Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit. Es ist ein ziemlich einfaches Wort. Es deutet darauf hin, dass der Geist sich voll und ganz darum kümmert, was passiert, was du tust, um den Raum, durch den du dich bewegst. Das mag trivial erscheinen, abgesehen von der ärgerlichen Tatsache, dass wir so oft von der vorliegenden Angelegenheit abweichen. Unser Geist fliegt, wir verlieren den Kontakt zu unserem Körper und schon bald sind wir in obsessive Gedanken über etwas verstrickt, das gerade passiert ist oder sich über die Zukunft ärgert. Und das macht uns ängstlich.,

Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem, was um uns herum vor sich geht.

Doch egal wie weit wir wegdriften, Achtsamkeit ist genau dort, um uns dahin zurückzuholen, wo wir sind und was wir tun und fühlen. Wenn Sie wissen möchten, was Achtsamkeit ist, probieren Sie es am besten eine Weile aus. Da es schwer ist, in Worten festzunageln, finden Sie leichte Unterschiede in der Bedeutung in Büchern, Websites, Audio und Video.,

Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem, was um uns herum vor sich geht.

Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die jeder Mensch bereits besitzt, es ist nicht etwas, das man beschwören muss, man muss nur lernen, darauf zuzugreifen.

Die Arten der Achtsamkeitspraxis

Während Achtsamkeit angeboren ist, kann sie durch bewährte Techniken kultiviert werden., Hier sind einige Beispiele:

1. Sitzende, gehende, stehende und bewegende Meditation (es ist auch möglich, sich hinzulegen, führt aber oft zum Schlafen);
2. Kurze Pausen, die wir in den Alltag einlegen;
3. Verschmelzung der Meditationspraxis mit anderen Aktivitäten wie Yoga oder Sport.

Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis:

Wenn wir meditieren, hilft es nicht, sich auf die Vorteile zu konzentrieren, sondern nur die Praxis zu praktizieren, und doch gibt es Vorteile oder niemand würde es tun.,

Wenn wir achtsam sind, reduzieren wir Stress, verbessern die Leistung, gewinnen Einsicht und Bewusstsein durch Beobachtung unseres eigenen Geistes und erhöhen unsere Aufmerksamkeit auf das Wohlbefinden anderer.

Achtsamkeitsmeditation gibt uns eine Zeit in unserem Leben, in der wir das Urteilsvermögen aussetzen und unsere natürliche Neugier auf die Funktionsweise des Geistes entfesseln können, indem wir uns unserer Erfahrung mit Wärme und Freundlichkeit nähern—für uns selbst und andere.

8 Fakten über Achtsamkeit:

1. Achtsamkeit ist nicht dunkel oder exotisch. Es ist uns vertraut, weil es das ist, was wir bereits tun, wie wir es bereits sind., Es nimmt viele Formen an und trägt viele Namen.
2. Achtsamkeit ist keine besondere Sache, die wir tun. Wir haben bereits die Fähigkeit anwesend zu sein, und es erfordert nicht, dass wir ändern, wer wir sind. Aber wir können diese angeborenen Qualitäten mit einfachen Praktiken kultivieren, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wird, dass sie uns selbst, unseren Lieben, unseren Freunden und Nachbarn, den Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, und den Institutionen und Organisationen, an denen wir teilnehmen, zugute kommen
3. Sie müssen sich nicht ändern. Lösungen, die uns bitten, zu ändern, wer wir sind oder etwas werden, das wir nicht sind, haben uns immer wieder versagt., Achtsamkeit erkennt und kultiviert das Beste, wer wir als Menschen sind.
4. Achtsamkeit hat das Potenzial, ein transformatives soziales Phänomen zu werden. Hier ist der Grund:
5. Jeder kann es tun. Achtsamkeitspraxis kultiviert universelle menschliche Qualitäten und erfordert nicht, dass jemand seinen Glauben ändert. Jeder kann profitieren und es ist leicht zu lernen.
6. Es ist eine Art zu Leben. Achtsamkeit ist mehr als nur eine Übung. Es bringt Bewusstsein und Fürsorge in alles, was wir tun—und es reduziert unnötigen Stress. Sogar ein wenig macht unser Leben besser.
7. Es ist evidenzbasiert., Wir müssen nicht Achtsamkeit auf den Glauben nehmen. Sowohl Wissenschaft als auch Erfahrung zeigen ihre positiven Vorteile für unsere Gesundheit, unser Glück, unsere Arbeit und unsere Beziehungen.
8. Es weckt Innovation. Wenn wir mit der zunehmenden Komplexität und Unsicherheit unserer Welt umgehen, kann Achtsamkeit uns zu effektiven, widerstandsfähigen und kostengünstigen Antworten auf scheinbar unnachgiebige Probleme führen.,

Achtsamkeit ist nicht alles in deinem Kopf

Wenn wir über Achtsamkeit und Meditieren nachdenken (mit einem Kapital M), können wir uns darauf konzentrieren, über unsere Gedanken nachzudenken: Wir werden etwas darüber tun, was in unseren Köpfen passiert. Es ist, als ob diese Körper, die wir haben, nur unbequeme Säcke sind, in denen unser Gehirn herumschleppen kann.

Wenn alles in deinem Kopf bleibt, fehlt jedoch ein Gefühl der guten alten Schwerkraft.

Meditation beginnt und endet im Körper., Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, darauf zu achten, wo wir sind und was los ist, und das beginnt damit, sich unseres Körpers bewusst zu sein

Dieser Ansatz kann es so aussehen lassen, als müssten wir nicht laufen. Wir können einfach abwandern.

Aber Meditation beginnt und endet im Körper. Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, darauf zu achten, wo wir sind und was los ist, und das beginnt damit, sich unseres Körpers bewusst zu sein. Genau dieser Akt kann beruhigend sein, da unser Körper innere Rhythmen hat, die ihm helfen, sich zu entspannen, wenn wir ihm eine Chance geben.,

Wie man für die Meditationspraxis sitzt

Hier ist eine Haltungspraxis, die als Anfangsphase einer Meditationspraxis oder einfach als eine Minute lang verwendet werden kann, um sich zu stabilisieren und einen Moment der Entspannung zu finden, bevor Sie wieder in den Kampf gehen. Wenn Sie Verletzungen oder andere körperliche Schwierigkeiten haben, können Sie dies an Ihre Situation anpassen.

1. Nehmen Sie Platz. Was auch immer Sie sitzen—ein Stuhl, ein Meditationskissen, eine Parkbank—finden Sie einen Platz, der Ihnen einen stabilen, festen Sitz gibt, der nicht sitzt oder zurückhängt.,
2. Beachten Sie, was Ihre Beine tun. Wenn auf einem Kissen auf dem Boden, kreuzen Sie Ihre Beine bequem vor Ihnen. (Wenn Sie bereits eine Art sitzende Yoga-Haltung einnehmen, fahren Sie fort.) Wenn auf einem Stuhl, ist es gut, wenn die Fußböden den Boden berühren.
3. Begradigen-aber nicht versteifen-Ihren Oberkörper. Die Wirbelsäule hat eine Natürliche Krümmung. Lass es da sein. Ihr Kopf und Ihre Schultern können bequem auf Ihren Wirbeln ruhen.
4. Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper. Dann lassen Sie Ihre Hände auf die Oberseite Ihrer Beine fallen., Mit den Oberarmen an den Seiten landen Ihre Hände an der richtigen Stelle. Zu weit nach vorne wird dich ahnen lassen. Zu weit zurück wird dich steif machen. Sie stimmen die Saiten Ihres Körpers-nicht zu eng und nicht zu locker.
5. Lassen Sie Ihr Kinn ein wenig fallen und lassen Sie Ihren Blick sanft nach unten fallen. Sie können Ihre Augenlider senken lassen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie sie vollständig senken, aber es ist nicht notwendig, die Augen beim Meditieren zu schließen. Sie können einfach das, was vor Ihren Augen erscheint, dort sein lassen, ohne sich darauf zu konzentrieren.
6. Sei für ein paar Momente da. Entspannen Sie sich. Jetzt steh auf und mach deinen Tag durch., Und wenn das nächste, was auf der Tagesordnung steht, eine Achtsamkeitspraxis ist, indem Sie auf Ihren Atem oder die Empfindungen in Ihrem Körper achten, haben Sie mit dem rechten Fuß begonnen—und Hände und Arme und alles andere.
7. Beginnen Sie erneut. Wenn Ihre Haltung festgelegt ist, spüren Sie Ihren Atem-oder einige sagen „folgen“ -, wie es ausgeht und wie es hineingeht. (Einige Versionen der Praxis legen mehr Wert auf den Ausbruch, und für den Ausbruch lassen Sie einfach eine geräumige Pause.) Unweigerlich wird Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlassen und an andere Orte wandern., Wenn Sie dies bemerken—in wenigen Sekunden, einer Minute, fünf Minuten—, machen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Machen Sie sich nicht die Mühe, sich selbst zu beurteilen oder über den Inhalt der Gedanken zu besessen zu sein. Zurückkommen. Du gehst weg, du kommst zurück.
8. Das war ‚ s. Das ist die Praxis. Es wurde oft gesagt, dass es sehr einfach ist, aber es ist nicht unbedingt einfach. Die Arbeit ist, es einfach weiter zu machen. Ergebnisse werden anfallen.

Probieren Sie die Achtsamkeitsmeditation dieses Anfängers aus:

Eine 5-minütige Atemmeditation, Um Achtsamkeit Zu Kultivieren., Diese Praxis wurde entwickelt, um Stress, Angstzustände und negative Emotionen abzubauen, sich abzukühlen, wenn Ihr Temperament aufflammt, und Ihre Konzentrationsfähigkeiten zu schärfen.

Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit:

Entdecken Sie die Wissenschaft der Achtsamkeit, lernen Sie, wie man meditiert und wie man achtsame Bewegung praktiziert, und zerstreuen Sie einige der Mythen der Achtsamkeit mit Mindful ‚ s Getting Started Guide.,