Was tun, wenn Depression kommt, um mit Ihrem Morgen zu verwirren

Was können Sie tun, um Morgendepression zu behandeln? Es ist komplizierter als nur “ jeden Morgen aufstehen.“Aber verschreibungspflichtige und Behandlungen zu Hause können Sie durch die schlimmsten Episoden bringen und Morgendepressionen von Ihrem wiederkehrenden Charakteranrufblatt nehmen.

Was der Arzt bestellt hat

Die Therapie ist oft die beste Behandlung für Morgendepressionen., Obwohl es nicht für jeden perfekt ist, ist es eine großartige Möglichkeit, all Ihre Gedanken und Gefühle mit einem ausgebildeten Fachmann zu besprechen, um Ihre Depression zu verstehen und die besten Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Zur Therapie zu gehen mag sich beängstigend anfühlen, aber selbst ein paar Sitzungen könnten Ihnen viel bessere Bewältigungsmechanismen für die Tage bieten, an denen Sie nicht aufstehen möchten. Wenn Sie nicht über das Geld verfügen, um einen Therapeuten aufzusuchen, gibt es kostengünstige Optionen. Gehen Sie zu https://www.mentalhealth.gov/ für weitere Informationen über die Ressourcen in Ihrer Nähe oder schauen Sie sich diesen praktischen Dandy-Artikel an.,

Für manche Menschen sind Antidepressiva die beste Option, obwohl es keine Pille speziell für Morgendepressionen gibt.

Einige Untersuchungen zeigen, dass SSRIs möglicherweise nicht die effektivste Wahl sind, aber SNRIs kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu regulieren und die Schwankungen von morgens bis abends auszugleichen.

Es kann eine Weile dauern, das richtige Medikament und die richtige Dosierung für Sie zu finden. Wenn Ihre Pillen Nebenwirkungen verursachen, die schlimmer sind als die Depression, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ein anderes Medikament auszuprobieren. Sie können Anpassungen vornehmen, bis Sie das gewünschte Gleichgewicht erhalten.,

Einige Studien legen auch nahe, dass eine Lichttherapie in Kombination mit Medikamenten bei Depressionen helfen kann.

Die Bright Light Therapy (BLT)ist ziemlich selbsterklärend: Sie strahlen etwa 30 Minuten am Tag ein helles Licht auf Ihr Gesicht. Es gibt speziell für diesen Zweck Lichter, die unterschiedliche Beleuchtungsstärken abgeben — Sie erhalten nicht den gleichen Effekt, wenn Sie die Taschenlampe Ihres iPhones in Ihr Gesicht leuchten.

Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, aber es gibt einige vielversprechende Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass BLT-Sitzungen am Morgen bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können.,

DIY happiness

Rezepte sind nicht die beste Option für alle, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu steigern.

Übung

Dieser Tipp ist vielleicht nicht jedermanns Favorit, aber er funktioniert. Bei morgendlichen Depressionen sind Sie definitiv nicht in der Stimmung, aus dem Bett zu springen und auf das Laufband zu gehen. Aber regelmäßige Bewegung kann Depressionssymptome lindern, und es könnte besonders gut für die tägliche Depression sein.

Obwohl Wissenschaftler nicht genau sicher sind, warum Morgendepression auftritt, könnte dies mit Problemen mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängen., Und rate mal, was kann helfen, deine zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen? Übung!

Wenn Sie früh am Tag aktiver sind, können Sie früher schlafen und die Schlafqualität verbessern. Dadurch fühlen Sie sich ausgeruhter, was Ihre Chancen auf eine morgendliche Depression verringert.

Mehr Forschung ist erforderlich, und Müdigkeit ist sicherlich nicht die einzige Ursache für morgendliche Depressionen, aber es gibt einige solide Beweise für die Bedeutung von Bewegung.

Versuchen Sie, 3 bis 5 Tage pro Woche einen kurzen Spaziergang zu machen (oder jede Art von Übung zu machen, die Sie tatsächlich genießen)., Es muss nicht morgens sein, aber mach es mindestens 4 Stunden bevor du ins Bett gehst. Ein wenig Training geht einen langen Weg, und Sie könnten anfangen, Ihre morgendliche Depression zu fühlen, wenn Sie aktiv bleiben.

Get on a schedule

Obwohl ein Mangel an Schlaf möglicherweise nicht Ihre Morgendepression verursacht, tut besserer Schlaf nie weh. Die Aufrechterhaltung guter Schlafgewohnheiten gibt Ihnen die bestmögliche Chance für eine schöne Nacht des Träumens.

Versuchen Sie, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen., Dies kann nicht immer passieren, aber wenn Sie spät aufbleiben, nur weil Sie in einem YouTube-Wurmloch gefangen wurden, versuchen Sie, ins Bett zu gehen.

Sobald Sie in Ihrem Zimmer sind, stellen Sie sicher, dass alles dunkel und ruhig ist. Der Raum sollte eine angenehme Temperatur haben, damit Sie nicht durch Hitze oder Kälte geweckt werden.

Vermeiden Sie schließlich Koffein oder Alkohol. Es ist großartig, wenn Sie sie sogar für eine Weile vollständig ausschneiden können. Wenn Sie diesen Kaffee brauchen, versuchen Sie, Ihre letzte Tasse am frühen Nachmittag zu haben.,

Machen Sie einen Freund Datum

Depression können Sie sich isolieren wollen, aber es ist wichtiger denn je Zeit zu machen, mit Ihren Lieben zu sein. Nur ein text kann helfen.

Jemanden zu haben, mit dem man reden kann, wenn es schlecht wird, kann ein großer Trost sein. Selbst wenn Sie nicht über Ihre Gefühle oder Depressionen sprechen, werden Sie sich immer ein wenig besser fühlen, wenn Sie sich daran erinnern, dass sich die Menschen um Sie kümmern.

Bestechen Sie sich

Wenn Sie wirklich nicht unter der Decke herauskommen wollen, brechen Sie den Prozess auf und belohnen Sie sich für die harte Arbeit.,

Versuchen Sie zunächst, nicht über den ganzen Tag und all die Sorgen nachzudenken, die es mit sich bringen könnte. Wenn es Zeit ist aufzustehen, schau, ob du einfach im Bett sitzen kannst. Das ist es. Setz dich einfach hin. Dann steh auf, wenn du bereit bist.

Nur diese ersten beiden Schritte können sich unmöglich anfühlen, dann wechseln wir zu Belohnungen.

Gönnen Sie sich zu Beginn des Tages etwas, worauf Sie sich freuen können. Vielleicht ist es eine Tasse Kaffee, ein Stück Toast mit Erdnussbutter oder ein Video von herunterfallenden Robotern. Weißt du, alles, was Freude bringt. Ein winziger Anreiz kann das Aufstehen etwas erleichtern.,

Denken Sie daran: Manchmal bleiben Sie einfach im Bett. Das ist OK. Wenn Sie sich völlig überwältigt fühlen und sich körperlich und emotional ausruhen müssen, tun Sie es. Ein Tag im Bett kann Ihnen auf lange Sicht ab und zu helfen.