Postpartale Depression und Baby-Blues

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Depression ist Häufig in der neuen Mütter. Erfahren Sie mehr über die Anzeichen und Symptome—und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Depression bei neuen Müttern

Ein Baby zu haben ist stressig—egal wie sehr Sie sich darauf gefreut haben oder wie sehr Sie Ihr Kind lieben. In Anbetracht der Schlafentzug, neue Verantwortlichkeiten, und Mangel an Zeit für sich selbst, es ist keine Überraschung, dass viele neue Mütter fühlen sich wie sie auf einer emotionalen Achterbahn sind.,

Tatsächlich sind leichte Depressionen und Stimmungsschwankungen bei neuen Müttern so häufig, dass sie ihren eigenen Namen haben: der Baby-Blues.

Ist es der Baby-Blues oder die postpartale Depression?

Bei der Mehrheit der Frauen treten unmittelbar nach der Geburt zumindest einige Symptome des Baby-Blues auf. Es wird durch die plötzliche Veränderung der Hormone nach der Entbindung verursacht, kombiniert mit Stress, Isolation, Schlafentzug und Müdigkeit. Sie könnten sich tränenreicher, überwältigt und emotional zerbrechlicher fühlen., Im Allgemeinen beginnt dies innerhalb der ersten paar Tage nach der Entbindung, erreicht einen Höchststand von etwa einer Woche und verjüngt sich bis zum Ende der zweiten Woche nach der Geburt.

Der Baby-Blues ist völlig normal, aber wenn Ihre Symptome nach einigen Wochen nicht verschwinden oder sich verschlimmern, leiden Sie möglicherweise an einer postpartalen Depression.

Anzeichen und Symptome einer postpartalen Depression

Im Gegensatz zum Baby—Blues ist eine postpartale Depression ein ernsthafteres Problem-eines, das Sie nicht ignorieren sollten.

Am Anfang kann eine postpartale Depression wie der normale Baby-Blues aussehen., In der Tat teilen postpartale Depression und der Baby-Blues viele Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen, weinende Knebel, Traurigkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit. Der Unterschied besteht darin, dass bei einer postpartalen Depression die Symptome schwerwiegender sind (z. B. Selbstmordgedanken oder die Unfähigkeit, sich um Ihr Neugeborenes zu kümmern) und länger anhalten.

• Möglicherweise ziehen Sie sich von Ihrem Partner zurück oder können sich nicht gut mit Ihrem Baby verbinden.
• Möglicherweise haben Sie Ihre Angst außer Kontrolle und verhindern, dass Sie schlafen—auch wenn Ihr Baby schläft—oder angemessen essen.,
• Sie könnten Schuldgefühle oder Wertlosigkeit überwältigend finden oder anfangen, Gedanken zu entwickeln, die mit dem Tod beschäftigt sind, oder sogar wünschen, Sie wären nicht am Leben.

Dies sind alles rote Fahnen für postpartale Depression.

Die Edinburgh Postnatal Depression Scale ist ein Screening-Tool zur Erkennung von postpartalen Depressionen. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig. Ein Score von mehr als 13 deutet auf die Notwendigkeit einer gründlicheren Beurteilung hin, da Sie an einer postpartalen Depression leiden könnten.,

Postpartale Depression Ursachen und Risikofaktoren

Es gibt keinen einzigen Grund, warum einige neue Mütter eine postpartale Depression entwickeln und andere nicht, aber es wird angenommen, dass eine Reihe miteinander verbundener Ursachen und Risikofaktoren zu dem Problem beitragen.

• Hormonelle Veränderungen. Nach der Geburt erleben Frauen einen großen Rückgang des Östrogen – und Progesteronhormonspiegels. Der Schilddrüsenspiegel kann ebenfalls sinken, was zu Müdigkeit und Depressionen führt., Diese schnellen hormonellen Veränderungen—zusammen mit den Veränderungen des Blutdrucks, der Funktion des Immunsystems und des Stoffwechsels, die neue Mütter erleben-können postpartale Depressionen auslösen.
• Physikalische Änderungen. Die Geburt bringt zahlreiche körperliche und emotionale Veränderungen mit sich. Möglicherweise haben Sie es mit körperlichen Schmerzen nach der Entbindung oder der Schwierigkeit zu tun, das Babygewicht zu verlieren, wodurch Sie sich hinsichtlich Ihrer körperlichen und sexuellen Attraktivität unsicher fühlen.
• Stress. Der Stress der Pflege eines Neugeborenen kann auch einen Tribut fordern. Neue Mütter sind oft der Schlaf entzogen., Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise überwältigt und besorgt über Ihre Fähigkeit, sich richtig um Ihr Baby zu kümmern. Diese Anpassungen können besonders schwierig sein, wenn Sie eine erstmalige Mutter sind, die sich an eine völlig neue Identität gewöhnen muss.

Anzeichen und Symptome einer postpartalen Psychose

Die postpartale Psychose ist eine seltene, aber äußerst schwerwiegende Erkrankung, die sich nach der Geburt entwickeln kann und durch den Kontaktverlust mit der Realität gekennzeichnet ist. Aufgrund des hohen Selbstmord-oder Kindermordrisikos ist in der Regel ein Krankenhausaufenthalt erforderlich, um die Mutter und das Baby zu schützen.,

Die postpartale Psychose entwickelt sich plötzlich, normalerweise innerhalb der ersten zwei Wochen nach der Entbindung und manchmal innerhalb von 48 Stunden., Symptome sind:

• Halluzinationen (Dinge sehen, die nicht real sind oder Stimmen hören)
• Wahnvorstellungen (paranoide und irrationale Überzeugungen)
• Extreme Erregung und Angst
• Selbstmordgedanken oder-handlungen
• Verwirrung und Desorientierung
• Schnelle Stimmungsschwankungen
• Bizarres Verhalten
• Unfähigkeit oder Weigerung zu essen oder zu schlafen
• Gedanken an das Töten Ihres Babys

Bewältigung der postpartalen Depression Tipp 1: Erstellen Sie eine sichere Bindung mit Ihrem Baby

Der emotionale Bindungsprozess zwischen Mutter und Kind, der als Bindung bezeichnet wird, ist die wichtigste Aufgabe der Kindheit. Der Erfolg dieser wortlosen Beziehung ermöglicht es einem Kind, sich sicher genug zu fühlen, um sich vollständig zu entwickeln, und beeinflusst, wie es interagieren wird, kommunizieren, und Beziehungen während des gesamten Lebens bilden.

Eine sichere Bindung entsteht, wenn Sie als Mutter warm und konsequent auf die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse Ihres Babys reagieren., Wenn Ihr Baby weint, beruhigen Sie es schnell. Wenn Ihr Baby lacht oder lächelt, reagieren Sie in der Art. Im Wesentlichen sind Sie und Ihr Kind synchron. Sie erkennen und reagieren auf die emotionalen Signale des anderen.

Eine postpartale Depression kann diese Bindung unterbrechen. Depressive Mütter können manchmal liebevoll und aufmerksam sein, aber zu anderen Zeiten kann negativ reagieren oder gar nicht reagieren. Mütter mit postpartalen Depressionen neigen dazu, weniger mit ihren Babys zu interagieren und weniger zu stillen, mit ihnen zu spielen und ihren Kindern vorzulesen., Sie können auch inkonsistent sein, wie sie sich um ihre Neugeborenen kümmern.

Das Erlernen der Bindung an Ihr Baby kommt jedoch nicht nur Ihrem Kind zugute, sondern auch Ihnen, indem Sie Endorphine freisetzen, mit denen Sie sich als Mutter glücklicher und sicherer fühlen.

Tipp 2: Lehnen Sie sich an andere um Hilfe und Unterstützung

Menschen sind soziale. Positiver sozialer Kontakt lindert Stress schneller und effizienter als jedes andere Mittel zur Stressreduktion. Historisch und aus evolutionärer Sicht erhielten neue Mütter Hilfe von ihren Mitmenschen, wenn sie sich und ihre Kinder nach der Geburt betreuten. In der heutigen Welt finden sich neue Mütter oft allein, erschöpft und einsam für unterstützenden Kontakt mit Erwachsenen. Hier sind einige Ideen für die Verbindung zu anderen:

Machen Sie Ihre Beziehungen zu einer Priorität., Wenn Sie sich depressiv und verletzlich fühlen, ist es wichtiger denn je, mit Familie und Freunden in Verbindung zu bleiben—auch wenn Sie lieber alleine sind. Wenn Sie sich isolieren, wird sich Ihre Situation nur noch düsterer anfühlen, Also machen Sie Ihre erwachsenen Beziehungen zu einer Priorität. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was Sie brauchen und wie Sie unterstützt werden möchten.

Behalte deine Gefühle nicht für dich. Neben der praktischen Hilfe, die Ihre Freunde und Familie leisten können, können sie auch als dringend benötigtes emotionales Ventil dienen., Teilen Sie, was Sie erleben—das Gute, das Schlechte und das Hässliche—mit mindestens einer anderen Person, vorzugsweise von Angesicht zu Angesicht. Es spielt keine Rolle, mit wem Sie sprechen, solange diese Person bereit ist, ohne Urteil zuzuhören und Beruhigung und Unterstützung anzubieten.

Sei Tischler. Selbst wenn Sie unterstützende Freunde haben, Vielleicht möchten Sie andere Frauen suchen, die mit dem gleichen Übergang in die Mutterschaft zu tun haben. Es ist sehr beruhigend zu hören, dass andere Mütter Ihre Sorgen, Unsicherheiten und Gefühle teilen., Gute Orte, um neue Mütter kennenzulernen, sind Selbsthilfegruppen für neue Eltern oder Organisationen wie Mommy and Me. Fragen Sie Ihren Kinderarzt nach anderen Ressourcen in Ihrer Nachbarschaft.

Tipp 3: Passen Sie auf sich auf

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um postpartale Depressionen zu lindern oder zu vermeiden, ist auf sich selbst aufzupassen. Je mehr Sie sich um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden kümmern, desto besser fühlen Sie sich. Einfache Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, dass Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.

Überspringen Sie die Hausarbeit – Machen Sie sich und Ihr Baby zur Priorität., Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auf sich und Ihr Baby zu konzentrieren – in diesem 24/7-Job steckt mehr Arbeit als in einem Vollzeitjob.

Leichtigkeit zurück in übung. Studien zeigen, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie Medikamente, je früher Sie wieder aufstehen und sich bewegen, desto besser. Sie müssen es nicht übertreiben: Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag wirkt Wunder. Dehnübungen wie sie im Yoga zu finden sind, haben sich als besonders effektiv erwiesen.

Übe Achtsamkeitsmeditation., Forschung unterstützt die Wirksamkeit der Meditation, damit Sie sich ruhiger und energiegeladener fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich dessen bewusst zu werden, was Sie brauchen und was Sie fühlen.

Sparen Sie nicht im Schlaf. Volle acht Stunden mögen wie ein unerreichbarer Luxus erscheinen, wenn Sie mit einem Neugeborenen zu tun haben, aber schlechter Schlaf verschlimmert Depressionen. Tun Sie, was Sie können, um sich auszuruhen—von der Hilfe Ihres Partners oder Ihrer Familienmitglieder bis zum Nickerchen, wenn Sie können.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und eine Pause von den Pflichten Ihrer Mutter einzulegen., Finden Sie kleine Möglichkeiten, sich zu verwöhnen, wie ein Schaumbad zu nehmen, eine heiße Tasse Tee zu genießen oder Duftkerzen anzuzünden. Holen Sie sich eine massage.

Mahlzeiten zur Priorität machen. Wenn Sie depressiv sind, leidet die Ernährung oft. Was Sie essen, hat einen Einfluss auf die Stimmung, sowie die Qualität Ihrer Muttermilch, so tun Sie Ihr Bestes, um gesunde Essgewohnheiten zu etablieren.

raus in die Sonne. Sonnenlicht hebt Ihre Stimmung, also versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten Sonne pro Tag zu bekommen.

Tipp 4: Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Beziehung zu Ihrem Partner

Mehr als die Hälfte aller Scheidungen finden nach der Geburt eines Kindes statt., Für viele Paare ist die Beziehung zu ihrem Partner ihre Hauptquelle für emotionalen Ausdruck und soziale Verbindung. Die Anforderungen und Bedürfnisse eines neuen Babys können sich in die Quere kommen und diese Beziehung zerbrechen, es sei denn, Paare geben etwas Zeit, Energie, und dachte daran, ihre Bindung zu bewahren.

Sündenbock nicht. Der Stress schlafloser Nächte und sorgloser Verantwortlichkeiten kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und erschöpft fühlen. Und da Sie es dem Baby nicht nehmen können, ist es allzu einfach, Ihre Frustrationen auf Ihren Partner abzuwälzen. Anstatt mit dem Finger zeigen, denken Sie daran, dass Sie in diesem zusammen sind., Wenn Sie die Herausforderungen der Elternschaft als Team angehen, werden Sie zu einer noch stärkeren Einheit.

Halten Sie die Kommunikationsleitungen offen. Viele Dinge ändern sich nach der Geburt eines Babys, einschließlich Rollen und Erwartungen. Für viele Paare ist die Aufteilung der Verantwortung für Haushalt und Kinderbetreuung nach dem Baby eine wichtige Quelle der Belastung. Es ist wichtig, über diese Themen zu sprechen, anstatt sie eitern zu lassen. Nehmen Sie nicht an, Ihr Partner weiß, wie Sie sich fühlen oder was Sie brauchen.

Schnitzen Sie einige Paar Zeit. Es ist wichtig, sich Zeit für Sie beide zu nehmen, wenn Sie sich wieder verbinden können., Aber üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, romantisch oder abenteuerlustig zu sein (es sei denn, Sie sind beide dafür). Sie müssen nicht auf ein Date gehen, um die Gesellschaft des anderen zu genießen. Sogar 15 oder 20 Minuten zusammen zu verbringen-ungestört und aufeinander konzentriert— kann einen großen Unterschied in Ihren Gefühlen der Nähe machen.

Behandlung von postpartalen Depressionen

Wenn Sie trotz der Selbsthilfe und der Unterstützung Ihrer Familie immer noch mit postpartalen Depressionen zu kämpfen haben, möchten Sie möglicherweise eine professionelle Behandlung.

Individuelle Therapie oder Eheberatung., Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, erfolgreich mit den Anpassungen der Mutterschaft umzugehen. Wenn Sie familiäre Schwierigkeiten haben oder sich zu Hause nicht unterstützt fühlen, kann die Eheberatung sehr vorteilhaft sein.

Antidepressiva. Bei postpartalen Depressionen, bei denen Ihre Fähigkeit, für sich selbst oder Ihr Baby angemessen zu funktionieren, beeinträchtigt ist, können Antidepressiva eine Option sein. Medikamente sollten jedoch von einem Arzt genau überwacht werden und haben sich in Begleitung einer Psychotherapie als wirksamer erwiesen.

Hormontherapie., Östrogenersatztherapie hilft manchmal bei postpartalen Depressionen. Östrogen wird oft in Kombination mit einem Antidepressivum verwendet. Es gibt Risiken, die mit einer Hormontherapie einhergehen, sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten—und sichersten—ist.

Hilfe für eine neue Mutter mit postpartalen Depressionen

Wenn Ihre Liebsten postpartale Depressionen haben, können Sie am besten Unterstützung anbieten. Geben Sie ihr eine Pause von den Kinderbetreuungsaufgaben, bieten Sie ein zuhörendes Ohr und seien Sie geduldig und verständnisvoll.

Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen., Der Umgang mit den Bedürfnissen eines neuen Babys ist sowohl für den Partner als auch für die Mutter schwierig. Und wenn Ihr Lebensgefährte depressiv ist, Sie haben es mit zwei Hauptstressoren zu tun.

Wie Sie Ihrer Frau oder Ihrem Partner helfen können

Ermutigen Sie sie, über ihre Gefühle zu sprechen. Hören Sie ihr zu, ohne zu urteilen oder Lösungen anzubieten. Anstatt zu versuchen, Dinge zu reparieren, sei einfach da, damit sie sich anlehnen kann.

Bieten Sie Hilfe rund um das Haus an. Chip in mit der Hausarbeit und Kinderbetreuung Aufgaben. Warten Sie nicht auf sie zu fragen!

Achte darauf, dass sie sich Zeit nimmt. Ruhe und Entspannung sind wichtig., Ermutigen Sie sie, Pausen einzulegen, einen Babysitter einzustellen,oder planen Sie einige Verabredungen.

Sei geduldig, wenn sie nicht bereit für Sex ist. Depression beeinflusst Sexualtrieb, so kann es eine Weile dauern, bis sie in der Stimmung ist. Bieten Sie ihre körperliche Zuneigung, aber nicht schieben, wenn sie nicht für Sex.

Geh mit ihr spazieren. Bewegung kann eine große Delle in Depressionen verursachen, aber es ist schwer, motiviert zu werden, wenn Sie sich niedrig fühlen. Helfen Sie ihr, indem Sie Spaziergänge zu einem täglichen Ritual für Sie beide machen.