Mit Fettleibigkeit, die 5 Prozent der Gesamtbevölkerung des Landes betrifft, hat Gewichtsverlust für viele oberste Priorität. Wir wissen jedoch auch, dass Abnehmen kein Cakewalk ist. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Training ist der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust., Viele Menschen haben ein Missverständnis, dass sie beim Abnehmen eine extreme Diät wie Keto oder intermittierend einhalten müssen, was falsch ist. Abnehmen erfordert eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Anteilen aller Lebensmittelgruppen.

Tatsächlich ist das Essen, das man seit seiner Kindheit gewohnt ist, die beste Option, um Gewicht zu verlieren, anstatt neue, teure und ausgefallene Lebensmittel zu essen.
Um zu wissen, ob indische Diäten helfen können, Gewicht zu verlieren, sprachen wir mit zwei führenden Ernährungswissenschaftlern.,

Dr. Mansi Chatrath, Chef-Ernährungsberater und Direktor der Natural Health Care Clinic
Laut Dr. Mansi gibt es drei Grundregeln, um Gewicht zu verlieren.
– Frühes Abendessen essen

– Zucker vermeiden
– Junk vermeiden
Dr. Mansi sprach über indische Diät zur Gewichtsreduktion und sagte, indisches Essen, wenn es richtig gekocht wird, sorgt für einen sehr ausgewogenen Speiseplan. Die guten alten Dals, fettarme Paneer, Linsen, Soja, grünes Gemüse, Quark, Eiweiß, Vollkornmehl, Fisch, Huhn versorgen uns mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.,
Während über Gewichtsverlust sprechen, Dr. Priyanka Rohatgi, Chief Clinical Diätassistenten, Apollo Hospitals Group, Bangalore sagte schnellen Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist, desto langsamer, desto besser. Der erste Fehler, den Menschen machen, besteht darin, unrealistische Erwartungen an den Gewichtsverlust zu haben, was sie oft entmutigt. Außerdem tun viele Menschen dasselbe, erwarten aber unterschiedliche Ergebnisse. Es ist wichtig, Übungen zu machen, die Ihnen Spaß machen, aber wenn Sie seit Monaten (oder Jahren) dasselbe tun, haben Sie wahrscheinlich ein Plateau zur Gewichtsreduktion erreicht und, noch schlimmer, Sie sind völlig gelangweilt von Ihrem Training.,
Ziel ist es, aktiv zu bleiben und nicht überspringen Mahlzeiten. Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, also versuchen Sie, Ihre gesamte Tagesdiät in 6-7 kleine häufige Mahlzeiten aufzuteilen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf kurzfristige Ergebnisse. Sie haben nicht über Nacht 10 kg zugenommen, daher können Sie es nicht über Nacht verlieren. Das richtige Essen zu essen und sich an einen Fitnessplan zu halten, sollte so natürlich sein wie das Zähneputzen. Überprüfen Sie das Gewicht zu oft ist keine gute Idee, sondern überprüfen Sie Ihre Portionen.
Dr. Priyanks schlägt auch vor, sich auf den glykämischen Index zu konzentrieren., Eine Mahlzeit mit mittlerem glykämischen Index hält Sie den ganzen Tag über energisch und hilft, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Fügen Sie Protein zu jeder Mahlzeit hinzu (durch Zugabe von – eine Tasse Milch, Joghurt, eine Tasse dal/Sambar/Sprossen, Buttermilch, Fisch, Eiweiß Huhn), um den glykämischen Index zu reduzieren. ZB: Wählen Sie Idlis oder Dosa mit Sambar und nicht nur Chutney essen. Hydratisieren Sie sich gut mit mindestens 2-3 Liter Wasser jeden Tag.,ist ein Beispiel indischer Diätplan von Dr. Priyanka
Am frühen Morgen – 1 Glas warmes Wasser mit etwas Kraut darin gebrüht +2-3 eingeweichte Mandeln
Morgen – Zitronentee/ Ingwertee/Kaffee/ Milch 1 Tasse (150 ml)
Frühstück – Eier Omelett mit Spinat und zerkleinertem Gemüse gekocht
ODER Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 Tasse gekocht
Mittagessen – Salat mit frischem Gemüse und Quark 1 Tasse
Dal Palak/ Chicken Curry/ Sambar/ rasam 1 Tasse
Phulkas ( multigrain ) 1 Stück
Reis ½ Tasse
Gekochtes Gemüse/ Grüns/ palya 1 Tasse (150 gms)
Abend – 18 Uhr Obst/ Sprossen/ Gurken –Karotten – Scheiben/ Gemüsesuppe
Abendessen-7.,30 Uhr Salat mit frischem Gemüse 1 Tasse
Methi Dal / sambar/rasam 1 Tasse
Phulkas (Multigrain ) 1-2 Stück
Gekochtes Gemüse/ Grüns/ Palya 1 Tasse (150 gms)
Schlafenszeit – Milch/Buttermilch (optional ) 150 ml
Hier sind einige gesunde Snacks Optionen, wie von Dr. Priyanka vorgeschlagen
Naschen kann Teil Ihres Plans für eine gesunde Gewichtsabnahme sein. Sie können sechsmal am Tag essen, solange Sie planen, was Sie essen sollen, und nicht zu viele Kalorien essen. Achten Sie darauf, gesunde Snacks zur Hand zu haben., Wenn das richtige Essen nicht verfügbar ist, können Sie essen, was verfügbar ist, wie Süßigkeiten, Kekse, Chips, Reste oder andere „schnelle“ Entscheidungen.
Halten Sie kalorienarme Snacks in einem speziellen Teil des Kühlschranks wie Buttermilch, kalorienarmer Joghurt und fettfreie Milch, mundgerechte Stücke von rohem Gemüse wie Karotten, Gurken, Rettich, Sellerie, Pfefferstreifen, Brokkoli und Blumenkohl. Sie können diese mit kalorienarmen Dips haben. Frisches Obst, infundiertes Wasser und Nüsse sind einige andere gesunde Snacks Optionen.