Natürliche Atmung – Was ist das?

Unser Atem repräsentiert das Leben und ist das grundlegende Bewegungsmuster, das es uns ermöglicht zu existieren und zu erfahren. So wie das Atmen unser ursprünglichstes, natürliches Bewegungsmuster ist, ist auch das dysfunktionale Atmen unser wichtigstes aberrantes Bewegungsmuster. Unser primärer Atemmuskel, das Brustmembran, ist von zentraler Bedeutung für unseren funktionellen Kern. Seine Fähigkeit, sich frei zu bewegen, hat weitreichende Folgen für unsere Gesundheit von Haltung über Bewegung, Wirbelsäulenstabilität und Viszeralfunktion bis hin zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden., Atmen ist wichtig, um uns am Leben zu halten, aber gut atmen ist wichtig für eine gute Gesundheit!

Die automatische und natürliche Bewegung des Atems kann durch viele verschiedene Faktoren unbewusst verändert werden. Schock, Verletzungen, emotionale und körperliche Schmerzen, Angstzustände, Depressionen, Stress und schlechte Körperhaltung spielen eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung des Atemmusters. Dysfunktionale Atemmuster treten häufig nach einer Verletzung als Schutzmechanismus auf. Leider belegen zahlreiche Studien, dass fehlerhafte Atemmuster oft weit über die Linderung von Schmerzen und Symptomen hinaus bestehen bleiben., Fehlerhafte Atmung kann zu Kerninstabilität, Angstzuständen, chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nacken -, Schulter -, Brust -, Brust-und Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Asthma, saurem Reflux, Hiatushernie und Leberverstopfung beitragen und dieser fortwährende Faktor sein! Mehr zu diesen Themen in einem anderen Beitrag…

Die Anatomie & Funktion

Der Zwerchfellmuskel ist für 75% der Luft verantwortlich, die wir bei normaler Atmung erzeugen., Neben seiner lebenswichtigen Rolle bei der Atmung führt Ihr Zwerchfell auch die lebensrettenden Reflexe von Husten, Niesen, Erbrechen und erzwungener Ausscheidung einschließlich der Geburt aus. Wenn das Zwerchfell entspannt ist, sitzt es wie zwei Kuppeln, die die Organe der Brusthöhle von denen des Bauches trennen. Es bildet eine kontinuierliche Befestigung um die unteren Ränder des Brustbeins und des Brustbeins, um über zwei Ausrutscher (Crura) an den Körpern des ersten bis zum dritten Lendenwirbel befestigt zu werden. Dieser Kreis von Muskelfasern konvergiert auf eine zentrale Sehne., Drei Öffnungen oder Hiatus ermöglichen den Durchgang von Blut über die Hohlvene und Aorta und Nahrung und Wasser über die Speiseröhre. Auf diese Weise wirkt das Zwerchfell als Portal für den Durchgang unserer lebenswichtigen Flüssigkeiten.

Wenn wir einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen, flacht ab und die Außenkanten der Kuppeln sinken nach unten. Dies dehnt den unteren Teil des Brustkorbs horizontal aus, dehnt das Lungengewebe in seinem Käfig aus und verringert den Druck in den Lungen., Die kleinen Muskeln zwischen jedem Rippenpaar, die äußeren Interkostalmuskeln, unterstützen das Zwerchfell beim Anheben der Rippen in einer Eimer-Griff-Aktion und das Brustbein in einer Pump-Griff-Bewegung, wodurch das Volumen des Brustkorbs weiter erhöht wird, um ein Luftvakuum nach innen zu erzeugen. Das Ausatmen erfolgt, wenn sich der Zwerchfellmuskel entspannt und wieder in Richtung Lunge zurückkehrt. Wenn wir ausatmen, hilft die innere Schicht der Interkostalmuskeln, den Brustkorb zu entleeren, und der Druck in den Lungen nimmt ab und zwingt die Luft heraus.,

Bauchatmung

Was beim Atmen natürlich ist, hängt davon ab, was wir tun oder nicht! Die angeborene Intelligenz unseres Körpers passt unsere Atmung an seine Anforderungen an. Unser Körper ist intelligent effizient und verbraucht nur die Menge an Energie und Sauerstoff, die für die Aufrechterhaltung unseres Grundstoffwechsels erforderlich ist. Dies bedeutet, dass unser Atem inaktiv ist, wenn wir inaktiv sind, im Allgemeinen flach mit nur einer sanften, minimalen Bewegung der Rippen. Wenn wir zum Beispiel wie in Shavasana (der Leichenhaltung) tief entspannt sind, gibt es nur eine sehr geringe Bewegung um den Nabel., Wenn wir entspannt sind, ist unser Atem hauptsächlich Bauchatmung. Mit den Bauchmuskeln entspannt die Mehrheit der Bewegung aus dem Zwerchfell absteigend, wie wir in schafft Bewegung im Bauch atmen. Die Ausnahme ist im letzten Trimester der Schwangerschaft und Fettleibigkeit, wenn der Bauch bereits vollständig aufgebläht ist. Für einige ist es schwierig, die Bauchmuskeln vollständig zu entspannen und / oder dem Zwerchfell seine volle Exkursion zu ermöglichen. Eine Unfähigkeit zu Bauchatmung kann ein Zeichen für erhöhte Angstzustände sein. Bauchatmung ist die beste Technik, um tiefere Ebenen der Entspannung zu verbessern.,

Versuchen Sie dies: Liegend mit dem Gesicht entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig. Atme langsam tief ein. Achten Sie auf die Bildung einer abgerundeten Kuppelform des Bauches vom Rippenbogen (in der Mitte, wo die Rippen enden) bis zum Schambein. Beim Ausatmen entleert sich der Bauch. Ein Aushöhlen oder „Tenting“ unterhalb des Rippenbogens anstelle einer Kuppelform weist auf die Unfähigkeit des Zwerchfellmuskels hin, vollständig abzusteigen.

Seitliche Atmung

Wenn wir aufrecht, stehend oder aktiv sitzen, ziehen wir normalerweise unsere Bauchmuskeln zusammen, um unseren Rumpf zu halten und zu stützen., Die Kontraktion der Bauchmuskeln schränkt die Ausdehnung des Bauches durch den Druck des Zwerchfells ein und verlangt stattdessen, dass der Brustkorb stärker bewegt wird. Die Rippen bewegen sich zu den Seiten, damit sich der Lungenraum füllen kann. Dies wird als laterale oder horizontale Atmung bezeichnet. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln stark zu beanspruchen, ohne jedoch Ihren Rumpf zu beugen. Nehmen Sie nun eine langsame vollständige Inhalation und bemerken Sie die größere Exkursion der Rippen seitlich. Um eine gute Bewegung der Rippen beim Atmen zu haben, müssen Sie auch einen guten Bauchmuskeltonus haben., Der andere Faktor, der für die seitliche Atmung erforderlich ist, ist ein beweglicher Brustkorb. Chronisch fehlerhafte Atemmuster und / oder Asthma oder andere Atemwegserkrankungen in der Vorgeschichte führen häufig zu einem fixierten Brustkorb, bei dem die Rippen an ihren costo-vertebralen Gelenken unbeweglich sind (wo sich die Rippen mit den Brustwirbeln artikulieren).

Wenn wir Yoga-Techniken von Asana, Pranayama und Meditation praktizieren, engagieren wir normalerweise unsere Bandhas. Mit Uddiyana Bandha hat der unterste Teil unserer Bauchmuskeln den Tonus erhöht., Dies verschiebt den Akzent der Bewegung des Zwerchfells vom unteren zum Oberbauch und insbesondere in den Brustkorb. Je anstrengender die Asana, desto mehr Bauchmuskelkontraktion und dadurch weniger Bewegung im Bauch. Bitte beachten Sie jedoch, dass die seitliche Atmung nicht immer mit mehr Anstrengung zunimmt, da die Atemfrequenz oft schneller und entsprechend nicht so tief wird.

Üben Sie die seitliche Atmung, indem Sie Ihre Hände auf den unteren Teil Ihres Brustkorbs legen, um Ihr Bewusstsein für diesen Bereich zu stimulieren., Die Einbeziehung Ihrer Bauchmuskeln fördert die horizontale 360-Grad-Bewegung bei jeder Inhalation. Suchen Sie nach einer Eimer-Griff-Aktion an den Seiten und einer Pump-Griff-Bewegung des Brustbeins. Andererseits deutet die vertikale Bewegung des Brustkorbs darauf hin, dass die zusätzlichen Atemmuskeln im Nacken überaktiv sind und die Inspiration dominieren. Dies wird als „Brustatmung“ bezeichnet. Sogar die Brustatmung ist natürlich, wenn wir hyperventilieren und/oder gestresst sind. Auf diese Weise gelangt unser Körper schnell Luft in die Lunge., Wenn dies jedoch unsere Standardmethode zum Atmen ist, wird die Stressreaktion aufrechterhalten, da dieses Atemmuster unserem Nervensystem signalisiert, dass ein Stressor vorhanden ist. Letztendlich kann dies zu Angstgefühlen führen.

Wiederherstellung der natürlichen Atmung

Das Atmen geschieht nicht, weil unsere Muskeln Luft in unsere Lunge ziehen und aus ihnen herausdrücken, sondern durch ein Atemzentrum in unserem Hirnstamm (dem Reptilienbereich unseres Gehirns) ausgelöst wird., Zusammen mit Druckgradienten und Gaskonzentrationen zwischen der Atmosphäre, die uns umgibt, und in unserer Lunge wird ein kontinuierlicher Luftaustausch aufrechterhalten. Die Muskeln, die an unserem Brustkorb haften, dehnen sich aus und entleeren unsere Brust, um unsere Atmung zu verbessern. Die Funktion des Zwerchfells steht unter neurologischer Kontrolle und es ist eine Störung seines natürlichen Rhythmus, die zu Funktionsstörungen führt. Die einzigartige freiwillige Kontrolle dieser sonst unfreiwilligen Aktion ermöglicht es uns, unsere Atemmuster zu modifizieren und zu heilen., Wenn unsere Atmung vorübergehend oder sogar langfristig gestört wurde, ist das Üben der Bauch-und Seitenatmung ein wichtiger Schritt auf dem Weg, dem Atem die Rückkehr zu seinen natürlichen Rhythmen zu ermöglichen.

Beim Einatmen steigt unsere Herzfrequenz natürlich an, damit sich die Lunge schneller füllt, so dass wir effizient mehr Sauerstoff aufnehmen können. Beim Ausatmen verlangsamt sich die Herzfrequenz, wenn Sauerstoff an die Zellen abgegeben wird. Auf diese Weise wirkt ein längeres Ausatmen beruhigend auf das Nervensystem und bringt allen unseren Geweben gesundheitliche Vorteile., Beachten Sie, dass wir, wenn wir mit einem Seufzer Stress abbauen, mit einem langen Ausatmen kürzer einatmen. Achten Sie auf fehlerhafte Atemmuster bei starkem Einatmen mit kurzem Ausatmen.

Das Wunder unserer Existenz wird ständig mit jedem Atemzug bewiesen… wir werden geatmet! Von unserem ersten Atemzug bei der Geburt bis zu unserem endgültigen Ausatmen setzt sich unser Atem in einem ungebrochenen Kontinuum fort, das uns dieses Geschenk des Lebens gibt. In den griechischen und kabbalistischen Traditionen wird Inspiration als das Einatmen von Gott beschrieben, der uns Leben einhaucht., Die Erinnerung und das volle Erkennen allein erhellt den Atem, Körper und Geist und stellt unseren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurück.

Immer bei dir auf der Matte

Monica