Es gibt eine berühmte Geschichte in meiner Familie, meine Großmutter und ich miteinander schlafen, wenn ich war ungefähr fünf, und Sie aufwachen mit meine Füße in Ihr Gesicht. Meine Großmutter, die sehr ordentlich war, pflegte zu lachen, als sie den Leuten von meinem berüchtigten Werfen und Wenden und den verschiedenen Positionen erzählte, in denen ich enden würde.

Ich dachte an die Geschichte, als meine eigenen Kinder jung waren, und ich fand sie in ihren Krippen oder Betten am anderen Ende, wo ich sie schlafen legte — normalerweise mit den um die Beine verdrehten Decken., Sie haben offensichtlich meine Kindheitsgewohnheit geerbt, sich im Schlaf zu bewegen.

Die Wahrheit ist, ich bin nie daraus gewachsen und sie auch nicht. Ich finde immer noch meinen Teenager-Sohn im Bett mit den Abdeckungen weben durch seinen hohen Körper oder auf dem Boden vollständig. Mein Werfen und Drehen weckt mich auf, und ich verbringe jede Nacht Stunden damit, fernzusehen oder an die Decke zu starren, um wieder einzuschlafen.

Als ich Dr., Katherine M Sharkey, außerordentliche Professorin für Medizin, Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University, um einen Einblick in die Schlafgewohnheiten meiner Familie zu erhalten, sagte sie, es sei nicht abnormal, sich während des Schlafes zu bewegen, insbesondere für Kinder.

Es ist möglich, sich zu bewegen und keine Schlafprobleme zu haben, aber es gibt auch Schlafstörungen, die mit nächtlicher Bewegung verbunden sind, einschließlich Schlaflosigkeit.

Einschlafen versus Einschlafen

Eine Studie ergab, dass 25% der Amerikaner jedes Jahr unter Schlaflosigkeit leiden, für 75% von ihnen jedoch kein langfristiges Problem darstellt.,

„Es gibt Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben und es gibt Schlaf und Schlaflosigkeit“, sagte Sharkey, „wo die Leute gut einschlafen, aber dann während der Nacht, könnten sie eine Stunde Schlaf bekommen, aber wieder wach werden.“

Einige der Gründe, warum Menschen Probleme haben, sich zu Beginn der Nacht niederzulassen, sind Angst, Probleme, ihren Geist abzuschalten, oder eine zirkadiane Verzögerung — sie versuchen, zu früh für ihre biologische Uhr ins Bett zu gehen.

“ Schlafpflege neigt dazu, dass Menschen einschlafen, aber aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen., Viel Zeit damit könnte es eine Schmerzkomponente geben, es könnte eine Perimenopause-Komponente geben, oder sie müssen das Badezimmer benutzen“, sagte Sharkey.

Wie man Schlaflosigkeit bekämpft

Wenn ich mitten in der Nacht aufwache, gebe ich mir normalerweise ein paar Minuten Zeit, um wieder einzuschlafen, und wenn ich erfolglos bin, schalte ich den Fernseher ein. Das weckt mich normalerweise noch mehr und ich sehe mir stundenlang alte Episoden von „Law & Order“ oder „Friends“ an. Dies ist offensichtlich kein sehr guter Ansatz, da ich am nächsten Tag müde bin.,

Ich vermutete, dass ich mich trainiert habe, jede Nacht aufzuwachen, und Sharkey bestätigte meinen Verdacht. Sie erklärte, dass eines der ersten Dinge, die sie Patienten beibringt, die aufwachen und nicht wieder einschlafen können, darin besteht, aufzustehen und etwas anderes zu tun, bis sie sich wieder schläfrig fühlen.

„Wir wollen nicht wirklich, dass die Leute „werfen und drehen“, weil das sagt, dass sie sich nicht wieder beruhigen können, also sollte die Strategie darin bestehen, den Zyklus zu durchbrechen, indem sie nicht im Bett bleiben, während Sie hellwach sind“, sagte Sharkey.,

Die erste Behandlungslinie für Schlaflosigkeit sollte die kognitive Verhaltenstherapie sein, sagte Sharkey und erklärte, dass das Aufstehen, um etwas anderes zu tun, unter den Verhaltensteil fällt. Ein anderes Verhalten ist, insgesamt nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen. Dies kann einen Teufelskreis bilden: Menschen mit Schlaffragmentierung sind tagsüber oft müde, so dass sie früher ins Bett gehen können. Aber wenn sie zu früh ins Bett gehen, können sie nicht die ganze Nacht schlafen.

Laut Sharkey stimmen Experten darin überein, dass die optimale Schlafmenge für Erwachsene sieben Stunden beträgt., Wenn wir also diese Stunden als ein Stück Schnur betrachten und versuchen, die Saite auf neun Stunden zu strecken, wird es brechen. Sie rät, sieben bis acht Stunden Schlaf anzustreben und während der Pandemie vorsichtig zu sein, um unsere Zeit im Bett zu begrenzen.

Zu Hause zu bleiben wegen COVID-19 kann auch bedeuten, dass unser Gehirn tagsüber nicht genug helles Licht bekommt, was laut Sharkey wichtig für einen guten Schlaf ist. Trainieren ist gut für unsere Gesundheit im Allgemeinen, aber sie sagt, aktiv zu bleiben hilft uns, unseren Schlaf zu verdienen.

Es ist auch wichtig, gute Schlafhygiene zu üben., Achten Sie darauf, in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen; Haben Sie 12 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein, vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren; und bleiben Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen draußen.

Schlafstörungen

Laut Sharkey könnten Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen, auch eine ernstere Schlafstörung haben.

Eine der häufigsten Schlafstörungen ist Schlafapnoe, bei der die Atemwege verstopft sind und die Person während der Nacht für 20 bis 30 Sekunden aufhört zu atmen., Häufige Anzeichen von Schlafapnoe sind Schnarchen, Werfen und Drehen, Treten oder Ruckeln und müde Aufwachen.

„Es wird geschätzt, dass 24% der Männer und 9% der Frauen Schlafapnoe haben und schätzungsweise 90% der Frauen mit Schlafapnoe nicht diagnostiziert werden“, sagte Sharkey. „Der größte Risikofaktor für Schlafapnoe ist das Alter, der zweite ist ein Mann und der dritte ist das Gewicht.“

Sie sagte, die geschlechtsspezifische Kluft schließt sich in der Mitte des Lebens, an welchem Punkt Frauen Männer einholen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt., Tests auf Schlafapnoe sind einfach und können mit einem Heimmonitor in einer Nacht durchgeführt werden.

Eine weitere Ursache für Schlaffragmentierung ist die periodische Gliedmaßenbewegungsstörung, bei der Menschen während des Schlafes mit den Beinen treten. Jedes Mal, wenn sie treten, weckt ihr Bein ihr Gehirn ein kleines bisschen. Sharkey sagt, dass dies nicht mit dem Restless-Leg-Syndrom zu verwechseln ist, das ein Drang ist, sich noch wach zu bewegen und zum Werfen und Drehen im Bett beitragen kann.

„Es gibt alle möglichen Gründe, dass die Dinge in der Nacht stossen können“, sagte Sharkey., „Wenn Menschen schläfrig sind oder viele Nächte haben, in denen sie das Gefühl haben, sich zu bewegen und nicht wieder einzuschlafen, ist es wichtig, dass es ausgecheckt wird.“