Werden Sie mit Ausdauertraining in kürzerer Zeit ein stärkerer, fitterer Athlet

Angepasst von“ Training Essentials for Ultrarunning“, von Jason Koop und Jim Rutberg.

Auf der diesjährigen Western States 100 wird es auf den ersten 50 km reichlich Schnee geben., Während sich viele Läufer zu Recht auf ihre Schuhe konzentrieren und sicherstellen, dass sie die richtige Traktion für den Job haben, dreht sich meine Sorge um das, was sich tatsächlich in den Schuhen befindet: ihre Füße. Slogging durch Schnee führt schließlich zu nassen Füßen. Nasse Füße führen frühzeitig zu Mazerationen und Blasen später, und wenn sie sich früh genug bilden, können sie Show Stopper sein.

Ich weiß das gut, denn meine erste Ultramarathon Erfahrung war als Besatzungsmitglied für Dean Karnazes während des Badwater Ultramarathon., Während Badwater beginnen die Läufer, ab Meile 1 Wasser auf den Kopf zu werfen (was schließlich in ihren Schuhen endet). Während ich in Vorbereitung auf das Rennen recherchierte, ragten zwei Dinge heraus: Death Valley wäre höllisch heiß (duh) und die Läufer haben verstümmelte Füße. Ich habe sofort drei Einkäufe getätigt: ein Eis-Bandana, ein Blister-Kit und das Buch Fixing Your Feet von John Vonhof. Als ich das Paket öffnete und anfing, durch den Inhalt des Blister-Kits zu schießen, hatte ich keine Ahnung, wie alle Pulver, Schmiermittel, Bänder, Klebstoffe und Bandagen funktionierten. Also las ich und übte., Ich würde einen Abschnitt meines neuen Buches durchlesen, meine Beine verformen, um Zugang zu meinem Fuß zu erhalten, etwas Klebstoff und Klebeband auftragen und dann rennen, um die Technik zu testen. Jeden Tag habe ich etwas anderes ausprobiert. Als sich das Rennen näherte, war ich besessen. Um einige dieser neu entdeckten Techniken auf die ultimative Probe zu stellen und die Bedingungen des Rennens widerzuspiegeln, habe ich routinemäßig meine geschnürten Füße mit dem Gartenschlauch getränkt, bevor ich mich auf den Weg machte und durch jede Pfütze und jeden Bach spritzte, den ich finden konnte.,

Seitdem habe ich mein Blisterpräventions-und Behandlungsarsenal mit einer einfachen roten Kunststoff-Toolbox aus dem Home Depot verstärkt. Die Box ist mit einer Reihe von Produkten gefüllt, um die Füße zu reparieren, wenn sie zerschlagen, gequetscht, blutig und blasig werden. Zugegeben, die Toolbox ist ein bisschen Rikscha, irgendwo zwischen den Grundbedürfnissen und einem ausgewachsenen medizinischen Kit, aber es gehört mir, und ich weiß, wie man jedes Produkt darin benutzt. Ich bringe es mit, wenn ich als Trainer oder als Athlet an einem Ultramarathon teilnehme., Oft bleibt es untätig. Bei anderen Rennen, und ich wette bei Western States in diesem Jahr, es ist eine Lebensader für Athleten. Ich tröste mich darin zu wissen, dass Athleten, die Probleme mit ihren Füßen haben, ein gewisses Maß an Fähigkeiten haben, um sie zu flicken und auf den Weg zu bringen.

Wie Blasen Läufer auf ihren Spuren stoppen

Ihre Füße treiben Sie vorwärts. Wenn Ihr Fuß beschädigt ist, wirkt er sich auf die gesamte kinetische Kette vom Knöchel bis zum Knie und durch die Hüfte aus., Sie könnten in der Lage sein, für eine Weile auf einem Blasenfuß durchzuschlafen, aber die Chancen stehen gut, dass die Veränderung in der Biomechanik Sie schließlich einholen und die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, verschlimmern wird. In vielen Fällen ist es nicht die Blase, die zum DNF führt. Die Blase startet den Prozess nur, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie laufen, und im Laufe der Zeit führen diese Änderungen zu anderen biomechanischen Problemen, verlangsamen Sie, stoßen Sie von Ihrer Ernährungsstrategie ab, setzen Sie den Elementen länger aus und so weiter. Dies muss nicht der Fall sein., Blasen können durch Training, Prävention, ein wenig Behandlungs-Know-how und besseres Race Day Management weitgehend verhindert werden. Die Behandlung ist relativ einfach und erfordert einige grundlegende Produkte und Fähigkeiten, um die meisten Probleme zu beheben. Es braucht übung, aber es lohnt sich.

Vorbeugung und Behandlung von Blasen

Wenn Sie ein Organ oder eine Struktur in Ihrem Körper über seine Fähigkeiten hinaus belasten, verursachen Sie Schäden., Ultramarathons stellen normalerweise einen längeren, schwierigeren Lauf dar als Ihr tägliches Training, was durch die Tatsache erschwert wird, dass die meisten Ultramarathon-Ereignisse in Gebieten außerhalb Ihres Heimtrainingsgeländes stattfinden. Die Trailoberfläche, der Sturz, der Schmutz, der Staub und die Trümmer, auf die Ihre Füße stoßen, sind während des Rennens zweifellos anders als zu Hause. Darüber hinaus sind Ihre Biomechanik unterschiedlich, abhängig von den Eigenschaften der Pfade, wobei verschiedene Bereiche der Haut des Fußes betont werden. Daher funktioniert die Kombination aus Schuh/Socke/Puder/Klebeband/Schmiermittel/Einlegesohle, die im Training funktioniert hat, möglicherweise nicht immer während des Rennens., So wie das Training auf flachem Boden Sie nicht vollständig auf einen bergigen Ultra vorbereitet, bereitet das Training auf Ihren Heimwegen Ihre Füße möglicherweise nicht vollständig auf die Strapazen des Renntages vor. Daher bietet eine Kombination aus Ausbildung, vorbeugenden Maßnahmen und Wundpflegefähigkeiten den umfassendsten Weg, um sicherzustellen, dass Ihr hart verdientes Training nicht durch das Auflösen Ihrer Füße am Renntag rückgängig gemacht wird.,

Wissenschaft der Blasenbildung

Beginnen Sie mit Reibung

Was Läufer allgemein als Blister bezeichnen, wird klinisch als Reibungsblase bezeichnet, da Reibung der Hauptschuldige ist. Obwohl Hitze und Feuchtigkeit dazu beitragen, verursachen Reibung und die darunter liegenden Scherkräfte letztendlich die gefürchtete Blase. Beim Fußschlag drückt der Boden rückwärts auf deinen Schuh, deine Innensohle drückt rückwärts auf deine Socke und deine Socke drückt rückwärts auf deine Haut., Wenn Sie den Boden abstoßen, diese Kräfte zwischen Haut und Socke, Socke und Einlegesohle, und Schuh und Boden alle umgekehrte Richtung. Das Problem ist, dass die Oberfläche Ihrer Haut geschmeidig ist (schließlich heißt es Weichgewebe). Wenn Ihr Körper diese Scherkräfte anwendet, bewegt sich Ihr Weichgewebe (Haut an den Füßen) mehr als Ihr Skelettsystem (starrer Knochen). Diese nicht synchrone Bewegung zwischen Skelett, Weichgewebe, Socke/Schuh und Schuh/Boden verursacht letztendlich die Reibungskraft, die zu einer Blase führt., Ihr Schuh und Ihre Socke bewegen sich mehr gegen Ihre äußere Hautschicht (Epidermis) als Ihre äußere Hautschicht gegen Ihre innere Hautschicht (Dermis). Wenn sich die Beule und das Schleifen zwischen diesen beiden Hautschichten fortsetzen, trennen sich die Schichten schließlich. Sobald diese Trennung erfolgt, füllt Flüssigkeit den Hohlraum aufgrund von hydrostatischem Druck. Das Ergebnis ist ein Flüssigkeitssack zwischen den neu abgetrennten Hautschichten, der von noch zu trennenden Schichten entlang der Kanten begrenzt wird.

Wärme und Feuchtigkeit hinzufügen

Die Zugabe von Wärme und Feuchtigkeit verschlimmert die Blasenbildung., Wärme beschleunigt den Blasenbildung-Prozess vor allem durch Lockerung der Bindung zwischen der Dermis und Epidermis. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Anstieg der Hauttemperatur um 4°C die Blasenbildung um 50 Prozent beschleunigt (Kiistala 1972). Die Erhöhung der Fußhauttemperatur, die Wärme aus der Umgebung, die Erhöhung der Stoffwechselreaktion und die Wärme durch Reibungskräfte tragen zur Wärme in Ihren Schuhen bei. Je wärmer Ihre Füße sind, desto mehr schwitzen sie. Je mehr Ihre Füße schwitzen, desto gesättigter werden Ihre Socken, Schuhe und Haut., Wenn Sie Wasser auf Ihren Kopf werfen, durch eine Flussüberquerung laufen und im Regen laufen, erreichen Sie alle die gleiche Leistung (entschuldigen Sie das Wortspiel). Sie erhöhen die Feuchtigkeit in Ihrem Schuh, in Ihrer Socke und auf der Haut Ihres Fußes. Diese Feuchtigkeit erhöht die Reibungskräfte zwischen Fuß und Socke bei jedem Fußschlag weiter und erhöht die Anfälligkeit für Blasen (Naylor 1955). Darüber hinaus schwächt die Feuchtigkeit die äußere Hautschicht und macht sie anfälliger für Verletzungen.,

Und erschweren mit hydratation status

Während wärme, trauma, und feuchtigkeit sind angriff ihre haut von außen, auf der innenseite ihre hydratation status können auch machen sie mehr anfällig für blasen. Wenn ein Läufer sogar leicht hyponatrisch wird (mit niedrigem Natriumgehalt im Blut), besteht einer der Schutzmechanismen des Körpers – lange bevor der Natriumspiegel im Blut gefährlich niedrig ist – darin, Wasser aus dem Plasma in den extrazellulären Raum zu ziehen und so die Natriumkonzentration im Blut zu erhöhen., Als einfaches Nebenprodukt der Schwerkraft sammelt sich diese Flüssigkeit im extrazellulären Raum in den Extremitäten, was häufig zu geschwollenen Händen oder Füßen führt. Im Gegensatz zu Ihren Händen unterliegen Ihre Füße den Strapazen, Sie vorwärts zu treiben. Die erhöhte Flüssigkeit im extrazellulären Raum in der Haut Ihrer Füße beschleunigt den Blasenbildungsprozess. Es bewirkt, dass Ihre Füße größer werden und Ihre einst perfekt eingebrochenen Schuhe in eine reibungsbeladene Falle verwandeln. Es lockert auch die Hautschichten, da Flüssigkeit leichter zwischen der Dermis und der Epidermis geschoben wird.,

Verhindern Lauf Blasen: Ausbildung, Getriebe, und Schutz

Jeder der drei oben genannten blister faktoren von reibung, wärme, und feuchtigkeit können gelindert werden mit die richtige kombination (in auftrag von priorität) von ausbildung, getriebe (schuhe und socken), rennen tag vorbeugende maßnahmen, und schließlich, behandlung.

Wie das Training die Blasenbildung beeinflusst

Das Training ist die erste Präventionsstufe bei der Blasenbildung. Ihre Haut passt sich wie jedes andere Organ in Ihrem Körper an Stress an., Viele Studien, die hauptsächlich das Militär betrafen, haben gezeigt, dass die allmähliche Exposition gegenüber Reibungskräften am Fuß (durch Wanderungen und Märsche) die Anfälligkeit der Haut für Blasen verringert (Allan 1964; Hodges, DuClos und Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Während Sie trainieren, werden Ihre epidermalen Hautzellen dicker und theoretisch zusammenhängender, wodurch sie widerstandsfähiger gegen Blasenbildung werden. Wie passiert das? Wenn Sie laufen, entfernen Sie Hautzellen schneller als normal., Diese werden schnell durch neue Hautzellen ersetzt, aber diese jungen Zellen haben nicht die Chance, sich in schichtspezifische Zellen (Epidermis, Dermis) zu differenzieren, bevor sie durch einen anderen Lauf gestresst werden (S. H. Kim et al. 2010). Wenn dies häufig über einen relativ kurzen Zeitraum geschieht, führt dies zu einer Verdickung der Haut und schließlich zu einem Kallus (den Sie weiter rasieren sollten).

Wie Schuh und Socke Wahl Beeinflusst Blisterbildung

Ihre schuh und socke kombination ist die nächste stufe der blister prävention., In Bezug auf die Blasenprävention sollte Ihre Schuh-Socken-Kombination den doppelten Zwecken dienen, die Reibungskräfte zwischen Haut/Socke und Socke/Schuh zu reduzieren und den Feuchtigkeitstransfer von Ihrem Fuß in die Luft zu steuern. Einige Socken, die die Zehen trennen (Zehensocken), zielen auch darauf ab, die Haut-zu-Haut-Reibung zwischen den Zehen zu reduzieren. Überwältigende Forschung hat gezeigt, dass eine gut sitzende Wicking-Socke die beste Blisterpräventionsstrategie bietet (Hering und Richie 1990; Knapik et al. 1995, 1996)., Glücklicherweise sind die meisten Sockenunternehmen jetzt klug zu dieser Idee und entfernen sich von dickeren, sperrigeren und weniger Wicking-Socken für Läufer und Ultrarunner. Schuhfirmen folgen. Materialien für Schuhe werden ständig geschmeidiger und atmungsaktiver und Schuhe sind in einer Vielzahl von Formen und Größen erhältlich. Vielleicht ist die Blasenprävention nicht das Endziel der Schuhhersteller, aber die Verbesserungen bei Materialien und Passform helfen.

Ihre Schuh-Socken-Kombination sollte im Training getestet werden, und Schuhversuche sollten früh in der Saison abgeschlossen sein., Es ist wichtig herauszufinden, was funktioniert und was nicht weit von Ihrer Veranstaltung entfernt ist, damit Sie Ihr Training beschleunigen können, ohne befürchten zu müssen, Ihre Füße zu beschädigen. Wenn Sie die Kombination gefunden haben, die für Sie geeignet ist, empfehle ich Ihnen, in genügend Schuhe und Socken zu investieren, um Sie durch die gesamte Saison zu führen. Ultrarunner brennen durch Schuhe und Socken, und Designs oder Verfügbarkeit können sich unerwartet ändern. Sie möchten nicht mitten in der Saison nach neuen Schuhen suchen oder zu einem neuen Modell oder Design wechseln müssen, wenn Ihre Trainingslast sehr hoch ist.,

Behandlung von Laufblasen

Eine Lektion, die ich aus dem Rennen und Crewing Ultramarathons und aus der Beobachtung der Parade von verstümmelten Füßen in Badwater gelernt habe, ist, dass Athleten eine unglaublich breite Palette von Techniken anwenden, um Blasen am Renntag zu verhindern. Einige verwenden Klebeband, andere Schmiermittel, andere Pulver. Je kreativer (oder verzweifelter?) ultrarunner verwenden aufwändige Kombinationen und Mixturen, deren Anwendung manchmal Stunden dauert., In vielen Fällen verwenden zwei Läufer Techniken mit entgegengesetzten Zielen (halten Sie die Haut davon ab, sich zu bewegen, und ermutigen Sie die Haut, sich mit weniger Reibung zu bewegen), und beide Techniken können funktionieren (oder auch nicht). Dies verstärkt den Rat „Finde, was für dich funktioniert“ von Fixing Your Feet, Jon Vonhof ‚ s Bibel der Blasenprävention und-behandlung, die den Punkt macht, indem sie zahlreiche persönliche N von 1 Anekdoten von Sportlern liefert. Aus wissenschaftlicher Sicht klingt dieser Ratschlag wahr. Tatsächlich gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine der oben genannten Strategien funktioniert., Darüber hinaus gibt es widersprüchliche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass einige vorbeugende Maßnahmen das Problem tatsächlich verschärfen, indem Feuchtigkeit hinzugefügt und der Reibungskoeffizient der Haut erhöht wird (Allan und Macmillan 1963; Allan 1964; Quinn 1967; Nacht et al. 1981; Knapik et al. 1995; Reynolds et al. 1995; Knapik, Reynolds und Barson 1998).

Dies ist ein Bereich, in dem weniger mehr ist. Die Präventionsstrategien, von denen wir wissen, dass sie funktionieren, sind Training (Konditionierung der Füße, um mit den Belastungen langer Meilen umzugehen) und eine effektive Schuh-Socken-Kombination. Dies sollten immer Ihre Ausgangspunkte sein., Das Hinzufügen anderer Techniken wie Klebeband, Schmiermittel, Puder oder Antitranspirant erhöht die Komplexität, fügt jeder Trainings-oder Renntagssituation mehr Variablen hinzu und kann das Problem verschlimmern. Nichtsdestotrotz gehen viele Athleten weiterhin weit über das Training und die Schuh – / Sockenauswahl hinaus, um wiederkehrende Hautprobleme mit ihren Füßen zu lösen.Für sie ist es die Mühe wert, eine minimale Lösung zu finden.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es keine Kombination von Ausrüstung oder Trainingsmenge gibt, die das Risiko, Blasen während des Trainings oder am Renntag zu entwickeln, vollständig eliminiert., Sie können diese Risiken so weit wie möglich minimieren, aber Sie müssen auch lernen, eine Blase vor Ort zu flicken und zu reparieren, wenn etwas schief geht.

Eine laufende Blase reparieren oder vergessen?

Wenn Sie eine Blase bekommen (oder den Vorläufer, der als „Hot Spot“ bezeichnet wird), müssen Sie eine Entscheidung treffen: Sie können etwas Zeit sparen und weiterlaufen oder anhalten und einige Zeit verlieren, wenn Sie Ihre Füße behandeln. Bei dieser Entscheidung müssen Sie Ihre Renntagziele, Leistungserwartungen, Sicherheit und Rennsituation in Einklang bringen., Im Allgemeinen gilt: Je mehr Zeit Sie noch haben und je größer das Problem werden könnte, desto mehr lohnt es sich, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und das Falsche zu beheben. Lass kleine Probleme nicht zu großen Problemen werden. Mein Rat ist, immer auf der Seite der Vorsicht zu irren und Probleme frühzeitig zu beheben, insbesondere auf den Entfernungen von 100 Km und 100 Meilen, wo viel Boden zu bedecken ist.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie eine Blase nicht anhalten und reparieren möchten, oder wenn Sie viele Meilen von der nächsten Hilfestation entfernt sind und keine Produkte zur Behandlung der Blase haben, ist es Zeit, sie aufzusaugen., Blasen schmerzen, weil der Fuß stark innerviert ist, und Läufer neigen dazu, Erleichterung zu finden, indem sie ihren Gang oder ihr Fußschlagmuster ändern. Während dies eine logische Strategie ist („Ich habe dort Schmerzen, ich werde versuchen, dies zu vermeiden“), können die Auswirkungen einer zu starken Gangänderung Konsequenzen für die kinetische Kette haben.

Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte sind miteinander verbunden und beeinflussen sich ständig. Obwohl ich ein Verfechter der Manipulation von Gangart und Biomechanik bin, um Muskelermüdung zu bekämpfen, plädiere ich nicht dafür, dies im Kontext einer Blase zu tun., In diesem Fall ist es Zeit, hart zu sein und den Gang so normal wie möglich zu halten. Das Laufen mit Ihrem normalen Gang kann die Situation verschlimmern, aber das ist immer noch nur ein Problem, das Sie behandeln und unter Kontrolle bringen können. Wenn Sie Ihren Gang auf „Um eine Blase laufen“ ändern, kann dies zu Schmerzen oder Verletzungen führen, die Sie nicht effektiv behandeln und kontrollieren können, während Sie weiter rennen fahren. Das heißt, Sie müssen es vielleicht am Renntag hart machen und auf einer Blase laufen, aber es ist keine Strategie, auf die Sie sich verlassen können. Blasen können und sollten verhindert und behandelt werden.,

Fixieren von Blasen auf der Flucht

Blasen gibt es in einer Vielzahl von Formen, Größen und Beschwerden. Behandlungen gibt es auch in vielen Formen und Formen. Wenn Sie kein Arzt mit langjähriger Erfahrung im Blasenmanagement sind, ist eine einfache Lösung immer die beste. Ich habe Erfolg mit dem folgenden neunstufigen Plan gefunden:

1. Reinigen Sie die Oberfläche der Blase und die umgebende Haut. Wenn ein Alkoholkissen oder Desinfektionsmittel verfügbar ist, verwenden Sie es. Wenn nicht, ist es normalerweise immer noch am besten, mit Schritt 2 fortzufahren., Sie sind weniger anfällig für Infektionen, wenn Sie die Blase richtig verwalten können, während sie klein und behandelbar ist. Große gebrochene Blasen werden anfälliger für Infektionen als kleine gebrochene Blasen, da die Möglichkeit besteht, sich durch den größeren Bereich geschädigter und exponierter Haut zu infizieren.
2. Punktieren Sie die Blase mit einer Nadel, einer scharfen Schere oder einem Skalpell. Achten Sie darauf, die Blase so weit zu durchstechen, dass Flüssigkeit abfließen kann, aber nicht so sehr, dass sich die Blase löst., Wenn Sie eine Nadel verwenden (Sicherheitsnadeln aus einer Rennnummer funktionieren auch gut), stecken Sie drei bis vier Löcher in die Blase, damit sie abfließen kann. Platzieren Sie die Einstiche idealerweise so, dass die Flüssigkeit weiter abfließen kann, während Sie weiterlaufen.
3. Drücken Sie die Flüssigkeit aus der Blase.
4. Reinigen und trocknen Sie die Oberfläche der Blase und die umgebende Haut. Sie bereiten jetzt die Haut vor, um ein Pflaster aufzutragen, also stellen Sie sicher, dass es trocken und frei von Ablagerungen ist. Sie können wählen, ob Sie dem Blisterdach einen sehr kleinen Schmierstofftupfer hinzufügen möchten., Dies soll verhindern, dass das Pflaster am Blister haftet, wenn Sie das Klebeband schließlich abziehen.
5. Vergrößern Sie den Bereich, den Sie flicken möchten, und schneiden Sie ein Stück Klebeband oder Verband ab, um die Blase abzudecken. Das Pflaster sollte groß genug sein, damit es an der umgebenden Haut haften bleibt. Wenn sich die Blase an einem Zeh befindet, kann dies bedeuten, dass der gesamte Zeh eingewickelt wird. Wenn Sie einen Zeh wickeln müssen, ist es normalerweise am besten, die benachbarten Zehen auch so zu wickeln, dass das Klebeband nicht direkt auf benachbarte Haut reibt.
6. Tragen Sie einen Klebebandkleber wie Benzointinktur auf den Bereich um die Blase auf., Obwohl das Band einen eigenen Klebstoffträger hat, sorgt die Verwendung eines zusätzlichen Klebebandes für einen besseren Klebstoff.
7. Legen Sie das Band von einer Kante des Bandes zur anderen auf die Haut. Achten Sie darauf, Falten und Falten zu vermeiden. Wenn Sie eine Falte oder eine Falte bekommen, beginnen Sie von vorne.
8. Drücken Sie leicht auf das Pflaster, um sicherzustellen, dass der Klebstoff vollständig auf der Haut haftet.
9. Ziehen Sie Ihre Socken an, schnüren Sie Ihre Schuhe und laufen Sie!

Wenn Sie besonders blasenanfällig sind, üben Sie verschiedene Techniken zu Hause., Das Schneiden und Platzieren des Pflasters auf der Hautoberfläche kann während eines Rennens der frustrierendste Teil des Prozesses sein. Das Klebeband ist klebrig und haftet an sich und an Ihren Fingern. Du hast es eilig. Du bist verschwitzt und schmutzig. Und Sie arbeiten in einer schmutzigen, staubigen Umgebung. Das Finden einer Routine und das Erlernen einiger einfacher Fähigkeiten trägt wesentlich dazu bei, den Prozess unter Rennbedingungen reibungsloser und schneller zu gestalten. Wie bei jeder anderen Fähigkeit macht Übung perfekt!,

Was ein Running Blister Kit enthalten sollte

Dieses kleine Sortiment an Produkten reicht aus, um kleinere und mittelschwere Blasen auf dem Feld zu fixieren und Sie in Bewegung zu halten. Es ist weder ein Ersatz für ein komplettes medizinisches Kit noch das, was Sie zur Behandlung von Hautverletzungen nach einem Rennen verwenden würden.

• Klebefilzfolie oder moleskin
• Nadeln oder kleines Skalpell (Größe 11)
• Alkoholpads oder Betadine Tupfer
• Handschuhe
• Kinesio Tape, Elastikon tape oder Leukotape (zum Flicken oder Verhindern)., Ich bevorzuge Kineso Tape
• Schere
• Klebstoff wie Tinktur aus Benzoin
• Schmiermittel wie Bodyglide oder BlisterShield oder Squirrel ‚ s Nut Butter
• Gaze pads

Referenzen-

1. Allan, J. R., 1964. Eine Studie von Fußblasen. Vereinigtes Königreich: Army Operational Research Establishment.
2. Allan, J. R., und A. L. Macmillan. 1963. „Die Unmittelbaren Auswirkungen von Hitze auf Unacclimatized Fallschirmjäger entwickelt: Übung ‚Tiger Brew II.'“ Research memorandum. Vereinigtes Königreich: Army Operational Research Establishment. Bericht Nr. 16/62.Hodges, G. R., T. W., DuClos, und J. S. Schnitzer. 1975. „Entzündliche Fußläsionen bei Marine-Rekruten: Bedeutung und mangelnde Reaktion auf eine Antibiotikatherapie.“Militär-Medizin 140 (2): 94.
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