags hinaus, daher werde ich einen weiteren Blogbeitrag darüber schreiben. Aber Sie müssen auch Gewichtsverlust Plateaus vermeiden. Die Quintessenz ist, langfristig denken und sich keine Sorgen über tägliche Gewichtsschwankungen machen.

Meine Regel ist, ändere nichts, bis du 2 Wochen hintereinander nicht abgenommen hast!,

Die Rate Ihres Gewichtsverlusts sollte maximal 1% Ihres Gesamtgewichts pro Woche betragen. Ein Kaloriendefizit von 25-30% reicht aus, um dies zu erreichen. Alles, was aggressiver ist als dies, führt zu kurzfristigen Ergebnissen, wirkt sich jedoch negativ auf Ihren Stoffwechsel aus und sabotiert Ihre langfristigen Ziele. Sobald Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien unterschreiten, ist eine Senkung ohne gefährliche gesundheitliche Auswirkungen nicht mehr möglich.

Sie sollten die höchstmögliche Anzahl an Kalorien essen, mit denen Sie abnehmen können. Wenn Sie Ihre Kalorien erhöhen und trotzdem abnehmen können, sollten Sie es jede Woche tun., Bis zu dem Punkt, an dem Sie 2 Wochen hintereinander nicht abnehmen.

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Wie Lange Dauert es, um Abs?

Also basierend auf allem, was Sie gerade gelernt haben, wie lange werden SIE brauchen, um abs zu bekommen?

Im Idealfall würde Ihre Transformation so lange dauern, wie es dauert, um Ihre Ziele zu erreichen. Langsame Veränderungen können jedoch entmutigend sein, und sie werden geistig und körperlich hart sein.

Abhängig von Ihrem Ausgangspunkt kann es zwischen 12 Wochen und einem Jahr dauern, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.

12 Wochen ist ein angemessener Zeitrahmen, um Ihre Transformation zu planen., Es ist genug Zeit, um signifikante Veränderungen in Ihrem Körper zu bekommen, und es ist nicht zu lange, die Sie abnutzen wird.

Wenn 12 Wochen nicht ausreichen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten, planen Sie einen weiteren 12-wöchigen Zeitblock. Sie können sich eine Woche frei nehmen und es genießen, sich mental auf Ihre nächste Transformation vorzubereiten. Ich brauchte zwei 12-wöchige Zyklen, um von 230 lbs auf 183 lbs zu kommen. Zwischen den beiden Perioden, Ich genoss ein schönes Weihnachten, wo ich aß, was ich wollte und kaum für eine Woche bewegt.

Welche Workouts können Ihnen helfen, Abs zu bekommen?,

Obwohl Bauch-und Kerntraining der beste Weg sind, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu wachsen, müssen Sie, wie bereits erwähnt, die Fettschicht entfernen, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, ignoriere deine Ab-Workouts. Sie sollten Ihren Kern mindestens einmal pro Woche trainieren.

Schwere, zusammengesetzte Workouts sind jedoch der beste Knall für Ihr Geld. Schwere, zusammengesetzte Lifte wie Squat und Deadlift helfen Ihnen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus erhöhen sie Ihre Muskelmasse, was bedeutet, dass Sie auch im Schlaf mehr Kalorien verbrennen.,

Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren und Rudern helfen Ihnen auch, während des Trainings Kalorien zu verbrennen. Cardio-Übungen sind wie eine Arbeit mit einem Stundenlohn, während Krafttraining wie ein passives Einkommen ist. Bei Ihrem Job verdienen Sie nur Geld, wenn Sie tatsächlich arbeiten; aber Ihre Investitionen bringen Ihnen Geld im Schlaf.

Schlussfolgerung

Wie lange Sie brauchen, um abs zu erhalten, hängt davon ab, wo Ihr Ausgangspunkt ist. Das Wichtigste ist jedoch, klug und konsequent zu sein., Jeder Tag bringt Sie einen Tag näher an Ihre Ziele, und Sie sollten Ihren Teil dazu beitragen, Ihre Ziele jeden Tag zu erreichen.

• Beurteilen Sie Ihren Ausgangspunkt.
• Setzen Sie sich realistische und dennoch aggressive Ziele.
• Berechnen Sie Ihr Fett Verlust Ziel.
• Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf.
• Erstellen Sie ein Defizit von 25-30%.
• Verlieren Sie 1% Ihres Gewichts / Woche.