Seit dem Anfang der Zeit (oder, wissen Sie, seit dem Beginn von Arnold Schwarzenegger), Männer haben ins Fitnessstudio zu gehen, zu bekommen, wie aufgebockt, wie Ihre Lieblings-Film-Helden. Und während wir vielleicht nie bekommen (oder sogar wollen!) arme wie Arnold können wir wertvolle Fitnesslektionen von Schauspielern lernen, die es mit Fitness ernst meinen, nur um ihre Hemden für die Kamera auszuziehen.,
Deshalb haben wir Stephen Cheuk, den Gründer von S10 Trainingga Gym, gebeten, seine Kunden zu einem 10-prozentigen Körpergewicht auf dem Bildschirm zu bringen, in die verschwitzten Fußstapfen von Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300) und ein paar alten Favoriten.,
Brad Pitt im Fight Club: Abs Lohnt sich der Kampf um
„Die Sache mit abs ist, dass jeder sie hat, aber Sie müssen nur ein niedrigeres Körperfett erreichen um sie zu sehen. Wenn Sie nur versuchen, sie definierter zu machen, können Sie hängende Kniehebungen durchführen, bei denen es sich um Zehenberührungen handelt, bei denen Sie an einer Pull-up-Stange hängen und Ihre Zehen berühren. Und dann gibt es auch Diät. Das Schlimmste für Ihre Bauchmuskeln ist Alkohol., Bier ist wahrscheinlich das Schlimmste, aber jedes übermäßige Trinken wird dich dazu bringen, wie Scheiße zu essen, und dann wachst du Kater auf, also isst du wie Scheiße und es ist ein Teufelskreis.“
“ Etwas, das auch großartig ist, sprintet. Wenn Sie mit der richtigen Form sprinten, Ihre Arme in die richtige Richtung bewegen und Ihre Beine hoch genug heben, reißt es Ihre Bauchmuskeln hoch. Es ist im Grunde das gleiche wie Crunches, aber Sie verbrennen auch Fett. Es geht um Intensität, und Sprinten ist offensichtlich 100-prozentige Intensität. Schauen Sie sich einfach jeden 100-Meter-Sprinter an und Sie werden sehen, dass sie alle gerissen sind., Und sie heben normalerweise nur etwa ein-oder zweimal pro Woche. Der Rest ist nur vom Sprinten selbst.“
Tom Hardy in Warrior: eine Falle Herr
„Eines der besten Dinge fallen (die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern laufen, bis zum Hals) den sogenannten „farmer‘ s walks. Grundsätzlich nehmen Sie nur schwere Gewichte wir verwenden lange Stangen mit Gewichten auf sie in den Händen und gehen etwa sechzig Fuß über den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf und zurück bleiben.,
Das nächste, was Sie tun möchten, sind schwere Kreuzheben, aber mit einem Gestell, um das Gewicht ein paar Meter vom Boden entfernt zu starten. Normalerweise ist die Stange mit einem Kreuzheben auf dem Boden und Sie sind um fast neunzig Grad gebogen, aber wenn Sie auf dem Gestell beginnen, biegen Sie sich nur um etwa zwanzig Grad, was das Anheben erleichtert und es wird auch Ihre Fallen viel mehr verwenden.,“
Chris Pratt in Guardians of the Galaxy: Wie man von Mollig zu gemeißelt geht
Für jemanden wie Chris würde es ungefähr zwölf Wochen dauern, fünf-bis sechsmal pro Woche zu trainieren, um dein Körper so, wie er es tat. Sie müssten definitiv viel hochintensives Cardio machen, um zu beginnen. Und dann müssten Sie in drei-bis vierwöchigen Zyklen Krafttraining machen, mit vielen Sätzen, um viel mehr Muskeln aufzubauen.,
Grundsätzlich möchten Sie Ihren One-Rep mit der Menge an Gewicht finden, von der Sie einen Rep machen können, und dann mit etwa 70 bis 80 Prozent davon arbeiten. Bei S10 berücksichtigen wir auch Faktoren wie Zeit-Unter-Spannung, die sich darauf bezieht, wie viel Zeit Ihre Muskeln tatsächlich gearbeitet werden, und diese Metrik ermöglicht es uns, mit Tempo zu spielen, sagen wir vier Sekunden nach oben, vier Sekunden nach unten für ein Bankdrücken.
Auch hier spielt die Ernährung eine große Rolle. Am Anfang muss man viel ausschneiden. Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate, sogar Obst. Und Sie würden Blattgemüse, mageres Eiweiß und gute Fette essen., Und dann sehen Sie von dort aus, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie langsam Beeren, Tomaten, Obst und andere Dinge hinzufügen. Wenn Sie nach dem Hinzufügen von etwas kein Körperfett verlieren, wissen Sie es nicht.“
Bruce Lee: Muskeln sind nutzlos, wenn Sie nicht wissen, wie man sie benutzt
“ Ich habe tatsächlich Wing Chun gemacht, was die Art von Kampfkünsten ist, die Bruce Lee gemacht hat. Er hat nie Gewichte angehoben, weil das dich verlangsamen kann, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Kraft und Stärke., Und die Art, wie Sie Macht bekommen, ist durch das Training mit Bewegungen, die explosiv sind.
Sag, dass du Liegestütze machst: Du willst nicht nur regelmäßige Liegestütze machen. Sie sollten Liegestütze springen oder Liegestütze klatschen. Dann sind Dinge wie Sprungkniebeugen oder Boxsprünge ideal, um Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Auch gut ist Konditionierung wie Seilspringen und Kampfseile, und vor allem Arbeit Konditionierung, die Leistung verfolgt, das ist, wie viel Leistung Sie ausgeben. Ich benutze das Assault Bike gerne, da es Oberkörper und Beine verwendet. Wir verwenden es bei S10 und es ist weit verbreitet in der MMA/UFC gemeinschaft.,
Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie irgendeine Art von Kampfkunst üben, Ihre Gelenke und Ihren Körper für die Intensität konditionieren müssen. Zum Beispiel gibt es einen Bohrer, den Sie mit einem Partner machen können, bei dem Sie im Grunde genommen am Unterarm stanzen und verbinden, um Ihre Arme mit dem Schlagen vertraut zu machen. Diese Arten von Bohrern werden Ihren Körper an die Intensität der Bewegungen gewöhnen und Verletzungen verhindern.,“
Gerard Butler in 300: Die Neue Spartan-Training
„Es gibt ein Programm namens German Volume Training das ist ähnlich wie das 300 Workout-das hat eine Menge Aufmerksamkeit, als der Film herauskam. Der Schlüssel zu G. V. T. ist, sechzig Prozent Ihres One Rep max zu machen und zehn Sätze einer Übung von zehn Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen zu machen. Was es funktioniert, ist nur das Volumen und die Menge an Gewicht., Angenommen, Sie machen einen Zug mit 100 Pfund und tun es 100 Mal: Das ist 10.000 Gesamtstoß, was eigentlich viel mehr ist, als Sie bei Ihren siebzig oder achtzig Prozent max tun könnten. Es ist eine Figur, auf die die Leute normalerweise nicht achten, aber der Schlüssel ist, wenn Sie versuchen, größer zu werden.,
Sie haben auch eine Menge Strongman training, das ist, wo eine menge leute sahen sie tun, wie, reifen flipping, schlitten ziehen, und in der regel eine menge von anabolen cardio arbeit, was bedeutet, sie bauen muskeln, während Sie tun cardio“
Paul Rudd in Ant Man: Weil Sie nicht Wirklich Wollen ein Dad Bod
„Die Sache mit dad Bods ist, dass sie normalerweise bedeuten, dass der Typ keine Muskeln hat., So wie es aussieht, hatte Paul Rudd wahrscheinlich kaum jemals Gewichte angehoben, bevor er für diesen Film trainiert hatte. Beginnen Sie also mit den ersten vier Wochen, Sie möchten mit moderaten Gewichten und hochintensivem Cardio beginnen, nur um dieses Fett zu verbrennen. Im Allgemeinen benötigen die meisten Menschen vier Wochen allgemeine Vorbereitung, in denen Sie Ihren Körper in die richtige Richtung bewegen, schlechte Gewohnheiten korrigieren und die Person für ein echtes Programm vorbereiten. Dann beginnt die eigentliche Arbeit, bei der Sie so etwas wie das deutsche Volumentraining verwenden würden, um Muskeln aufzubauen.,“
Rocky: Du brauchst kein schickes Fitnessstudio, um zerrissen zu werden
“ Ich habe eine Menge Kunden, die reisen, also gebe ich ihnen ständig Workouts, die sie alleine machen können. Es gibt immer Orte, um Klimmzüge, Liegestütze und viele andere Körpergewichtsübungen zu machen. Ein gutes Regime umfasst mehrere verschiedene Übungen, die alle nacheinander durchgeführt werden, so dass Sie jede Muskelgruppe zusammenbringen., Beginnen sie mit sechzig sekunden körper hockt, dann bewegen in push-ups, dann in eine minute von jump-roping, in jump lunges, in ab crunches, in burpees.“
Edward Norton in American History X: Transform from Scrawny to Scary
„Wenn Sie dünn sind und es ernst meinen, groß zu werden, sollten Sie ein zweitägiges Training absolvieren, bei dem Sie zweimal täglich denselben Muskelteil trainieren würden. Es heißt Superkompensation, bei der Ihr Körper in diesem Fenster tatsächlich stärker ist, bevor Muskelkater einsetzt., Sie würden morgens schwer trainieren, sagen Sie vor der Arbeit, und dann vielleicht am Nachmittag ein Nickerchen machen, um sich zu erholen und das Wachstumshormon zu erhöhen. Später an diesem Abend, wenn Sie zu Hause sind, würden Sie etwas mit höherer Lautstärke wie deutsches Lautstärketraining machen. Es mag unrealistisch erscheinen, zweimal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber diese Art von Training sollte nur für zwei Wochen durchgeführt werden, da es für das Nervensystem sehr anstrengend ist, aber erstaunlich, um schnell Ergebnisse zu erzielen.,
Was Ihre Ernährung betrifft, möchten Sie Ihre Kalorien-und Kohlenhydrataufnahme erhöhen, aber nicht nur Kohlenhydrate. Geh nicht nach Eis und Pizza greifen. Sie möchten sich an Reis als Hauptquelle für Kohlenhydrate halten. Und Sie möchten die Kohlenhydrate erhöhen, wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung an Trainingstagen erhöhen. Wenn Sie also mit den Beinen schwer heben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate auf 250 bis 300 Kohlenhydrate pro Tag. Wenn Sie nur Waffen machen, sollten etwa 150 gut sein., Wir trainieren tatsächlich Designer Waris Alhuwalia, der ein dünner Kerl ist, also habe ich ihm gesagt, er soll vor dem Schlafengehen mit Haferflocken, Mandelbutter und anderen Dingen, die fast 1.000 Kalorien haben, aber gute Kalorien, einen Shake machen. Er isst nicht Shake Shack.