Was ist Beta-Alanin

Beta-Alanin ist ein aminóacido nicht essentiell (das heißt, im Gegensatz zu dem Wesentlichen, dass der Körper nicht produziert werden kann und muss durch die Ernährung erhalten werden) in Fleisch weiß oder rot, wie Huhn oder Rindfleisch gefunden., Dies ist die einzige Aminosäure, die wir bei dieser Konfiguration derjenigen finden, die in unserem Körper synthetisiert werden, und wir sollten sie nicht mit L – Alpha-Alanin verwechseln, da letztere eine nicht essentielle Aminosäure ist, die in Proteine in unserem Körper eingebaut ist.

Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel im Muskel. Carnosin wird aus den Aminosäuren L-Histidin und Beta-Alanin synthetisiert und in Zellen gespeichert und als Reaktion auf einen pH-Unterschied freigesetzt., Die Erhöhung des Carnosinspiegels ist positiv, da sie die mit dem Training verbundene Muskelermüdung verzögert.

warum es funktioniert

Natürlich ist es eine weitere Ergänzung, die wir in Fachgeschäften erhalten können, und seine Wirkung ermöglicht es uns, uns früher zwischen Gewichten zu erholen und mehr Wiederholungen durchzuführen. Veröffentlichte Studien zu Beta-Alanin zeigen seine Fähigkeit in verschiedenen Sportarten wie Fitness, Kraft-und Krafttraining, Sprintern und Radfahrern., Seine wichtigsten positiven Auswirkungen auf die Leistung sind mehrere: Es erhöht explosive Kraft und Kraft, erhöht die Muskelmasse, körperliche Ausdauer und ermöglicht Training mit hoher Intensität für länger.

Eine 2006 durchgeführte Studie zeigte, dass eine Supplementierung von 3,2 bis 6,4 Gramm Beta-Alanin den Carnosinspiegel erhöhte und die Muskelermüdung verzögerte, so dass es sowohl für Kraft-als auch für Ausdauersportler nützlich sein kann., Dies bedeutet, dass, wenn wir Fitness-Studio-Nutzer sind, kann diese Ergänzung uns helfen, unsere Muskelmasse Entwicklungsziele zu erreichen.

in Bezug auf das Radfahren zeigte eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie, dass eine Supplementierung mit Beta-Alanin vor einem hochintensiven Intervalltraining die Ergebnisse dieser Trainingsmodalität verbessern könnte. Die Ergebnisse zeigten, dass Beta-Alanin das Muskelcarnosin signifikant erhöhte (um 32%), die Motivation erhöhte und die Wahrnehmung der Anstrengung verringerte.,

laut Dr. José López Chicharro zeigen Studien, dass eine Beta-Alanin-Supplementierung die intramuskuläre Carnosinkonzentration erhöht und möglicherweise ergogene Auswirkungen auf die Leistung bei hochintensiven Übungen ermöglicht.

kurz gesagt, Beta-Alanin ist eine jener Ergänzungen, von denen wir profitieren könnten. Die Verwendung in Verbindung mit Kreatin kann eine großartige Idee sein, um unsere Fähigkeiten in verschiedenen Sportarten zu maximieren.,

Dosen und Nebenwirkungen

Beta-Alanin hat keine signifikanten Nebenwirkungen, die über einen Juckreiz hinausgehen, den wir nach der Einnahme auf der Haut bemerken können, aber es ist nicht gesundheitsschädlich und es hat auch keine relevanten Arzneimittelwechselwirkungen. Die ideale Dosierung variiert zwischen 3 und 6 Gramm. Nach Ansicht von Dr. Chicharro empfehle ich angesichts der wissenschaftlichen Beweise und des Fehlens von Nebenwirkungen eine Ergänzung mit Beta-Alanin mit 6 Gramm pro Tag, nicht nur bei Aktivitäten mit hoher Intensität, bei denen Azidose eine begrenzende Wirkung haben kann (z., schwimmen), aber auch im aeroben Ausdauersport.