GABA: Der Neurotransmitter, der Angstzustände auflöst und den Schlaf verbessert

Wenn Sie besser schlafen, Angstzustände lindern, Muskelverspannungen verringern oder Ihre Stimmung steigern möchten, sollten Sie versuchen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen.

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter Ihres Gehirns — es beruhigt Ihre Neuronen (Gehirnzellen) und verhindert, dass Ihr Gehirn übererregt wird.

Sie machen GABA natürlich und verwenden es in fast Ihrem gesamten Gehirn. Sie haben auch GABA-Rezeptoren in Ihrem Darm: Ihre Darmbakterien verwenden GABA, um mit Ihrem Gehirn zu sprechen und Ihre Emotionen zu beeinflussen. GABA ist ein leistungsfähiges Werkzeug, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf, Stress oder Ihre Stimmung erlangen möchten., Sie können es mit Lifestyle-Hacks steigern, oder Sie können Ergänzungen nehmen, die GABA erhöhen.

Hier ist eine vollständige Anleitung zu Gabas Vorteilen, wie es in Ihrem Gehirn funktioniert, und die besten Ergänzungen und Gewohnheiten, um Ihren GABA-Spiegel für ein glücklicheres, ruhigeres Leben auszugleichen.

Was sind GABA-Rezeptoren und was sind die Vorteile von GABA?

Ihr Gehirn arbeitet mit Neurotransmittern, Chemikalien, mit denen Ihre Neuronen (Gehirnzellen) miteinander kommunizieren können. Neurotransmitter binden an Rezeptoren Ihrer Neuronen, ähnlich wie ein Schlüssel in ein Schloss passt., Dieser Schlüssel-in-the-Lock-Prozess läuft so ziemlich alles, was Sie tun. Bewegung, Gedanken, Emotionen, Sinne, Atmung, Herzschlag — sie alle sind auf Neurotransmitter angewiesen, die an Rezeptoren binden.

Es gibt zwei Haupttypen von GABA-Rezeptoren: GABAA und GABAB

GABAA-Rezeptoren fördern im Allgemeinen Entspannung, Sedierung / Schlaf und Anti-Angst-Effekte, wenn etwas sie aktiviert. Das entspannte, lebhafte, soziale Gefühl, das du bekommst, wenn du trinkst? Das passiert, weil Alkohol sehr stark an GABAA-Rezeptoren bindet. Anti-Angst-Medikamente wie Xanax und Valium sind auch starke GABAA-Aktivatoren., In der Tat ist der Grund, warum es so gefährlich ist, Anti-Angst-Pillen zusammen zu trinken und einzunehmen, weil sie GABAA auf etwas andere Weise aktivieren, anstatt miteinander zu konkurrieren (wie zwei Schlüssel, die versuchen, in dasselbe Schloss zu passen), ihre Auswirkungen stapeln sich, was tödlich sein kann.

Alkohol und Xanax sind beide stark genug, um süchtig zu machen,und keiner von beiden ist kugelsicher. Aber eine sanftere Aktivierung von GABAA kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen ein wunderbares Gefühl der Ruhe zu geben, ohne die Nebenwirkungen einer intensiveren Aktivierung.

GABAB-Rezeptoren sind der andere wichtige GABA-Rezeptortyp., Die Aktivierung von GABAB fördert geistige Entspannung und Glücksgefühle. GABAB Aktivierung lindert auch Muskelverspannungen. Im Allgemeinen haben GABAB-Rezeptoren eine subtilere Wirkung auf Ihr Gehirn als GABAA-Rezeptoren. Das Aktivieren von beiden kann nützlich sein, um Ihre Leistung zu verbessern.

GABA für Angst und Muskelspannung

Studie nach Studie hat festgestellt, dass sowohl GABAA als auch GABAB Aktivierung schnell und zuverlässig Angst verringern. — so sehr, dass Benzodiazepine, starke GABA-Aktivatoren, das häufigste Medikament zur Behandlung von Angstzuständen geworden sind.,

Aber wenn Sie sich ängstlich oder angespannt fühlen, möchten Sie sich nicht auf ein Benzodiazepin wie Xanax oder Valium verlassen, um sich zu entspannen. Weil sie so stark sind, machen Benzodiazepine sehr süchtig und Sie bauen schnell Toleranz gegenüber ihnen auf. Es gibt viele nachhaltige Optionen, die ähnliche entspannende Wirkungen haben, ohne dass das Risiko eines Missbrauchs besteht, einschließlich Änderungen des Lebensstils, bei denen Sie nichts einnehmen müssen. Lesen Sie weiter für eine vollständige Liste

Hinweis: Dieser Artikel sollte den medizinischen Rat nicht ersetzen., Wenn Sie derzeit Benzodiazepine oder andere Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

GABA für Schlaf

Die Aktivierung von GABAA kann Ihnen beim Einschlafen und Einschlafen helfen. Aber wie bei Angstzuständen gibt es einen Sweet Spot mit GABA und Schlaf. Zu wenig GABA und du wirst überhaupt nicht einschlafen; Zu viel GABA und du wirst wie ein Licht ausgehen, aber du wirst nicht die tieferen Schlafphasen erreichen, die für Ruhe und Erholung unerlässlich sind., Benzodiazepine zum Beispiel bewirken, dass Menschen schneller einschlafen und weniger aufwachen, aber verhindern, dass sie tief schlafen.

Wieder ist der Schlüssel hier die sanfte GABA-Aktivierung. Wenn Sie ein Gleichgewicht finden, können Sie sich gut ausruhen.

GABA für Depressionen und Stimmung

Die GABA-Aktivierung verbessert auch die Stimmung, obwohl sie indirekt zu sein scheint und wahrscheinlich von der Linderung von Angstzuständen und Stress herrührt. scheint keine reine Depression zu beeinflussen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber nicht ängstlich oder gestresst sind, hilft Ihnen GABA möglicherweise nicht.,

Natürlich gehen Depressionen, Stress und Angstzustände oft Hand in Hand, so dass GABA indirekt die Stimmung für viele Menschen verbessert, und Ärzte verschreiben oft GABA-verstärkende Medikamente neben Antidepressiva.

Wenn Sie sich blau fühlen und Stress oder Angst ein Teil davon ist, kann die Steigerung von GABA dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und ein wenig entspannteres Glück in Ihr Leben zu bringen.,

Die besten GABA-Präparate, Dosierungen und Nebenwirkungen

Hier sind einige gute Möglichkeiten, um Ihre GABA mit natürlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen:

Kava

Kava ist eine Wurzel, die auf den pazifischen Inseln heimisch ist und GABA-aktivierende Verbindungen enthält, die Kavalactone genannt werden. Ein Cochrane Review (der Goldstandard für Forschungsberichte) ergab, dass Kava die Angst mit leichten bis gar keinen Nebenwirkungen signifikant verringert.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 Zwei weitere Studien fanden heraus, dass Kava mit Benzodiazepinen zur Linderung von Angstzuständen ohne Nebenwirkungen oder Suchtrisiko vergleichbar ist. Kava aktiviert GABAA-Rezeptoren, was es ideal für den Schlaf macht, und Kava-Tee ist eine gute Alternative zu Alkohol, wenn Sie sich ohne Kater und Schäden, die beim Trinken entstehen, lockern möchten.

Kava Dosis und Quelle: Hier ist ein Leitfaden für kava Dosierung und die besten kava Quellen.

Magnesium

Magnesium ist eine erstaunliche Ergänzung für stress und Schlaf., Es ist ein essentielles Mineral, das die GABA-Aktivierung in den meisten Teilen Ihres Gehirns reguliert. Es ist auch an Hunderten anderer biologischer Prozesse beteiligt, und mehr als die Hälfte der Amerikaner hat einen Mangel. Magnesium ist eine gute Ergänzung, um jede Nacht einzunehmen.

Magnesiumdosis: 400 mg, eine Stunde vor dem Schlafengehen

Magnesiumquelle: Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat. Citrat ist bioverfügbarer, aber es kann Ihren Magen verärgern; Glycinat ist etwas weniger bioverfügbar und wird Ihren Magen nicht verärgern.,

Ashwagandha

Ashwagandha name ist Sanskrit für „Geruch des Pferdes“, und wenn Sie jemals versucht haben, das Indische Kraut, können Sie wahrscheinlich bestätigen, dass der name korrekt ist. Sie möchten Ashwagandha in Kapselform erhalten, um den Geruch und Geschmack zu vermeiden. Solange Sie das tun, ist Ashwagandha eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern. Es ist ein sanfter GABAA-Rezeptoraktivator.,

Ashwagandha Dosis: 500-1000 mg, jederzeit eingenommen

Ashwagandha Quelle: Zen-Modus oder reine Ashwagandha-Wurzel

L-Theanin

Diese Aminosäure ist ein natürlicher Bestandteil von grünem Tee und ist auch in Ergänzungsform erhältlich. L-Theanin erhöht die natürliche GABA-Produktion Ihres Gehirns. Es ist großartig, um Stress abzubauen und die Stimmung zu steigern, und es wird auch ein Nootropikum (auch bekannt als kognitiver Verstärker), wenn Sie es mit Koffein koppeln.,

L-Theanin-Dosis: 200-400 mg

L-Theanin Quelle: Zen-Modus, grüner Tee oder L-Theanin-Kapseln

Phenibut

Phenibut ist ein starker GABAB-Aktivator, den die Wissenschaftler der Sowjetunion für ihr Weltraumprogramm entwickelt haben, um die Angst der Astronauten zu lindern. Phenibut ist eine bioverfügbarere Form von reinem GABA, die es besonders stark macht. Es verbessert auch Fokus und Gedächtnis und ist ein verschreibungspflichtiges Medikament in Russland für Spannung und Angst. Phenibut ist technisch legal in den USA, (es ist in einer Grauzone), aber es hat ein hohes Risiko von Abhängigkeit und Rückzug, wenn Sie es nicht sorgfältig nehmen. Phenibut bleibt etwa 48 Stunden in Ihrem System, und Menschen, die davon ausgehen, dass sie es täglich einnehmen können, erleben häufig innerhalb von ein oder zwei Wochen Toleranz und Entzug. Wenn Sie Phenibut ausprobieren möchten, nehmen Sie es höchstens zweimal pro Woche mit mindestens 3 Tagen zwischen jeder Dosis ein.

Phenibut Dosis: 600 mg, höchstens zweimal pro Woche

So erhöhen Sie Ihre GABA auf natürliche Weise

Sie können GABA auch ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente erhöhen., Stressabbauende Lebensgewohnheiten erhöhen auch GABA. Ein paar gute Optionen, um Ihre GABA zu steigern:

• Meditation: Das Sitzen in stiller Reflexion erhöht den GABA-Spiegel im Gehirn sowie die Empfindlichkeit gegenüber GABA-Signalen. Weiß nicht, wo ich anfangen soll? Schauen Sie sich diesen Leitfaden für Anfänger zur Meditation an.
• Yoga: Die weltweit beliebteste Dehn-und Achtsamkeitsübung erhöht auch die GABA-Signalisierung.
• Übung: Tatsächlich erhöht Bewegung im Allgemeinen die GABA-Signalisierung und lindert Angstzustände, Stress und Depressionen. Probieren Sie eines dieser großartigen Workouts aus, das Sie in Ihren Alltag einbeziehen können.,

Egal, ob Sie eine Ergänzung einnehmen oder anfangen zu meditieren (oder beides), Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, dass Sie Ihren GABA-Spiegel ins Gleichgewicht gebracht haben.

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