Diese 15 Techniken können Ihnen möglicherweise dabei helfen, das Gefühl zu überwinden, dass Sie nicht aufstehen können aus dem Bett. Egal, ob Sie sich übermäßig schläfrig fühlen oder Probleme haben, mit Ihrer Depression umzugehen, eine dieser Strategien kann Ihnen helfen.

Finden Sie einen Verantwortungspartner

Freunde und Familienmitglieder können als Unterstützung und ein Punkt der Verantwortlichkeit dienen. Sie können bei Ihnen einchecken und ermutigen. Sie können auch Beruhigung und Unterstützung bieten.,

Bitten Sie jemanden, Ihnen jeden Morgen eine SMS zu senden oder Sie anzurufen, um Ihren Fortschritt und Ihre Pläne zu überprüfen. Die Vorfreude auf den Check-in kann eine Ermutigung sein, aufzustehen.

Verlassen Sie sich auf einen pelzigen Freund

Haustiere können für Menschen mit Depressionen hilfreich sein. Untersuchungen haben ergeben, dass Haustiere, insbesondere Hunde,:

  • Stress reduzieren
  • Angstzustände senken
  • Einsamkeit lindern

Sie fördern auch Bewegung, was die allgemeine Gesundheit fördert. Außerdem brauchen Tiere dich, um aus dem Bett zu kommen — sie benutzen die Toilette draußen!, Ein Keuchhusten, das Sie nach Liebe und einem Spaziergang nuschelt, kann eine nützliche Möglichkeit sein, Sie zu ermutigen, aus dem Bett aufzustehen.

Machen Sie kleine Schritte

Wenn sich der Tag überwältigend anfühlt, konzentrieren Sie sich nicht darauf. Konzentriere dich auf den Moment. Geben Sie sich ein“ nächster Schritt “ Ziel. Sag dir, du musst nur zur Dusche. Wenn Sie das erreichen, sagen Sie sich, dass Sie sich nur anziehen und dann frühstücken müssen.

Schritt für Schritt

Nehmen Sie jedes Element Ihres Tages als eigenständige Aufgabe. Wenn es sich zu umständlich oder schwer anfühlt, hören Sie auf., Beginnen Sie erneut, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Anstrengung leisten können, die Sie benötigen, um diese Aufgabe zu beenden.

Konzentrieren Sie sich auf erfolgreiche Momente und Tage

Sie haben sich wahrscheinlich schon so gefühlt. Und Sie haben es wahrscheinlich überwunden. Erinnere dich daran und wie du dich gefühlt hast, als du erreichen konntest, was du getan hast.

Egal, ob Sie vom Bett zum Esstisch ziehen oder erfolgreich an dem von Ihnen geplanten Geschäftstreffen teilnehmen, das Gefühl der Erfüllung kann ein starker Anreiz sein, wieder zu gehen.,

Bestechen Sie sich mit guten Gefühlen

Sie wissen, wie gut sich dieser erste Schluck Kaffee an Ihrem Lieblingskaffeeplatz anfühlt? Erinnere dich daran und lass dich danach sehnen.

Das Verlangen ist ein starker Energietreiber. Vielleicht ist es kein Kaffee, aber Sie lieben es, Musik zu hören und im Sonnenlicht auf Ihrer Veranda zu schwanken. Bild in diesem Moment. Wenn Sie sich nach einem Ereignis oder einem Gefühl sehnen — oder ja, sogar nach einem Essen-haben Sie etwas, das Sie zum Aufstehen ermutigt.

Schalten Sie einige Melodien

Es kann sein, hart zu bleiben, wenn Sie habe eine tempo schlagen aus den Lautsprechern., Schalten Sie einen rasanten Soundtrack ein (langsame und entspannende Songs sind an einem anderen Tag besser) und setzen Sie sich auf.

Sie müssen nicht tanzen, aber ein Wiegen, Klatschen oder Schnappen kann Ihnen helfen, Bewegung in Ihren Gliedmaßen zu spüren. Nimm dir den Moment, um dich zu dehnen, und lege einen Fuß vor einen anderen.

Aufschluss

Dark, dim Zimmer sind Einladend zum schlafen, aber das ist ein problem, wenn Sie kämpfen, um aus dem Bett. Schalten Sie Lampen ein oder werfen Sie die Schattierungen auf, um helles, wärmendes Licht in Ihr Zimmer einzuladen. Dies kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.

Arbeit zu dritt

Lange To-Do-Listen können sich überwältigend anfühlen., Und wenn Sie die vollständige Liste nicht erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt. Stattdessen geben Sie sich nur drei Dinge zu erreichen.

Schreiben Sie sie auf, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, aber überschreiten Sie nicht die Grenze von drei. Wenn Sie diese drei markiert haben, gönnen Sie sich etwas Ruhe. Möglicherweise haben Sie alles getan, was Sie für den Tag benötigen, oder Sie möchten eine weitere Dreierliste schreiben.

Arbeiten Sie mit dem, was Sie wissen, dass Sie erreichen können. Gönnen Sie sich Zeit, um sich zwischen den Aufgaben auszuruhen.

Erreichen Sie Menschen, denen Sie vertrauen können

Depressionen, Angstzustände oder Stress können dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen., Es ist ein starkes Gefühl, das schwer zu überwinden sein kann und Sie dazu bringt, anderen auszuweichen. Widerstehen Sie dieser Versuchung und bitten Sie Freunde, Pläne oder ein Telefonat mit Ihnen zu machen.

Erreichen

Die menschliche Verbindung ist mächtig. Es kann Ihnen helfen, sich im Leben anderer wichtig zu fühlen.

Sag dir deinen Plan

Wenn die Gedanken in deinem Kopf dir sagen, du sollst im Bett bleiben, sprich zurück zu ihnen (und zu dir selbst). Sagen Sie, was Ihre Pläne sind, um loszulegen.

Sobald Sie in Bewegung sind, ist es oft einfacher, in Bewegung zu bleiben., Diese Technik kann Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, auch die richtigen „Gesprächspunkte“ und Strategien zu entwickeln.

Reflektiere das Positive

Fotos, Zitate, Musik: Das sind alles Dinge, die positive Gefühle und glückliche Erinnerungen wecken können. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl zu überwinden,“ festgefahren “ zu sein, wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Energie zu haben, um aus dem Bett zu kommen.

Halten Sie ein Fotoalbum von Ihrem Bett, oder kaufen Sie ein Buch mit inspirierenden Zitaten gefüllt, die zu Ihnen sprechen. Öffnen Sie diese Bücher, wenn Sie Ihrem Tag etwas Helligkeit verleihen möchten.,

Füllen Sie Ihren Kalender

Gönnen Sie sich jeden Tag ein Ereignis, auf das Sie sich freuen können. Es muss kein großes Ereignis sein. Treffen Sie einen Freund zum Kaffee. Probieren Sie endlich die neue Bäckerei in der Innenstadt. Schau im Laden deines Freundes vorbei, um seine neuen Artikel auf dem Heimweg zu sehen.

Wenn Sie sich ein Ziel geben, das angenehm ist und Spaß macht, können Sie Gefühle von Angst oder Angst überwinden.

Schritt nach draußen

Draußen zu sein ist gut für dich. Einige Forscher glauben, dass das Gehen im Freien Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen kann, schneller zu heilen., Sonneneinstrahlung erhöht die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn, wie Serotonin.

Auch ein paar Minuten draußen können helfen. Fangen Sie klein an und treten Sie auf Ihre Veranda, Ihren Balkon oder in Ihren Garten. Wenn Sie Lust haben, gehen Sie spazieren und genießen Sie etwas mehr Sonnenschein.

Es gibt viele Vorteile von Sonnenlicht. Von der Stimmungsaufhellung bis zur Stärkung der Knochen ist Sonnenlicht kraftvolles Zeug.

Planen Sie Ruhe in Ihren Tag

Wenn Sie Ausfallzeiten benötigen, egal ob Sie ein Nickerchen machen oder ein Buch lesen, stellen Sie sicher, dass Sie das in Ihren Tag planen., Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie, während Ihr Tag beschäftigt sein kann, anhalten, sich ausruhen und erfrischen können.

Gib dir etwas Gnade

Morgen ist ein neuer Tag. Wenn du heute nicht aufstehen kannst, ist es OK. Wenn du nicht über das erste Tor hinauskommst, ist es in Ordnung. Sie können auf morgen schauen, um Dinge zu erledigen. Der Nebel hebt sich und Sie können zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.