Stimmungsschwankungen: PMS und Ihre emotionale Gesundheit

Die häufigsten emotionalen PMS-Symptome sind:

• Reizbarkeit
• Wut
• Depression
• Weinen
• Überempfindlichkeit
• Nervös und ängstlich fühlen
• Abwechselnd Traurigkeit und Wut

Wurzel von PMS Stimmungsschwankungen

Obwohl die Forscher nicht genau wissen, warum PMS auftritt, wird angenommen, dass diese emotionalen Störungen mit dem Anstieg und Abfall von Hormonen, insbesondere Östrogen, während des Menstruationszyklus zusammenhängen., Der Östrogenspiegel beginnt langsam zu steigen, kurz nachdem eine Frauenperiode endet, und er erreicht zwei Wochen später seinen Höhepunkt. „Dann sinkt der Östrogenspiegel wie ein Stein und steigt langsam an, bevor er kurz vor Beginn der Menstruation wieder abfällt“, erklärt Livoti. Es wird angenommen, dass diese hormonellen Spitzen und Täler Stimmungsschwankungen und andere Menstruationssymptome verursachen.

„Stresssituationen wie Scheidung oder Arbeitsplatzverlust verursachen kein PMS, können es aber verschlimmern“, fügt Livoti hinzu. Einige Untersuchungen legen nahe, dass weibliche Hormone mit Gehirnchemikalien in einer Weise interagieren, die die Stimmung bei Menschen mit PMS beeinflussen kann., „Reduzierte Östrogenspiegel während der Lutealphase des Zyklus könnten möglicherweise zu einem Abfall des Serotonins führen, obwohl weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, um diesen Zusammenhang zu bestätigen“, sagt Livoti. Niedrigere Serotoninspiegel sind mit Depressionen, Reizbarkeit und Heißhunger auf Kohlenhydrate verbunden, die alle PMS-Symptome sein können.

Schweres PMS: Jenseits der üblichen Stimmungsschwankungen

Zwischen 3 und 8 Prozent der menstruierenden Frauen haben eine noch schwerere Erkrankung, die als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bezeichnet wird. Diese Frauen werden ein oder zwei Wochen vor ihrer Periode ernsthaft depressiv., „Bei PMDD sind schwere Depressionen und extreme Reizungen die Hauptsymptome“, sagt Livoti. „PMS ist milder und beinhaltet normalerweise körperliche Menstruationssymptome sowie emotionale.“

Frauen mit Depressionen in der Familienanamnese oder bei denen zuvor eine postpartale Depression aufgetreten ist, haben ein erhöhtes Risiko für PMDD, das in der Liste der psychischen Erkrankungen der American Psychiatric Association (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) aufgeführt ist., symptome um die Zeit ihrer Periode:

• Tiefe Traurigkeit oder Verzweiflung, mit möglichen Selbstmordgedanken
• Anhaltende Reizbarkeit und Wut, die häufige Ausbrüche bei Angehörigen umfassen können
• Spannungsgefühle oder Angstzustände
• Panikattacken
• Stimmungsschwankungen
• Weinen
• Desinteresse an täglichen Aktivitäten und Beziehungen
• Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren
• außer Kontrolle oder überwältigt
• Müdigkeit
• Niedrige Energie
• Heißhunger auf Nahrung oder Essattacken

Diese Symptome verschwinden kurz nach Beginn der Menstruation., „Wenn sie den ganzen Monat dauern, ist das nicht PMDD“, sagt Livoti. Stattdessen kann eine andere psychische oder körperliche Erkrankung die Ursache sein.

Behandlung von PMS-Symptomen, von leicht bis schwer

Für viele Frauen können Änderungen des Lebensstils ein erfolgreicher Teil der PMS-Behandlung sein. Bei Frauen mit schwerem PMS können Medikamente benötigt werden. Die folgenden PMS-Behandlungsoptionen können dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren und die emotionale Gesundheit einer Frau in den Wochen vor der Menstruation zu verbessern:

• Übung. Körperliche Aktivität kann Stimmungen heben und Depressionen verbessern., Es wird angenommen, dass Endorphine — Wohlfühl-Gehirnchemikalien, die während des Trainings freigesetzt werden — dazu beitragen können, einigen Hormonveränderungen entgegenzuwirken, die schwere PMS auslösen können. „Sport kann auch die Energie steigern und bei Krämpfen und Blähungen helfen, wodurch Sie sich besser fühlen können“, sagt Livoti. Aerobic-übungen wie gehen, laufen, Radfahren oder schwimmen empfohlen.
• Kleine, häufige Mahlzeiten. Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern., Eine große Mahlzeit, insbesondere eine mit hohem Kohlenhydratgehalt, kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die das PMS verschlechtern können. „Niedriger Blutzucker kann zu Weinzaubern und Reizbarkeit beitragen, die häufig bei Frauen mit schwerem PMS auftreten“, sagt Livoti. Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Kalzium-Ergänzungen. In einer 2009 doppelblinden klinischen Studie an College-Frauen mit PMS hatten diejenigen, die ihre Ernährung zweimal täglich mit 500 Milligramm Kalzium ergänzten, signifikant weniger Depressionen und Müdigkeit als diejenigen, die dies nicht taten., Tatsächlich „haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass die Einnahme von viel Kalzium dazu beitragen kann, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit schwerem PMS zu lindern, obwohl wir nicht genau wissen warum“, sagt Livoti.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Süßigkeiten. Wenn Sie sich zwei Wochen vor Ihrer Periode von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken fernhalten, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen, da Koffein Angst, Nervosität und Schlaflosigkeit erhöhen kann. Das Reduzieren von Alkohol kann auch hilfreich sein, da Alkohol als Depressivum wirkt., Wenn Sie sich insbesondere in der Woche vor Ihrer Periode von Süßigkeiten, Soda und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln fernhalten, können Sie schwere PMS-Symptome lindern, indem Sie Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Blutzuckerschwankungen vorbeugen.
• Stressbewältigung. Stress kann schwere PMS-Symptome verschlimmern, Daher kann es helfen, PMS zu behandeln, wenn Sie Wege finden, Stress den Slip zu geben. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie meditation, tiefes atmen und yoga. Es wurde auch festgestellt, dass eine Einzel-oder Gruppentherapie wirksam istpms-Behandlung für Frauen mit schweren Stimmungsschwankungen und schwächenden emotionalen Veränderungen.,

  Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden und den Serotoninspiegel im Gehirn verändern, haben sich bei Frauen mit schwerem PMS und PMDD als hilfreich erwiesen. Tatsächlich hat die US — amerikanische Food and Drug Administration drei dieser Arzneimittel — Zoloft (Sertralin), Prozac oder Sarafem (Fluoxetin) und Paxil CR (Paroxetin) – zur Behandlung von PMDD zugelassen.

  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher dieser Ansätze für mittelschwere oder schwere emotionale PMS-Symptome am besten geeignet ist.