Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für erhöhten Blutfluss

Obwohl es keine soliden wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung gibt, deuten viele Vorstudien und Forschungsartikel darauf hin, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel den Blutfluss verbessern können.

Beispiele hierfür sind:

Vitamin B-3

Vitamin B-3 oder Niacin kann die Durchblutung auf verschiedene Arten verbessern. Zum Beispiel kann es:

• Blutgefäßfunktion erhöhen
• Blutspiegel von schlechtem Cholesterin senken
• Entzündungen in Blutgefäßen reduzieren

Entzündungen in den Blutgefäßen können zur Entwicklung von Erkrankungen wie Atherosklerose führen, die sie schädigen oder verengen können.

Wie die National Institutes of Health (NIH) darauf hinweisen, kann Vitamin B-3 dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken., Es reduziert jedoch nicht direkt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Es ist wichtig, nicht zu viel Vitamin B-3 einzunehmen, da es Nebenwirkungen verursachen kann. Die Obergrenze für Erwachsene beträgt 35 Milligramm (mg) pro Tag.

Vitamin B-3 ist in Kapseln und als Pulver in Drogerien und online.

Eisen

Der Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das Protein im Blut, das Sauerstoff transportiert. Der Körper benötigt auch Eisen, um Myoglobin herzustellen, ein Protein, das Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln transportiert.,

Der Körper verwendet auch Eisen, um Bindegewebe herzustellen, einschließlich solcher in Blutgefäßen, die es ihnen ermöglichen, den Blutdruck zu kontrollieren.

Erwachsene sollten niemals mehr als 45 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Die Einnahme von zu viel Eisen kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Erbrechen und Ohnmacht verursachen. Die Einnahme einer sehr hohen Dosis kann zum Koma führen und sogar lebensbedrohlich sein.

Menschen können Eisenpräparate in einer Apotheke oder online kaufen.

L-Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die in einigen Fleischsorten und Nüssen enthalten ist., Es stimuliert die Freisetzung von Stickoxid, einer Verbindung, die die glatten Muskeln der Blutgefäßwände entspannt.

Der Autor einer Rezension aus dem Jahr 2016 fand einige Beweise für die Verwendung von L-Argininpräparaten zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks, warnte jedoch davor, dass die Studie begrenzt und die Beweise schwach seien.

Um den Blutfluss zu verbessern, kann es wichtig sein, L-Arginin neben B-Vitaminen zu konsumieren. Einige Untersuchungen legen nahe, dass L-Arginin die Freisetzung von Stickoxid ohne ausreichende Mengen an Folsäure und den Vitaminen B-6 und B-12 nicht fördern kann.,

In derselben Studie wurden 80 Erwachsene im Alter von 40 bis 65 Jahren mit leichtem bis mäßig hohem Blutdruck untersucht. Die Teilnehmer nahmen 2.4 Gramm (g) von l-Arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg Folsäure, und 2 Mikrogramm vitamin B-12.

Nach 3 Monaten zeigten diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, signifikante Verbesserungen der Blutgefäßgesundheit und eine Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

L-Arginin ist online erhältlich.,

Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA in einem Fischölergänzungsmittel einmal täglich für 4 Wochen erlebten nach dem Training eine erhöhte Durchblutung der Beine.

Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt jedoch, dass Menschen nicht mehr als 3 g EPA und DHA pro Tag zusammen aus Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Suchen Sie nach Omega-3-Fettsäuren in Drogerien und online.,

Capsaicin

Verbindungen, die Capsaicinoide genannt werden und in einigen Peperoni enthalten sind, können den Blutfluss verbessern, da sie:

• Schäden durch freie Radikale und Entzündungen reduzieren
• Gefäßgesundheit erhöhen
• Blutdruck senken
• Cholesterinspiegel senken
• reduzieren entzündliche Chemikalien in Blutgefäßen

Viele Menschen nehmen Capsaicin als Ergänzung ein, aber es ist auch in vielen Paprikaschoten enthalten, insbesondere Chilischoten und Cayennepfeffer.

Menschen sollten sich bewusst sein, dass Capsaicin auch in kleinen Dosen störende Nebenwirkungen verursachen kann., Dazu gehören:

• Magenschmerzen
• brennende Empfindungen
• Übelkeit
• Blähungen

Capsaicin ist in einigen Drogerien und online erhältlich.

Quercetin

Antioxidantien, Flavonoide genannt, können dazu beitragen, das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse zu verringern.

In einigen In-vitro-Studien hatte ein besonders starkes Flavonoid namens Quercetin — das in Zwiebeln enthalten ist-die Fähigkeit, die Funktionsstörung der Blutgefäßwand im Zusammenhang mit Atherosklerose, einer der Hauptursachen für Herzinfarkte, zu verbessern.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 nahmen 23 gesunde Männer 4 zu sich.,3 g Zwiebelextrakt (51 mg Quercetin) einmal täglich für 30 Tage zeigten eine verbesserte Erweiterung der Blutgefäße nach den Mahlzeiten.

Menschen können online oder in einer Apotheke nach Quercetin-Kapseln suchen.

Rote-Bete-Pulver

Rote-Bete-Pulver enthält Nitrate, die Verbindungen sind, die der Körper in Stickoxid umwandelt. Stickoxid hilft, Blutgefäße zu entspannen und erhöht, wie viel Blut sie tragen können.,

In einer kleinen 2017-Studie mit sieben Frauen und fünf Männern im Alter von 57 bis 71 Jahren hatten diejenigen, die 140 Milliliter nitratreichen Rote-Bete-Saft tranken, 3 Stunden später signifikant weniger Blutdruck und Blutgefäßentzündungen als diejenigen, die ein Placebo tranken.

Menschen können Rote-Bete-Pulver Ergänzungen online kaufen.

Zimt

Zimt enthält Zimtaldehyd und Zimtsäure, zwei Verbindungen, die die Blutgefäße entspannen können, indem sie Stickoxid produzieren und Entzündungen reduzieren.,

Vorläufige Untersuchungen haben ergeben, dass der Zimtkonsum dazu beitragen könnte, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.

Das NIH gibt jedoch an, dass Studien nicht bewiesen haben, dass Zimt bei der Behandlung von Gesundheitszuständen helfen kann.

Zimt Ergänzungen sind in vielen Lebensmittelgeschäften und online.

Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zimt.

Knoblauch

Knoblauch enthält starke Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel wie Allicin, die helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern.,

In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2017 konsumierten Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit 3 Monate lang zweimal täglich entweder Knoblauchpulver oder ein Placebo.

Das Knoblauchpulver verbesserte den Blutfluss im Oberarm im Vergleich zu einem Placebo. Die Forscher fanden die Beweise jedoch nicht statistisch signifikant. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Knoblauch für den Blutfluss von Vorteil ist.

Erfahren Sie mehr über die anderen möglichen Vorteile von Knoblauch in diesem Artikel.

Menschen finden Knoblauch oft in ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft., Diejenigen, die den Geschmack nicht mögen, können Ergänzungen ausprobieren, wie diese, die online erhältlich sind.

Kurkuma

Curcumin ist ein natürlich vorkommendes phenol, eine Art von Antioxidans, das in dem Gewürz Kurkuma.

In einer Studie von 2017 konsumierten 39 gesunde Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene 12 Wochen lang entweder 2.000 mg Curcumin pro Tag oder ein Placebo.

Diejenigen, die Curcumin hatten, erlebten eine Verbesserung der Elemente der Blutgefäßfunktion.

Curcumin ist in einigen Drogerien, Reformhäusern und online erhältlich.