Lassen Sie mich damit beginnen, indem Sie eine wichtige Sache klären: Ich bin nur eine normale Person, die trainiert. Ich bin kein Fitnessfanatiker. Sie werden mich nicht in einem Bootcamp-Kurs um 5 Uhr morgens finden (weil, schlafen) oder Bilder von einem täglichen Grünkohl-und Proteinpulver-Smoothie instagrammen (weil, Yuck).

Der einzige „Burpee“, den ich mache, ist nach einer großen Mahlzeit. Und wenn ich wirklich ehrlich bin, haben Leute, die solche Sachen machen — deren Absicht es ist, motivierend zu sein — tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf mich., Sie geben mir das Gefühl, unzureichend zu sein-als würde ich niemals diese Art von Antrieb und Hingabe haben und könnte genauso gut jetzt aufgeben und mich mit einem Pint Eis und etwas Netflix auf der Couch ausbreiten.

Also keine Sorge. Ich bin nicht hier, um den ganzen Tag Kang zu gehen und dir zu sagen, dass du nicht trainierst, weil du ein fauler Mist bist. Niemand muss das hören, besonders jemand,der Schwierigkeiten hat, die Motivation zu trainieren. Wenn du das liest, dann bist du das wahrscheinlich. Und das ist okay, weil ich es auch war.,

Nach dem Auftauchen von drei Kindern in fünf Jahren (und, in Ordnung, genießen alle Desserts), mein Körper war eine träge Ödland. Zum ersten Mal in meinem Leben war ich in einer Entfernung von 300 Pfund. Elend deprimiert fühlte ich mich in Fleisch überschwemmt. Also habe ich mich isoliert und Ereignisse übersprungen, bei denen ich jemanden sehen könnte, der denkt, Verdammt, sie hat viel zugenommen. Ich benutzte meine Kinder als Ausrede, um zu Hause zu bleiben (was ziemlich legitim war, weil wir alle wissen, wie schwer es ist, etwas mit Kleinkindern zu tun), aber der wahre Grund war, dass ich mich zutiefst schämte, wie ich aussah.,

Obwohl ich alle körperpositiven „love yourself as-is“ – Artikel gelesen habe, die ich in die Hände bekommen konnte, um mit dem zufrieden zu sein, wer ich war, konnte ich einfach nicht akzeptieren, dass ich so gekommen war. Aber so unglücklich ich auch war, Der Gedanke, tatsächlich etwas dagegen zu tun, war so überwältigend, dass ich gelähmt war. Es schien ein so unüberwindliches Ziel zu sein — etwas, das jemand anderes erreichen konnte, jemand mit mehr Entschlossenheit, mehr Körnung als ich., Und so kokettierte ich mich in großen Hemden und dehnbaren Hosen und fühlte mich jedes Mal ekelhaft und schuldig, wenn ich einen weiteren Abend mit meinem Arsch auf die Kissen klebte.

Mein persönlicher Katalysator für Veränderungen? Ich würde gerne sagen, dass ich es für meine Gesundheit oder für meine Kinder getan habe, aber da ich ehrlich bin: Es war Eitelkeit. Ich wusste, dass mein Gewicht außer Kontrolle geraten war, aber da ich Spiegel in voller Länge wie die Pest vermied, wusste ich nicht genau, wie außer Kontrolle geraten war … bis eines Tages mein 4-Jähriger zufällige Videos auf meinem Handy aufzeichnete.,

Wenig wusste ich, dass er es aufgenommen und auf der Theke direkt gegenüber dem Kühlschrank aufgestellt hatte-derselbe Kühlschrank, in dem ich laut Video mit meinem Bauch herumwühlte, der schmeichelhaft aus einem zu kleinen Tankdeckel hing. Ich wurde mit rohen, grellen Aufnahmen der Realität konfrontiert, die ich so tapfer zu ignorieren versucht hatte. Herzklopfen, ich zwang mich, es zu sehen. Und ich weinte vor Niederlage und Unglauben.

Es mag ein emotional brutaler Weckruf gewesen sein, aber es diente einem Zweck. Ich konnte es nicht mehr ignorieren., Dennoch gab es immer noch die nicht so kleine Sache der lästigen 100-Plus-Pfund, die ich verlieren musste. Es würde nicht nur abfallen, und der bloße Gedanke, mich zum Training zu erheben, machte mich buchstäblich erschöpft.

Ich erinnerte mich an ein Shel Silverstein-Gedicht, das ich als Kind geliebt hatte und das sagte: „Hast du von der winzigen Melinda Mae gehört, die einen monströsen Wal gegessen hat? Sie dachte, sie könnte, sie sagte, sie würde, also fing sie direkt am Schwanz an.“Das Gedicht sagt weiter, dass sie den ganzen Wal Stück für Stück gegessen hat., Es wurde mein persönliches Mantra, um alles anzugehen, was überwältigend erscheint: Wie isst du einen Wal? Ein Biss nach dem anderen.

Im Geiste von Melinda Mae begann ich mit Baby Steps. Ich fühlte mich völlig zu fett, um ins Fitnessstudio zu gehen, also begann ich meine Suche zu Hause. Ich ging um das Haus herum, so viel ich konnte. Ich habe versucht, mehr Energie in meine täglichen Aufgaben zu stecken. Ich tanzte mit meinen Babys und benutzte sie anstelle von Gewichten, um meine Arme zu trainieren. Wir hatten eine Wii Fit, die fröhlich zwitscherte: „Das ist fettleibig!“jedes Mal würde es mich wiegen. (Vielen Dank, Arschloch.,) Ich kaufte mir ein wenig Aerobic Schritt und Schritt auf und ab, während ich ferngesehen. Allmählich begann ich eine Veränderung zu sehen, obwohl es sich immer noch so anfühlte, als würde ich einen Meißel benutzen, um einen Eisberg zu zersplittern.

Meine Nachbarin hatte monatelang versucht, mich dazu zu bringen, mit ihr zu einem Zumba-Kurs im Fitnessstudio zu kommen, und schließlich gab ich nach. Das erste Mal, als wir gingen, war ich das größte Mädchen in der Klasse. Ich verputzte mich nervös gegen die Rückwand und war bereit, beim ersten Anzeichen von jemandem zu schrauben, der an dem fetten Küken schnippelte, das versuchte zu trainieren. Zu meiner Überraschung, obwohl, es war eigentlich eine Menge Spaß., Bevor ich es wusste, war ich in die erste Reihe gewandert und tanzte herum, als ob ich den Platz besaß — Rollen und alles.

Es war nicht immer ein glatter Weg, aber ich blieb dabei, und im Laufe von zwei Jahren nahm ich 112 Pfund Bisse aus diesem Wal. So viel Gewicht zu verlieren gab mir ein neues Maß an Selbstvertrauen, das mir das Übergewicht nie hätte vorstellen können.

Seitdem hatte ich ein paar Rückschläge — wie als mein Mann mich so unwiderstehlich fand, dass ich zum vierten Mal schwanger wurde (Überraschung!,) und gewann 60 Pfund-aber ich habe gelernt, mich für alle Unebenheiten zu vergeben und klettern wieder auf dem Wagen, so zu sprechen.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass ich nicht zu „diesen Menschen“ gehöre, wenn es um Fitness und Gesundheit geht. Wenn ich meinen eigenen Geräten überlassen würde, würde ich gerne meine Tage damit verbringen, in einem Kissenbeet zu backen, zu essen und zu faulenzen. Und ich muss einen ständigen Kampf führen, um mich nicht locker zu lassen, oder ich werde es total tun. So bin ich eben. Wie halte ich mich motiviert, Sport zu treiben und ein gesundes Gewicht zu halten?

Ich bewege mich.

Ernsthaft, Bewegung beginnt Bewegung., (Es ist Wissenschaft. Denken Sie daran, etwas über kinetische Energie und Newtons Bewegungsgesetze zu lernen?) An den Tagen, an denen ich das Gefühl habe, absolut nichts zu tun, stehe ich auf und gehe eine Weile herum — denn sobald du in Bewegung bist, wird es viel, viel einfacher, in Bewegung zu bleiben.

Ich mache Sachen, die ich mag.

ich verabscheue die elliptische Maschine. Ich bin kein Läufer. Ich bin schrecklich im Sport. Aber ich liebe es zu tanzen, spazieren zu gehen und Step-Aerobic-Kurse zu nehmen. Ich liebte Zumba so sehr, dass ich Lehrer wurde. Sie werden nie mit Aktivitäten bleiben Sie langweilig finden, aber es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen.,

ich trage ein fitness tracker.

ich nutze meine super competitive streak und tragen Sie ein gadget um mein Handgelenk, zählt meine täglichen Schritte, die mir wirklich dabei hilft, in die motivation Abteilung. Sie können persönliche Ziele setzen oder an Herausforderungen mit anderen Menschen teilnehmen, um zu sehen, wer die meisten Schritte machen kann.

ich Wege finden, um fit in der übung.

Sie haben nicht einmal zu tun, ein Training zu bekommen ein Training. Jedes Mal, wenn ich Wäsche oder ein Spielzeug aufnehme (was ungefähr 12,342 Mal pro Tag ist), hocke ich, anstatt mich zu bücken. Ich mache Wadenheben, während ich am Waschbecken stehe., Ich gehe herum mit meinem Bauch angesaugt. Ich laufe mit meinen Kindern herum. Ich stehe vor dem Badezimmerspiegel und klatsche meine Pobacken zusammen. Beurteile mich nicht.

Ich bleibe verantwortlich.

Als Gruppenfitnesslehrer zählen meine Kurse auf meine Anwesenheit, daher muss ich mindestens dreimal pro Woche trainieren. Aber wenn das Führen einer Klasse nicht Ihre Tasche ist, finden Sie einen Trainingskumpel und halten Sie sich gemeinsam an einen Zeitplan.

Ich mache es zu einer Priorität.

habe ich nicht immer eine fantastische Zeit wachsen meine Augenbrauen oder Zahnseide meine Zähne, aber Sie sind ein notwendiger Teil meines self-care-routine., Und jetzt, so ist die Ausübung. Ich würde nicht zulassen, dass meine Zähne Plaque-y bekommen oder meine Brauen herauswachsen, bis sie Raupen ähneln, also lasse ich mich auch nicht beim Training nachlassen (zumindest nicht mehr als ein-oder zweimal pro Woche).

Ich motiviere andere.

Dies kann schwierig sein, denn, wie gesagt, nicht jeder will motiviert werden. Aber ich finde, wenn mich jemand bittet, ihm zu helfen, auf Kurs zu bleiben, hilft es mir auch. Ich kann ihnen nicht sehr gut sagen, dass sie eine gesunde Angewohnheit annehmen sollen, während ich das Gegenteil demonstriere.

Es mag wie ein fremdes Konzept erscheinen, von wo aus Sie stehen. Ich verstehe es total., Aber vertrauen Sie mir: Sobald Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen, werden Sie tatsächlich (keuchen!) freut euch darauf.

Ich werde nicht lügen, es gibt noch Tage, an denen ich lieber ein Bikiniwachs von einem Honigdachs bekomme. Aber Konsistenz ist der Schlüssel, und selbst kleine Schritte sind besser als keine. Egal, ob Sie 10 Pfund übergewichtig oder 200 sind, glauben Sie das: Sie sind so, also die Mühe wert.