Dies ist ein Auszug aus der Präskriptiven Stretching, Kristian Berg.

Wie immer ist es wichtig zu Beginn in die richtige position beim dehnen. Wenn Sie sich im Sitzen beugen, können Sie sich nicht so gut dehnen, wie Sie könnten, wenn Sie gerade sitzen würden. Achten Sie auf die Drehung Ihres Kopfes., Wenn Sie Ihren Kopf um 45 Grad gedreht haben und anfangen, ihn nach vorne zu beugen, müssen Sie sicherstellen, dass alles in einer Linie steht, damit Sie den Muskel nicht in einem schlechten Winkel ziehen.

Die Levator-Schulterblätter verlaufen zwischen dem oberen Teil der Schulterblätter und den oberen vier Halswirbeln. Es ist ein dünner, flacher Muskel, der sich direkt unter dem oberen Teil des Trapezes befindet.

Es dreht und neigt den Kopf zur Seite. Wenn beide Seiten des Muskels gleichzeitig arbeiten, hebt er den Schultergürtel an und beugt den Kopf nach hinten.,

Ursachen für Engegefühl

Die Levator-Schulterblätter werden durch schlechte Haltung, durch permanentes Anheben der Schulter oder des Schultergürtels oder durch Halten eines Telefons zwischen Wange und Schulter verkürzt.

Da die Levator-Schulterblätter den Schultergürtel anheben, funktioniert er auch in Stresszeiten statisch, da die Schultern oft als Reaktion auf Verspannungen angehoben werden.,

Engesymptome

* Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes

* Schwierigkeiten beim Platzieren des Kinns auf der Brust

• Kopfschmerzen am Hinterkopf

• Knick im Nacken

Flexibilitätstest

Sie sollten in der Lage sein, den Kopf um etwa 90 Grad zu drehen und den Hals um etwa 45 Grad zur Seite zu beugen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn sie Nackenschmerzen verursacht.

Technik

Setzen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen auf einen Stuhl oder eine Bank und ziehen Sie Rücken und Bauchmuskeln leicht an., Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihnen und greifen Sie nach der Stuhlkante. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie den Kopf aufrecht. Sie werden einen leichten Zug in Ihrer rechten Schulter oder Ihrem Oberarm spüren.

Versuchen Sie nun, Ihre rechte Schulter fünf Sekunden lang zur Decke zu heben. Lassen Sie Ihren Körper nicht seitwärts bewegen. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und lehnen Sie dann Ihren Oberkörper ein wenig mehr zur Seite. Sie haben nun die richtige Ausgangsposition für die Strecke erreicht.

Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links., Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und ziehen Sie sie vorsichtig in einem Winkel zu Ihrem Knie. Dehnen Sie den Muskel auf diese Weise für 5 bis 10 Sekunden. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie einen leichten Stich in der rechten Seite Ihres Halses spüren. Als Nächstes entspannen Sie den Muskel für 5 bis 10 Sekunden.

Widerstehen Sie, indem Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten in Ihre Hand drücken. Als Nächstes entspannen Sie den Muskel für 5 bis 10 Sekunden.

Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Knie in Richtung Brust ziehen, bis Sie einen neuen Endpunkt erreichen.

Zwei-bis dreimal wiederholen.,

Häufige Fehler

* Nicht gerade sitzen
* Komprimieren des Halses, anstatt den Kopf nach vorne und unten zu bewegen
• Drehen des Kopfes entweder zu viel oder nicht genug
• Bewegung folgt nicht der Richtung der Nase direkt zum Knie