„Das Gehirn ist nicht nur in eine negative Schleife des Selbsthasses verwickelt“, schreibt er, “ sondern es verliert auch die Flexibilität, sich aus dem Loch herauszuarbeiten.“
Übung, sagt Ratey, kontert, dass durch die Steigerung der Produktion von BDNF (Gehirn-entwickelter neurotropher Faktor), ein Protein, das Neurotransmittern hilft, ihre Funktion zu erfüllen, und das depressiven Menschen helfen kann, aus ihrer Furche hervorzugehen. Ratey beschreibt BDNF als “ Wunder-Gro für das Gehirn.,“
Um Depressionen zu reduzieren, rät Ratey Patienten, die allgemeinen Richtlinien für die öffentliche Gesundheit zu befolgen, die mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining pro Woche empfehlen.
Allerdings wird nicht jeder die antidepressiven Wirkungen von Bewegung erleben, warnt Ratey. Er schätzt, dass weniger als 50% eine signifikante Verringerung der Symptome feststellen werden.
„Das ist vergleichbar mit den Ansprechraten für Medikamente“, sagt er.,
In Baxters Praxis findet sie, dass ihre Patienten besser reagieren-sie bekommen einen größeren Stimmungsschub -, wenn sie Übungen machen, bei denen sie ihr Gehirn benutzen müssen, anstatt es auf Autopilot laufen zu lassen.
Zum Beispiel, eine mehrstufige Übung, bei der Sie einen Ball über Ihren Kopf heben und sich dann in eine Vorwärtsbewegung bewegen müssen, bringt Ihr Gehirn dazu, besser zu arbeiten als rote Übungen wie Rudern oder Treten eines stationären Fahrrads.
Ratey stimmt. „Wir wissen, dass ein härter arbeitendes Gehirn ein intelligenteres Gehirn ist-wahrscheinlich auch ein hoffnungsvolleres und motivierteres Gehirn“, sagt er.,
Und ein hoffnungsvolleres und motivierteres Gehirn ist genau das, was Anita brauchte, damit sie ihren Weg aus ihrer Depression finden konnte.
„Ich denke, die Trainings – / Therapiesitzungen haben mir geholfen, mich schneller durch Zeiten zu bewegen, in denen ich feststeckte oder ängstlich war“, sagt Anita. „Ich habe alleine angefangen zu laufen und die sanften, aber konsistenten Gesprächs – /Trainingseinheiten mit dem Erreichen dieses Ziels von Gesundheit und Fitness zu verbinden.”