Die Ausarbeitung eines Plans zum Abnehmen kann umständlich erscheinen, wenn Sie viele Informationen und Diäten haben, die ständig als „die Besten“ zur Gewichtsreduktion gelobt werden. Wir haben kürzlich mit dem New York Giants Director of Performance Nutrition und Assistant Strength and Conditioning Coach, Pratik Patel, darüber gesprochen, wie man mehr Kalorien verbrennt und Gewicht verliert. Während unseres Gesprächs teilte er eine sehr einfache, aber effektive Formel für diejenigen, die abnehmen möchten.,
Zunächst erklärte Pratik, dass ein Pfund etwa 3.500 Kalorien wiegt. Er sagte dann, wenn Sie eine Woche lang täglich 500 Kalorien weniger essen, als Sie durch Bewegung und andere körperliche Aktivitäten verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Wenn Sie dieses Kaloriendefizit auf 750 Kalorien pro Tag erhöht haben, verbrennen Sie anderthalb Pfund in einer Woche. Schließlich, wenn Sie 1.000 weniger Kalorien essen als das, was Sie mit Bewegung verbrennen, verlieren Sie zwei Pfund in einer Woche. „Normalerweise ist die Empfehlung, wenn Sie ständig irgendwo von 1/2 Pfund bis 1-2 Pfund pro Woche verlieren können, wissen Sie, dass Sie es kontrollieren können“, sagte Pratik., Er fügte hinzu, dass mit dem Ziel, in einer Woche bis zu zwei Pfund abzunehmen, sichergestellt wird, dass Sie Fett verbrennen, anstatt Muskelgewebe abzubauen, was verhindern kann, dass Sie eine Definition in Ihren Muskeln sehen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.
Hier sind einige Kalorienverbrennung Workouts, um Ihnen den Einstieg!
- Ein hochintensives Ganzkörpertraining
- 30-minütiges HIIT-Laufbandtraining
- Verbrenne 500 Kalorien in 45-Minuten