Der Einkauf für einen Gewichthebergürtel ist wie der Einkauf für einen Laufschuh: Sie müssen eine Vorstellung davon haben, was Sie brauchen, und verschiedene für Passform, Komfort und Funktionalität ausprobieren. Es gibt viele Variablen in Ihrem ersten Gürtel zu denken, so lassen Sie uns Ihnen helfen, herauszufinden, was was ist.,
Wir haben bereits die Vorteile von Gewichtheben Gürtel diskutiert, so dass wir direkt auf Ihre Optionen in diesem Beitrag erhalten. Die meisten Gewichthebergürtel bringen Sie zurück $50 zu über $100, also ist es keine triviale Investition. Auf der hellen Seite, wenn Sie gut wählen und sich darum kümmern, wird es Sie ewig dauern.
Die Auswahl eines Gürtels wird sich zunächst überwältigend anfühlen, aber nehmen Sie sich das Herz: Die Art von Hebeübungen, die Sie im Allgemeinen durchführen (Powerlifting, olympisches Heben oder Bodybuilding), hilft, Ihre Auswahl einzuschränken., Dann ist der Rest nur persönliche Präferenz.
Powerlifting Gürtel vs. Gewichtheben Gürtel
Sie werden zwei haupt arten von gürtel: powerlifting gürtel und gewichtheben gürtel. Schauen Sie sich das Video an, um sich ein Bild von den visuellen Unterschieden zu machen.,
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Im allgemeinen sind powerlifting gürtel für menschen, die häufig heben schwere in kniebeugen und kreuzheben, aka powerlifting bewegungen., Gewichthebergürtel sind für Leute, die olympisches Heben (schnappt und sauber und Idioten), CrossFit und Bodybuilding machen. Mit einem Gürtel, der Ihrem Trainingsstil entspricht, können Sie Ihre Entscheidungen am schnellsten treffen.
Das offensichtlichste Merkmal, das die beiden Arten von Riemen unterscheidet, ist ihre Breite. Ein Powerlifting-Gürtel läuft ungefähr 4 Zoll breit und ist rundum konsistent, während ein Gewichthebergürtel typischerweise eine 4 Zoll Breite für den hinteren Stützteil aufweist, sich aber vorne dramatisch verjüngt., Einige Gewichthebergürtel haben möglicherweise auch eine zusätzliche Polsterung im Rücken, aber wie ich bereits erwähnt habe, wird die Polsterung nicht viel für den Rückenschutz tun.
Diese verschiedenen breiten sind beabsichtigt design entscheidungen. Beim Powerlifting möchten Sie eine größere Oberfläche vorne, damit Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen in den Bauch „gegenstoßen“ können. Wenn Sie dies tun, erzeugen Sie einen größeren intraabdominalen Druck, um Ihre Wirbelsäule unter solch schweren Belastungen zu schützen., Auf der anderen seite, wenn ihr gürtel ist zu breit in der front für gewichtheben bewegungen, es könnte stören bewegung.
Wenn Sie sich gerne mit jeder Art von Krafttraining beschäftigen möchten, gibt es auch einen Gürtel für Sie. Einige Hersteller haben Gürtel, die Sie auf jede Art von Heben vorbereiten, die Sie wählen. Best Belt ‚ s Athlet Powerlifting Belt ($109.99) ist ein Beispiel.,
Ein dickeres Band ist nicht unbedingt besser
Abgesehen von verschiedenen Breiten sollten viele Hebebänder in 10-Millimeter-oder 13-Millimeter-Varianten erhältlich sein. Die Dicke sorgt für diese Steifheit, damit sich Ihre Wirbelsäule nicht wie ein Slinky verbiegt. Je dicker der Gürtel ist, desto steifer und haltbarer wird er und desto wahrscheinlicher bleibt er beim Anheben.,
Für Erstkäufer ist der Kampf zwischen 10 und 13 real: 13 Millimeter bietet stabilere Unterstützung, aber es kann für die Mehrheit der Lifter wirklich, wirklich unangenehm und übertrieben sein. Es ist normalerweise für Leute reserviert, die planen, etwas jenseitiges Gewicht zu bewegen. Die meisten Heber, auch die wirklich starken, heben typischerweise mit einer 10. Wenn Sie nicht überzeugt sind, geben Sie dem 13 einen Wirbel., Sie werden wissen, wann es zu dick ist, weil es Ihnen wahrscheinlich schwer fällt, in die richtigen Hebepositionen zu gelangen.
Wenn Sie vorhaben, an einem Powerlifting-Wettbewerb teilzunehmen, darf Ihr Gürtel nicht breiter als 4 Zoll und nicht dicker als 13 Millimeter sein, um die Vorschriften zu erfüllen. Einige Vorschläge: Inzer s Forever 10mm Gürtel ($89.95), Titan Brahma Gürtel ($109.99), oder diese billiger, indem Ader (Preis variiert nach Größe).,
Wählen Sie Gürtelmaterial Basierend auf Ihrem Hebestil
Gürtel bestehen aus Leder, Wildleder oder Klettverschluss, und es wird wirklich auf persönliche Vorlieben ankommen. Für Powerlifting schlagen die meisten Heber, mit denen ich gesprochen habe, Leder vor. Ledergürtel neigen dazu, besser konstruiert, haltbarer und steifer. Ein Wildledergürtel wie der Athletengürtel von Best Belt fühlt sich weicher an, verschiebt sich nicht so stark und ist vielleicht bequemer., Auf der anderen Seite kombinieren viele Gürtel wie Inzer ‚ s Forever Belt die Robustheit von Leder und das rutschfeste Material von Wildleder, um Ihnen das Beste aus beiden Welten zu bieten.
Für olympisches Heben funktionieren auch Leder-und Wildlederoptionen, aber Sie könnten sich für einen Gürtel im Klettverschluss-Stil entscheiden, wie Unbroken Design ist Der klassische Klettband ($85), den einige Gewichtheber für die zusätzliche Mobilität bevorzugen.,
Test-Gürtel Für Passform und Komfort
Man kann nie wissen, wenn Sie sich die Besten Gürtel in der Welt für Sie zu arbeiten, ohne wenigstens das tragen und heben in es (oder zumindest die Simulation der übungen).
Um herauszufinden, wie groß ein Gürtel ist, müssen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel messen. Schnappen Sie sich ein Maßband und messen Sie fest, stellen Sie sicher, dass das Band um Ihren Oberkörper geht. Und seien Sie ehrlich: Nennen Sie es nicht 32 Zoll, wenn es tatsächlich 34 ist.,
Außerdem möchten Sie Gürtel unterschiedlicher Breite anprobieren. Es gibt 4-Zoll breite Gürtel, aber Sie können auch Gürtel finden, die 3 Zoll oder 2,5 Zoll breit sind. Für die meisten Menschen ist 4 Zoll die Sweet-Spot-Breite zwischen Brustkorb und Hüftknochen.
Wenn Sie einen Gürtel anprobieren, beginnen Sie damit, dass Ihr Gürtel um Ihren Bauchnabel geht, nicht um Ihre Hüften., Sie möchten auf jeden Fall vermeiden, dass die Kante Ihres Gürtels Sie schmerzhaft einklemmt, während Sie versuchen, eine beängstigende Menge an Gewicht zu heben, oder einen Teil Ihres Gürtels, der die Stange während der Bewegung fängt. Wenn das der Fall ist, mögen Sie vielleicht einen Gürtel, der vorne leicht verjüngt ist.
Die Unterschiede zwischen Ein -, Zwei-oder Hebelbändern
Gewichthebergurten werden entweder mit einem einzelnen oder zwei Zinken oder einem Hebel gesichert. Das Video oben von YouTube-Kanal A7 Intl zeigt Ihnen die Vor-und Nachteile von jedem.,
Wenn man mit anderen Hebern spricht und die Meinungen vieler mehr liest, scheint der Konsens darin zu bestehen, doppelte Zinken mit Feuer zu töten. Die meisten Leute bevorzugen einpolige Gürtel wie den P2 Power Belt von elitefts ($115), weil sie weniger nervig zu öffnen oder zu schließen sind und genauso sicher wie zweipolige Gürtel. Mit Doppelzinken haben Sie nur noch einen Schritt zu tun, der den Fokus von Ihrem Lift ablenken kann, um das Ding zu straffen, das Ihnen beim Heben helfen soll.,
Ein Hebel-Stil kann praktisch sein, weil es die Anzahl der Schritte reduziert. Sobald Sie Ihre gewünschte Dichtheit eingestellt haben, legen Sie einfach den Gürtel an und klicken auf den Gürtel. Es ist großartig, wenn Sie für jeden Lift jedes Mal genau die gleiche Dichtheit verwenden. Sie können die Dichtheit neu einstellen, aber Sie müssen Werkzeuge bereit haben und einige Zeit damit verbringen, dies manuell zu tun.,
Sie werden die Hebelbänder entweder hassen oder lieben, und wenn Sie es ausprobieren möchten, haben viele Inzers Forever Hebelband hier für 90 US-Dollar empfohlen.
So tragen Sie Ihren neuen Gewichthebergürtel richtig
Dieses Video von Alan Thrall, einem Strongman-Trainer und Besitzer von Untamed Strength, bietet einige gute Tipps zur Auswahl und zum Tragen eines Gürtels. Seien Sie gewarnt: Gewichthebergürtel werden für eine Weile unbequem sein, besonders wenn Sie lernen, sich an einen zu gewöhnen.,
Sobald Sie sich mit Ihrem Gürtel vertraut gemacht haben, können Sie mit dem Ändern der Position des Gürtels an Ihrem Oberkörper experimentieren. Zum Beispiel erzählte mir Omar Isuf, ein Kraft-und Leistungstrainer, dass erfahrene Gürtelbenutzer während eines Kreuzhebens dazu neigen, ihren Gürtel höher am Oberkörper zu tragen als während einer Kniebeuge. Genauer gesagt, in einem Kreuzheben könnten Sie es um den mittleren Bauch tragen, um bequemer zu sein. Während einer Hocke magst du es vielleicht über dem Beckenkamm.,
Sie möchten auch, dass Ihr Gürtel fest genug ist, um beim Anheben an derselben Stelle zu bleiben, aber nicht so fest, dass Sie volle, tiefe Atemzüge oder Zirkulation abschneiden. Die Kleidung, die Sie tragen und sogar bis zu wie viel Wasser Sie halten, könnte beeinflussen, wie fest Sie Ihren Gürtel ziehen müssen. Wenn Sie nur lernen, ist es in Ordnung, es ein bisschen lockerer zu tragen, bis Sie lernen, seine nicht so zärtliche Umarmung zu lieben. Denken Sie schließlich daran, dass Ihr neuer Gürtel genauso gebrochen werden muss wie ein Schuh.,
Für Anfänger ist ein dünner und weniger breiter Gürtel in der Regel komfortabler und kurzfristig verwendbar. Gleichzeitig möchten Sie sicher über sofortige Vorteile nachdenken, aber Sie möchten auch Ihre langfristigen Ziele im Auge behalten (möchten Sie immer stärker werden?). Wenn Sie eine Weile angehoben haben und dies auch weiterhin tun werden, ist ein 10-mm-einpoliger Gürtel mein Vorschlag., Wenn Sie sich nicht sicher sind und nicht investieren möchten, erhält dieser anfänger – und budgetfreundliche Gürtel gute Kritiken und meine Empfehlung.
Illustration von: Sam Woolley