Es ist heiß in diesem Sommer, und die Erde scheint nur halten immer heißer. Bis Elon Musk uns zum Mars bringt, ist es der einzige Planet, den wir haben. Abhängig davon, wo Sie leben, haben Sie möglicherweise eine Klimaanlage (oder haben das Gefühl, Sie benötigen sie), und manchmal schlägt sie fehl. Oder vielleicht planen Sie eine Wanderung oder sind für längere Zeit draußen.
Dieser Leitfaden enthält einige Tipps, was zu tun ist, wenn es unglaublich heiß ist und die Klimaanlage nicht da ist, um Sie zu beruhigen.,
Anzeichen von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag
Ob Sie drinnen oder draußen sind, Wärme kann schleichen sich auf Sie, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Wärmeerschöpfung ist ein Höhepunkt von Überhitzung, Austrocknung und anderen Faktoren, die das Kühlsystem des Körpers überlasten, was viele Probleme verursacht. Menschen im Griff der Hitzeerschöpfung können kämpferisch und verwirrt sein.,
Als Ersthelfer in der Wildnis ist der Umgang mit Menschen mit Hitzeerschöpfung einer der schwierigsten Teile der Rolle, da ihnen oft nicht geholfen werden möchte. Auf Wanderwegen, Kletterrouten und Kajak-Startpunkten stoße ich auf viele Menschen, die darunter leiden. Ich versuche, sie dazu zu bringen, sich hinzusetzen, kaltes Wasser zu trinken und einen salzigen Snack zu knabbern. Die Leute lieben Kostenlose snacks. Und lächelt.
Hitzschlag ist eine Eskalation der Hitzeerschöpfung, die zu lange andauert. Eine Person mit diesem ist in ernster Gefahr, und jemand muss sofort handeln, um ihr Leben zu retten., Sie haben normalerweise heiße, rote Haut, einen schnellen, starken Puls, eine extrem hohe Körpertemperatur (über 103 Fahrenheit) und sind normalerweise zu mental ausgecheckt, um Sie über irgendetwas zu bekämpfen. Sie könnten auch bewusstlos sein oder so aus ihm heraus, dass sie nicht Essen oder Wasser akzeptieren. Setzen Sie sie in den Schatten, tragen Sie kühl getränkten Stoff auf alle vier großen Arterienbereiche auf-Leistengegend, beide Achselhöhlen und Nacken—und lassen Sie sie sofort helfen.
Rufen Sie einen Park Ranger an, rufen Sie 911 an, rufen Sie Suche und Rettung an. Je nachdem, was mehr anwendbar ist, wo Sie sind., Im Gegensatz zur Hitzeerschöpfung, bei der eine Person genügend Zeit hat, sich zu erholen, wenn sie sich besser fühlt, erfordert ein Hitzschlag einen medizinischen Eingriff.
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So kühlen Sie einen Raum in Innenräumen ab
Wenn Sie drinnen sind, öffnen Sie am besten zwei Fenster, egal ob Sie in einem Auto oder einem Gebäude sind, um eine Brise fließen zu lassen. Wenn Sie nur ein Fenster geöffnet haben, kollidiert die einströmende Frischluft mit der ausströmenden Heißluft und Ihr Zimmer wird nicht viel kühler. Es ist wie in Kinos, wo es sechs Türen gibt, aber jeder versucht gleichzeitig durch dieselbe zu betreten und zu verlassen., Wenn Sie zwei Fenster öffnen, kann die kühlere Außenluft leichter eindringen, da die heiße Innenluft meist durch das andere Fenster austritt.
Sie können auch einen Ventilator in der Nähe eines der offenen Fenster platzieren, nach außen gerichtet, so dass es heiße Luft aus Ihrem Zimmer bläst. Wenn Sie keinen guten Lüfter haben, mögen wir diesen montierbaren, Hochgeschwindigkeits-Lasko-Bodenventilator ($65) und diesen Vornado-Bodenventilator ($65). Viele Heimluftreiniger haben auch einstellbare Lüftereinstellungen, die gereinigte Luft auf Sie blasen, auch.,
Sie können Verdunkelungsvorhänge ($36) oder thermische Vorhänge versuchen. Ja, es wird dunkel drinnen wie in einer Höhle, aber es wird auch kühler. Selbst normale Vorhänge, die mehr Licht hereinlassen, reduzieren etwas Wärme, solange sie raumdunkelnd und nicht schier sind.
Sie können auch einen Verdunstungskühler kaufen, wie dieses NewAir 300 Quadratfuß Modell. Verdampfungskühler arbeiten, indem sie Luft über ein wassergetränktes Pad leiten, das die Luft befeuchtet und die Raumtemperatur senkt. Es gibt jedoch Vorbehalte. Sie funktionieren nur in trockenen Umgebungen., Selbst in Innenräumen müssen Sie im Allgemeinen dort leben, wo die Luftfeuchtigkeit niedrig ist, um das Beste aus diesen Maschinen herauszuholen, obwohl Sie sie überall im Freien verwenden können, wenn die Luftfeuchtigkeit nicht zu hoch ist.
Wenn Sie tagsüber mit der Hitze umgehen können, aber nachts ein kühles Bett haben müssen, ist das BedJet 3 ($399) ein Favorit von uns. Es ist jedoch teuer. Wenn Sie Hunderte von Dollar ausgeben, möchten Sie vielleicht nur nachgeben und ein Fenster AC-Gerät kaufen und den Rest des Jahres einen Schrank dafür finden.,
Um Ihren Körper abzukühlen, versuchen Sie diese
Sie haben vier Hauptarterien an Ihrem Körper, bei denen die Anwendung von etwas Kaltem oder Heißem einen großen Einfluss auf Ihre Körpertemperatur hat.: ihre Leistengegend, Achselhöhlen und der Nacken. Der einfachste zum Chillen ist der Nacken. Kühles Wasser ist dein Freund, hier, aber auch Umgebungstemperatur Wasser ist besser als nichts., Als ich als Kind in North Carolinas brutalen Piedmont-Sommern das Gras im Freien mähte, benutzte ich eine Kafkas Kool-Krawatte (11 US-Dollar), die ich von meinem Vater geliehen hatte. Kool-Krawatten sind voll von Polymerkristallen, die viel Wasser absorbieren, so dass ein Eintauchen in eine Spüle oder unter einen Schlauchspigot viele Stunden dauert. Es funktioniert, obwohl es ziemlich schwer wird, wenn es wirklich durchnässt ist. Es wölbt sich auch und kann Ihre Kopfbewegung reduzieren.
eine Andere Lösung ist ein bandana. Dieses $ 4 Bandana von Carolina Manufacturing habe ich im Sommer benutzt., Tauchen Sie es in kaltes Wasser, falten Sie es in ein Dreieck und binden Sie es so, dass sich der breite Teil über Ihrem Nacken befindet. Bliss. Es wird nicht sperrig und Sie können es später in eine Tasche stecken. Gear Reviewer Parker Hall schwört auch auf diese Laufbänder ($16 – $ 18). Er schwärmte von ihnen hier.
Wenn Sie einen High-Tech-Ansatz wünschen, versuchen Sie es mit dem Embr Wave ($300) – Armband. Es ist einzigartig, dass es Ihre Körpertemperatur nicht wirklich senkt; es senkt Ihre Wahrnehmung dieser Temperatur., Wenn Sie bereit sind, zu berappen, wissen Sie, dass es mehr für die Linderung einiger Beschwerden ist und nicht funktioniert, um Ihre innere Körpertemperatur unter verrückt heißen, anstrengenden Bedingungen niedrig zu halten.
Was in der Hitze zu trinken, und wie viel
Sie können leicht schwitzen zwei bis drei Gallonen Wasser an einem Tag, wenn es besonders heiß ist oder Sie aktiv sind, so halten trinken. Trinken Sie ständig, wenn Sie es schwer haben, große Schlucke zu trinken., Wenn Ihr Ziel ist das Überleben gegen extreme Hitze, und Sie sind nicht Wandern fern, wo Gewicht und Flaschenkapazität sind ein Faktor, Besuche unsere isolierte Wasserflasche Picks für eine, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Lass ein paar Eiswürfel hinein und trink.
Trinken Sie früh am Tag reines Wasser. Wenn Sie anfangen, stärker zu schwitzen, wechseln Sie zu Getränken, die Elektrolyte enthalten, um diejenigen aufzufüllen, die Sie ausgeschwitzt haben: Kokoswasser, Smartwater, Gatorade und Powerade. Solche Sachen. (Elektrolyte sind Mineralien in Ihrem Körper wie Natrium und Kalium, die eine elektrische Ladung haben., Sie helfen, Ihren Flüssigkeitsstand auszugleichen.)
Sie können auch Elektrolyttabletten wie NUUN-Tabletten ($7) ausprobieren und eine in eine Flasche mit klarem Wasser geben. Frucht-Smoothies sind auch ein Favorit von mir, wenn die Hitze mich tötet. Holen Sie sich etwas Eisiges mit etwas Kokoswasser, Mandelmilch und Fruchtfeststoffen, um Ihnen einen Energieschub zu geben und Sie von innen abzukühlen. Trinken Sie sie den ganzen Tag über, um hydratisiert zu bleiben—zumindest regelmäßig kleine Schlucke. Und wenn Ihr Urin dunkel wird, erhöhen Sie Ihre Aufnahme.,
Im Gegensatz zu populären Ratschlägen sind Kaffee, Soda und Bier gut zu trinken. Die Mengen an Koffein und Alkohol in ihnen sind niedrig genug im Verhältnis zu ihrer Wassermenge, dass sie Sie immer noch hydratisieren, insgesamt, wenn Sie bereits dehydriert sind und wenn es sich um ein Session-Bier handelt (etwa 3 bis 4 Prozent Alkohol pro Volumen) und nicht eins mit hohem ABV. Nur Tempo selbst und trinken Sie nicht zu viele von ihnen. Eine in Ihre Rotation zu arbeiten ist in Ordnung., Studien, die die harntreibenden Wirkungen von Bier—das heißt, Sie lassen urinieren—ausspielen, neigen dazu, mit Bieren mit höherem ABV (5 Prozent oder mehr) und bei Testpersonen, die bereits gut hydratisiert oder hyperhydratisiert sind, zu testen. Selbst wenn dies der Fall ist, wären negative Auswirkungen auf Ihre Flüssigkeitszufuhr nahezu vernachlässigbar—es sei denn, Sie treffen viele davon oder trinken diese ausgefallenen, viel zu hohen ABV-Biere wie Barleywines und Tripels.
Schnaps ist auch keine gute Idee. Der Alkoholgehalt ist relativ zum Gesamtvolumen der Flüssigkeit in einer Portion zu hoch.,
Was in der Hitze zu essen
Sie können pinkeln klar und immer noch dehydriert werden. Klares Wasser, auf nüchternen Magen, beschleunigt durch den Körper. Das Verdauungssystem erkennt, dass es keine Nährstoffe gibt, die aus dem Wasser aufgenommen werden können, und ohne Nahrung, die verdaut werden muss—was Wasser erfordert—gibt der Körper grünes Licht, um so schnell wie möglich durch den Körper zu gelangen. Es ist wie eine hochbelegte Fahrspur für Flüssigkeiten., Es macht das Tuckern von Wasser nicht nutzlos—trinken Sie auf jeden Fall oft weiter, da Sie etwas davon aufnehmen. Sie werden nur mehr aufnehmen, wenn sich Nahrung in Ihrem Bauch befindet, die diese Wasserflut bremst und es Ihrem Körper ermöglicht, mehr davon aufzunehmen.
Jede Art von Essen kann helfen, von frischen Orangen bis zu einer Snickers-Bar. Aber das Beste ist salziges Essen. Salz in Ihrem Körper hilft, das Wasser, das Sie trinken, aufzunehmen und festzuhalten. Mein Lieblingssnack beim Klettern sind diese geschmacklich bestäubten Brezelnuggets.,
Ja, trinken Sie Wasser, während Sie essen: Es gab einen anhaltenden Social-Media-Mythos, dass Sie kein Wasser trinken sollten, wenn Sie essen, aber das ist nicht wahr. Sie sollten auf jeden Fall Flüssigkeiten trinken, während Sie essen.
Wenn weniger Kleidung zu tragen
Wenn sie nicht wandern oder arbeiten im freien für eine lange Zeit, Schuppen Schichten. Mehr exponierte Haut bedeutet mehr Oberfläche für Ihren Schweiß, um Wärme von Ihrem Körper zu übertragen., Nehmen Sie normale Sonnenvorkehrungen vor, aber wenn Sie Wasser oder Flüssigkeiten trinken können, können Sie auch die Hitze (und Feuchtigkeit) entweichen lassen, um sich kühler zu fühlen, da Sie diese Feuchtigkeit ersetzen können.
Auf der anderen seite, wenn ihre größte sorge ist wasser retention, halten die ärmel und lange hosen auf. Sie werden sich stickig fühlen, aber der Stoff fängt die verdunstete Feuchtigkeit von Ihrer Haut ab, und wenn Sie in direktem Sonnenlicht sind, wird es Sonnenbrand reduzieren. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht so lange unter der Sonne stehen, können Sie Shorts oder kurze Ärmel wählen.,
Polyester und nylon kleidung sind die norm für wandern und camping situationen, wo sie sind weit von zu hause oder andere indoor unterkunft. Ihr Reiz ist, dass sie schnell austrocknen, so dass Sie weniger wahrscheinlich stundenlang eingeweicht sind und Unterkühlung riskieren, wenn sich die Wetterbedingungen während Ihrer langen Reise ändern. Das Problem ist, dass sie sich heißer anfühlen als Naturfaserkleidung, aber es lohnt sich oft.
Baumwolle fühlt sich kühler an als Nylon-oder Polyesterkleidung., Sie sollten es im Allgemeinen nicht in der Wildnis tragen, da das Austrocknen ewig dauert und verschwitzte Kleidung zu einer Bedrohung wird, wenn kühleres Wetter eintritt oder die Temperatur nachts sinkt, wenn Sie draußen festsitzen. Es gibt ein Sprichwort, dass „Baumwolle tötet“, was bedeutet, dass es Ihr Risiko für Unterkühlung in diesen Situationen erhöht. Aber wenn Sie nur auf dem Hof arbeiten oder in Ihrem Haus herumhängen, gehen Sie für Baumwolle. Sie haben kein Hypothermierisiko, wenn Sie jederzeit hineingehen können.,
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