Können Sie verlorenen Schlaf ausgleichen? Und Wie Sehr Schmerzt Es Dich Überhaupt, Schlaf Zu Verlieren?

„Und wenn heute Abend meine Seele finden Ihre Ruhe in den Schlaf und Waschbecken in gutem Vergessenheit geraten, und am morgen aufwachen wie eine neu geöffnete Blüte, dann wurde ich tauchte wieder in Gott, und der neuen erstellt werden.“~D. H. Lawrence

Also feierten wir am Montag den“ National Napping Day “ – die ironische Tradition, den Schlaf am Tag zu loben,nachdem wir ihn durch die Sommerzeit verloren haben. Sogar Präsident Donald Trump ist bereit, das loszuwerden.,

Aber es ist ein neuer Tag, und es passiert einfach so, dass der 15.“

Und nur eines dieser Missverständnisse, über die wir heute verfügen können, ist die Idee, dass Sie den Schlaf, den Sie während der Woche verloren haben, ausgleichen können, indem Sie am Wochenende einschlafen.

Forscher der University of Colorado haben herausgefunden, dass Menschen mit konsequentem Schlafentzug an Gewicht zunahmen und einen Verlust der Insulinsensitivität erlebten., Die Forscher sagten, dass der Versuch, den verlorenen Schlaf am Wochenende auszugleichen, nicht nur dem Schaden des Stoffwechsels entgegenwirkte, sondern ihn auch verschlimmert zu haben schien.

Experten empfehlen, dass Erwachsene nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen. Das gilt auch für ältere Erwachsene, aber viele Senioren bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen, weil sie oft mehr Probleme beim Einschlafen haben, weniger tief schlafen und öfter die ganze Nacht aufwachen.

“ Viele Menschen glauben, dass schlechter Schlaf ein normaler Teil des Alterns ist, aber nicht., Schlafmuster ändern sich mit zunehmendem Alter, aber gestörter Schlaf und müdes Aufwachen sind nicht Teil des normalen Alterns“, berichtet Live Science.

Was auch immer die Ursache für verlorenen Schlaf ist, viele Menschen versuchen, diese Defizite auszugleichen, indem sie an ihren freien Tagen mehr schlafen. Wissenschaftler sagen jetzt, dass Sie verlorenen Schlaf nicht nur nicht ausgleichen können, sondern dass Sie wahrscheinlich Ihre Gesundheit langfristig schädigen, indem Sie überhaupt nicht genug Schlaf bekommen.,

Die Ergebnisse der im New England Journal of Medicine (NEJM) veröffentlichten Studie Global Burden of Disease ergaben, dass 603 Millionen Erwachsene im Jahr 2015 fettleibig waren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes die erste bzw. zweite Todesursache durch einen hohen Body-Mass-Index (BMI) waren. Und Studien haben wiederholt gezeigt, dass unzureichender Schlaf und unbehandelte Schlafstörungen anerkannte Risikofaktoren für Fettleibigkeit und Diabetes sind.,

Die Colorado-Forscher skizzierten, dass “ unzureichender Schlaf verschiedene verhaltens-und physiologische Prozesse verändert, die mit metabolischer Dysregulation verbunden sind, einschließlich der Regulierung der Energieaufnahme und des verzögerten zirkadianen Timings, was zu Gewichtszunahme und reduzierter Insulinsensitivität führt.“

Forscher unter der Leitung von Dr. Kenneth Wright Jr. von der University of Colorado untersuchten die Auswirkungen von Make-up-Schlaf auf den Stoffwechsel bei 36 gesunden Männern und Frauen., Die Studie wurde vom National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) des NIH, dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) und anderen finanziert und im Februar in Current Biology veröffentlicht.

In der Studie verbringen die Teilnehmer zwei Wochen im Schlaflabor der Forscher. Nach drei Nächten Normalschlaf wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt.

Eine Gruppe durfte bis zu 9 Stunden pro Nacht schlafen. Ein anderer durfte für die Dauer der Studie maximal 5 Stunden pro Nacht schlafen. Und die letzte Gruppe modellierte „Weekend Recovery“.,“Sie schliefen 5 Stunden pro Nacht für 5 Tage, schliefen 2 Tage ein und kehrten dann für weitere 2 Tage in den Schlafentzug zurück.

Die Forscher maßen dann Essgewohnheiten, Veränderungen der Insulinsensitivität (die Fähigkeit des Körpers, Insulin richtig zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren) und Gewichtszunahme für jeden der Teilnehmer.

„Konsequenter Schlafentzug verzerrte schnell den Stoffwechsel“, berichtete das NIH. „Im Vergleich zu Menschen, die normal geschlafen haben, haben diejenigen, die nur 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, nach dem Abendessen mehr gegessen und während der Studie durchschnittlich etwa 3 Pfund zugenommen., Die Insulinempfindlichkeit ihres Körpers nahm im Zeitraum von zwei Wochen um 13% ab.“

Forscher fanden heraus, dass erholsamer Schlaf keinen Vorteil gegenüber kontinuierlichem Schlafentzug bietet. „Obwohl sie über ein Wochenende so viel schlafen durften, wie sie wollten, gelang es den Teilnehmern der Erholungs-Schlafgruppe nur, über 2 Nächte durchschnittlich 3 Stunden zusätzlichen Schlaf zu bekommen.“

Außerdem störte der zusätzliche Schlaf am Wochenende “ tatsächlich den Körperrhythmus der Teilnehmer, als sie zu Schlafentzug zurückkehrten., Nach der Erholungsphase wachten sie eher auf, als ihr natürlicher Körperrhythmus noch den Schlaf förderte“, berichtete das NIH.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass der Wochenendschlaf keine wirksame Strategie ist, um metabolische Dysregulation im Zusammenhang mit wiederkehrendem unzureichendem Schlaf zu verhindern“, schrieben die Autoren.

Colorado-Forscher sind sicherlich nicht die ersten, die Schlafentzug mit schlechter Gesundheit in Verbindung bringen.

eine Weitere Studie von Forschern wie David Holtzman Washington University School of Medicine in St., Louis, und im Januar in the Science veröffentlicht, legt nahe, dass Schlafverlust die Ausbreitung des toxischen Alzheimer-Proteins tau fördert und dass Tau-Targeting-Behandlungen die verheerende Krankheit verlangsamen könnten.

„Obwohl sich ein Großteil der Hoffnung auf die Entwicklung der richtigen Medikamente konzentriert hat, haben sich einige auch auf den Schlaf und seine nächtliche Fähigkeit konzentriert, die metabolische Harmonie des Gehirns wiederherzustellen“, berichtet das NIH.

Tau sammelt sich in abnormalen Verwicklungen im Gehirn von Menschen mit Alzheimer-Krankheit an., „Im gesunden Gehirn setzen aktive Neuronen während der wachen Stunden natürlich etwas Tau frei, aber es wird normalerweise während des Schlafes weggeräumt. Im Wesentlichen hat dein Gehirn ein System, um den Müll rauszunehmen, während du im Traumland bist“, berichtet der NIH.

„Die neuesten Ergebnisse in Studien an Mäusen und Menschen legen nahe, dass Schlafentzug dieses Gleichgewicht stört, so dass mehr Tau freigesetzt, akkumuliert und in toxischen Verwicklungen in für das Gedächtnis wichtigen Gehirnbereichen verbreitet werden kann“, berichtet das NIH., „Obwohl weitere Studien erforderlich sind, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass regelmäßiger und substanzieller Schlaf eine unerwartet wichtige Rolle bei der Verzögerung oder Verlangsamung der Alzheimer-Krankheit spielen kann.“

Holtzmans Team wollte wissen, ob der Tau-Spiegel im Gehirn natürlich an den Schlaf-Wach-Zyklus gebunden ist. Sie fanden heraus, dass Tau-Spiegel steigen, wenn wir wach sind und fallen, wenn wir schlafen.

In Studien an Mäusen fanden Forscher heraus, dass sich der Tau-Spiegel in der Gehirnflüssigkeit fast verdoppelt, wenn die Tiere wach waren, und dass Schlafentzug dazu führte, dass sich der Tau-Spiegel in der Gehirnflüssigkeit erneut verdoppelte.,

“ Sobald sich Tau im Gehirngewebe ansammelt, kann sich das Protein entlang neuronaler Verbindungen von einem Gehirnbereich zum nächsten ausbreiten. Holtzmans Team fragte sich, ob ein Schlafmangel über längere Zeiträume auch die Ausbreitung von Tau fördern könnte“, berichtete das NIH. „Um dies herauszufinden, wurden Mäuse, die entwickelt wurden, um menschliche Tau-Fibrillen in ihrem Gehirn zu produzieren, dazu gebracht, länger als gewöhnlich aufzustehen und über mehrere Wochen weniger Schlaf zu bekommen. Diese Studien zeigten, dass, während weniger Schlaf die ursprüngliche Ablagerung von Tau im Gehirn nicht veränderte, dies zu einer signifikanten Zunahme der Tau-Ausbreitung führte., Interessanterweise traten Tau-Verwicklungen bei den Tieren in denselben Hirnarealen auf, die bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit betroffen waren.“

Eine weitere Studie, die im Januar in Science Translational Medicine von Holtzmans Team veröffentlicht wurde, stellte einen weiteren Zusammenhang zwischen Tau und schlechtem Schlaf her. Diese Studie zeigte, dass ältere Menschen, die mehr Tau-Verwicklungen im Gehirn hatten, weniger langsamen, tiefen Schlaf hatten.

„Zusammen deuten diese neuen Erkenntnisse darauf hin, dass Alzheimer und Schlafverlust noch enger miteinander verflochten sind als bisher angenommen“, berichtet das NIH., „Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass gute Schlafgewohnheiten und/oder Behandlungen zu ermutigen, viel hochwertiges Zzzz vielleicht spielen eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung der Alzheimer-Krankheit. Auf der anderen Seite könnte schlechter Schlaf auch den Zustand verschlechtern und als Frühwarnzeichen für Alzheimer dienen.“

Eine weitere kürzlich durchgeführte Studie fügte hinzu, dass Schlafentzug den Aufbau von Beta-Amyloid im Gehirn erhöhen kann. Die kleine Studie ergab, dass der Verlust von nur einer Nacht Schlaf zu einem Anstieg des Proteins im Gehirn führte, der mit einer beeinträchtigten Gehirnfunktion und Alzheimer-Krankheit einherging.,

Beta-Amyloid, ein Stoffwechselabfallprodukt, das sich in der Flüssigkeit zwischen Gehirnzellen (Neuronen) befindet, wurde mit einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion und der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. Bei Alzheimer verklumpt das Beta-Amyloid zu Amyloid-Plaques, die die Kommunikation zwischen Neuronen behindern.

Studien legen nahe, dass Schlaf eine Rolle bei der Reinigung von Beta-Amyloid aus dem Gehirn spielt, berichtet das NIH, und Schlafmangel hat gezeigt, dass Beta-Amyloid-Spiegel im Gehirn bei Mäusen zu erhöhen. Über die Auswirkungen von Schlafentzug auf den Beta-Amyloid-Spiegel bei Menschen ist jedoch weniger bekannt.,

Eine kürzlich durchgeführte Studie unter der Leitung von Dr. Nora D. Volkow und Gene-Jack Wang vom NIH National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) zeigte eine Beta-Amyloid-Akkumulation von etwa 5% im Hippocampus, Thalamus und in der Nähe von 20 gesunden Teilnehmern nach nur einer Nacht Schlafentzug. Diese Hirnregionen sind besonders anfällig für Schäden in den frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit.,

„Diese Forschung liefert neue Erkenntnisse über die potenziell schädlichen Auswirkungen von Schlafmangel auf das Gehirn und hat Auswirkungen auf eine bessere Charakterisierung der Pathologie der Alzheimer-Krankheit“, sagte Dr. George F. Koob, Direktor von NIAAA.

Und der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und schlechter Gesundheit endet nicht mit dem Gehirn.

Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache bei Frauen und Männern in den Vereinigten Staaten, und ihre häufigste Ursache ist Plaquebildung in den Arterien oder Atherosklerose., Neuere Forschungen haben auch Schlafmangel und bestimmte Schlafstörungen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

In einer anderen von NIH unterstützten Studie fand ein Team um Dr. Filip Swirski von der Harvard Medical School und dem Massachusetts General Hospital heraus, dass schlafunterbrochene Mäuse größere arterielle Plaques entwickelten als die Mäuse mit normalen Schlafmustern, hatten das Doppelte des Spiegels bestimmter weißer Blutkörperchen und hatten geringere Mengen an Hypocretin, einem Hormon des Gehirns, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Schlaf-und Wachzuständen spielt (auch bekannt als Orexin)., Ihre Experimente zeigten auch, dass Hypocretin die Produktion von Stammzellen unterdrückte, die die weißen Blutkörperchen in ihrem Knochenmark bilden.

“ Schlafdefiziente Mäuse, die eine Hypocretin-Supplementierung erhielten, produzierten tendenziell weniger Immunzellen und entwickelten kleinere Arterienwandplaques als Mäuse, denen die Supplementierung nicht verabreicht wurde. Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Verlust von Hypocretin während eines gestörten Schlafes zu Entzündungen und Atherosklerose beiträgt“, berichteten Forscher.,

„Dies scheint die bisher direkteste Demonstration der molekularen Verbindungen zu sein, die Blut-und Herz-Kreislauf-Risikofaktoren mit der Schlafgesundheit verbinden“, sagt Dr. Michael Twery, Direktor des Nationalen Zentrums für Schlafstörungen des NHLBI Forschung.

Diese und andere Studien zeigen, dass Schlaf nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich für den Tag ausgeruht und energetisiert fühlen, sondern dass das, was während des Schlafes passiert oder nicht, für Ihre langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein kann.

Während wir schlafen, schalten unser Gehirn und unser Körper nicht ab. Innere Organe und Prozesse sind die ganze Nacht über hart bei der Arbeit, sagt Dr., Merrill Mitler, ein Schlafexperte und Neurowissenschaftler am NIH. „Schlaf bedient alle Aspekte unseres Körpers auf die eine oder andere Weise: molekular, Energiebilanz sowie intellektuelle Funktion, Wachsamkeit und Stimmung“, sagte er.

Schlaf hilft Ihnen, klarer zu denken, schnellere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren, sagt Mitler, und Schlafverlust beeinträchtigt Ihr höheres Maß an Argumentation, Problemlösung und Liebe zum Detail.

„Schlaf betrifft fast jedes Gewebe in unserem Körper“, sagte Dr. Michael Twery, ein Schlafexperte bei NIH., „Es beeinflusst Wachstums-und Stresshormone, unser Immunsystem, Appetit, Atmung, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit.“

Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, sondern auch für Infektionen erhöht und sogar die Effizienz von Impfungen beeinträchtigen kann, sagt Twery und fügt hinzu, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass ausgeruhte Menschen, die den Grippeimpfstoff erhalten haben, einen stärkeren Schutz gegen die Krankheit entwickelt haben.

Laut Twery besteht ein guter Schlaf aus 4 bis 5 Schlafzyklen., Jeder Zyklus umfasst Tiefschlafperioden und schnellen Augenbewegungsschlaf (REM), wenn wir träumen.

Rund 70 Millionen Amerikaner jeden Alters leiden an chronischen Schlafproblemen, berichtet das NIH. Diese Ergebnisse dienen als Erinnerung daran, dass wir alle unser Bestes tun sollten, um regelmäßig eine gute Nachtruhe zu erhalten.