Hormone und Gewichtszunahme: Wie kann man die Hormone, die Ihr Gewicht kontrollieren, reparieren-OB/GYN Mitarbeiter von Alabama

Wussten Sie, dass Ihr Gewicht direkt mit Ihren Hormonen zusammenhängt? Dies ist eine Tatsache, die viele von uns vergessen, wenn wir den oft langsamen und frustrierenden Weg zum Gewichtsverlust gehen. Um ein gesundes Gewicht für unser einzigartiges körperliches Make-up aufrechtzuerhalten, ist ein empfindliches Hormongleichgewicht erforderlich. Wenn bestimmte Hormone außer Kilter sind, führt dies häufig zu einer Gewichtszunahme.

Um Gewicht zu verlieren — und es fernzuhalten-müssen wir das komplizierte Innenleben unserer vielen Hormone verstehen., Sobald wir die Beziehung zwischen Hormonen und Gewichtszunahme verstanden haben, können wir die richtigen Schritte unternehmen, um diese Hormone auszugleichen und nachhaltig und gesund abzunehmen.

Verstehen Sie, wie Insulin das Gewicht beeinflusst

Insulin ist eines der wichtigsten Hormone, wenn es um Gewichtsverlust und Gewichtszunahme geht. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt und ist je nach den aktuellen Bedürfnissen Ihres Körpers für die Speicherung oder Verwendung von Blutzucker verantwortlich. Nachdem Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, setzt sich eine erhebliche Menge Insulin in den Blutkreislauf frei., Es gelangt auch nach Bedarf während des Tages in den Blutkreislauf und sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Eine weitere Schlüsselfunktion dieses essentiellen Hormons ist die Fettspeicherung. Insulin entscheidet, wie viel Fett zu speichern und wie viel für den Energieverbrauch umzuwandeln ist. Chronisch hohe Insulinspiegel können zu einer als Insulinresistenz bekannten Erkrankung führen, die mit einem Anstieg des Blutzuckers sowie anhaltend erhöhten Insulinspiegeln zusammenhängt.

Die Verhinderung dieses Insulinungleichgewichts ist von entscheidender Bedeutung, da es zu einer Gewichtszunahme und schließlich zu Typ-2-Diabetes führt., Wenn der Insulinspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, sind Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom oft das unglückliche Ergebnis.

Was können Sie tun: Stoppen Sie das Überessen der Lebensmittel, die Insulinresistenz verursachen

Wie stellen wir sicher, dass unser Insulinspiegel ausgeglichen bleibt? Zuerst müssen wir aufhören, zu viel zu essen. Es ist eine bekannte Tatsache, dass übermäßiges Essen zu Insulinresistenz führt, besonders wenn wir zu viel essen, was für unseren Körper und Geist nicht gut ist. Wenn wir zu viel Zucker, zu viel Fast Food und zu viele verarbeitete Kohlenhydrate essen, geht Insulin durcheinander., Diese erhöhten Insulinspiegel führen zu Gewichtszunahme und minderwertigen Entzündungen. Eine 2010 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass selbst der kurzfristige Verzehr zu vieler dieser Lebensmittel zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führt.

Möglicherweise möchten Sie auch Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie verhindert eine kohlenhydratarme Diät das metabolische Syndrom und die Insulinresistenz, die es verursacht., Andere Ergebnisse zeigen, dass das Trinken von grünem Tee, der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und der Verzehr ausreichender Proteinmengen das Gleichgewicht des Insulinspiegels unterstützen.

Leptin und Appetit

Leptin ist ein weiteres Hormon, das wichtig ist, um zu verstehen, ob wir es ernst meinen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie können sich Leptin als Appetitzügler-Hormon vorstellen. Leptin wird in Ihren Fettzellen hergestellt und macht Sie satt. Es „spricht“ mit Ihrem Gehirn und sagt es, wenn Sie sich hungrig oder satt fühlen.,

Wenn Ihr Leptinspiegel ausgeglichen ist, essen Sie nicht zu viel, weil Sie sich nach einer abgerundeten Mahlzeit satt fühlen und diese Fülle stundenlang anhält. Leptin ist wie Insulin, da es die falschen Lebensmittel hasst. Haben Sie jemals bemerkt, wie Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel Sie auch nach kurzer Zeit leer fühlen und mehr wollen? Der langfristige Verzehr von Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln führt schließlich zu einer Leptinresistenz.

Was Sie über Leptinresistenz wissen müssen

Wenn Ihr Körper gegen Leptin resistent wird, werden die Leptinspiegel zu hoch., Tatsächlich finden übergewichtige Personen, die ihren Leptinspiegel testen lassen, in der Regel ihren Leptinspiegel so hoch wie das Vierfache des normalen Spiegels. Darüber hinaus ist es wirklich schwierig, den Leptinspiegel auszugleichen, sobald sie resistent geworden sind.

Bei Leptinresistenz ist die Kommunikation zwischen Gehirn und Leptin beeinträchtigt, so dass Ihr Gehirn nicht versteht, dass es voll ist, und Ihren Körper auffordert, weiter zu essen. Es ist, als ob dein Gehirn denkt, dass du hungerst, wenn du in Wirklichkeit nur leptinresistent bist.,

Um die Leptinresistenz umzukehren oder zu verhindern, dass Ihnen dies überhaupt passiert, lassen Sie uns über Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Alles in deinem Körper beeinflusst von dem, was du hineingesteckt hast, und Leptin ist nicht anders. Insbesondere Zucker kann dazu führen, dass der Leptinspiegel in Ihrem Körper in die Höhe schnellen kann, sodass Sie weniger Zucker essen möchten., Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung oder Verringerung der Leptinresistenz sind:

• Verzehr einer entzündungshemmenden Diät
• Ergänzung mit entzündungshemmendem Fischöl
• Regelmäßige Bewegung
• Regelmäßiger erholsamer Schlaf

Ghrelin

kennenlernen Sie können sich Ghrelin als Ihr Hungerhormon vorstellen. Wie Leptin kommuniziert es mit dem Gehirn — in diesem Fall sagt es Ihrem Gehirn zu essen. Jedes Mal, wenn Ihr Magen leer wird, setzt er Ghrelin auf natürliche Weise in Ihren Blutkreislauf frei., Ghrelin Ebenen sind am niedrigsten, kurz nachdem Sie eine Mahlzeit beendet haben. Sie sind am höchsten, wenn der Magen leer ist und Sie bereit für Ihre nächste Mahlzeit sind. Dieses Szenario ist normal, wenn eine Person gesund ist und ein optimales Gewicht beibehält.

Eine übergewichtige Person, auf der anderen Seite, wird feststellen, dass — wie die anderen Hormone, die wir erforscht haben — Ghrelin Ebenen sind in der Regel aus dem Ruder. Bei gesunden Personen sinkt der Ghrelin-Spiegel auf eine Weise, die sie sättigt und ihrem Gehirn signalisiert, mit dem Essen aufzuhören., Bei übergewichtigen Personen sinkt der Ghrelin-Spiegel jedoch nach dem Essen nicht ausreichend ab, was dem Gehirn nicht das Signal gibt, dass es aufhören muss zu essen und sich zufrieden zu fühlen.

Ghrelin-Spiegel ausgleichen

Wenn Sie einen schleichenden Verdacht haben, dass Ihre Ghrelin-Spiegel TLC benötigen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um sie auszugleichen:

• Essen Sie ausreichende Mengen an Protein. Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und sollte zu jeder Mahlzeit verzehrt werden. Studien zeigen, wie das Essen von Protein einen gesunden Ghrelin-Spiegel fördert.
• Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich., Wie Sie inzwischen sehen können, stört der Verzehr von zu viel Zucker das hormonelle Gleichgewicht und macht den Gewichtsverlust zu einer unmöglichen Leistung. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen. Wenn ein Artikel Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält, kaufen Sie ihn nicht. Eine 2013 in Nutritional Diabetes veröffentlichte Studie zeigt, wie Fructose-Maissirup einer der Hauptschuldigen für ein Ungleichgewicht bei Hormonen und Gewichtszunahme ist.

Wie sabotiert das Stresshormon Cortisol den Gewichtsverlust?

Cortisol wird in den Nebennieren als Stresshormon bezeichnet., Es ist überlebensnotwendig, wird aber in der Neuzeit viel zu oft produziert. Wann immer Ihr Körper oder Geist wahrnimmt, dass er unter Stress steht, wird Cortisol in den Blutkreislauf freigesetzt. Das Problem ist, dass wir uns heutzutage viel zu oft gestresst fühlen, wodurch unser Körper mehr Cortisol produziert als optimal ist.

Wie hängt diese Überproduktion von Cortisol mit der Gewichtszunahme zusammen? Zuallererst ist erhöhtes Cortisol mit übermäßigem Essen verbunden. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie essen, wenn Sie gestresst sind?, Eine in der Fachzeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass ein höherer Cortisolspiegel als normal mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme zusammenhängt. Eine andere Studie verbindet erhöhte Cortisolspiegel mit einem Anstieg des Bauchfetts.

Wie man Cortisol unter Kontrolle bekommt

Zu den Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden, ausgewogenen Cortisolspiegels gehören:

• Überlegen Sie, was Sie entspannt. Ist es meditation? Ein Spaziergang im park? Ein Schaumbad? Engagieren Sie sich in einem kreativen Projekt? Finden Sie heraus, was Stress für Sie lindert, und integrieren Sie es in Ihren Alltag.,
• Trainieren Sie regelmäßig und probieren Sie Yoga aus, wenn es nicht bereits Teil Ihres Trainingsregimes ist. Die synchronisierte Atemarbeit, die eine schöne, fließende Vinyasa-Routine begleitet, beruhigt das Nervensystem und reduziert Cortisol — während Körper und Geist gründlich trainiert werden.
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Eine 2011 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten, die während der Operation Instrumentalmusik hörten, einen niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen als eine Kontrollgruppe.
• Nachts ausreichend schlafen., Haben Sie jemals bemerkt, wie leicht gestresst und ängstlich Sie an Tagen werden, an denen Sie schlafentzogen sind? Dies geschieht, weil Ihr Körper während einer Nacht mit tiefem, erholsamem Schlaf daran arbeitet, alle Hormone, einschließlich Cortisol, auszugleichen. Eine in der Fachzeitschrift Aviation, Space and Environmental Medicine veröffentlichte Studie untersuchte,wie sich Schlafentzug auf Hubschrauberpiloten bei einem 7-tägigen medizinischen Notfall auswirkte. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Schlafentzug — nicht die medizinische Notfallversorgung-den Adrenalin-und Cortisolspiegel erhöhte.

Wie wirkt sich Östrogen auf die Gewichtszunahme aus?,

Östrogen, das in den Eierstöcken produziert wird, ist für das optimale Funktionieren aller weiblichen Fortpflanzungsorgane verantwortlich. Östrogen fördert die Speicherung von Fett für gesunde Fortpflanzungsjahre. Wenn Östrogen ausgeglichen ist, hilft die richtige Menge an Fett, weibliche Fortpflanzungsfunktionen auszuführen. Wenn jedoch zu wenig oder zu viel Östrogen vorhanden ist, führt dies häufig zu einer Gewichtszunahme.

Übergewichtige Frauen haben typischerweise hohe Mengen an Östrogen, wie Frauen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft. Dann gibt es Perimenopause und Menopause, die durch eine bemerkenswerte Abnahme des Östrogens gekennzeichnet sind., Während dieser Zeit entscheiden sich einige Frauen für eine Hormonersatztherapie, um sinkende Östrogenspiegel zu ersetzen.

So halten Sie Östrogen auf einem optimalen Niveau

Um den Östrogenspiegel auf natürliche Weise auszugleichen und die Gewichtszunahme zu verhindern, die bei einem Östrogenungleichgewicht auftritt, sollten Sie Folgendes tun:

• Verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine. Viele Studien, einschließlich dieser 2012, die im Journal of Clinical Oncology veröffentlicht wurden, erklären, wie Bewegung den Östrogenspiegel bei übergewichtigen Frauen senkt.
• Essen Sie Ihre Faser. Faserige Lebensmittel helfen, erhöhte Östrogenspiegel zu senken.,
• Essen Sie Gemüse in der Kreuzblütlerfamilie. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl und bok choy. Alles Grüne und Grüne ist immer eine gute Idee, auch!
• Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien, die unsere natürlichen Hormone stören. Vermeiden Sie Plastikbehälter, Dosen oder Wasserflaschen aus BPA. Nie die Mikrowelle Kunststoff.
• Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel und wählen Sie phthalatfreie Kosmetika und Körperpflegeprodukte.,
• Betrachten Sie die bioidentische Hormonersatztherapie, bei der pflanzliche Hormone verwendet werden, die mit denen identisch sind, die der menschliche Körper auf natürliche Weise produziert, um das Gleichgewicht der Hormone zu halten.

Mehr obskure Hormone und Gewichtszunahme verstehen

Eine Handvoll obskurer Hormone, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben, wirken sich auch auf das Gewicht aus. Dazu gehören Neuropeptid Y (NPY), Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK,) und Peptid YY (PYY). Sie alle spielen eine wesentliche Rolle in Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.,

Neuropeptid Y

Dieses hungerstimulierende Hormon wird im Gehirn und im Nervensystem gebildet. Es beeinflusst den Appetit, insbesondere bei Kohlenhydraten. In Zeiten von Stress und Fasten steigt der NPY-Spiegel dramatisch an. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein und lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, um einen gesunden NPY-Spiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine Fastenroutine haben, übertreiben Sie es nicht. Intermittierendes Fasten ist in Ordnung, aber wenn Sie längere Zeit fasten, können Sie das empfindliche Gleichgewicht der NPY-Werte stören und dabei Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren.,

Glucagon-like Peptide-1

GLP-1 wird im Darm produziert, wenn Nährstoffe verdaut werden. Dieses Darmhormon unterstützt das Gleichgewicht des Blutzuckers und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Halten Sie einen gesunden GLP-1-Spiegel aufrecht, indem Sie genügend Protein, Probiotika, grünes Blattgemüse und entzündungshemmende Lebensmittel zu sich nehmen.

Cholecystokinin

Cholecystokinin (CCK) ist ein viel wie GLP-1. Es ist im Darm gemacht und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie Gewichtsprobleme haben, sollten Sie den CCK-Spiegel erhöhen, indem Sie zu jeder Mahlzeit herzgesunde Fette, viel Ballaststoffe und ausreichende Mengen an Protein zu sich nehmen.,

Peptid YY

Ein weiteres Hormon im Darm, das mit Appetitkontrolle zu tun hat, muss PYY auf relativ hohem Niveau bleiben, um übermäßiges Essen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät mit viel Eiweiß und Ballaststoffen konzentrieren. Diese Art des Essens sorgt für das gesunde Gleichgewicht von PYY, um Gewichtszunahme zu verhindern.

Hormone und Gewichtszunahme ist ein heikles Thema, das Geduld und Aufmerksamkeit erfordert. Bei SmartFit Weight Loss können wir Ihnen helfen, Hormonstörungen und die Bandbreite der verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten zu verstehen. Kontaktieren Sie uns, um heute einen Termin zu vereinbaren.,