Eine schräge Belastung kann furchtbar unangenehm sein, aber viele Menschen wissen nicht einmal, wo sich die schrägen Muskeln befinden. Ein besseres Verständnis der schrägen Muskeln kann Ihnen helfen, sollten Sie jemals eine angespannte schräge bekommen.

Bevor wir uns mit einer schrägen Belastung befassen, werden wir überprüfen, wo sich die schrägen Muskeln befinden. Sie sind eine Gruppe wichtiger Bauchmuskeln, mit denen Sie sich seitwärts beugen und den Rumpf Ihres Körpers verdrehen können. Also, wo ist der schräge Muskel?, Nun, die Spitzen der Schrägen verbinden sich mit den Rippen und das untere Ende verbindet sich mit dem Hüftbein.

Wir alle haben äußere und innere schräge Muskeln. Externe Schräge sind groß und sitzen auf der Oberseite des Bauches direkt unter dem Unterhautfett und der Haut. Interne schräg sind unter den äußeren schräg auf jeder Seite des Rumpfes. Sie sind tiefer als äußere Schrägen.

Schräge werden zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts sowie für verschiedene Aktivitäten, einschließlich Bewegung und Kraft, verwendet., Sie helfen uns bei schwerem Heben und kräftigem Training, daher sollte es nicht überraschen, dass diejenigen, die aktiv sind oder Profisportler sind, eine schräge Muskelbelastung erfahren. Schräge Stämme können mild oder schwer sein. Unbehandelt kann es zu weiteren Schäden kommen.

Was sind die Ursachen und Symptome einer schrägen Muskelzerrung?

Schräge Dehnungsursachen hängen wirklich mit plötzlichen kraftvollen Bewegungen zusammen. Einige Beispiele sind hochintensive Crunches oder Sit-ups. Es ist auch bekannt, dass Sportarten wie Baseball, Tennis und Golf schräge Belastungssymptome verursachen., Es ist wichtig zu wissen, dass neben der Überbeanspruchung der Bauchmuskeln auch Verletzungen oder Traumata des Bauches zu einer schrägen Muskelzerrung führen können. Im Folgenden skizzieren wir einige spezifische Ursachen, die zu schrägen Muskelbelastungssymptomen führen können.,

  • Chronisches Niesen und Husten
  • Langes Sitzen an einem Ort
  • Heben schwerer Materialien oder Werkzeuge
  • Bauchübungen ohne richtige Vorbereitung
  • Nicht verbesserte Haltung
  • Alles, was direkt auf den Bauch trifft
  • Rudern, Paddeln, Harken oder Bowling
  • Chirurgie, die zur Bildung von verwundetem Gewebe führt

Die folgende Liste deckt die typischen Symptome der angespannten schrägen Muskeln, aber jeder Fall von Muskelverspannungen ist etwas anders, je nach Ursache.,

  • Steifheit, besonders wenn Sie morgens aufwachen
  • Schmerzen
  • Stechende Schmerzen im unteren Brustbereich
  • Schmerzen in der Bauchseite beim Beugen oder Verdrehen
  • Muskelschwäche
  • Schwellung
  • Blutergüsse
  • Schmerzen beim Lachen, Niesen, Husten oder tiefes Atmen

Schräge Muskelschmerzen tritt normalerweise während der Kontraktion und Entspannung der Muskeln auf; Es kann jedoch auch während der Ruhe passieren. Wenn Sie eine leichte Belastung haben, sind die Schmerzen viel schlimmer, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben., Der Schmerz tritt aufgrund mikroskopischer Risse in Muskelfasern auf. Manche Leute finden, dass die Steifheit so extrem ist, dass sie Schwierigkeiten haben, tägliche Aufgaben auszuführen. In der Regel treten Blutergüsse und Schwellungen bei starker Belastung auf.

Wie man eine schräge Belastung behandelt

Schauen wir uns an, wie man einen angespannten schrägen Muskel behandelt. Viele Ärzte empfehlen, was allgemein als R-I-C-Ansatz für die Behandlung von schrägen Belastungen unmittelbar nach dem Auftreten der Belastung bezeichnet wird. R-I-C steht für Rest, Ice und Compression., Eine vollständige Erklärung dieser Behandlung für schräge Belastung und andere schräge Muskelzerrungen finden Sie in der folgenden Liste:

R-I-C: Ruhe, Eis, Kompression

  • Ruhe – Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Sport beinhalten oder die Schmerzen verschlimmern könnten, da sie die Heilung beeinträchtigen können.
  • Ice – Verwenden Sie Eis, um Entzündungen und Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen sollten, da es das Gewebe schädigen kann.
  • Kompression-Tragen Sie einen Kompressionsverband auf, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in einen elastischen Verband wickeln, der für diese Art von Verletzung ausgelegt ist., Es kann Unterstützung bieten, während Sie heilen.

Wärme

Vermeiden wärme für die erste 72 stunden. Verwenden Sie nach Ablauf von drei Tagen eine warme Kompresse, um den Blutfluss zu erhöhen. Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, die in eine Decke gewickelt ist, funktioniert. Wie Eis sollten Sie keine Wärme direkt auf die Haut auftragen. Wenden Sie die Hitze für 15 bis 20 Minuten an und warten Sie etwa eine Stunde, bevor Sie wiederholen.

Massage

Manche Menschen finden, dass eine Tiefenmassage bei der Heilung hilft. Massage kann helfen, neue Kollagenfasern neu auszurichten, den Blutfluss zu verbessern und angespannte Muskeln zu entspannen.,

Übungen

Irgendwann während des Erholungsprozesses können Sie sich mit einem Arzt über leichte Übungen, einschließlich Dehnungen, Liegestütze und Yoga-Bewegungen, beraten.

Rezeptfreie Schmerzmittel

Es gibt Situationen, in denen ein Arzt nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente vorschlagen kann. Sie können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Hosenträger

Es gibt Zeiten, in denen eine Rückenstütze verwendet werden kann, um den schrägen Muskel zu stützen und weitere Schäden zu verhindern., Menschen, die keine Zeit von der Arbeit nehmen können und sich bei der Arbeit beugen oder heben müssen, versuchen oft eine Klammer.

Es neigt dazu, eine Menge Angst um schräge Belastung Erholung zu sein. In den meisten Fällen heilt jedoch eine schräge Muskelzerrung innerhalb weniger Wochen. Dies ist natürlich, wenn die richtige Pflege verabreicht wird. Schwerere Fälle können vier bis sechs Wochen dauern. Da die Erholungszeit für schräge Belastungen im Einzelfall unterschiedlich ist, kann es kontraproduktiv sein, sich mit anderen zu vergleichen. Wisse nur, dass du, sobald die schräge Belastung heilt, wahrscheinlich zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehren kannst.,

Übungen für eine schräge Muskelzerrung

Schräge Dehnungsübungen können für die Genesung entscheidend sein, daher haben wir die folgende Liste von schrägen Übungen aufgenommen, aber denken Sie daran, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie eine Übung nach einer Verletzung versuchen.

Seitenplanke:

Legen Sie sich auf die verletzte Seite und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Körper mit dem Unterarm von der verletzten Seite und den Knien an. Sobald Sie auf dem Unterarm ruhen, halten Sie für 20 Sekunden.,

Stretching:

Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander, heben Sie den Arm mit der Verletzung seitlich an und beugen Sie Ihren Körper vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung, um eine Dehnung zu spüren. Halten Sie 30 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn es schmerzhaft ist, hör auf.

Nach oben gerichtete Hund:

Liegen facedown mit Beinen ausgestreckt und zusammen. Legen Sie Ihre Hände parallel zu Ihrer Schulter auf den Boden. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und wölben Sie Ihren Rücken, wobei die Beine auf dem Boden bleiben. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden.,

Bauchziehmanöver:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie, wobei die Füße flach auf dem Boden bleiben. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie 5 bis 10 mal.

Beckenneigung:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie Ihren Rücken etwa 15 Sekunden lang flach in dieser Position, entspannen Sie sich und wiederholen Sie ihn 5 bis 10 Mal.,

Partielle Locke:

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden gebeugt. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Bauch und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Hände vor sich zu strecken, den oberen Teil Ihres Körpers in Vorwärtsrichtung zu kräuseln und zu halten, bis Ihre Schultern den Boden frei machen. Bleib drei Sekunden so, dann entspanne dich und wiederhole es 10 Mal.

Dead bug Haltung:

Legen Sie sich auf den Rücken; Beugen Sie die Knie, während Sie die Arme an der Seite halten., Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, während Sie Ihren Bauch hineinziehen und Ihre Bauchmuskeln straffen. Heben Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm einige Zentimeter über den Boden und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf mal mit jedem Bein und arm.

Diagonale Locke:

Legen Sie sich mit gebeugtem Rücken und gebeugten Knien hin und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Schließe deine Hand unter den Hals, um deinen Kopf zu stützen. Ziehen Sie den Bauch hinein und heben Sie Kopf und rechte Schulter vom Boden. Drehen Sie Ihren Kofferraum nach links., Bleiben Sie drei Sekunden in dieser Position und beginnen Sie erneut, nur mit der anderen Seite. Wiederholen Sie bis zu 15 mal für beide Seiten.

Oblique strain healing time kann frustrierend erscheinen, aber vorsichtig zu sein und die richtige Behandlung über die kurze Zeit zu befolgen, ist es auf lange Sicht wert. Ein Punkt, den Menschen vergessen können, ist die Stärkung und Konditionierung ihrer Muskeln nach einer schrägen Belastung. Bevor Sie jede körperliche Aktivität wieder aufnehmen, müssen Sie wieder Kraft gewinnen, also konsultieren Sie unbedingt einen Arzt über Kraftübungen. Sie können sogar von der Arbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren.,

Tipps für schräge Muskelzerrungen Übungen

Ernährung nach dem Training kann auch ein wichtiger Teil der Heilungszeit für schräge Belastungen sein. Wenn Sie nach einer schrägen Belastung für das Training zugelassen wurden, sollten Sie innerhalb von 45 Minuten nach Abschluss dieses Trainings ein gutes Erholungsgetränk oder Essen zu sich nehmen. Dies könnte ein Smoothie mit Obst und Joghurt oder Milch darin sein. Die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen kann eine optimale Erholung für Ihre schrägen Muskeln bieten. Es ist auch wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken., Der beste Ansatz ist, Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken. Wenn Sie Ihr Training für anstrengend halten und schwitzen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, die Wassermenge zu erhöhen, die Sie trinken. Unser Muskelgewebe besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser und Flüssigkeiten gehen während des Trainings verloren, daher ist das Auffüllen wichtig. Ausreichend Protein ist etwas anderes zu denken, wenn Sie eine schräge Belastung hatten. Mageres Protein kann helfen, beschädigtes Gewebe wieder aufzubauen. Die empfohlene Menge an protein ist .7 .9 gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Eine schräge Muskelzerrung ist nicht ungewöhnlich., Mit anderen Worten, wenn Sie an dieser Art von Muskelzerrung leiden, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und keine Schmerzen und die anderen Symptome verspüren, die für immer mit einer schrägen Belastung einhergehen. Wenn Sie einen geeigneten Behandlungsplan befolgen, der eine Ruhezeit und vom Arzt genehmigte Übungen umfasst, können Sie sich erholen und zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, einschließlich der Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie versuchen, Ihre Genesung zu beschleunigen, kann dies zu längerfristigen chronischen Schmerzen führen.

Verwandt: Was sind Symptome einer Interkostalmuskelzerrung? Ursachen, Tipps und Anleitungen