Denken Sie daran, dass das nächste Mal, wenn jemand mit Ihnen prahlt, nur vier Stunden pro Nacht schläft.
Viele mächtige Menschen sind dafür bekannt, nur vier bis fünf Stunden pro Nacht zu schlafen. Die Annahme ist, dass das Auskommen mit nur wenigen Stunden Schlaf ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschafft.
Nun, einige dieser mächtigen Leute haben wahrscheinlich darüber gelogen, wie wenig Schlaf sie brauchen, nur weil sie wollen, dass Sie sie als Hyper-Macho betrachten, Schlaf-ist-für-die-schwachen Alphas — um im Wesentlichen zu glauben, dass sie einen riesigen, klirrenden Satz von Bällen haben., Aber es ist mit ziemlicher Sicherheit nicht buchstäblich der Fall: Eine dänische Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Schlafmuster von fast 1,000 gesunden Männern und stellte fest, dass Männer, die wenig oder schlecht schliefen, signifikant kleinere Hoden hatten als ihre gut ausgeruhten Brüder.
Um klar zu sein, wir sprechen nicht über die Art von temporärer Ballschrumpfung, die Sie erhalten, wenn Sie in einen kalten Pool springen (was passiert, weil kalte Temperaturen die Haut um Ihre Väter straffen lassen, ohne tatsächlich die Größe Ihrer Hoden zu beeinflussen)., Nein, was die dänische Studie fand, war eine tatsächliche Verringerung des Zellvolumens, was Ärzte „Hodenatrophie“ nennen.“Männer mit dem schlechtesten Schlaf hatten 5 Prozent weniger Hodenvolumen als Männer, die gut schliefen. Das bedeutet, dass das Knabbern am Schlaf nicht nur deine Eier schrumpft — es degradiert sie.
Niedriges Testosteron und Schlaf: Was schlechter Schlaf mit Ihren Bällen macht
Eine der Hauptaufgaben Ihrer Hoden ist die Produktion von Testosteron (die andere ist die Produktion von Sperma)., Testosteron spielt eine wichtige — wenn auch völlig missverstandene-Rolle für die Gesundheit von Männern:Das Hormon ist nicht nur ein Schlüsselfaktor für die männliche Fruchtbarkeit, es ist auch verantwortlich für die Steigerung der sexuellen Libido, Muskelmasse, Knochendichte, Fettabbau, Energie, Stimmung und kognitive Funktionen. Ihre Bälle sind im Wesentlichen Testosteronfabriken, dann, aber wenn nicht so viel Testosteron produziert wird, beginnen Ihre Bälle zu schließen, und Ihre Hodenzellen verkümmern und sterben ab. Genau das passiert mit zunehmendem Alter — Ihr Körper produziert weniger Testosteron und infolgedessen beginnen Ihre Gonaden zu schrumpfen.,
Aber das Alter ist nicht das einzige, was die Testosteronproduktion reduziert; schlechter Schlaf tut es auch. Laut dem Schlafexperten Michael J. Breus liegt das daran, dass „die meiste Testosteronproduktion während des Schlafes stattfindet, hauptsächlich während des REM-Schlafes, der mit dem Träumen verbundenen Nacht.,“Dies bedeutet, dass weniger Schlaf zu weniger Testosteron führt, aber es ist tatsächlich komplizierter als das: Der REM-Schlaf beginnt erst, wenn Sie vier Stunden geschlafen haben (siehe Grafik unten), wenn Sie also versuchen, ein paar Stunden Schlaf pro Nacht zu quietschen, berauben Sie sich der hauptsächlichen Testosteronproduktionszeit.
Ergebnisse aus einer Studie aus dem Jahr 2011 sichern diesen Anspruch., Die Forscher nahmen eine Gruppe gesunder männlicher Zwanziger und zwangen sie, eine ganze Woche lang nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht zu verbringen. Nach nur sieben Nächten war der Testosteronspiegel dieser jungen Männer um 10 Prozent gesunken, was sich vielleicht nicht nach viel anhört, aber denken Sie daran, dass ihr Testosteron mit zunehmendem Alter ohnehin um 1 Prozent pro Jahr sinkt — ein Rückgang von 10 Prozent, dann, bedeutete, dass diese Jungs Testosteronspiegel hatten, die zehn Jahre älter waren als ein Mann.
Schlechter Schlaf ist ein Spermienkiller
Jetzt können wir nicht über Bälle sprechen, ohne über Sperma zu sprechen., Fast 80 Prozent des Hodenvolumens bestehen aus den röhrenförmigen Strukturen, die Ihre Samenzellen bilden. Je kleiner das Volumen, desto weniger Spermien. Die Implikation ist wie folgt: Weniger Schlaf entspricht kleineren Kugeln, was weniger Sperma entspricht, und genau das fanden diese dänischen Forscher. In ihrer Studie hatten die Männer mit dem ärmsten Schlaf nicht nur kleinere Hoden, sie zeigten auch eine Verringerung der Spermienzahl um 29 Prozent.
Aber warte, es wird schlimmer! Schlechter Schlaf macht tatsächlich einen Doppelschlag für Ihre Schwimmer., Ja, es schrumpft Ihre Gonaden, was wiederum die Spermienzahl reduziert, aber auch die Produktion von sogenannten „Anti-Spermien-Antikörpern“ erhöht.“Ja, das ist richtig-wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, behandelt Ihr Körper Ihr eigenes Sperma wie ein Virus, wobei Ihr Immunsystem Antikörper erzeugt, die Ihre Schwimmer fälschlicherweise als Eindringlinge bezeichnen, angreifen und töten.
Diese überraschende Entdeckung wurde in einer Studie aus dem Jahr 2017 gemacht, in der 981 Schlafmuster von Männern für eine Nacht verfolgt und dann die Qualität ihrer Spermien am nächsten Tag gemessen wurden., Männer, die weniger als sechs Stunden schliefen, hatten doppelt so viele Anti-Spermien-Antikörper in ihrem Sperma wie diejenigen, die sieben oder mehr Stunden schliefen, und es überrascht nicht, dass diese Kurzschläfer auch geringere Mengen an gesundem, mobilem Sperma zeigten. Tatsächlich ist die Verbindung zwischen Schlaf und Sperma so stark, dass einige Experten glauben, dass schlechter Schlaf für die „Spermienkrise“ verantwortlich ist — dh für den weltweiten Rückgang der Spermien um 30 bis 50 Prozent in den letzten Jahrzehnten. Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, müssen Sie möglicherweise nicht weiter als Ihr Bett nach einer Heilung suchen.,
Und jetzt, Einige gute Nachrichten
Bevor Sie beginnen nervös schröpfen Ihre Bälle und die Beurteilung ihrer Größe, wissen diese: Die Wirkung schlechter Schlaf hat auf Ihr Testosteron (und umgekehrt, Ihre Hoden) ist vollständig reversibel, solange Sie Ihre zzz ‚ s. „Achten Sie darauf, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen“, rät Breus, „damit Ihr Körper durch seine Schlafzyklen und komplette Tiefschlaf arbeiten. Wenn Sie unter niedrigem Testosteron leiden, könnte mehr Schlaf eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Körper anzukurbeln.,“
Und das nächste Mal, wenn Sie hören, wie ein Idiot mit nur vier Stunden Schlaf prahlt, betrachten Sie den verdreckten Rosensack in seinen Schubladen und können Sie alles ignorieren, was er sagt.