Fügen Sie diese 3 Hip Abductor Übungen zu Ihrem wöchentlichen Training hinzu

Starke Läufer sind normalerweise schnellere und effizientere Läufer. Aber man kann nicht besser laufen, wenn man nur auf den Bürgersteig trifft., Sie benötigen Krafttraining und insbesondere müssen Sie bestimmte Zonen ansprechen, um Ihre Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie laufen, schlagen Ihre Muskeln und Bindegewebe. Diese Gewebe müssen häufigen Stößen und den Anforderungen aggressiven Trainings und Rennens standhalten. Krafttraining baut starke Muskeln und Bindegewebe auf, wodurch Sie Stöße aufnehmen und Energie besser übertragen können. Ein Bereich, der Ihnen helfen kann, ein besserer Läufer zu werden, besteht darin, sich auf die Stärkung Ihrer Hüftabduktoren zu konzentrieren.,

Abduktion ist die Bewegung eines Gliedes von der Mittellinie des Körpers weg. Heben Sie Ihr Bein an die Seite Ihres Körpers und Sie führen Hüftabduktion durch. Alle Gesäßmuskeln-Maximus, Medius, Minimus und Tensor fasciae latae-spielen eine entscheidende Rolle bei der Hüftabduktion und beim erfolgreichen Laufen.

Bei der Hüftabduktion geht es nicht darum, das Bein zur Seite zu heben, sondern die Beinableiter, die die Nicht-Standseite der Hüfte anheben., Stellen Sie sich zur Veranschaulichung auf ein Bein und halten Sie Ihr Becken auf Höhe. Können Sie es tun? Wenn Sie erfolgreich sind, dann Ihre Haltung Bein Hüfte Entführer tun ihren Job. Tune in die Muskeln auf der Außenseite der Haltung Hüfte. Kannst du fühlen, wie sie arbeiten?

Wenn diese Muskeln schwach sind, kann dies zu Verletzungen wie Achillessehnenentzündung, patellofemoralem Schmerzsyndrom (Läuferknie), Juckreizsyndrom, Sehnenentzündung der Oberschenkel oder Plantarfasziitis führen. Krafttraining wirkt gut, um Schmerzen zu lindern, während starke Muskeln und Gewebe vor Verletzungen schützen., Wenn Sie nicht verletzt sind, hilft Krafttraining, Sie so zu halten. Wenn Sie es sind, hilft Krafttraining, Sie zu heilen. Ich habe mehrere Klienten gesehen, die ihre Rückenschmerzen mit Hüftabduktorverstärkung verbessern.

Übungen

Hüftabduktion und Hüftabduktoren sind leicht zu übersehen, bis Sie verletzt sind und nicht laufen können. In vielen Fällen ist Schwäche das Problem und Stärke ist das Heilmittel. Verwenden Sie diese Übungen, um Verletzungen vorzubeugen oder zu überwinden und Ihre Laufleistung zu steigern. Diese Workouts zielen auf die Hüftentführer auf eine Weise ab, die Kniebeugen und Kreuzheben nicht tun., Alle Übungen sollten unter guter Kontrolle und bis zur Anstrengung, aber nicht bis zur völligen Erschöpfung durchgeführt werden. Behalten Sie immer die genaue Form bei und wiederholen Sie 2-3 mal pro Woche.

Side plank progression

Diese übung zielt abs, Schultern und Hüfte abductors. Sie können Seitenplanken halten, um eine bestimmte Zeit zu erfüllen, oder dreimal nach oben und unten bewegen, um eine vollständige rep abzuschließen. Wiederholen Sie ein paar Mal mehr. Halten Sie Ihr Bein mit Ihrem Stamm ausgerichtet, wie Sie diese tun. Ein häufiger Fehler ist, dass das Bein nach vorne wandern kann. Sie werden das Ziel verpassen, wenn das passiert. Das Video geht von einfachen zu schwierigeren Planken über.,

Hüftwanderung

Hüftwanderungen bearbeiten die Hüftabduktoren zusammen mit den Quads, Unterschenkeln und Fußmuskeln. Stehen Sie auf einer Kiste oder Stufe. Erreichen Sie das Bein ohne Haltung nach unten in Richtung Boden, kehren Sie dann die Richtung um und heben Sie das Bein ohne Haltung so hoch wie möglich an, als ob Sie sprinten würden. Verwenden Sie eine Wand oder ähnliches für die Unterstützung, wenn Sie sie benötigen, aber verwenden Sie die geringste Menge an Unterstützung, die Sie benötigen.

Offset Walking longe

Halten Sie ein Gewicht in einer Hand. Führen Sie eine abwechselnde Gehlunge bis zur Anstrengung durch. Drehen Sie sich um, halten Sie das Gewicht in der anderen hand, und gehen Sie zurück., Bleiben Sie jederzeit ausgeglichen und unter Kontrolle. Die Hüftabduktoren werden am meisten bearbeitet, wenn das Gewicht dem Lungenbein gegenüberliegt. Tune in deine Gesäßmuskeln und fühle, wie sie funktionieren.