Schlaflosigkeit und Schlafstörungen bei Kindern

Schlaf

Hat Ihr Kind Schlafstörungen? Schlaflosigkeit, Schlafensängste, Nachtangst und Bettnässen sind häufige Schlafprobleme bei Kindern. Diese Tipps können sicherstellen, dass Ihr Kind den Rest bekommt, den es braucht.

Schlafprobleme bei Kindern verstehen

Schlafprobleme treten häufig bei Kindern auf, insbesondere in jungen Jahren. Schlaflosigkeit, Ängste vor dem Schlafengehen, Nachtangst, Schlafwandeln und Bettnässen können das natürliche Schlafmuster Ihres Kindes stören., Einige Kinder fühlen sich vor dem vorgesehenen Schlafengehen möglicherweise nicht müde, während andere Probleme haben, ohne Anwesenheit eines Elternteils einzuschlafen. Einige Kinder werden häufig mitten in der Nacht aufwachen, plötzlich hellwach, und entweder werfen und drehen oder kommen und aufwachen Mama und Papa.

Es kann frustrierend sein, den eigenen Schlaf regelmäßig gestört zu haben und dann morgens herumstürmen zu müssen, weil Ihr Kind spät aufsteht oder mit einem pingeligen, launischen Kind zu tun hat, das wenig Schlaf hat. Aber es gibt Hoffnung., Viele Schlafprobleme in der Kindheit hängen mit dem Tagesverhalten und den Schlafgewohnheiten zusammen, die Sie mit Ihrem Kind ändern können. Mit ein wenig Geduld und Disziplin können Sie Ihrem Kind helfen, seine Schlafschwierigkeiten zu überwinden, ihm beim Einschlafen und Einschlafen zu helfen—und wieder zu erholsameren Nächten zurückzukehren.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Um optimal zu funktionieren, benötigen Kinder und Jugendliche in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene. Die folgende Tabelle beschreibt die empfohlenen Stunden, die Entwicklungskinder einschlafen sollten.,

, Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?,colspan=“1″>Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)		11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Kinder (3 bis 5 Jahre)	10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Kinder (6 bis 12 Jahre)	9 bis 12 Stunden
Jugendliche (13 bis 18 Jahre)	8 bis 12 Stunden

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt

Kinder haben wie Erwachsene Probleme, ihre Stimmung zu kontrollieren, wenn sie schlafen.., Schlaf oder dessen Fehlen beeinflusst das Verhalten und den Geisteszustand eines Kindes erheblich. In einigen Fällen können die Symptome eines unzureichenden Schlafes sogar die von ADHS nachahmen.

Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, können sie:

• Oft launisch, reizbar oder überemotional erscheinen.
• Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule oder zu Hause? Hat ein Lehrer Sie über dieses Problem informiert.
• einschlafen während der Fahrt im Auto.
• Scheint nach Gesprächen zu kämpfen oder scheint viel zu „räumen“.,
• Haben Sie Probleme aufzuwachen oder wieder einzuschlafen, nachdem Sie sie für den Tag bekommen haben.
• werden oft schläfrig oder „abstürzen“ viel früher als ihre regelmäßige Schlafenszeit.

Wenn Ihr Kind nachts oft aufwacht oder Probleme hat, sich niederzulassen, kann dies bedeuten, dass es mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, einem der größten Schlafprobleme bei Kindern.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit einzuschlafen oder nachts einzuschlafen, was zu unruhigem oder nicht erholsamem Schlaf führt. Oft löst sich das Problem im Laufe der Zeit von selbst., Wenn Ihr Kind jedoch mehrere Monate lang mehr als dreimal pro Woche Schlafstörungen hat und seine Tagesfunktion erheblich beeinträchtigt, kann dies auf Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung hinweisen.

Ursachen für Schlaflosigkeit bei Kindern

Für viele Kinder sind ihre Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen auf ihre Tagesgewohnheiten zurückzuführen oder darauf, wie sie ihre Zeit direkt vor dem Schlafengehen verbringen. Wenn Sie beispielsweise tagsüber zu viel zuckerhaltiges Essen zu sich nehmen oder direkt vor dem Schlafengehen fernsehen, kann dies ausreichen, um den Schlaf Ihres Kindes zu stören., Natürlich werden vor allem jüngere Kinder Schwierigkeiten haben, die Verbindung zwischen ihren Gewohnheiten und der Qualität ihres Schlafes herzustellen, sodass Sie in ihrem Namen als Schlafdetektiv fungieren müssen.

Andere häufige Gründe, warum Ihr Kind unter Schlafstörungen leiden kann, sind

• Stress. Ja, sie sind jung, aber Kinder erleben auch Stress—oft ausgelöst durch Probleme in der Schule oder zu Hause. Sie haben möglicherweise Probleme, im Unterricht mitzuhalten, Probleme mit ihren Freunden zu haben oder sogar gemobbt zu werden., Zu Hause kann Stress durch Eheprobleme der Eltern, die Ankunft eines neuen Babys oder Änderungen in ihren Schlafarrangements entstehen, bei denen sie sich zum Beispiel ein Schlafzimmer mit einem Geschwister, Elternteil oder Großeltern teilen müssen.
• Koffein. Viele Limonaden und Energy-Drinks enthalten Koffein, das Kinder nachts wach halten kann. Versuchen Sie, den Verbrauch Ihres Kindes nach dem Mittagessen zu begrenzen. Besser noch, versuchen Sie, diese Arten von Getränken so weit wie möglich auszuschneiden.
• Nebenwirkungen von Medikamenten., Einige Medikamente, wie sie zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) und Antidepressiva verwendet werden, können auch Schlaflosigkeit bei Kindern verursachen.
• Andere medizinische Probleme. Es könnte eine Schlafstörung sein, wie Schlafapnoe oder Restless-Leg-Syndrom, oder vielleicht ist es durch eine verstopfte Nase von Allergien ausgelöst, wachsende Schmerzen, oder juckende Haut von Ekzemen. Wenn Sie Ihr Kind über Gesundheitsprüfungen auf dem Laufenden halten, können Sie Probleme identifizieren, die den Schlaf beeinträchtigen könnten.,

Der Umgang mit Schlaflosigkeit bei Kindern

Während die Etablierung guter Lebensgewohnheiten dazu beitragen kann, eine erholsame Nacht für ein Kind jeden Alters zu gewährleisten, ist dies besonders wichtig für ältere Kinder und Jugendliche.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sein Bett nur zum Schlafen benutzt. Wenn möglich, ermutigen Sie sie, ihr Bett nur für den Schlaf und ein Ritual vor dem Schlafengehen (z. B. das Lesen eines Buches) zu verwenden, anstatt beispielsweise Hausaufgaben zu machen. Andernfalls verbinden sie das Bett eher mit anderen Aktivitäten als mit Ruhe und Entspannung., Verwenden Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes auch nicht für eine Auszeit, sonst lernen sie, es mit Bestrafung in Verbindung zu bringen.

Stellen Sie sicher, dass ihr Schlafzimmer komfortabel ist. Die meisten Kinder schlafen am besten in einem etwas kühlen Raum (etwa 65 Grad). Wenn es Geräusche von außen gibt, kann die Verwendung von weißem Rauschen von einem Lüfter oder einer Schallmaschine dazu beitragen, es zu maskieren. Stellen Sie sicher, dass das Bett Ihres Kindes nicht mit Spielzeug überladen ist, da dies vor dem Schlafengehen ablenken kann.

Versuchen Sie, auch am Wochenende den gleichen Schlafplan einzuhalten. Dies erleichtert Ihrem Kind das Aufwachen und Einschlafen auf natürliche Weise., Jugendliche sollten nicht viel mehr als eine Stunde nach ihrer gewohnten Weckzeit an den Wochenenden schlafen müssen. Wenn sie dies tun, zeigt dies an, dass sie während der Woche nicht genug Schlaf bekommen.

Halten Sie Ihr Kind davon ab, zu hungrig oder voll ins Bett zu gehen. Ein leichter Snack (wie warme Milch und eine Banane) vor dem Schlafengehen ist eine gute Idee. Schwere Mahlzeiten innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen können Kinder jedoch wach halten.

Fördern Sie einen aktiven Lebensstil. Regelmäßige Bewegung verhindert Unruhe in der Nacht. Eine Stunde jeden Tag ist die empfohlene Menge., Versuchen Sie jedoch, Ihre Kinder innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen vor kräftigen Aktivitäten zu bewahren.

Fördern natürliche licht exposition erste sache in die morgen. Das Öffnen der Jalousien hilft Ihrem Kind aufzuwachen und bedeutet den Beginn des Tages.

Achten Sie auf ein Nickerchen. Kinder brauchen in der Regel mindestens vier Stunden zwischen den Schlafperioden, bevor sie müde genug sind, um wieder einzuschlafen. Obwohl der Schlafbedarf variieren kann, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht zu lange oder zu nahe am Schlafengehen schläft.

Grenzwerte mit Elektronik einstellen., Das blaue Licht, das von Fernsehgeräten, Telefonen, Tablets und Videospielen abgegeben wird, kann den Schlaf – /Wachzyklus des Körpers stören und das Schlafen erschweren. Schalten Sie diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und bewahren Sie sie während der Schlafstunden außerhalb des Schlafzimmers Ihres Kindes auf.

Verbringen Sie Zeit zusammen. Einige Kinder wollen später aufbleiben, weil sie mehr Aufmerksamkeit von ihren Eltern verlangen. Wenn beide Elternteile tagsüber arbeiten, sind die Abende, wenn sie verfügbar sind. Sogar nur Kinder nach ihren Freunden oder Interessen zu fragen, kann einen langen Weg gehen., Verbringen Sie für Babys ein paar Minuten damit, mit ihnen zu singen, Augenkontakt herzustellen oder sanft zu interagieren, während sie sich für die Nacht niederlassen.

Umgang mit anderen Schlafproblemen im Kindesalter

Neben den Tagesgewohnheiten und dem Schlafengehen haben Kinder oft andere Hindernisse für einen guten Schlaf. Angst vor der Dunkelheit, schlechte Träume, Nachtangst, Schlafwandeln und Bettnässen sind andere Schlafprobleme, mit denen Kinder oft zu kämpfen haben., Während die meisten diese Probleme schnell überwinden, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie die Schlafprobleme Ihres Kindes angehen und sicherstellen können, dass sie—und Sie—eine gesunde Nachtruhe erhalten.

Schlafensängste und Schlafangst

Irgendwann in der Kindheit haben die meisten Kinder Angst vor der Dunkelheit oder gehen nachts ins Bett. Viele kleine Kinder haben besonders Schwierigkeiten, das Reale von dem Imaginären zu trennen, so dass die Idee von Monstern unter dem Bett Ihnen albern erscheinen mag, sie Ihrem Kind sehr real und sehr beängstigend erscheinen kann.,

Während es wichtig ist, Ihr Kind ihre Ängste ausdrücken zu lassen, ohne dass Sie sie entlassen oder lächerlich machen, ist es auch wichtig, ihre Sorgen nicht zu unterstützen oder zu legitimieren. Anstatt „Feenstaub“ zu verwenden, um Monster loszuwerden, oder mit einem Zauberstab zu winken, um beispielsweise Geister abzuschrecken, sollten Sie Ihrem Kind besser erklären, wie seine Vorstellungskraft sie dazu bringen kann, normale Dinge wie Schatten oder knarrende Geräusche zu verwechseln für etwas Beängstigendes.

Sie können auch:

Beginnen Sie mit dem Verständnis ihrer Ängste., Erkennen Sie die Ängste Ihres Kindes an und fühlen Sie sich in sie ein, bevor Sie ihnen versichern, dass ihre Sorgen von der Realität getrennt sind und dass nichts Schlimmes passieren wird.

Verwenden Sie ein Nachtlicht, um Ihrem Kind nachts zusätzliche Sicherheit im Bett zu geben, solange es nicht hell genug ist, um den Schlaf zu stören.

Lassen Sie Ihr Kind nachts ein Sicherheitsobjekt mit sich führen, z. B. ein Kuscheltier oder eine spezielle Decke. Ein Haustier im Zimmer mit ihnen zu haben, kann auch helfen, ihre Ängste zu zerstreuen, solange es ihren Schlaf nicht stört.

Helfen Sie Ihrem Kind, seine Ängste vor dem Schlafengehen während des Tages zu erkunden., Lassen Sie sie unter dem Bett nachsehen, dass zum Beispiel nichts darunter ist. Wenn Sie tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen über ihre Ängste sprechen, kann dies auch dazu beitragen, ihr Selbstvertrauen aufzubauen und sie nachts weniger ängstlich zu machen.

Vermeiden Sie auch tagsüber gruselige Bücher, Filme oder Fernsehsendungen. Diese werden nur die Fantasie Ihres Kindes anregen und nachts zu ihren Ängsten beitragen.

Ermutigen Sie Ihr Kind, im Bett zu bleiben, auch wenn es nachts aufwacht., Sie möchten, dass Ihr Kind lernt, dass sein Bett ein sicherer Ort ist, also ist es besser, mit ihm zu sitzen, während er wieder einschläft, anstatt ihn aus seinem Schlafzimmer zu entfernen.

Albträume

Wenn Kinder ins Vorschulalter kommen und die Angst vor der Dunkelheit einsetzt, werden sie auch anfälliger für Albträume. Alle Probleme oder Gefühle, die sie tagsüber durcharbeiten, können sich nachts in störenden Träumen manifestieren. Es ist nicht nur wichtig, ihre Ängste und Ängste vor dem Schlafengehen (oben) anzusprechen, sondern auch mit Ihrem Kind über alle Veränderungen zu sprechen, die es in seinem Leben erlebt., Der Umzug nach Hause oder in die Schule, die Trennung der Eltern oder die Hinzufügung eines neuen Geschwisters in die Familie können Unsicherheit im Leben eines Kindes schüren und Albträume auslösen.

Unabhängig vom Alter oder den Umständen Ihres Kindes nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um bei ihm einzuchecken und auf dem Laufenden zu bleiben, was in ihrem Leben vor sich geht und welche Probleme sie möglicherweise in der Schule oder mit ihren Freunden haben. Wenn Ihr Kind Sie nach einem Albtraum aufweckt, versichern Sie ihm, dass es nicht real ist, aber konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf den Inhalt des gruseligen Traums. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sie wieder auf den Schlaf vorzubereiten.,

Nachtangst

Nacht-oder Schlafangst sind Episoden von Schreien, Klagen und intensiver Angst, während Ihr Kind schläft. Während es störend sein kann, wenn Ihr Kind Nachtangst hat, ist es normalerweise kein Grund zur Sorge. Sie sind oft ein Nebenprodukt von Stress, Schlafmangel, neuen Medikamenten oder Veränderungen der Schlafumgebung, und die meisten Kinder entwachsen ihnen im Teenageralter. Im Gegensatz zu Albträumen schläft Ihr Kind und wird sich wahrscheinlich am nächsten Morgen nicht an das Ereignis erinnern.

Symptome von Nachtangst

• Herumschlagen im Bett, Decken abstoßen.,
• Schreien in Not.
• Atmung stark und eine hohe Herzfrequenz.
• Schwitzen.
• Aufrecht im Bett sitzen.
• Bewegung im Haus (Nachtangst kann in Verbindung mit Schlafwandeln auftreten).

Umgang mit Nachtangst

Da der Versuch, Ihr Kind von einem Nachtterror zu wecken, mehr Stress verursachen kann, führen Sie es vorsichtig zurück ins Bett oder warten Sie, bis es wieder einschläft. Sie können sie mit einem Klopfen auf den Rücken oder durch Drücken der Hand beruhigen. Die meisten Vorfälle dauern nicht länger als ein paar Minuten.,

Während es keine „Heilung“ für Nachtangst gibt, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind sicher ist. Wenn sie sich während einer Schlafphase bewegen, Stellen Sie sicher, dass die Türen, die zum Haus führen, verschlossen sind, platzieren Sie ein Sicherheitstor oben auf der Treppe und entfernen Sie gefährliche oder zerbrechliche Gegenstände aus der unmittelbaren Umgebung.

Sie können Ihrem Kind auch helfen, mit allem umzugehen, was seinen Stress anheizt, und daran arbeiten, Spannungen abzubauen. Eine entspannende Schlafenszeitroutine kann helfen, ebenso wie das Vermeiden koffeinhaltiger Getränke während des Tages., Wenn die Vorfälle jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit auftreten, können Sie versuchen, Ihr Kind etwa 15-30 Minuten vorher aufzuwecken, um zu sehen, ob das hilft.

Schlafwandeln

Schlafwandeln beinhaltet nicht nur das Aufstehen aus dem Bett; Viele Schlafwandler sprechen auch, sitzen im Bett oder machen sich wiederholende Bewegungen wie das Fummeln mit Kleidung oder das Reiben der Augen. Obwohl die Augen Ihres Kindes offen sind, können sie glasig aussehen, und da sie noch schlafen, werden sie nicht so sehen wie wenn sie wach sind., Während ihr Verhalten Sie alarmieren kann, ist sich Ihr Kind nicht bewusst, was es tut, und wird sich höchstwahrscheinlich am nächsten Morgen nicht daran erinnern.

Ursachen für Schlafwandeln

Einige Einflussfaktoren sind Schlafmangel, unregelmäßiger Schlafplan, Krankheit, Stress oder bestimmte Medikamente. Normalerweise müssen Sie keinen Arzt aufsuchen, es sei denn, die Vorfälle sind sehr regelmäßig, beinhalten riskantes Verhalten oder führen dazu, dass sich Ihr Kind am nächsten Tag schläfrig fühlt.

Es reicht oft aus, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten und sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend Ruhe bekommt, um die meisten Schlafwandelprobleme zu lösen., Sie können auch helfen, Stress abzubauen, indem Sie Ihr Kind vor dem Schlafengehen in entspannende Aktivitäten einbeziehen. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor dem Abwickeln auf die Toilette zu gehen, da eine volle Blase auch zum Schlafwandeln beitragen kann.

Schlafwandeln und Sicherheit

Versuchen Sie nicht, einen Schlafwandler zu wecken, da dies sie erschrecken könnte. Führen Sie sie stattdessen vorsichtig zurück zu ihrem eigenen Bett. Stellen Sie sicher, dass Fenster und Türen verschlossen sind, und installieren Sie ein Sicherheitstor außerhalb des Schlafzimmers Ihres Kindes oder oben auf der Treppe., Entfernen Sie scharfe oder zerbrechliche Gegenstände aus der Umgebung ihres Bettes und beseitigen Sie Unordnung oder Spielzeug, auf das sie nachts stolpern könnten.

Wenn Ihr Kind ein Zimmer mit einem Geschwister teilt, lassen Sie es nicht in der obersten Etagenbett schlafen. Obwohl das Schlafwandeln normalerweise in den Teenagerjahren aufhört, Halten Sie Autoschlüssel von Kindern fern, die alt genug sind, um zu fahren.

Bettnässen

Obwohl einige kleine Kinder tagsüber das Badezimmer richtig benutzen können, haben sie nachts möglicherweise Probleme mit der Blasenkontrolle, was demütigend und stressig sein kann., Bettnässen tritt normalerweise bei Kindern im Alter von zwei bis vier Jahren auf. Es kann jedoch auch mit Kindern im schulpflichtigen Alter fortgesetzt werden. Wenn beide Elternteile das Bett benetzen, als sie jung waren, ist es wahrscheinlich, dass ihr Kind auch.

Andere mögliche Ursachen für Bettnässen sind:

• Die Blase Ihres Kindes hat nicht genug entwickelt, um den Urin eine ganze Nacht lang zu halten. In ähnlicher Weise hat sich die Kommunikation zwischen Gehirn und Blase möglicherweise nicht vollständig gebildet.
• Es ist eine Reaktion auf Stress, Veränderungen zu Hause, eine leichte Krankheit oder Erschöpfung.,
• Ihr Kind ist ein tiefer Schläfer und eine volle Blase kann sie nicht wecken.
• Ihr Kind ist verstopft. Volle Därme üben Druck auf die Blase aus.
• Der Körper Ihres Kindes produziert nachts zu viel Urin.

Helfen Sie Ihrem Kind, damit umzugehen

Obwohl Ihr Kind weiß, dass es keine Schuld hat, fühlt es sich durch Bettnässen oft erheblich beschämt und schuldig. Sie können zögern, zum Beispiel im Haus eines Freundes zu schlafen oder ins Lager zu gehen.

Beruhige sie, dass du sie nicht dafür verantwortlich machst, und erstelle eine „No-Teasing“ – Regel in deinem Haus., Wenn Sie oder ein anderes Familienmitglied auch ein Bettnässer war, könnte es Ihr Kind besser fühlen, darüber zu wissen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um die Situation zu bewältigen:

• Legen Sie eine Plastikabdeckung über die Matratze.
• Lassen Sie Ihr Kind helfen, die Blätter zu ändern. Erklären Sie, dass dies keine Strafe ist. Es hilft, Verantwortung zu lehren.
• Richten Sie ein Belohnungssystem ein. Geben Sie Ihrem Kind Aufkleber für“ trockene Nächte “ mit einer kleinen Belohnung nach einer bestimmten Anzahl.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit. Erinnern Sie Ihr Kind daran, das Badezimmer vor dem Schlafengehen wieder zu benutzen.
• Stellen Sie einen Bettnässungsalarm ein., Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie den Arzt Ihres Kindes nach einem Alarm fragen. Diese erkennen Nässe und wecken das Kind auf, um die Toilette zu benutzen. Dies könnte für Tiefschläfer hilfreich sein.