Ob Ihr Plantarfasziitis-Schmerz ärgerlich ist oder reine Qual, wenn Sie es haben, möchten Sie nur zwei Dinge wissen: Wie lange dauert die Plantarfasziitis und wie können Sie sie schnell heilen? Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, und sogar einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass sie nicht zurückkommen. Keine Angst, es ist ein Ende in Sicht.,

DIE GRUNDLAGEN – – –

  • Plantarfasziitis ist eine Entzündung des Gewebes (der Plantarfaszie), die den Fußbogen stützt. Die Schmerzen sind normalerweise morgens schlimmer, wenn Sie Ihre ersten Schritte unternehmen.
  • Zur Minimierung von Plantarfasziitis-Schmerzen gehören Eis, Dehnung und Schmerzmittel. Um zu verhindern, dass Plantarfasziitis zurückkommt, müssen Sie die Ursache behandeln.
  • Zur wirksamen Behandlung von Plantarfasziitis funktionieren feste Einlegesohlen, die der Kontur Ihres Bogens entsprechen, am besten., Weiche Schaumstoffeinlagen haben nicht genug Struktur, um die Plantarfaszie zu stützen und sie heilen zu lassen.
  • Wir empfehlen Tread Labs Pace Einlegesohlen für Plantarfasziitis. Pace Einlegesohlen sind in vier Bogenhöhen erhältlich, sodass Sie eine finden, die perfekt zu Ihrem Fuß passt.,

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WAS SIE WISSEN MÜSSEN —

In diesem Beitrag behandeln wir alles, was Sie über Plantarfasziitis wissen müssen, einschließlich:

  • Symptome
  • Ursachen und Risikofaktoren
  • So heilen Sie Plantarfasziitis
  • Wenn Sie einen Arzt aufsuchen
  • Wie kann verhindert werden, dass Plantarfasziitis wieder auftritt

Was sind Plantarfasziitis Symptome?

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Entzündung des Gewebes (der Plantarfaszie), die den Fußbogen stützt., Das häufigste Symptom der Plantarfasziitis sind Schmerzen und Steifheit an der Unterseite Ihrer Ferse, nicht in Ihrem Bogen. Schmerzen können:

  • stumpf oder scharf sein
  • Fühlen Sie sich wie ein tiefer Schmerz oder geben Sie ein brennendes Gefühl ab
  • Entwickeln Sie sich langsam im Laufe der Zeit
  • Kommen Sie plötzlich auf, besonders nach intensiven Aktivitäten

Der Schmerz ist am Morgen oft deutlich schlimmer und nimmt mit zunehmendem Tag ab und, Sie werden jedoch auch Schmerzen verspüren:

  • Nach längerem Stehen oder Sitzen
  • Beim Treppensteigen
  • Nach intensiven Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Springen

Was verursacht Plantarfasziitis?

Es ist üblich, Plantarfasziitis zu bekommen, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben oder bestimmte Sport-oder Freizeitaktivitäten ausüben. Risikofaktoren können anatomisch, biomechanisch oder ökologisch sein.,/li>

  • Hohe Bögen (pes cavus)
  • Fettleibigkeit
  • Fettpolsteratrophie
  • Diskrepanz der Beinlänge
  • Verkürzte Achillessehne

    • Biomechanische

    • Überpronation
    • Eingeschränkte Beweglichkeit des Knöchels
    • Schwache Muskeln

    Umwelt

    • Traumatische Verletzung
    • Dekonditionierung
    • Barfuß oder minimalistisch laufen
    • Unsachgemäßes Schuhwerk
    • Straffe Muskeln

    Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, haben Sie einen dieser Risikofaktoren und leiden an

    Was ist die beste Behandlung für Plantarfasziitis?,

    Laut Harvard Medical School verbessert sich die meisten Plantarfasziitis mit Behandlungen zu Hause. Während Sie Aktivitäten vermeiden möchten, die die Ferse übermäßig belasten, wie Springen oder Laufen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht aufhören, vollständig zu trainieren. Inaktivität kann dazu führen, dass sich Ihre Plantarfaszie versteift und schmerzhaft wird, wenn Sie sich bewegen.

    Um Plantarfasziitis-Symptome zu minimieren und Ihre Plantarfaszie zu heilen, verwenden Sie diesen 3-Schritt-Ansatz:

    • Reduzieren Sie Entzündungen.
    • Dehnen und stärken Sie die Knöchel -, Fuß-und Wadenmuskulatur.,
    • Schützen Sie die Plantarfaszie vor weiteren Traumata.

    Schritt 1: Entzündung reduzieren

    Die durch Plantarfasziitis verursachten Entzündungen und Schmerzen können quälend sein. Um die Schmerzen kurzfristig zu lindern, empfehlen Podologen und Orthopäden die folgenden Mittel:

    • Ice
    • nichtsteroidale Schmerzmittel
    • Nachtschienen
    • Fußmassagen
    • Rest

    Sie können diese Plantarfasziitis-Behandlungen ganz einfach zu Hause anwenden.,

    Eis Ihren Fuß

    Eis Ihren Fuß mehrmals täglich für 15-20 Minuten jedes mal; hier sind einige nützliche Tipps zu beachten:

    • Füllen Sie einen Pappbecher mit Wasser und frieren Sie es. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie den oberen Teil des Papiers ab und reiben Sie die Tasse entlang des Bogens und der Ferse.
    • Bogen und Ferse auf einem Eisbeutel ruhen lassen.
    • Beutel mit gefrorenem Gemüse wie Erbsen oder Mais funktionieren gut, da sie sich bis zur Ferse und zum Bogen konturieren.,
    • Sie können Ihren Fuß auch in Kontrastbäder stellen – zwischen heißem und kaltem Wasser hin und her gehen, aber immer mit kaltem Wasser enden, da Hitze den Schmerz verschlimmern kann. Temperaturänderungen verändern die Blutbewegung, was Entzündungen und Schwellungen reduzieren kann. Es kann auch dazu beitragen, den gesamten Bewegungsbereich in der Umgebung zu verbessern.

    Nichtsteroidale Schmerzmittel (NSAIDS)

    Übernehmen rezeptfreie Schmerzmittel wie:

    • Ibuprofen (Advil)-Reduziert Entzündungen und Schmerzen. Wirkt schnell und bleibt nicht zu lange im Körper.,
    • Naproxen (Aleve) – reduziert Auch Entzündungen und Schmerzen. Ist ein länger wirkendes Medikament als Ibuprofen, was bedeutet, dass Sie nicht so viele für die gleichen Ergebnisse einnehmen müssen.
    • Acetaminophen (Tylenol) – Nicht die beste Wahl für die Behandlung von Plantarfasziitis, da es Entzündungen nicht lindert.

    Nachtschienen

    Diese Schiene streckt Ihre Wadenmuskulatur und hält Ihren Fuß (und Ihre Plantarfaszie) in einer verlängerten Position, wobei Ihre Zehen im Schlaf nach oben gerichtet sind.,

    Wenn Sie Ihren Fuß über Nacht in dieser Position halten, wird eine ausgedehnte, sanfte Dehnung auf die Plantarfaszienund die Achillessehne ausgeübt (siehe Schritt 2: Dehnen und Stärken unten). Es hält auch die Plantarfaszie, Achillessehne und Wadenmuskulatur in ihren funktionellen Längen. Normalerweise kräuseln sich Ihre Zehen und Ihr Fuß entspannt sich im Schlaf, wodurch die Plantarfaszie verkürzt wird. Wenn Sie aufwachen, richtet sich Ihr Fuß automatisch auf, wodurch sich die Plantarfaszie plötzlich dehnt und Schmerzen verursacht., Indem der Fuß über Nacht gerade gehalten wird, verringert die Schiene die Belastung, die plötzliche Bewegungen auf die Plantarfaszie ausüben.
    Am Anfang ist es hilfreich, jede Nacht für ein paar Monate eine Nachtschiene zu tragen. Wenn Ihre Symptome verschwinden, reduzieren Sie allmählich die Zeit, die Sie die Schiene tragen.

    Fußmassagen

    Reiben Sie Ihre Plantarfaszie über einen Golfball, um sie zu massieren und Verspannungen abzubauen. Dies hilft auch, die Faszie zu dehnen (siehe Schritt 2: Dehnen und Stärken unten). Eine Tiefenmassage ist ebenfalls hilfreich. Dies wird die Faszie freigeben, ohne mehr Entzündung zu verursachen.,

    Ruhen Sie Ihren Fuß aus

    Niemand möchte es hören, aber für eine vollständige Genesung müssen Sie wahrscheinlich die Aktivitäten vermeiden, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Lass vorerst laufen oder Basketball spielen. Versuchen Sie Schwimmen, Radfahren oder andere Übungen ohne Auswirkungen, während Sie sich erholen.

    Schritt 2: Dehnen und Stärken

    Betrachten Sie die Plantarfaszie als ein großes Gummiband, das sich von der Ferse bis zur Zehe erstreckt und den Fußbogen stützt. Sowohl es – als auch die anderen Gummibänder, mit denen es verbunden ist-müssen flexibel sein, um ein Einrasten zu vermeiden.,

    Und wie die Plantarfaszie müssen auch die Sehnen und Muskeln, die sich damit verbinden, flexibel sein. Stretching hilft, die Faszie, Sehnen und Muskeln zu lockern, die alle zur Plantarfasziitis beitragen. Wir empfehlen, 2 bis 4 Mal pro Tag mit diesen Übungen zu dehnen:

    1. Faszienstrecke – Strecken Sie das unbeeinflusste Bein aus sitzender Position direkt vor sich heraus. Beuge das andere Bein und lege deinen Fuß gegen die Innenseite deines ausgestreckten Knies. Ziehen Sie Ihre Zehen 10 bis 15 Sekunden lang wieder in Richtung Schienbeinknochen. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Bogen spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite., Wenn Sie flexibel genug sind, strecken Sie beide Beine mit den Fersen auf dem Boden direkt vor sich aus. Wenn Ihre Zehen gerade nach oben zeigen, greifen Sie nach den Zehen und ziehen Sie sie zurück zu den Schienbeinknochen.

    2. Achillessehne dehnen-Auf einer Stufe stehen. Entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur und lassen Sie Ihre Fersen 10 bis 15 Sekunden lang langsam über den Schrittrand fallen. Sie sollten die Dehnung entlang der Achillessehne spüren.

    3. Wadenmuskel strecken-Stehen Sie mit einem Fuß etwa 12 Zoll vor dem anderen. Richten Sie die Zehen des hinteren Fußes auf die Ferse der Vorderseite und lehnen Sie sich an eine Wand., Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und beugen Sie Ihr vorderes, wobei beide Fersen fest auf dem Boden liegen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

    Wie Joy Rowland, DPM, sagt: „Stretching ist ein großer Teil der Behandlung von Plantarfasziitis. Wir müssen zulassen, dass sich dieses Band dehnt, anstatt zu ziehen.“

    Die physikalische Therapie kann sehr effektiv sein, um den Bewegungsumfang und die Muskelkraft zu erhöhen. Die Achillessehne verbindet die Faszie mit den Wadenmuskeln. Wenn eine davon fest ist, ziehen sie an der Plantarfaszie., In der Tat haben fast 80% der Menschen, die an Plantarfasziitis leiden, enge Achillessehnen oder „Fersenschnüre“.“

    Schritt 3: Schützen Sie Ihre Plantarfaszie für langfristigen Komfort

    Da biomechanische Unregelmäßigkeiten wie Plattfüße, hohe Bögen und Überpronation zu Plantarfasziitis führen können, sind die Korrektur dieser Fußprobleme und die Unterstützung des Bogens der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen.

    Eine starke Bogenunterstützung ist sowohl für die Behandlung als auch für die Prävention von Plantarfasziitis von entscheidender Bedeutung., Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Einlegesohlen – insbesondere mit fester Unterstützung – Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis-Symptomen reduzieren.

    Einlegesohlen können sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung der Entwicklung von Plantarfasziitis beitragen:

    • Treat-Einlegesohlen mit starker Bogenunterstützung reduzieren die Gewichtsbelastung der in der Plantarfaszie, so dass sie heilen kann.

    • Prevent-Einlagen, die den Bogen der Länge nach richtig stützen, verhindern eine Überpronation, eine Ursache für Plantarfasziitis.

    Nicht alle Einlegesohlen sind gleich., Während Ihr Fuß nach Komfort schreit, braucht er wirklich strukturelle Unterstützung. Weiche, gepolsterte Einlegesohlen sorgen für vorübergehende Linderung. Aber sie werden die Überpronation, die zu Plantarfasziitis führt, nicht korrigieren.

    Wie Lange dauert Plantarfasziitis Letzte?

    Mehr als 95% der Menschen mit Plantarfasziitis können sich innerhalb von 6 Monaten nach Beginn mit häuslichen Behandlungen erholen. Während ein halbes Jahr wie eine lange Zeit erscheinen mag, ist es nichts im Vergleich zu der Erholungszeit der Operation.,

    Wenn Sie an Plantarfasziitis-Symptomen leiden und diese nach mehreren Wochen Hausmittel nicht verschwinden, ist es Zeit, eine genaue Diagnose von einem Podologen oder Orthopäden und in einigen Fällen von einem Physiotherapeuten zu erhalten.

    Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie erwarten, dass er eine gründliche körperliche Untersuchung durchführt, möglicherweise eine Röntgenaufnahme macht (auf der Suche nach Knochensporen) und Ihnen wahrscheinlich Behandlungsmöglichkeiten bietet, die den oben beschriebenen ähneln. Sie könnten eine Orthese verschreiben oder Sie bitten, Einlegesohlen zu kaufen.

    Manchmal wird Plantarfasziitis jedoch nicht mit Hausmitteln verschwinden., Aggressivere Maßnahmen wie Steroidinjektionen, extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) und sogar Operationen werden in Betracht gezogen, wenn Sie länger als 6-12 Monate an Plantarfasziitis leiden und keine der normalen Eingriffe die Symptome verbessert hat.

    Wie kann ich Plantarfasziitis vorbeugen?

    Die Vorbeugung von Plantarfasziitis beruht auf einer guten Pflege Ihrer Füße, der Aufrechterhaltung der Flexibilität, der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßigem Training. Sobald Ihre Symptome verschwinden, können Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren., Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Plantarfasziitis:

    • Achten Sie auf Ihre Füße – Kaufen Sie gut sitzende Schuhe mit viel Halt und Stabilität. Ergänzen Sie ihre vorhandene Bogenstütze mit Bogenstützeinlagen oder benutzerdefinierten Orthesen.
    • Flexibilität bewahren-Auch wenn Sie kein Athlet sind, sollten Sie Ihre Waden und Achillessehnen täglich dehnen.
    • Halten Sie ein gesundes Gewicht-Wenn Gewicht ein Faktor bei der Entwicklung von Plantarfasziitis war, ist dies besonders wichtig.
    • Trainieren Sie regelmäßig-Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit in Ihrem vollen Terminkalender finden, um zu trainieren., Aber denken Sie daran, starten Sie immer einen neuen Plan allmählich und tragen richtigen Gang. Wenn Sie dazu neigen, nur zu laufen, versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine zu mischen. Fügen Sie ein paar Tage Schwimmen oder Radfahren hinzu, um die Abnutzung Ihrer Füße auszugleichen, während Sie auf den Bürgersteig treffen.

    Plantarfasziitis kann schmerzhaft sein-und ärgerlich-aber mit der richtigen Behandlung und der Umsetzung von Präventionsmaßnahmen müssen Sie es nicht noch einmal erleben.

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