Ich wette, wir alle wissen, dass Mark Wahlberg war fit und muskulös sein ganzes Leben lang: Von seinen jüngeren Tagen, als er Marky Mark war, der Rapper und weiterhin bis jetzt gedeihen, als er einer der bestbezahlten Schauspieler in Hollywood wurde.
Er hat verschiedene Rollen in Filmen wie The Fighter, Pain and Gain, Lone Survivor, Shooter und Mile 22 gespielt, bei denen er fit und zerrissen sein musste.,
In diesem Artikel werden wir Mark Wahlbergs Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel diskutieren.
Current Stats
Höhe: 5′ 8
Gewicht: Rund 185 lbs
Alter: 48 Jahre alt
Geburtstag: 5. Juni 1971
Geburtsort: Dorchester, Boston, Massachusetts, USA
Auszeichnungen: BAFTA Awards Gewinner 2007
Training-Grundsätze
Wahlberg ist ein high-performance-Mann, ist verpflichtet zu erreichen, die seine fitness-Ziele. Er trainiert seit über 13 Jahren unter Brian Nguyen, um für einige seiner anspruchsvollsten Rollen in Form zu kommen.,
Er isst auch kleinere Mahlzeiten alle 2-3 Stunden den ganzen Tag.
Mark Wahlbergs Trainingsroutine
Wahlberg wacht morgens um 2:30 Uhr für eine harte Trainingseinheit auf, die vor der 4 ‚ o Uhr im Fitnessstudio beginnt. Die Sitzung dauert eineinhalb Stunden, in denen er sich auf das Krafttraining konzentriert, einschließlich Overhead-Pressen, Vertikalpressen und Reverse-Lunges.
Um sich von Muskelkater und Entzündungen zu erholen, erhält Wahlberg eine Kryotherapie nach dem Training, die er fühlt, lindert Schmerzen und verbessert den Schlaf.,
Hier ist Mark Wahlbergs Trainingsroutine:
Montag: Brust und Arme (Morgen)
In dieser Routine führt Wahlberg 19 Übungen durch.
Hier ist Mark Wahlbergs Brust-und Armroutine:
Jede der folgenden Übungen wird für 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchgeführt.
1. Flachbankdrücken (Rest: keine)
2. Hantel Brust Flys (rest: 45 Sekunden)
3. Schrägbankdrücken (Rest: keine)
4. Vordere Schulter hebt (Rest: 45 Sekunden)
5. Ablehnen Bankdrücken (Rest: keine)
6. Seite Schulter Hebt (rest: 45 sekunden)
7., Sitzende Schulter Militärische Presse (rest: keine)
8. Abwechselnd stehende Schulterpresse (Ruhe: 45 Sekunden)
9. Parallel Bar Dips (rest: keine Angabe)
10. Kabel Trizeps Pressdown (Rest: 45 Sekunden)
11. Liegend Langhantel Trizepsverlängerung (Rest: keine)
12. Einarmige Überhand Trizepsverlängerung (Ruhe: 45 Sekunden)
Abs, Cardio und Stretching (Nachmittag)
Er führt Folgendes für 2-3 Schaltungen mit 15 Wiederholungen pro Übung durch.
13. Stretching, Bänder, Baldrian und Schaumstoffrolle
14. Curl-Ups1
15. Fahrrad knirscht
16. Seite knirscht
17., Hip Ups
18. Medizinball dreht sich
19. Ellipsentrainer oder Laufband für 30 Minuten
Dienstag: Beine und Rücken (Morgen)
Am Dienstag zielt Wahlberg auf seine Beine und seinen Rücken. Es gibt 20 verschiedene Übungen in seinen Beinen und Rücken Routine.
Hier ist Mark Wahlbergs Bein-und Rückenroutine:
Die folgenden Übungen werden für 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchgeführt.
1. Vordere Kniebeugen (Rest: keine)
2. Split Kniebeugen (Rest: 45 Sekunden)
3. Bein Drücken (rest: keine)
4. Jump Squats (rest: 45 Sek.)
5. Walking Lunges (Rest: keine)
6., Kalb hebt (Rest: 45 Sekunden)
7. Langhantel Kreuzheben (Rest: keine)
8. Abwechselnde Beinlocken (Ruhe: 45 Sekunden)
9. Klimmzüge (Rest: keine)
10. Hantel Reihen (Rest: 45 Sekunden)
11. Lat Pull-Downs (rest: keine Angabe)
12. Sitzreihen (Ruhe: 45 Sekunden)
Stretching, Bizeps und Cardio (Nachmittag)
Die folgenden Übungen werden für 3 Sätze durchgeführt. Der erste Satz wird für 10 Wiederholungen mit 45 lbs gemacht, der zweite ist für 8 Wiederholungen mit 55 lbs, und der dritte ist für 6 Wiederholungen mit 65 lbs Gewicht.
13. Stretching, Bänder, TRX-Arbeit und Schaumwalze
14., Sitzende Bizeps-Curl
15. Hantel Bizeps Curl
16. Langhantel Bizeps Locken
17. EZ Bar Curl
18. Preacher Curl
19. Maschine Bizeps Curl
20. Ellipsentrainer oder Laufband für 30 Minuten
Mittwoch: Ruhe
Am Mittwoch ruht Wahlberg sich aus.
Donnerstag: Ganzkörpertraining (Morgen)
Am Donnerstag trifft Mark seinen ganzen Körper für 19 Übungen. Jede Übung wird für 4 Sätze und 8 Wiederholungen durchgeführt.
Hier ist Mark Wahlbergs Ganzkörperroutine:
Jede Runde wird für 4 Runden und 8 Wiederholungen durchgeführt und ruht 90 Sekunden nach einer Runde.,
Schaltung 1
1. Power Sauber
2. Langhantel Kreuzheben
3. Reinigen und drücken Sie
4. Drücken Sie
5. Hängen Snatch
Schaltung 2
6. Langhantel Bankdrücken
7. Split squats
8. Invertierte Zeile
9. Langhantel Kreuzheben
Jedes der folgenden wird für 2-3 Sätze, 6-8 Wiederholungen und Ruhen 60 Sekunden nach jedem von ihnen durchgeführt.
10. Sitzende Brust drücken
11. Kabel Bizeps Curls
12. Bein drücken
13. Sitzende seitliche seitliche Anhebung
14. Trizeps-Pushdown –
15., Abs, Cardio und Stretching (Nachmittag)
Er führt Folgendes für 2-3 Schaltungen mit 15 Wiederholungen pro Übung durch.
16. Curl-Ups
17. Fahrrad knirscht
18. Seite knirscht
19. Hip Ups
Freitag: Medicine Ball Twists
Am Freitag trifft Mark eine Medicine Ball Twists Routine, indem er 21 verschiedene Übungen macht.
Hier ist Mark Wahlbergs Medicine Ball Twists Routine:
Freitag: Arme, Brust und Bizeps (Morgen)
Jede der folgenden Übungen wird für 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchgeführt.
1. Flachbankdrücken (Rest: keine)
2., Hantel Brust Flys (rest: 45 Sekunden)
3. Schrägbankdrücken (Rest: keine)
4. Vordere Schulter hebt (Rest: 45 Sekunden)
5. Ablehnen Bankdrücken (Rest: keine)
6. Seite Schulter Hebt (rest: 45 sekunden)
7. Sitzende Schulter Militärische Presse (rest: keine)
8. Abwechselnd stehende Schulterpresse (Ruhe: 45 Sekunden)
9. Parallel Bar Dips (rest: keine Angabe)
10. Kabel Trizeps Pressdown (Rest: 45 Sekunden)
11. Liegend Langhantel Trizepsverlängerung (Rest: keine)
12. Einarmige Überhandtrizepsverlängerung (Rest: 45 Sekunden)
13., Stretching, Bizeps und Cardio (Nachmittag)
Die folgenden Übungen werden für 3 Sätze durchgeführt. Der erste Satz wird für 10 Wiederholungen mit 45 lbs gemacht, der zweite ist für 8 Wiederholungen mit 55 lbs, und der dritte ist für 6 Wiederholungen mit 65 lbs Gewicht.
14. Stretching, Bänder, TRX-Arbeit und Schaumwalze
15. Sitzende Bizeps-Curl
16. Hantel Bizeps Curl
17. Langhantel Bizeps Locken
18. EZ Bar Curl
19. Preacher Curl
20. Maschine Bizeps Curl
21., Ellipsentrainer oder Laufband für 30 Minuten
Samstag: Rücken, Bauch und Beine (Morgen)
Innerhalb dieser Routine führt Mark 19 Übungen durch, jedoch für insgesamt 4 Sätze und 8-12 Wiederholungen.
Hier ist Mark Wahlbergs Routine für Rücken, Bauch und Beine:
Diese Übungen werden für 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchgeführt.
1. Vordere Kniebeugen (Rest: keine)
2. Split Kniebeugen (Rest: 45 Sekunden)
3. Bein Drücken (rest: keine)
4. Jump Squats (rest: 45 Sek.)
5. Walking Lunges (Rest: keine)
6. Kalb hebt (Rest: 45 Sekunden)
7. Langhantel Kreuzheben (Rest: keine)
8., Abwechselnde Beinlocken (Ruhe: 45 Sekunden)
9. Klimmzüge (Rest: keine)
10. Hantel Reihen (Rest: 45 Sekunden)
11. Lat Pull-Downs (rest: keine Angabe)
12. Sitzen in Reihen (Ruhe: 45 Sekunden)
Abs, Cardio und Stretching (Nachmittag)
Er führt Folgendes für 2-3 Schaltungen mit 15 Wiederholungen pro Übung durch.
13. Stretching, Bänder, Baldrian und Schaumstoffrolle
14. Curl-Ups
15. Fahrrad knirscht
16. Seite knirscht
17. Hip Ups
18. Medizinball dreht sich
19., Ellipsentrainer oder Laufband für 30 Minuten
Sonntag: Ruhe
Am Sonntag ruht Mark Wahlberg und erholt seinen Körper.,
Mahlzeit 2:
- Leistung Inspiriert Ernährung Vanille protein shake
- 5 stücke süße kartoffel
- 3 türkei burger
Mahlzeit 3:
- Zehn türkei frikadellen
Mahlzeit 4:
- Gegrilltes Huhn Salat
- 2 hart gekochte Eier
- Avocado
- Olive
- Gurke
- Salat
- Tomate
Mahlzeit 5:
- New York steak
- Grüne Paprika
Mahlzeit 6:
- Gegrilltes Hähnchen
- Bok choy