Ganzkörper Weniger häufiges Training

Mit einer Ganzkörper-Routine zweimal pro Woche (die optimale basierend auf Forschung, die ich viele Male in Beiträgen und Podcasts behandelt habe) Die folgenden sind wahr:

  • Weniger Zeitkonflikt
  • Größere wahre Erholung
  • In der Lage, die metabolische Intensität zu erhöhen

Zweimal pro Woche übungen für Anfänger, ältere Erwachsene und fortgeschrittene ältere Erwachsene helfen, Übertraining zu vermeiden und eine angemessene Erholung für eine verbesserte allgemeine Fitness zu ermöglichen. (Ja, weniger ist mehr!,)

Zweimal pro Woche Krafttraining und zweimal pro Woche Cardio (oder Intervalle) erhöht nachweislich den Energieverbrauch insgesamt als einmal oder dreimal pro Woche Kraft (und Cardio).

Frauen, die für Cardio-Liebende berüchtigt sind, sollten auf jeden Fall 2x pro Woche tun.

Wenn Sie erfahrener sind, denken Sie nicht, dass Sie mehr heben sollten. Wenn das Training härter wird, benötigen sie mehr Erholungszeit.

Warum nicht jeden Tag Gewicht heben: Sie müssen sich erholen

Ich möchte dies für Sie betonen, wenn Sie sagen, dass Sie vor der ärmellosen Saison im Frühjahr und Sommer Armübungen hinzufügen., Diese Übungen müssen an Ihren Krafttrainingstagen stattfinden. Sie möchten dies nicht an alternativen Tagen tun oder Sie verhindern die Wiederherstellung. Wenn Sie sich mehr auf Ihre Arme konzentrieren möchten, machen Sie ein Boxtraining, gehen Sie schwimmen, benutzen Sie ein Rudergerät oder machen Sie Yoga mit Armwaagen. Aber alle Krafttraining Übungen erfordern kollektiv Erholung für die Fitness zu geschehen.

Dies ist ein Fehler, den viele Frauen machen versuchen, Fitness zu beschleunigen. Was Sie vielleicht tun, beschleunigt den Muskelabbau. Das setzt Sie entweder einem Verletzungsrisiko aus oder erhöht den Muskelverlust, was Ihren Zweck zunichte macht.,

Split Routine Bedenken

Eine „Split Routine“ ist notorisch für die Körperformung verherrlicht. Es ist das Äquivalent zum Auflegen auf den Boden für all diese Wiederholungen von Beinliften, dann Eselstößen und dann inneren Oberschenkeln in den 80ern.

Es wird jedoch nicht funktionieren, nicht wenn Sie vermissen, überspringen oder keine metabolisch aktiven Hormone haben. (Um diese metabolisch aktiven Hormone zu erhalten, müssen Sie härter vorgehen und sich mehr erholen, und Damen in den Wechseljahren haben Sie derzeit weniger metabolisch aktive Hormone als je zuvor.)

Es gibt eine niedrigere gesamtkalorische Verbrennung., (während und nach) – nur weil Sie jeden Tag Gewichte heben, bedeutet das nicht einen höheren Energieverbrauch.

Das Risiko von Muskelungleichgewichten (die zu Verletzungen führen) ist größer.

Sie sind an einen Zeitplan gebunden und das Fehlen eines Trainings wirft Sie stark ab.

Die“ Lift Gewichte Jeden Tag “ Fehler Sie Könnte Machen Unbeabsichtigt

Sie haben unweigerlich gehört mehr als ein fitness professionelle sagen, oder es ist meine hoffnung, tun weniger cardio und mehr kraft training. Amen!

Sie könnten dies jedoch leicht falsch interpretieren! Und viele tun es., Dies bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie an 3-5 Cardio-Workouts pro Woche gewöhnt waren, jetzt 3-5 Krafttrainings pro Woche machen! Nein, nein, und nein! Die Klarstellung ist, dass Sie proportional mehr Wert auf Kraft und weniger auf Cardio legen. Holen Sie sich atemlos mindestens zweimal pro Woche Intervalltraining zu tun, vielleicht ist es dreimal für einen kurzen Zeitraum. Machen Sie zwei Krafttrainings pro Woche. Nix das Ausdauertraining. Das ist, was Sie wollen. Sie machen insgesamt weniger Bewegung, so dass Sie Tonnen mehr Energie haben, um das Leben zu machen! Du bewegst dich mehr, es heißt N. E. A. T., und ich diskutierte es in Du hast es immer noch, Mädchen! als weit mehr an Fettleibigkeit (oder Mangel daran) gebunden als „Übung.“

Wer will eine Ganzkörperroutine?

Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, möchten Sie eine Ganzkörperroutine.

Wenn Sie eine vielbeschäftigte Frau sind und die Zeit ein ernstes Hindernis darstellt, möchten Sie eine Ganzkörperroutine.

Wenn Sie eine Vielzahl von Aktivitäten lieben, möchten Sie eine Ganzkörperroutine.,

Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem perfekten Sturm befinden (Hallo, Wechseljahre, Corona, Schlaflosigkeit, alternde Eltern und mehr) und die negativen Auswirkungen von Stress/Cortisol negieren müssen, während Sie die Vorteile des Krafttrainings für die Körperzusammensetzung nutzen, möchten Sie eine Ganzkörperroutine.

Sie heben nicht jeden Tag Gewichte? Oder tun Sie?

Lassen Sie sich nicht von Gruppenfitnesskursen sabotieren. Diese End-of-Class-Konditionierungsbewegungen zählen auch. Heben Sie also am Montag keine Gewichte und gehen Sie am Dienstag in den Unterricht und machen Sie am Ende des Unterrichts die zufällige Konditionierung., Machen Sie Ihr Krafttraining nicht montags und donnerstags und machen Sie dann mittwochs und samstags einen Gruppenfitness-Krafttraining. Sie würden im Wesentlichen auf einem Lift Gewichte jeden Tag mit Ergebnissen auf keinen Tag dank mangelnder Erholung.

Wenn Sie für Ihr Krafttraining zu einer Gruppenkrafttrainingsklasse gehen, machen Sie die Übungen zur Ermüdung. Erfahren Sie im Voraus, was die Sätze und Wiederholungen sein werden, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie Sie Ihre Gewichte auswählen können, um Müdigkeit zu erreichen.,

Wenn Sie kurz vor dem Ende eines Satzes stehen und keine Müdigkeit erreichen, verlangsamen Sie sich und setzen Sie Ihre Muskeln für längere Zeit unter Spannung. Machen Sie es zu Ihrem Training, auch wenn Sie ein Video oder eine Klasse ansehen.