Eine Person kann verschiedene Strategien ausprobieren, um das Ausmaß des zwanghaften Essens zu verhindern oder zu reduzieren.
Viele erleben Erleichterung nach Änderungen des Lebensstils, aber andere erfordern auch Unterstützung oder Behandlung von einem Arzt.
Die folgenden Schritte können helfen:
Erkennen Sie das Problem
Eine Person sollte sich vor einer Periode und in anderen Stadien ihres Menstruationszyklus der Menge und Art der Nahrung bewusst werden, die sie essen.,
Die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer ähnlichen App kann einer Person helfen, Zeiten zu identifizieren, in denen sie zwanghaft essen und wie schwerwiegend das Problem sein kann.
Treffen Sie gesunde Lebensmittel
Es kann verlockend sein, dem Verlangen nach Schokolade oder Pizza nachzugeben. Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Keksen und Weißbrot enthalten sind, können Serotonin freisetzen und Müdigkeit bekämpfen.,
Komplexe Kohlenhydrate, die häufig in gesünderen Lebensmitteln vorkommen, haben jedoch die gleichen Auswirkungen. Diese halten auch viel länger und verursachen keine plötzlichen Energie-und Stimmungseinbrüche.
Eine Person kann komplexe Kohlenhydrate finden in:
- Bohnen und Linsen
- Gemüse
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer
Wenn eine Person Heißhunger auf süße Speisen hat, stellen frisches Obst und Smoothies aus Obst und Joghurt eine gesündere Option als Süßigkeiten dar.
Eine Person kann auch Kaugummi probieren und Wasser und Kräutertees auffüllen.,
Manche Leute finden es hilfreich, ein wenig von dem Essen zu essen, nach dem sie sich sehnen, wie ein Quadrat hochwertiger dunkler Schokolade. Wenn Sie das Verlangen vollständig leugnen, bleiben sie manchmal bestehen.
Steigern Sie Ihre Stimmung
Essen ist nicht die einzige Möglichkeit, die Stimmung zu heben und Müdigkeit zu reduzieren. Oft führt ein zügiger Spaziergang oder eine andere Form mäßiger körperlicher Aktivität dazu, dass der Körper „Wohlfühlchemikalien“ wie Endorphine freisetzt.
Diese Art von Aktivität kann auch das Energieniveau einer Person steigern.,
Wenn Stress zu einer schlechten Stimmung beiträgt, kann eine Person von Entspannungstechniken profitieren, wie zum Beispiel:
- tiefes Atmen
- Massage
- Achtsamkeit und Meditation
- progressive Muskelentspannung
- Yoga
Suchen Sie Unterstützung von anderen
Wenn Sie mit anderen Menschen über zwanghaftes Essen sprechen, können andere PMS-Symptome Beruhigung und ein Gefühl der Erleichterung bieten.
Es kann helfen, mit Freunden und Familie zu sprechen. Einige Menschen profitieren von der Teilnahme an anonymen Selbsthilfegruppen für Überesser.,
Siehe einen Ernährungsberater
Ein Ernährungsberater kann einer Person helfen, den Zusammenhang zwischen zwanghaftem Essen und ihrem Menstruationszyklus vollständig zu verstehen.
Möglicherweise können sie auch spezifische Strategien vorschlagen, um das Verlangen und den moderaten Hunger zu kontrollieren.
Nehmen Sie an einer Psychotherapie teil
Menschen mit schweren Essattacken können von einer Psychotherapie profitieren.
Ein Therapeut kann einer Person helfen, die zugrunde liegenden Probleme wie Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depressionen anzugehen, die zu zwanghaftem Essen führen können.
Psychotherapie ist einzel – oder gruppenweise verfügbar., Zu den Therapieformen für zwanghaftes Essen gehören:
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie sich mit auslösenden Gedanken und Emotionen befassen.
- Die dialektische Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, anstatt sich zur Linderung an Nahrung zu wenden.
- Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich auf die Beziehungen zu anderen und verbessert die zwischenmenschlichen Fähigkeiten.