Die Aufrechterhaltung dieser neutralen Kurve bei einer Kniebeuge ist das Wichtigste, um Rückenverletzungen vorzubeugen. Wenn wir es durch Biegen oder Runden durch unsere Lendenwirbelsäule verlieren, nimmt die Belastung der Lendenwirbelsäule zu und infolgedessen kommt es zu einer erhöhten Kompression der Lendenwirbelsäule. Es ist der tiefste oder „Wendepunkt“ der Kniebeuge (Übergang von einer Abwärts-zu einer Aufwärtsbewegung), den wir am ehesten beugen und unsere schöne neutrale Lendenwirbelsäule ruinieren.,

Faktoren, die zur Beugung der Wirbelsäule beitragen, sind:

  • Tiefer die Kniebeuge = höher die Chance, sich zu beugen
  • Die Einschränkung, dass sich die Knie an den Zehen vorbeibewegen, erhöht die Vorwärtsneigung Ihres Rumpfes und damit die Beugung durch den unteren Rücken.
  • Höhere Lasten oder Gewichte = erhöhte Biegeschance.
  • Kniebeugen in Ermüdungsnähe führen zu einem erhöhten Biegerisiko.

Es ist interessant festzustellen, dass Frauen aufgrund struktureller Unterschiede ein höheres Risiko für Rückenverletzungen mit Kniebeugen haben.,

Bitte geben Sie die Hocke nicht auf – ich glaube, die Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken. Achten Sie vielmehr auf eine gute Technik und setzen Sie diese in Ihr Training ein. Also die optimale Kniebeugen Technik….,kniebeugen und kommen mit diesen vier wichtigsten schritten:

  1. Breite haltung – mindestens schulter breite
  2. Natürliche fuß position
  3. Uneingeschränkte bewegung der knie
  4. volle tiefe während die lordotic krümmung der lendenwirbelsäule ist gehalten

Mit unteren rücken verletzungen prävention in geist einige zusätzliche tipps von mir:

  • Nur squat so tief wie sie können halten eine neutrale wirbelsäule position
  • Führen Sie an der Wende – /tiefsten Stelle der Kniebeuge ein Lumbalverlängerungsmanöver durch, um die Lendenlordotikkurve aufrechtzuerhalten
  • Wenn Sie tief hocken, überlasten Sie sie nicht., Mehr Gewicht = eher die Kurve zu verlieren.
  • Achten Sie besonders auf Ihre Technik, wenn Sie ermüdet sind – wenn Sie zu müde sind, um eine gute Form aufrechtzuerhalten, haben Sie genug getan
  • Bitten Sie einen Trainer oder Spotter, die Kurve in Ihrem unteren Rücken im Auge zu behalten