Eine Menge von uns, besonders die, die beginnen die Paleo-Diät, Reise, glauben, dass die Begriffe Ur-Diät und die Paleo Diät sind austauschbar.

Und was es noch verwirrender macht, ist, dass viele Paleo / Primal-Autoren diese beiden Begriffe nicht unterscheiden und sogar angeben, dass es sich im Grunde um dieselbe Diät handelt.

Aber Ist Es So?

Und wenn sie gleich sind, warum zirkulieren zwei Begriffe da draußen?,

Ich bin hier, um Ihnen zu helfen, Primal Diet vs Paleo Diet zu vergleichen und einige Hauptfragen zu beantworten, die Sie möglicherweise haben, einschließlich:

Sind die Primal Diet und die Paleo Diet die gleichen?

Wenn nicht, was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Diäten?

Was Ist Primal-Diät?

Die ursprüngliche Diät wurde gegründet von Mark Sisson im Jahr 2009 und basiert auf Der Ur-Blaupause, die Buch-Bestseller von Wall Street Journal und Amazon (1).,

Mark Sisson ist ein professioneller Athlet, der bei den Nationalen Marathonmeisterschaften in den Top 5 landete und ihn für die Olympischen Versuche 1980 in den USA qualifizierte. Aber das ist nicht alles!

Er wurde auch einer der weltberühmten Triathleten, die am hawaiianischen Ironman teilnahmen und den 4.Platz belegten.,

Nachdem er seine olympische Karriere beendet hatte, begann er, in die Art und Weise zu schauen, wie er ohne intensives Training immer noch fit ist und gleichzeitig seine Gesundheit verbessert, einschließlich der Krankheiten, die er als Profisportler erworben hat (wie Arthritis, Tendinitis, Gastritis, Sinusitis usw.).

Das Buch wurde so populär, dass eine Welle der Primal Diet Follower und Lifestyle-Programm erstellt, die eine Menge Menschen geholfen, ihre Gesundheit und Fitness-Ziele zu erreichen.

Die Urdiätprinzipien basieren auf den Lebensmitteln, die unsere Vorfahren in der Altsteinzeit gegessen haben.,

Ähnlich wie bei der Paläo-Diät werden bestimmte Lebensmittelgruppen eliminiert, die unser Körper nicht richtig verdauen kann und Entzündungen und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Diese Lebensmittelgruppen umfassen alle Arten von Getreide (einschließlich glutenhaltiger Lebensmittel), Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

Der Schlüsselpunkt der ursprünglichen Diät ist, dass die Lebensmittel auf ihre natürlichste Weise konsumiert werden sollten.

Was Sind Die Ur-Richtlinien?

Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden 80% des Gewichtsverlusterfolgs durch die Ernährung bestimmt.,

Die Primal Diet Guidelines sind der Paleo Diet mit gewissen Unterschieden sehr ähnlich.

Die Primal-Diät begrenzt die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln (einschließlich verarbeiteter Kohlenhydrate) und erhöht den Verzehr von Eiweiß und Fett.

Wussten Sie, dass ein erhöhter Fettkonsum Ihren Hunger über einen längeren Zeitraum stillen kann?

Der Grund dafür ist, dass es für unseren Körper einfacher ist, zuerst Kohlenhydrate zu verbrennen. Das Problem dabei ist, dass unser Körper eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten speichern kann., Wenn diese Grenzen überschritten sind, brauchen wir mehr Treibstoff, um uns energisch zu halten.

Wussten Sie, dass Mutter Natur uns tatsächlich geschaffen hat, um Fett für Treibstoff zu verbrennen?

Ja, das stimmt.

Unser Körper kann unbegrenzt viel Fett speichern. Da der Speicher ziemlich groß ist, können wir uns außerdem in den Speicher graben, wann immer unser Körper ihn am dringendsten benötigt.

Daher ist die Idee hinter der ursprünglichen Diät, den paläolithischen Stoffwechsel zu replizieren, indem Fett als erste Energiequelle verbrannt wird.,

Es wird empfohlen, die folgenden Richtlinien zu befolgen, wenn es um die ursprüngliche Ernährung geht:

Protein

Je nach Aktivitätsniveau wird empfohlen, 0,7-1 Gramm pro Pfund magere Körpermasse pro Tag zu sich zu nehmen.

Fett

Frei zum Verzehr verfügbar, sollte jedoch immer noch die Kalorienaufnahme berücksichtigen.

Kohlenhydrate

Sollten begrenzt sein. Es wird empfohlen, für die Gewichtsabnahme – 50-100 Gramm pro Tag und für die Gewichtserhaltung – 100-150 Gramm pro Tag zu konsumieren.,

Lebensmittel zu vermeiden

Die ursprüngliche Diät empfiehlt nicht, etwas zu konsumieren, was unsere Vorfahren nicht gegessen haben. Hatten unsere Vorfahren zum Beispiel Zugang zu Keksen, Süßigkeiten oder sogar Kartoffelchips?

Definitiv nicht.,

Andere auszuschließende Lebensmittel sind:

  • alle Körner, einschließlich Weizen
  • Zucker (moderate Menge Ahornsirup, Stevie und Honig ist erlaubt)
  • verarbeitete Lebensmittel
  • raffinierte Pflanzenöle
  • Alkohol
  • Hülsenfrüchte (einschließlich Soja)
  • Erdnüsse

Wenn Sie bemerkt haben, dass die Lebensmittelliste im Vergleich zum Paleo-Diät-Lebensmittel-Liste., Das gibt Ihnen viele Lebensmitteloptionen, darunter:

  • Fleisch und Fisch (Fleisch muss nicht mager sein)
  • Eier
  • Gemüse und Obst
  • Nüsse und Samen
  • rohe oder fermentierte Milchprodukte, einschließlich Milch und Käse
  • reiner Ahornsirup, Stevie und roher Honig.

Es ist vorzuziehen, Bio-Lebensmittel zu kaufen, einschließlich Gemüse, Obst und Eier. Es wird empfohlen, wann immer möglich mit Gras gefüttertes Fleisch und Geflügel sowie wild gefangene Meeresfrüchte zu kaufen.

Was Sind Die Vorteile Der Primal-Diät?,

Die Primal-Diät kann ähnliche Vorteile wie die Paläo-Diät bieten, einschließlich:

1. Gewichtsverlust

Viele Menschen möchten ihre Gesundheit verbessern, indem sie ihr Gewicht insgesamt verringern.

Die Primal-Diät kann dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, da sie unseren Körper lehrt, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen (ähnlich der Keto-und Atkins-Diät).

2., Helfen Sie Menschen mit Diabetes

Da die ursprüngliche Diät raffinierte Lebensmittel, Zucker und Getreide ausschließt und die Teller mit viel Gemüse füllt, kann es helfen, den Blutzucker zu stabilisieren.

3. Verbessern Sie den Blutdruck

Einer der Gründe für Bluthochdruck ist Gewichtsüberschuss. Und weil die ursprüngliche Diät mit Gewichtsverlust so effizient ist, kann es auch helfen, den Blutdruck zu stabilisieren.

Das wiederum kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

4., Reduzieren Sie den Hunger

Wie ich bereits erwähnt habe, lehrt die ursprüngliche Diät unseren Körper, Fett als Hauptenergiequelle zu verwenden.

Und weil unser Körper genügend Fettspeicher hat, hilft es uns, uns nach jeder Mahlzeit satt zu fühlen.

Und was noch wichtiger ist es erlaubt uns auch, zwischen den Mahlzeiten ohne Naschen zu gehen.

Sowohl die Primal-als auch die Paleo-Diät werden von den Ernährungsexperten aufgrund der begrenzten Menge an Forschung, auf der sie basieren, stark kritisiert.

Obwohl es bestimmte Studien gibt, die die Vorteile der Paläo-und Urdiäten zeigen.,

Zum Beispiel zeigte eine der Studien, dass Menschen, die die Paleo-Diät befolgten, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Menschen mit Typ-2-Diabetes, die andere Diäten befolgten (2).

Eine weitere Studie ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang die Paläo-Diät befolgten, ihre kognitive Funktion signifikant verbesserten, einschließlich eines geringeren Risikos für Demenz (3).

Noch mehr Forschung erforderlich, um alle positiven und negativen Auswirkungen der Paläo-Diät auf die Diätetiker vollständig zu bestimmen.,

Was Sind Die Unterschiede Zwischen Der Ur Und Der Paleo-Diät?

Beide Diäten konzentrieren sich auf das Essen wie unsere Vorfahren zu Essen.

Beide Diäten schließen Lebensmittel wie Getreide, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus.

Obwohl beide Diäten viel gemeinsam haben, gibt es bestimmte Unterschiede, die es uns ermöglichen, eine Diät von einer anderen zu unterscheiden, einschließlich:

1. Fettkonsum

Die Anhänger der Paleo-Diät neigen dazu, ihren Verbrauch an gesättigten Fetten zu begrenzen., Als grundlegende Empfehlung wird empfohlen, mageres Fleisch zu kaufen und den Verzehr des Kokosöls zu begrenzen.

Die ursprüngliche Diät hat nicht diese Art von Einschränkungen. Stattdessen fördert es den Verzehr von gesättigten Fetten wie Kokosnussbutter und mit Gras gefütterter Butter, die unseren Körper antreiben und es ihm ermöglichen, nicht nur äußeres, sondern auch inneres Fett zu verbrennen.

2. Molkerei

Die Paleo-Diät empfiehlt den Verzehr von Milchprodukten überhaupt nicht, da sie bei bestimmten Menschen zu Entzündungen führt.

Die Primal-Diät hingegen fördert den fettreichen Milchkonsum.

3., Nachtschattengemüse

Es wird empfohlen, den Verzehr von Nachtschattengemüse zu begrenzen, während Sie der Paleo-Diät folgen. Dazu gehört auch der Verzehr von Gemüse wie Kartoffeln, Tomaten, Auberginen und Paprika, da diese Entzündungen verursachen können.

Das Primal schränkt den Verzehr von Gemüse jeglicher Art nicht ein. Alle Gemüse sind willkommen auf dem Teller der ursprünglichen Diät Anhänger.

4. Hülsenfrüchte

Die Paleo-Diät schränkt den Verzehr von Hülsenfrüchten einschließlich Bohnen und Sojabohnen ein. Erdnüsse gelten als eine Art Hülsenfrüchte und werden aus der Paläo-Diät eliminiert.,

Es gibt einige Gründe, warum Hülsenfrüchte von der Paläo-Diät ausgeschlossen sind.

Einer der Gründe ist, dass es Entzündungen verursachen kann.

Ein weiterer Grund ist, dass Hülsenfrüchte mehr Kohlenhydrate enthalten. Und weil die Paleo-Diät den Kohlenhydratkonsum einschränkt, empfiehlt sie, die Hülsenfrüchte von der Diät auszuschließen.

Die ursprüngliche Diät erlaubt den Hülsenfrüchtekonsum, solange Sie es tolerieren können.

5. Kaffee

Die Prinzipien der Paleo-Diät fördern den Kaffeekonsum nicht in großen Mengen.

Die ursprüngliche Ernährung hingegen ist stark vom Kaffeekonsum abhängig.,

Welche Diät Zu wählen?

Die Primal Diet und die Paleo Diet teilen ähnliche Werte.

Beide Diäten beziehen sich auf die Ernährungsgewohnheiten unserer Vorfahren und darauf, was unser Verdauungssystem verarbeiten soll.

Beide Diäten eliminieren bestimmte Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, Getreide und Zucker.

Trotz der sichtbaren Ähnlichkeiten weisen die Diäten jedoch gewisse Unterschiede auf. Dazu gehören die Ansichten über den Fettkonsum (einschließlich fettreicher Milchprodukte), Nachtschattengemüse, Hülsenfrüchte und Kaffee.,

Einige beziehen sich auf die ursprüngliche Ernährung als permanente Änderung des Lebensstils. Obwohl viele Paleo-Diät-Anhänger auch Paleo als Lebensstil und nicht als Diätansatz betrachten würden.

Hier sind meine Gedanken darüber, welche Diät zu wählen ist.

Wenn Ihr primäres Ziel ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern, dann beginnen Sie mit der Paleo-Diät. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihrem Körper erlauben, zu heilen, indem Sie mindestens 30 Tage lang mehr Lebensmittelgruppen eliminieren und herausfinden, welche Lebensmittel Sie nicht vertragen.,

Nach 30 Tagen können Sie Lebensmittel wie Milchprodukte und Hülsenfrüchte wieder einführen, um festzustellen, ob Ihr Körper sie vertragen kann. Wenn Sie mit ihnen in Ordnung sind, dann wäre die ursprüngliche Diät Ihr neuer Lebensstil.

Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie eine Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder Hülsenfrüchten haben, dann könnten die Prinzipien der Paleo-Diät besser zu Ihren Gesundheitszielen passen.