Kraft-und Krafttraining Übung ist eine der vier Arten von Übungen zusammen mit Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität. Idealerweise würden alle vier Arten von Übungen in eine gesunde Trainingsroutine einbezogen und AHA bietet in seinen Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen leicht zu befolgende Richtlinien für Ausdauer-und Krafttraining.

Sie müssen nicht alle jeden Tag gemacht werden, aber Abwechslung hilft, den Körper fit und gesund zu halten, und macht Bewegung interessant., Sie können eine Vielzahl von Übungen machen, um den Körper fit und gesund zu halten und Ihre körperliche Aktivität Routine spannend zu halten.

Die American Heart Association empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.

Durch die Stärkung Ihrer Muskeln können Sie alltägliche Aktivitäten ausführen und Ihren Körper vor Verletzungen schützen. Stärkere Muskeln führen auch zu einem Anstieg Ihrer Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist.

Keine Sorge – wir reden nicht über professionelles Bodybuilding., Einfache, tragende Übungen, die freie Gewichte, Maschinen oder den körpereigenen Widerstand verwenden, stehen im Mittelpunkt. Sie können diese Workouts getrennt von Ihrer Cardio-Aktivität durchführen oder einem vorhandenen Training Widerstand verleihen. Wählen Sie die Zeit und Art der Aktivität, die für Sie arbeitet.,

Ein abgerundetes Krafttrainingsprogramm bietet folgende Vorteile:

  • Erhöhte Festigkeit von Knochen, Muskeln und Bindegewebe (Sehnen und Bänder);
  • Geringeres Verletzungsrisiko;
  • Erhöhte Muskelmasse, die es Ihrem Körper erleichtert, Kalorien zu verbrennen und somit ein gesundes Gewicht zu halten;
  • Bessere Lebensqualität.

Möglicherweise möchten Sie sich vor Beginn eines Krafttrainingsprogramms mit einem zertifizierten Fitnessprofi beraten, um sichere Techniken zu erlernen., Ein Satz von acht bis 12 Wiederholungen, die die Muskeln bis zur Ermüdung trainieren, ist normalerweise für jede Muskelgruppe ausreichend.

Ziel ist es, jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche mit mindestens zwei Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten zu trainieren.

Häufigeres Training oder das Hinzufügen weiterer Sets kann zu etwas größeren Gewinnen führen, aber der minimale zusätzliche Nutzen ist möglicherweise nicht die zusätzliche Zeit und Mühe wert-ganz zu schweigen von dem zusätzlichen Verletzungsrisiko.

Was ist, wenn ich mich von einem kardialen Ereignis oder Schlaganfall erhole?

Manche Menschen haben Angst, nach einem Herzinfarkt zu trainieren., Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Herzinfarkts zu verringern.

Die AHA veröffentlichte 2014 eine Erklärung, dass Ärzte Schlaganfallpatienten Bewegung verschreiben sollten, da es starke Beweise dafür gibt, dass körperliche Aktivität und Bewegung nach Schlaganfall die kardiovaskuläre Fitness, die Gehfähigkeit und die Oberarmstärke verbessern können.

Wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzugehen, dass Sie ein sicheres und effektives körperliches Aktivitätsprogramm einhalten.