Warum schmerzt mein Ellbogen beim Training?
Es gibt viele Zustände, die den Ellenbogen betreffen können, aber die häufigste ist laterale Epicondylitis oder „Tennisellenbogen“. Dieser Zustand ist ein Prozess namens Tendinose oder eine Degeneration des Gewebes, nicht zu verwechseln mit Tendinitis—eine Entzündung.,
Zellen, die als Fibroblasten bezeichnet werden, bilden Kollagen, aber aufgrund der wiederholten Belastung der Sehnen wird das Kollagen unregelmäßig gebildet und reduziert die Muskelkraft, was zu ständigen Verletzungen und schließlich zum Reißen führt. Jedes Mal, wenn das Kollagen zerrissen wird, bildet sich Narbengewebe in der Sehne, wodurch es weiter geschwächt wird.
Das Ausführen der gleichen Routinen im Fitnessstudio, das Vernachlässigen des Trainings jeder Muskelgruppe und das Heben übermäßig schwerer Gewichte sind die häufigsten Ursachen für Ellbogenschmerzen, die alle zu muskulösen Ungleichgewichten führen und das Gelenk belasten.,
Wie verhindere ich diesen Zustand?
Trainieren Sie Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln mit der richtigen Hebetechnik und wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und dehnen Sie sich danach. Um ein schmerzfreies Muskelwachstum zu gewährleisten, korrigieren Sie alle Muskelungleichgewichte und trainieren Sie sowohl Ihre Beuger als auch die Streckmuskeln Ihres Unterarms gleichermaßen (Handgelenkslocken und umgekehrte Handgelenklocken).
Ändern Sie für maximale Muskelkonditionierung den Rep-Bereich während Ihrer Übungen. Trainieren Sie beispielsweise mit einem 8 – bis 10-Rep – Bereich und führen Sie dann in der nächsten Woche Übungen im 12-bis 15-Rep-Bereich oder höher durch., Der Zweck besteht darin, sowohl Muskelfasertypen vom Typ I als auch vom Typ II zu treffen.
Mein Ellenbogen hat nagende Schmerzen. Wie kann ich um ihn herum trainieren?
Vermeiden Sie in erster Linie Übungen, die Schmerzen und extreme Ellenbogenverlängerung verursachen, wenn Sie während des konzentrischen Teils der Übung aussperren. Wenn möglich, reduzieren Sie das Gewicht, das Sie heben, und führen Sie langsamere „negative“ Wiederholungen durch. Sie können auch Kompressionswickel zur Unterstützung tragen-aber stellen Sie sicher, dass sie nicht zu eng sind oder der Blutfluss eingeschränkt wird.
Verwenden Sie zur Schmerzlinderung manuelle Muskelgewebe-und Gelenktechniken (Schaumrollen)., Wenn Ihre Ellenbogenschmerzen nicht verschwinden, konsultieren Sie einen Orthopäden oder Physiotherapeuten, um die richtigen Schmerzmittel zu besprechen.
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