Was ist der beste Diät-Plan für Frauen über 50?

Auf der Suche nach der besten Diät-Plan für Frauen über 50? Es existiert! Aber es gibt besondere Überlegungen, die Sie beachten müssen.

Gewichtsverlust bei Frauen über 50 ist ähnlich wie Gewichtsverlust bei jüngeren Frauen (und Männern), außer wenn es um Kalorien geht.

Mit zunehmendem Alter von Männern und Frauen verlangsamen sich ihre Metabolismen und erfordern weniger Kalorien, um die täglichen Funktionen aufrechtzuerhalten.,

Während Männer über 50 täglich etwa 1.500-1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion benötigen, benötigen Frauen im gleichen Alter möglicherweise nur 1.200-1.500 Kalorien täglich, um etwa 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen.

Ihr individueller Kalorienbedarf kann je nach Größe, Stoffwechsel und Aktivitätsniveau mehr oder weniger hoch sein.

Bereit, mehr über den besten Diätplan für Frauen über 50 zu erfahren? Lesen Sie weiter!

glaube nicht, dass Krafttraining das richtige für Frauen über 50? Denk nochmal nach!,iv>

Kalorienbedarf im besten Ernährungsplan für Frauen über 50

Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, schätzen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020 den folgenden Kalorienbedarf für die Aufrechterhaltung des Gewichts für verschiedene Alters-und Aktivitätskategorien:

Sitzende Erwachsene

Mäßig aktive Erwachsene

Aktive Erwachsene

Einige Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren kurzfristig gut, sind jedoch ein Leben lang nicht nachhaltig.,

Das liegt daran, dass diesen Diäten genügend essentielle Nährstoffe fehlen, die benötigt werden, um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, Mangelerscheinungen vorzubeugen und langfristig gesund zu bleiben.

Mit zunehmendem Alter besteht möglicherweise bereits das Risiko einer geringen Knochendichte, Gewichtszunahme, Wechseljahrsbeschwerden und Müdigkeit, sodass eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig ist, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.,

Beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie können einige der Konzepte aus beliebten Diäten zur Gewichtsreduktion verwenden, wenn Sie den besten Diätplan für Frauen über 50 befolgen.

Unten finden Sie eine Liste einiger gängiger Diäten zur Gewichtsreduktion und der damit verbundenen Vor-und Nachteile.,

Rohkostdiät

Die Rohkostdiät ist eine meist pflanzliche Ernährung, die sich auf den Verzehr roher, unverarbeiteter Vollwertkost konzentriert.

Ihr Rohkost-Diätplan kann beispielsweise 75-85% Rohkost enthalten.

Zu den Lebensmitteln, die Sie essen, gehören rohes Obst und Gemüse, Nüsse, Samen, eingeweichte oder gekeimte Körner und Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Trockenfleisch, Pflanzenmilch, rohe Nussbutter, kaltgepresste Pflanzenöle und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut.,

Sie vermeiden verarbeitete Lebensmittel, Zuckerzusatz, gekochte Lebensmittel, geröstete Nüsse oder Samen, raffinierte Öle, Salz, pasteurisierte Milchprodukte und Säfte, Kaffee, Tee und Alkohol.

Der Zweck der Rohkostdiät besteht darin, so viele Nährstoffe wie möglich in Rohkost zu erhalten, da das Kochen den Vitamin -, Mineral -, Enzym-und anderen Nährstoffgehalt Ihrer Lieblingsspeisen reduzieren kann.

Die Vorteile einer Rohkost-Diät sind, dass Sie viel Nahrung aus ganzen, ballaststoffreichen Lebensmitteln erhalten und Junk-Food beseitigen, die mit Gewichtszunahme verbunden sind.,

Sie werden wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie einem Rohkost-Diätplan folgen.

Aber eine Diät, die hauptsächlich aus rohen Lebensmitteln besteht, ist für viele Menschen schwierig, langfristig aufrechtzuerhalten.

In diesem Video geben wir Ihnen spezifische Lösungen für die beste Diät zur Gewichtsreduktion für vielbeschäftigte Frauen.

Paleo-Diät

Die Paleo-Diät ist wie die Rohkost-Diät, aber Sie können gekochte Lebensmittel essen, wenn Sie wollen.

Es konzentriert sich auf Lebensmittel, die frühe Menschen oder Höhlenmenschen wahrscheinlich gegessen haben.,

Wenn Sie eine Paleo-Diät einhalten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und ersetzen sie durch Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, mageres Fleisch, Fisch und Öle.

Die Paleo-Diät enthält keine Körner, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker oder Salz.

Wie bei der Rohkost-Diät werden Sie wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie einer Paleo-Diät folgen, da es sich um eine Vollwertkost handelt, die frei von verarbeiteten Lebensmitteln und anderem Junk Food ist.,

Es ist jedoch sehr restriktiv, für viele Menschen langfristig schwer zu verfolgen und kann das Risiko von Nährstoffmängeln bergen, wenn Sie Mahlzeiten nicht sorgfältig planen.

Sehr kalorienarme Diäten

Sehr kalorienarme Diäten oder vLcds enthalten 800 Kalorien oder weniger täglich und enthalten häufig flüssige Nahrungsshakes als Mahlzeitenersatz.

Möglicherweise können Sie bis zu 3-5 Pfund pro Woche abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorien so stark einschränken.,

Es ist jedoch nicht möglich, vLcds langfristig aufrechtzuerhalten, da bei schnellem Gewichtsverlust das Risiko von Nährstoffmangel, Haarausfall, Müdigkeit und Gallensteinen besteht.

Darüber hinaus scheinen vLcds zur Gewichtsreduktion nicht wirksamer zu sein als kalorienarme Diäten (LCDs), insbesondere langfristig.

Studien zeigen, dass Probanden, die vLcds mit 500 Kalorien täglich oder LCDs mit 1.250 Kalorien pro Tag folgten, nach einer neunmonatigen Nachbeobachtung den gleichen Gewichtsverlust erlebten.

vLcds sind in der Regel nur unter ärztlicher Aufsicht sicher.,

Wenn Sie einen VLCD-Ernährungsplan selbst verwenden möchten, verbrauchen Sie ein-oder zweimal pro Woche 800 Kalorien anstelle von jedem Tag.

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Ausgewogene kalorienarme Ernährung

Der beste Diätplan zur Gewichtsreduktion für Frauen über 50 ist ein ausgewogenes, kalorienarmes Menü mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag (abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität).,

Versuchen Sie, die Hälfte jedes Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse, ein Viertel jedes Tellers mit proteinhaltigen Lebensmitteln (wie Huhn, Fisch, Eiern oder Tofu) und ein Viertel Ihres Tellers mit nahrhaften Kohlenhydraten zu füllen Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Mais, Erbsen, andere Hülsenfrüchte oder Obst).

Verzehren Sie 2-3 mal täglich Milchprodukte oder Pflanzenmilch und fügen Sie jeder Mahlzeit oder jedem Snack Öle oder andere gesunde Fette hinzu.

Kohlenhydratarme und ketogene Diäten

Eine Senkung der Kohlenhydrataufnahme erhöht laut zahlreichen Studien das Gewicht und den Fettabbau.,

Aber zu wenig Kohlenhydrate zu essen kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Mundgeruch führen.

Die Senkung kohlenhydratreicher raffinierter Lebensmittel wie Süßigkeiten, zuckerhaltiger Getränke, Weißbrot und weißer Reis ist eine ausgezeichnete Gewichtsabnahmestrategie für Frauen über 50.

Um die unangenehmen Nebenwirkungen von sehr kohlenhydratarmen Diäten zu vermeiden, einschließlich ketogener Diäten, die nur fünf Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten enthalten, essen Sie mindestens die empfohlene Kohlenhydratmenge (RDA) von 130 Gramm täglich für erwachsene Frauen.,

Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Obst.

Was sind die schlimmsten, Kohlenhydrate zu Essen? Hier sind die wichtigsten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme zu vermeiden!

Fettarme Diäten

Studien zeigen, dass fettarme Diäten genauso wirksam sind wie kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion und Fettabnahme.

Aber weil Ihr Körper diätetisches Fett benötigt, um sich satt zu fühlen, richtig zu funktionieren und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu maximieren, vermeiden Sie fettarme Diäten zur Gewichtsreduktion.,

Das Institut für Medizin empfiehlt Erwachsenen, 20-35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus diätetischem Fett zu erhalten.

Fett liefert neun Kalorien pro Gramm.

Wenn Sie also einen 1.200-Kalorien-Speiseplan zur Gewichtsreduktion einhalten, sollten Sie täglich 26-47 Gramm Fett zu sich nehmen und vermeiden, unter 26 Gramm pro Tag zu fallen.

Zu den an gesunden Fetten reichen Lebensmitteln gehören Öle, Avocados, Nüsse, Samen, Nussbutter, Oliven, fetter Fisch und Fischöl.

Vegetarische und vegane Ernährung

Bei vegetarischen Diäten fehlen Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte.,

Einige Vegetarier essen Eier oder Milchprodukte, während vegane Diätetiker tierische Lebensmittel vollständig eliminieren.

Studien zeigen, dass vegetarische Diäten, insbesondere vegane Diäten, den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen signifikant steigern können.

Die Beseitigung von Fleisch ist eine einfache Gewichtsabnahmestrategie für Frauen über 50 und eine Methode zur Vorbeugung von Krankheiten, da rotes und verarbeitetes Fleisch mit bestimmten Krebsarten assoziiert sind.

Beginne zu verstehen, wie Nahrung deinen Körper beeinflusst und bringe deine Gesundheit auf die nächste Stufe!,

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten fasten oder nicht essen.,/p>

• Zweitägiges Fasten: Essen Sie nicht einen ganzen Tag ein-oder zweimal wöchentlich (an nicht aufeinanderfolgenden Tagen)
• Essen Sie nur während eines Acht-Stunden-Fensters jeden Tag
• Folgen Sie vLcds (mit etwa 500-600 Kalorien täglich) an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche und essen Sie normalerweise die restlichen fünf Tage
• Essen Sie den ganzen Tag nur Obst und Gemüse, mit Ausnahme einer großen Mahlzeit am Abend

Die Begründung für intermittierendes Fasten wenn Sie während bestimmter Zeiträume nicht essen, reduzieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme und erhöhen Ihre Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust.,

Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten und intermittierende Kalorienrestriktion in der Tat wirksame Strategien für viele übergewichtige Erwachsene sind.

Vermeiden Sie drastische Fastenmaßnahmen, um Nebenwirkungen wie Müdigkeit, übermäßiges Fasten nach Fasten, Haarausfall, Nährstoffmangel und Konzentrationsschwierigkeiten zu vermeiden.

Sie müssen nicht einen ganzen Tag lang auf Mahlzeiten verzichten, um die zahlreichen Vorteile des Fastens zu nutzen.

Essen Sie während eines achtstündigen Fensters oder probieren Sie stattdessen alternative Tages-vLcds aus.,

Die Fit Mutter Projekt 30X (FM30X)

Die Fit Mutter Projekt 30X (FM30X) ist eine gewicht verlust programm für beschäftigt mütter von alle altersgruppen.,seine der Wahl FM30X für Gewichtsverlust:

• Es ist eine ausgewogene, kalorienarme Diät-Plan entwickelt, um Energie zu maximieren
• Es ist wirksam für Frauen aller Altersgruppen, einschließlich Frauen über 50
• Es enthält motivierende Unterstützung von Gesundheitsexperten
• Es enthält Fettverbrennung Training
• Es bietet gesunde Gewichtsverlust Rezepte
• Es enthält wöchentliche Newsletter
• Es bietet private fit mom Facebook-Gruppe Zugang für zusätzliche moralische Unterstützung

können Sie die Fit Mutter Projekt gesunde Ernährung Pläne auf unbestimmte Zeit zu halten, auch nachdem Sie Ihr Ziel Gewicht erreicht haben.,

FM30X ist ein Lebensstil, keine Modeerscheinung Diät!

Weitere Tipps und Tricks zum Abnehmen

Zusätzlich zum richtigen Essen und Folgen von FM30X, bekannt als der beste Diätplan für Frauen über 50, versuchen Sie die folgenden Tipps und Tricks, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu verbessern:

Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen

Da Frauen Östrogen, Progesteron und Schilddrüsenhormone altern können schwanken und unausgewogene Hormone können den Gewichtsverlust behindern.,

Lassen Sie Ihren Arzt regelmäßig Hormone überwachen, um Ihre Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu erhöhen.

Holen Sie sich genug Schlaf

Chronischer Schlafentzug kann Ihren Appetit steigern und den Gewichtsverlust erschweren.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen.

Nehmen Sie ein natürliches Schlafergänzungsmittel wie Melatonin ein oder verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, wenn Sie ein leichter Schläfer sind.

Vermeiden Sie es, hungrig oder sehr voll ins Bett zu gehen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und morgens gut ausgeruht aufwachen können.,

Alkohol und Rauchen ausschließen

Alkohol eliminieren oder reduzieren ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien für die Gewichtsabnahme über 50 zu sparen, da Sie möglicherweise bis zu 500 Kalorien oder mehr aus alkoholischen Getränken zu sich nehmen.

Rauchen ist eine weitere Angewohnheit, von der Sie sich fernhalten sollten, da dies Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen und Ihr Krebsrisiko drastisch erhöhen kann.

Stress kontrollieren

Reduzieren Sie chronischen Stress in Ihrem Leben, um Cortisol zu kontrollieren, ein Hormon, das den Appetit und das Verlangen nach fettreichen, zuckerhaltigen Komfortnahrungsmitteln steigert.,

Um sich zu entspannen, vermeiden Sie es, Ihren Zeitplan zu überbuchen, Urlaub zu machen und Yoga, Meditation, Tai Chi oder regelmäßige Massagen auszuprobieren.

Erfahren Sie, wie Sie mit diesen 5 Quarantäne-Stressabbau-Techniken mit Stress umgehen.

Verfolgen Sie die Nahrungsaufnahme

Das Verfolgen von Kalorien und Nahrungsaufnahme ist eine hervorragende Möglichkeit, weniger zu essen.

Studien zeigen, dass die Führung eines täglichen Lebensmitteljournals mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden ist, insbesondere langfristig, verglichen mit einer nicht konsistenten Lebensmittelverfolgung.

Schreiben Sie auf, was Sie essen, oder verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder eine Gesundheits-App.,

Ziele setzen

Verpflichten Sie sich, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen.

Priorisieren Sie das Aussehen und das Gefühl gegenüber Süßigkeiten, frittiertem Essen und anderen Junk-Food.

Setzen Sie sich Ziele für Ernährung, Bewegung und Wasseraufnahme.

Ziel ist es, täglich mindestens 12 Tassen Wasser zu trinken und täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein.

Setze und erreiche selbst kleine Ziele, um dir ein Gefühl der Erfüllung zu geben und dich zu motivieren, wenn die Zeiten hart werden.

Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele!,

Lernen Sie, Ihre Ziele effektiv zu erreichen, indem Sie beginnen, Ihre Gewichtsverlust Reise zu vereinfachen!

Wiegen Sie sich täglich

Regelmäßige Wiegen halten Sie verantwortlich für das, was Sie essen und wie aktiv Sie sind.

Tatsächlich zeigen Studien, dass tägliche Wiegevorgänge effektiver sind als das wöchentliche oder weniger häufige Wiegen.

Wöchentliche Gewichtsverlust Ziele sollten 1-2 Pfund pro Woche, um Ihre Chance auf langfristigen Erfolg zu steigern.

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Was hast du zu verlieren?

*Bitte wissen Sie, dass Gewichtsverlust Ergebnisse& Gesundheitsänderungen / Verbesserungen variieren von Individuum zu Individuum; sie können keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Gesundheitsentscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat – einfach sehr gut recherchierte Informationen über den besten Diätplan für Frauen über 50.