Sind Sie neugierig auf Proteinpulverkonsum in der Schwangerschaft?

Möchten Sie wissen, ob Sie genug Protein bekommen, um Ihr Baby zu unterstützen?

Du bist am richtigen Ort.

Heute erfahren Sie

  • Ist es sicher, Proteinpulver während der Schwangerschaft einzunehmen?
  • Wie viel protein sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft?
  • Was sind die besten Alternativen zu Proteinpulver?

Tauchen wir gleich ein.,

Haftungsausschluss

***LESEN SIE ZUERST***

Obwohl ich Arzt bin, bin ich nicht Ihr Arzt. Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sollten den Rat Ihres Arztes nicht ersetzen. Alle Arten von Bewegung und Ernährungsumstellungen sind potenziell gefährlich, und diejenigen, die sich nicht bei der zuständigen Gesundheitsbehörde beraten lassen, übernehmen die Haftung für Verletzungen, die auftreten können. Bitte lesen Sie meinen vollständigen Haftungsausschluss für weitere Informationen., Ebenfalls, Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten: Das heißt, ich kann eine Provision erhalten, wenn Sie sie verwenden.

Ok, weitermachen.

Was ist Proteinpulver?

Proteinpulver ist eine Ergänzung, die proteinreiche Lebensmittel zu einer auflösbaren Mischung konzentriert.

Sie werden aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln hergestellt, z. B.

  • Milchprodukte (Molke, Kasein)
  • Erbsen,
  • Reis und
  • Soja

Um nur einige zu nennen.

Oft werden Proteinpulver auch mit anderen essentiellen Nährstoffen angereichert, wodurch sie einem Multivitamin ähneln.,

Ist es sicher, Proteinpulver während der Schwangerschaft einzunehmen?

Es ist im Allgemeinen sicher, Proteinpulver während der Schwangerschaft einzunehmen. Aber bevor Sie irgendeine Art von Ergänzung nehmen, müssen Sie zwei Dinge tun.

Die erste besteht darin, zuerst Ihren Arzt zu fragen.

Zweitens sollte Proteinpulver als Ergänzung und nicht als Notwendigkeit behandelt werden.

Fragen Sie sich: Müssen Sie tatsächlich Proteinpulver einnehmen?

Sie können oder nicht brauchen es.

Wer Sollte Proteinpulver?,

Sie sollten in der Schwangerschaft eine Proteinpulverergänzung in Betracht ziehen, wenn Sie in Ihrer regulären Ernährung nicht genügend Protein erhalten können.

Wenn das gesagt wird, stellt dies wahrscheinlich einen kleinen Prozentsatz von Frauen dar.

Wie viel protein sollte eine schwangere Frau bekommen?

Die empfohlene Mindesttagesdosis (RDA) an Protein für gesunde Erwachsene beträgt 50 Gramm pro Tag.

Im Allgemeinen können die meisten Menschen diese Nummer ziemlich leicht erhalten.

Aber während der Schwangerschaft ist es eine gute Idee, mehr als 50 Gramm pro Tag zu bekommen, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen.,

Wie Sie sich vorstellen können, steigt der Proteinbedarf während der Schwangerschaft.

Wie viel sollten Sie also bekommen?

Eine Studie empfiehlt, bis zu 0,7 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Das bedeutet, dass eine 135 kg schwere Frau bis zu 85 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte, bis sie das dritte Trimester erreicht hat.

Die National Academy of Medicine empfiehlt dagegen eine diätetische Referenzaufnahme für Schwangere von 1,1 g/kg / Tag Protein, was etwa 0 ist.,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht.

Mit der gleichen 135lb Frau wieder, das ist etwa 65 Gramm Protein pro Tag.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mindestens 0, 5 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Supplementierung für Sie richtig ist.

Vorteile von Proteinpulver während der Schwangerschaft

Wenn Sie sich für eine Proteinergänzung entscheiden, gibt es einige Vorteile, die es bietet.

Bequemlichkeit

Proteinpulver sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme während des Tages zu erhöhen.,

Oft ist es schwierig, die empfohlene Tagesdosis an Protein mit normaler Nahrung allein zu erreichen.

Mit einem Proteinzusatz müssen Sie nur eine Kugel Pulver in ein Glas Wasser oder Mandelmilch geben, um ein proteinreiches Lebensmittel zu erhalten.

Die meisten Proteinpulverpräparate enthalten 15-30 Gramm Protein pro Portion.

Erhöhte Nährstoffaufnahme

Auch viele Frauen erleben Übelkeit und Erbrechen im ersten Trimester. Dies kann zu einer Abneigung gegen Nahrung führen und Ihre gesamte Nährstoffaufnahme verringern.,

Eine Proteinpulverergänzung kann daher dazu beitragen, Ihren Ernährungszustand zu verbessern, wenn Sie Lebensmittel nicht vertragen.

Es ist einfach zuzubereiten und kann helfen, Sie satt zu halten.

Mageres Muskelgewebe

Schließlich ist Protein der wichtigste Makronährstoff, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der pränatalen Phase trainieren.

*Bewegung ist übrigens etwas, was Sie während der Schwangerschaft unbedingt tun sollten (solange Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden).

Welches Proteinpulver ist während der Schwangerschaft sicher?,

Es ist schwierig, spezifische Empfehlungen zu geben, aber bei der Auswahl eines Proteinpulvers sind einige Dinge zu beachten.

Wenn Sie sich für Proteinpulver entscheiden, sollten Sie hier auf einige Dinge achten.,

Hier sind die wichtigsten Dinge zu beachten:

Proteinquelle

Erstens ist die Art des Proteins, das aus vielen verschiedenen Quellen stammen kann, wie zum Beispiel:

  • Molke
  • Kasein
  • Ei
  • Erbse
  • Brauner Reis
  • Soja
  • Hanf
  • Kollagen oder sogar
  • li> Knochenbrühe

Zuckergehalt

Als nächstes sollten Sie nach Zuckergehalt suchen. Einige Proteinpulver sind mit Zucker beladen und fügen Süßstoffe für den Geschmack hinzu.

Um auf der sicheren Seite zu bleiben, gehen Sie mit ungesüßten Proteinpulvern.,

Sie können leicht andere Zutaten hinzufügen, um Ihrem Shake viel Geschmack zu verleihen.

Mehr dazu unten.

Zutatenliste

Das dritte, was zu betrachten ist, ist die Anzahl der Zutaten.

Genau wie Lebensmittel ist es am besten, Zutaten auf ein Minimum zu beschränken. Im Allgemeinen gehen Sie mit Proteinpulver mit 3 oder weniger Zutaten, insgesamt.

Normalerweise trinke ich Myproteins Erbsenprotein oder braunes Reisproteinpulver.

Was ist mit Kontamination?

Drittfirmen haben festgestellt, dass viele verschiedene Arten von Proteinpulvern Verunreinigungen wie BPA und Schwermetalle enthalten können.,

Leider sind Proteinpulver eine Ergänzung und daher nicht von der FDA reguliert.

Wenn Sie jedoch nachweisbare Konzentrationen einer Kontamination haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass sie schädlich ist.

Mehrere organische Früchte und Gemüse können Spuren von Schwermetallen aufweisen, die sie aus dem Boden aufnehmen.

ich wünschte, ich hätte eine klarere Antwort für Sie – aber wir haben einfach keine Studien, die sich in diese.,

Der Schlüssel zum Mitnehmen lautet also:

  1. Überprüfen Sie immer das Etikett und suchen Sie eines mit minimalen Mengen an Zutaten,
  2. Überprüfen Sie den Zuckergehalt, gehen Sie bei Bedarf geschmacklos und
  3. Wählen Sie eine seriöse vertrauenswürdige Marke

Wie nehmen Sie Proteinpulver?

Proteinpulver kann auf viele verschiedene Arten eingenommen werden.

Im Allgemeinen sollten Sie nicht mehr als 1 Messlöffel pro Tag. Abhängig davon, wie viel Protein Sie durch normale Lebensmittel erhalten, benötigen Sie möglicherweise sogar weniger als 1 Messlöffel pro Tag.,

Hier sind die Möglichkeiten, das Proteinpulver zu konsumieren:

  • Mischen Sie es mit 8-12 Unzen Wasser
  • Mischen Sie es mit 8-12 Unzen Milch Ihrer Wahl (Mandel, Kuh, Kokosnuss, Reis usw.)
  • Mischen Sie es mit Haferflocken
  • Mischen Sie es in Ihrer Schüssel Müsli
  • Machen Sie einen hausgemachten Proteinshake mit Obst und Gemüse

Der letzte ist mein Favorit.,

Hausgemachter Protein-Shake für die Schwangerschaft

Eine einfache Möglichkeit, einen nahrhaften hausgemachten Protein-Shake herzustellen, besteht darin, Folgendes zu kombinieren:

  • 8 Unzen Mandelmilch
  • 1/4 Tasse Blaubeeren
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 EL Mandelbutter
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 1 Kugel Proteinpulver oder 1/4 Tasse griechischer Joghurt

Dieses Protein enthält shake kann 20-25 Gramm Protein in einer Sitzung liefern und es schmeckt köstlich!

Wie sonst kann ich mein Protein während der Schwangerschaft erhöhen?

Welche Lebensmittel sind reich an Eiweiß, die Sie in der Schwangerschaft essen können?,

Hier sind einige der besten Proteinquellen:

  • Hühnerbrust
  • Truthahn
  • Gekochter Lachs
  • Griechischer Joghurt
  • Bohnen
  • Hülsenfrüchte
  • Quinoa
  • Nussbutter

Jedes dieser Lebensmittel kann eine großartige Alternative zur Proteinpulverergänzung in der Schwangerschaft sein.

Weitere Informationen zur Proteinaufnahme in der Schwangerschaft finden Sie in der Fit Pregnancy Diet.

Welches Protein sollten Sie vermeiden, wenn Sie schwanger sind?

Es ist auch wichtig, dass Sie bestimmte Arten von proteinreichen Lebensmitteln auch in der Schwangerschaft meiden., Ihr Arzt sollte diese Lebensmittel während des ersten pränatalen Besuchs mit Ihnen besprochen haben.

dazu gehören.

Der Verzehr dieser Lebensmittel birgt das Risiko einer Listeriose.

Verwandte Fragen

Erhöht Proteinpulver während der Schwangerschaft das Gewicht?

Proteinpulver an sich erhöht die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft nicht.

Übermäßiger Kalorienverbrauch (zu dem Proteinpulver beitragen kann) ist die größte Ursache für Gewichtszunahme.

Also, was sollten Sie tun?,

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nur um etwa 400-500 Kalorien pro Tag erhöhen, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.

Wenn Sie mehr als 2200-2400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann das Hinzufügen von Proteinpulver Ihr Gewicht sicherlich erhöhen.

Können Sie während der Schwangerschaft zu viel Protein bekommen?

Es ist möglich, in der Schwangerschaft zu viel Protein zu sich zu nehmen. Besonders wenn Sie Proteinpulverpräparate zusätzlich zu einer abwechslungsreichen Ernährung einnehmen.

Übermäßiger Proteinkonsum kann zu Gewichtszunahme und allen mit Übergewicht verbundenen Komplikationen führen.,

Darüber hinaus ergab eine Studie, dass eine proteinreiche Ernährung das Risiko eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen kann.

Um auf der sicheren Seite zu sein, halten Sie sich an die empfohlenen Richtlinien von 0,5 – 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Was passiert, wenn eine schwangere Frau nicht genügend Eiweiß?

Protein ist für die Muskelsynthese sowie die Synthese von Enzymen, Hormonen und anderen Körpergeweben notwendig.

Die Schwangerschaft erhöht auch den Bedarf an Proteinverwertung zur Unterstützung der Plazenta und des wachsenden Fötus.,

Eine unzureichende Proteinzufuhr war mit einem erhöhten Risiko für eine Frühgeburt und ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden.

Letzte Worte zur Proteinergänzung in der Schwangerschaft

Die Proteinpulverergänzung in der Schwangerschaft ist im Allgemeinen sicher, aber es ist wichtig für Sie, zu entscheiden, ob Sie sie tatsächlich benötigen.

Abgesehen von der Bequemlichkeit und Benutzerfreundlichkeit haben Proteinpräparate keine anderen positiven Auswirkungen auf Ihre Schwangerschaft.

Mit anderen Worten, es ist immer noch wichtig, dass Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren.

Also …

Haben Sie Proteinpulver in der Schwangerschaft eingenommen?,

Warum oder warum nicht?

Kommentar unten und lass es mich wissen.

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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Sie hat einen Master of Public Health in Müttergesundheit mit besonderem Interesse an Bewegung und Ernährung. Sie ist auch Co-Autorin des White Coat Trainers. Erfahren Sie hier mehr über sie.

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