So entspannen Sie sich während eines Blutdrucktests

Da Blutdrucktests so wichtig und manchmal unangenehm sind, können sie stressig sein. Das ist ein Problem, weil Angst und Nerven während dieser Tests Ihre Lektüre erhöhen können, so dass es kein genauer Indikator für Ihre wahre Herzgesundheit ist.

Diese Angst, Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen, kann durch einen anderen Faktor verursacht werden, das White-Coat-Syndrom oder die White-Coat-Hypertonie (WHT), wie sie von der Mayo-Klinik definiert wird., Dies ist, wenn Menschen in klinischen Situationen, wie einer Klinik oder einer Arztpraxis, Stress aus der Umgebung erfahren können. Umweltstress wiederum kann einen Blutdruckanstieg verursachen, der zu falsch aufgeblasenen Messwerten führen kann.

Es gibt Möglichkeiten, sich während eines Blutdrucktests zu Hause oder sogar im Büro zu entspannen, damit Sie eine gute Lektüre erhalten.

Zeit es gut

Timing ist wichtig, wenn es um die Einnahme von Blutdruck kommt. Es ist am besten, es mehr als 30 Minuten nach dem Training einzunehmen, Koffein zu nehmen oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen., Das liegt daran, dass diese Aktivitäten der Entspannung im Wege stehen können: Berücksichtigen Sie die Nervosität, die Sie nach dem Koffein verspüren, oder die Aufregung, die Sie nach dem Training verspüren können.

Gehen Sie auf die Toilette

Eine volle Blase erhöht den Blutdruck und das Nachdenken über eine volle Blase kann der Entspannung im Wege stehen. Wenn Sie ein Badezimmer benötigen, ist es besser, vor dem Test zu gehen, als es zu halten, während Sie Ihre Messungen durchführen.

Warten für ein paar minuten

Warten für ein paar minuten nach immer in die richtige position können sie rest und entspannen, bevor sie ihre blutdruck., Lark hat Tipps zur richtigen Position, z. B. Legen Sie Ihren Arm auf eine ebene Fläche mit dem Oberarm auf Herzhöhe, Halten Sie Ihre Beine ungekreuzt und sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl mit Rückenlehne.

Überprüfen Sie Ihre Atmung

Wenn Sie während des Tests normal atmen, erhalten Sie das genaueste Ergebnis. Wenn Sie bemerken, dass Sie zu hart atmen oder den Atem anhalten, bevor Sie mit dem Messen beginnen, können Sie versuchen, drei lange, tiefe Atemzüge zu machen, um sich zu entspannen.

Visualisieren

Die Visualisierung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, während Sie darauf warten, dass Ihre Messung beginnt., Sie könnten darüber nachdenken, ein gutes Ergebnis zu erzielen, insbesondere wenn Sie Ihre Medikamente richtig eingenommen haben und anderen Empfehlungen von Lark folgen.

Machen Sie Smalltalk

Wenn Sie sich in einer Arztpraxis befinden, können Sie dagegen Smalltalk machen, während Sie mit der Krankenschwester oder einem anderen Anbieter warten, der Ihren Blutdruck überprüft, halten Sie sich von der bevorstehenden Messung fern. Ein kurzes angenehmes Gespräch kann entspannend sein.

Üben Sie weiter

Je mehr Sie üben, desto routinemäßiger wird Ihr Blutdrucktest., Sie können Ihre Messungen ein-oder mehrmals täglich zu Hause durchführen und üben, sie außerhalb des Hauses überprüfen zu lassen, indem Sie Lebensmittelgeschäfte und Apotheken mit verfügbaren Monitoren besuchen. Schließlich werden die Nerven, die mit der Messung kommen, abnehmen. Lark kann Ihnen helfen, weiter zu üben, da es Sie daran erinnert, Ihren Blutdruck zu messen, Ihre Messungen automatisch verfolgt und Zusammenfassungen darüber bietet, wie Sie mit Ihren Blutdrucktrends umgehen.,

Lebe einen gesunden Lebensstil

Das Wichtigste, was Sie tun können, um sich während eines Blutdrucktests entspannen zu können, ist sicher zu sein, dass Ihr Blutdruck der Beste ist, der es sein kann. Das kann bedeuten, Entscheidungen wie die Einnahme von Medikamenten wie vorgeschrieben zu treffen, eine nahrhafte Ernährung mit hohem Gemüse-und Obstgehalt und niedrigem Zucker-und Natriumgehalt einzuhalten und körperlich aktiv zu bleiben. Im Durchschnitt senken die Teilnehmer des Lark-Programms ihren Blutdruck signifikant! Das bedeutet ein längeres, gesünderes Leben!