Warum habe ich nachts immer Hunger? Experten sagen, es hat viel mit Ihren Tagesgewohnheiten zu tun

Es ist 23: 45 Uhr und Sie sind Sekunden davon entfernt, unter die Decke zu kriechen, wenn Sie plötzlich von einem starken Verlangen nach Oreos und Erdnussbutter überwältigt werden., Zugegeben, es ist möglich, dass dieses dringende Bedürfnis nach Schokoladenkeksen, die in Nussbutter erstickt sind, die Reaktion Ihres Körpers ist, Lindsay Lohan dabei zuzusehen, wie Sie die beiden während einer Wiederholung der Elternfalle (wieder) kombinieren, aber wenn dies nicht das erste Mal ist, dass Sie für einen Snack aus dem Bett gekommen sind, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie nachts immer hungrig sind und warum es normalerweise für etwas Dekadentes ist. Hör zu, ich sympathisiere: Ich würde mich definitiv einen nächtlichen Grazer nennen, aber wenn dein Körper dir nachts Hungerzeichen gibt, könnte es jede Nacht mehr geben als einen Fall von unnachgiebigem Naschkatzen.,

Nehmen wir an, Sie essen normalerweise ein anständiges Abendessen, aber es spielt wirklich keine Rolle, was Sie gegessen haben oder wie viel Essen Ihre Mahlzeiten bestanden haben-Sie verhungern Nacht für Nacht bis 21 Uhr. Ich kenne mich selbst, und ich glaube tatsächlich, dass meine Tendenz, bei Einbruch der Dunkelheit in die Küche zu gehen, aus Gewohnheit geschieht. Ich komme aus einem Haushalt, in dem meine Familie aufwuchs, sich zu einer festgelegten Zeit zum Abendessen setzte und sich zu einer anderen festgelegten Zeit mit einem kleinen Dessert begnügte., Das soll nicht heißen, dass mein Mann und ich auch keine Struktur haben, wenn es um unsere Mahlzeiten geht, aber ich habe definitiv bemerkt, dass er nicht immer für einen nächtlichen Leckerbissen bereit ist, so wie ich es immer bin.

die Wissenschaft sagt, late-night-hunger könne tatsächlich genetisch bedingt sein, so können Sie in der Lage sein, zu danken, die Ihre Vorfahren für diejenigen midnight cravings.,

Bereits 2013 haben sich Forscher der Oregon Health Science University und Harvard University zusammengetan, um herauszufinden, ob Ihre Tendenz, nachts mehr zu essen, etwas mit Ihrem Tagesrhythmus zu tun hat, auch bekannt als die innere Uhr Ihres Körpers, die tickt und Ihnen sagt, wann es Zeit ist, einzuschlafen und aufzuwachen., Die Studie wurde in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht und fand heraus, dass es nicht unbedingt wichtig ist, wie gut Sie tagsüber essen, wie viel oder sogar wann; Wenn Sie nachts immer hungrig sind, könnte dies sehr gut die Essgewohnheiten Ihrer Vorfahren widerspiegeln.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie ist es überhaupt möglich, dass sich Ihr Magen so verhält, wie der Magen Ihrer Höhlenmenschen-Brüder operiert?, Laut Prevention kamen die an dieser Studie beteiligten Forscher zu ihrem Abschluss, indem sie eine Gruppe von Freiwilligen nahmen und sie in einem hotelähnlichen Labor unterhielten, in dem ihre Handys, Fernseher und Internet-Privilegien für zwei Wochen weggenommen wurden. Sie waren nicht einmal erlaubt Besucher oder Freunde, so im Grunde, alles, was sie tun konnten, war schlafen oder essen. Die Lichter wurden strategisch gedimmt, so dass die Teilnehmer den Unterschied zwischen Tag und Nacht nicht erkennen konnten, und für die Dauer ihres Aufenthalts bewerteten Experten ihre Schlaf-und Essgewohnheiten., Es stellt sich heraus, dass die Teilnehmer in der Nacht tatsächlich hungrig waren, unabhängig davon, wann sie schliefen oder aufwachten.

So faszinierend diese Forschung auch ist, Experten sagen jedoch, dass Ihre Vorfahren nicht völlig schuld sind. Wenn Sie nachts immer hungrig sind, spiegelt dies möglicherweise Ihre eigenen Essgewohnheiten wider.

In einem Interview mit Elite Daily sagt Jessica Rosen, eine zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Mitbegründerin von Raw Generation, dass Ihr Körper nach alter Ayurveda-Weisheit am besten funktioniert, wenn er vor 14 Uhr den Großteil seiner Ernährung erhält.,, weil es dann geglaubt wird, dass dein Körper und Geist am härtesten arbeiten und den meisten Treibstoff brauchen. Grundsätzlich sagt Rosen, wenn Sie bei Einbruch der Dunkelheit besonders ausgedörrt sind oder verhungern, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie entweder a) früher am Tag nicht genug gegessen oder getrunken haben und/oder b) Ihren Körper nicht mit genügend essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ernährt haben. Achten Sie in diesem Fall genau darauf, nach welchen Lebensmitteln Sie sich nachts sehnen, und finden Sie heraus, was das in Bezug auf Nährstoffe bedeutet.,

„Wenn wir uns nach Süßigkeiten wie Schokolade sehnen, wird angenommen, dass unser Körper einen Mangel an Magnesium hat und dass Käse und Fleisch nach Eisen-und Kalziummangel verlangen“, sagt Rosen Elite Daily. „Der gesündeste und schnellste Weg, um eine optimale Menge an Mineralien zu erhalten, besteht darin, grünen Saft mit so viel dunkelgrünen Blattgemüsesäften wie Spinat, Grünkohl oder Collards zu trinken, wie Sie bequem trinken können.“

Ein weiteres Problem könnte sein, dass Sie nicht genug von einer Vielzahl verschiedener Lebensmittelgruppen essen., Es gibt einen Grund, warum Ihr Arzt vorschlägt, sich ausgewogen zu ernähren und eine Tonne Wasser zu trinken: All diese verschiedenen Lebensmittelgruppen nähren gemeinsam Ihren Körper und halten Sie satt. Beachten Sie also die Menge an Proteinen, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, teilt Gesundheitstrainerin Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC Elite Daily mit. Cording schlägt vor, nicht zu viele einfache Kohlenhydrate aufzufüllen (denken Sie an zuckerhaltige Leckereien wie Kekse und Müsli), da „Ihr Körper sehr schnell durchbrennt.,“

Aber nehmen wir an, Sie haben absolut dafür gesorgt, dass Sie eine Vielzahl verschiedener Früchte, Gemüse und komplexer Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufgenommen haben. Sie haben gegessen, bis Sie bei jeder Mahlzeit bequem satt waren, und Sie haben darauf geachtet, einen Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie trotz aller notwendigen Vorsichtsmaßnahmen nachts immer noch hungrig sind, sagt Mitzi Dulan, RD, CSSD, dass Sie sich wahrscheinlich nur langweilen.

„ist normalerweise eine Zeit, in der Menschen hungrig werden, weil sie sich langweilen“, sagt Dulan Elite Daily. „Oft ist es eher ein Langeweile-Hunger, weil du im Bett sitzt und dein Geist wandert und du über Essen nachdenkst.,“Also, so ziemlich ich auf den Punkt gebracht? OK cool.

So, jetzt, dass Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, warum Sie immer hungrig in der Nacht, hier ist, was Sie Essen sollten, wenn der Heißhunger strike.

Hör zu: Ich werde dir nicht die Schuld geben, dass du dich spät in der Nacht ein bisschen süßer hingegeben hast, denn danach sehne ich mich normalerweise auch. Aber lassen Sie uns für einen Moment~ verantwortungsbewusste Erwachsene ~ hier sein und darüber sprechen, was Sie eigentlich spät in der Nacht naschen sollten, wenn die Munchies zu real sind.,

Ich hasse es, deine Blase zu platzen, aber Grace Derocha, eine registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Diabeteserzieherin und zertifizierte Gesundheitscoachin bei Blue Cross Blue Shield of Michigan, sagt Elite Daily, dass Sie Ihr Verlangen auf jeden Fall berücksichtigen sollten, je später es wird, desto gesünder sollte Ihr Snack sein, damit Ihr Körper nicht über Nacht Probleme hat, die Dinge abzubauen. Snacks, die leicht, aber immer noch lecker sind, wie Hüttenkäse und Obst, in Erdnussbutter getauchte Apfelscheiben, Karotten und Guac oder sogar ein Smoothie, sind hier alle Optionen, sagt Derocha., Das Ziel ist es, etwas Nahrhaftes und Leckeres zu essen, damit Ihr Verlangen eingedämmt wird und Sie zufrieden ins Bett gehen können.