Pop Quiz: Zwei Frauen gehen spazieren. Einer beendet schnell; der andere nimmt sich Zeit. Sie verbrennen jeweils etwa 400 Kalorien. Wer vergießt also mehr Bauchfett? Die offensichtliche Antwort: Es ist eine Krawatte.

Aber eine überraschende neue Studie zeigt, dass der schnelle Walker tatsächlich mehr verliert., Forscher der University of Virginia fanden heraus, dass Frauen, die drei kürzere, schnelllebige Spaziergänge pro Woche machten (plus zwei längere, moderate), 5-mal mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die einfach 5 Tage pro Woche mit mäßiger Geschwindigkeit spazierten, obwohl beide Gruppen genau die gleiche Anzahl von Kalorien (400) pro Training verbrannten. Die Speedster fielen auch mehr als 2 Zoll von ihrer Taille, pared etwa 3 mal mehr Fett von ihren Oberschenkeln, Schuppen 4 mal mehr Gesamtkörperfett, und verlor fast 8 Pfund über 16 Wochen-alles ohne Diät!

Die Verbesserungen hörten hier nicht auf., Die hochintensiven Trainierenden verloren etwa dreimal mehr viszerales Fett—das gefährliche Bauchfett, das sich um Organe wie Leber und Nieren wickelt und mit Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wurde. „Kräftiges Training erhöht das Niveau der fettverbrennenden Hormone“, sagt der leitende Forscher Arthur Weltman, PhD, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie an der Universität. Es erhöht auch Afterburn (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nach dem Training verbraucht, wenn er sich erholt) um etwa 47 Prozent im Vergleich zu Training mit geringerer Intensität.

Wie lässt du all diese Wissenschaft für dich arbeiten?, Beginnen Sie mit unserem 8-wöchigen progressiven Gehplan, der sowohl kürzere, hochintensive Workouts als auch längere, moderate Workouts umfasst. Fügen Sie die flachen Bauchformungsbewegungen hinzu, um Ihre immer schrumpfende Mitte zu festigen. In nur 2 Monaten könnten Sie 1 oder 2 Größen ablegen—ohne Diät!

Dann feiern Sie Ihren Erfolg, indem Sie Team Prevention beitreten, um einen vollen oder einen Halbmarathon zu laufen. Unser 8-Wochen-Plan wird Sie auf die Herausforderung vorbereiten, während Sie Ihren Bauch abflachen, und unser Walk-a-Marathon (oder Halb -) Training wird Sie auf dem richtigen Weg halten, um in Ihre bestmögliche Form zu kommen.,

Die Experten: Tracey Staehle, eine zertifizierte Trainerin in Simsbury, CT und Schöpferin der Walking Strong DVD, entwarf das Bauchformungstraining. Präventionsleiterin Michele Stanten hat die Marathon-Trainingspläne erstellt.

Einen Marathon zu laufen (oder die Hälfte) Hat mich gelehrt…

Nicht vor einer Herausforderung zu scheuen. „Das Training hat mir mehr Selbstdisziplin gegeben und mich überzeugt, dass andere Dinge im Leben wahrscheinlich auch nicht so schlimm sind, wie sie zuerst scheinen., Es erinnerte mich auch daran, dass ich wirklich gerne draußen bin.wie gut es sich anfühlt, tiefe, entspannte Atemzüge zu atmen; und das Schwitzen ist ziemlich schön, wenn es von einem Gefühl der Erfüllung begleitet wird.“

—Lisa Hollingsworth (v. l.), 40, Washington, DC

Wanderer sind auch Sportler! „Manchmal fühlte ich mich albern zu erwähnen, worauf ich hinarbeitete, besonders bei ‚echten‘ Athleten, weil ich nur die Hälfte des Marathons gemacht und nur gelaufen bin. Aber als ich die Ziellinie überquerte und genau wie die Läufer meine Medaille und Decke erhielt, wusste ich, dass ich es auch verdient hatte, dort zu sein., Nächstes Jahr plane ich, die Hälfte wieder zu gehen—nur schneller!“

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

Etwas für mich selbst zu tun ist gut für meine Familie! „Die Schuld, die ich daran hatte, nicht meine ganze Zeit mit meiner Familie zu verbringen, war völlig unbegründet. Mein 5-jähriger Sohn Jacob erzählte seiner Klasse, dass ich in einem Rennen war und eine Goldmedaille gewinnen würde. Als ich ihm meine Medaille zeigte, hielt er sie, als wäre sie das Wertvollste der Welt und sagte: „Ich liebe dich, Mama. Du bist mein held.'“

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

ich möchte fit sein, nicht Dünn., „Ich bin in der besten Form meines Lebens, obwohl ich immer noch übergewichtig bin. Ich habe bisher 48 Pfund abgenommen, meine Ausdauer erhöht und sehe straffer aus als je zuvor.“

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Du bist nie zu alt. „Walking Marathons hält mein Fitnessprogramm frisch-es stellt sich heraus, dass ich viel mehr tun kann, als ich dachte. Ich habe meinen ersten Marathon im Alter von 73 Jahren gemacht und meinen dritten letzten November an meinem 75.“

—Sara Burneson (mit Sohn Lee), 75, Westlake, OH