Was ist ein Intermediate-Powerlifter?
Ein Zwischenheber ist nach einer Faustregel eine Person, die nicht mehr in der Lage ist, das Gewicht pro Trainingseinheit oder pro Woche zu erhöhen und stattdessen monatlich zuverlässig Fortschritte machen kann.
Nachdem die Anfängerphase der Entwicklung eines Hebers abgeschlossen ist, ist es an der Zeit, Programme für den Intermediate Powerlifter in Betracht zu ziehen., Daher ist es nicht vorteilhaft, zu einem Zwischen Powerlifting-Programm zu bewegen, bis es wirklich notwendig ist – sonst zu tun verlangsamt den Fortschritt unnötig (siehe „Intermediate-Syndrom“ für mehr dazu). Sobald ein Lifter die Zwischenphase seiner Entwicklung erreicht hat, finden Sie hier einige empfohlene Zwischenprogramme für das Powerlifting.
Beliebte Zwischen Powerlifting Programme
- Texas Methode
- TSA Zwischen Programm v2
- GZCL Jacked und Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 Week Program
- Calgary Barbell 8 & 16 Wochen-Programm
- Greg Nuckols Intermediate-Programme
Texas Methode
Mehr Informationen: Texas-Methode
Texas Methode ist ein tolles Programm für Gewichtheber auf der Suche, um den übergang vom Anfänger Programme wie Starting Strength oder Strong Lifts. Während immer noch in erster Linie Sätze von 5, Texas Methode bietet Platz für die Notwendigkeit einer erhöhten Erholungszeit durch die Verwendung von weniger Sätze von 5 und schwere Singles Volumen während jedes Zyklus zu reduzieren., Es wird dringend empfohlen, die praktische Programmierung von Mark Rippetoe zu lesen, wenn Sie 100% aus der Texas-Methode herausholen möchten, da es sich um ein sehr flexibles Programm handelt, das an Ihre Ziele angepasst werden kann. Zum Beispiel: Die Tabelle unten enthält immer noch Reinigungen, was für eine strikte Powerlifting-Entwicklung nicht unbedingt wünschenswert ist.
Texas Methode-Arbeitsblatt | LiftVault.com
TSA Intermediate Powerlifting Programm v2.0
Die Stärke eines Athleten (TSA) ist eine großartige Ressource für Powerlifter., Sie bieten einige großartige kostenlose Programme, darunter das Intermediate Powerlifting Program v2.0. Sie bieten auch online-coaching und individuelle Programmierungen.
„TSA
GZCL Jacked & Tan 2.0
Mehr Infos und die zugehörigen Tabellen: GZCL-Tabellen
Flexible J&2.0 T | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Dies ist nur ein Beispiel für eine beliebte nSuns 5/3/1 Arbeitsblatt. Dies ist eher ein“ Late Novice “ – Programm, da dieses Programm wöchentlich mehr Wochen erfordert., Es ist ein gutes Programm, um nach einem reinen Anfänger-Programm wie GreySkull LP, Starting Strength, Ivysaur 4-4-8 oder StrongLifts zu laufen.
Weitere Informationen und zugehörige Tabellen: nSuns-Tabellen.
Erweiterte nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6 Week Program
Mehr Infos und zugehörige Arbeitsblätter: Candito 6 Wochen Programm und links zu anderen Candito-Programme
Candito 6 Week Program | LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & 16 Wochen-Programm
Mehr Informationen: Calgary Barbell-Programme
Calgary Barbell 16 Woche (Überarbeitet) LB + KG | LiftVault.com
8 Wochen-Komplett-Programm – Calgary Barbell
Greg Nuckols Intermediate-Programme
Es gibt viele verschiedene powerlifting-Programm-Variationen hier vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen. Die Zwischenvariationen sind in diesem Fall am relevantesten., Weitere Informationen verfügbar: Greg Nuckols 28 Programme
Greg Nuckols 28 Programme von Strengtheory | LiftVault.com