- Manchmal wachen wir groggy auf, obwohl wir pünktlich ins Bett gegangen sind und solide acht Stunden Schlaf hatten.
- Experten sagen, es könnte bis zu Ihrer Schlafposition.
- Auf dem Rücken zu schlafen ist angeblich die beste Position, aber letztendlich ist Komfort der Schlüssel.
Es besteht kein Zweifel mehr, dass Schlaf unglaublich wichtig ist., Aber es geht nicht nur darum, genug Schlaf zu bekommen, es geht auch darum, sich an einen Schlafplan zu halten, der mit Ihrer Körperuhr oder Ihrem Tagesrhythmus übereinstimmt.
Wenn Menschen nicht synchron sind, können sie aufwachen, sich groggy fühlen und es schwierig finden, sich am nächsten Tag zu konzentrieren. Aber selbst wenn Sie denken, dass Sie alles richtig gemacht haben — Sie sind pünktlich ins Bett gegangen und haben gut acht Stunden geschlafen—, wachen Sie möglicherweise immer noch müde und gereizt auf.
Laut Schlafexperten könnte dies an der Art und Weise liegen, wie Sie schlafen.,
Shelby Harris, ein Schlafmediziner und Professor am Albert Einstein College of Medicine, sagte der Populärwissenschaft, wenn Ihre Schlafposition nicht für Sie funktioniert, können Sie Dinge tun, um sie zu ändern.
Laut der National Sleep Foundation schlafen die meisten Menschen auf ihren Seiten, aber diese Position kann Schulter-und Hüftschmerzen verursachen. Auch das Schlafen auf der rechten Seite kann sogar Sodbrennen verschlimmern, fanden einige Untersuchungen.,
Die Theorie ist, dass ein Muskel in Ihrer Speiseröhre, der Säure in Ihrem Magen und aus Ihrem Hals hält, durch die Position gelockert wird, so dass etwas Säure kriecht und ein brennendes Gefühl verursacht. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, hält dieser Muskel die Lücke geschlossen.
Harris sagte, Sie sollten versuchen, auf der linken Seite zu schlafen, wenn Sie Sodbrennen bekommen. Außerdem sollten Sie Kissen kaufen, die dick genug sind, um Ihren Kopf zu stützen, und ein Kissen unter die Knie stecken, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Die absolut schlechteste Schlafposition, sagte Harris, liegt auf dem Bauch., Nur 7% der Menschen tun dies, aber es übt Druck auf Ihren gesamten Körper. Sie werden wahrscheinlich mit Taubheit und Kribbeln aufwachen, und es kann die Wahrscheinlichkeit von Muskel-und Gelenkschmerzen erhöhen. Um es Ihrem Körper leichter zu machen, sagte Harris, dass Sie ein flacheres Kissen verwenden können, um die Nackenbelastung zu reduzieren.
Die beste Position ist das Schlafen auf dem Rücken, was nur 8% der Menschen tun. Es ist die beste Position, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern, und es verursacht kein Sodbrennen, weil Ihr Kopf über Ihrer Brust erhöht ist.
Natürlich erhöht das Liegen auf dem Rücken das Schnarchrisiko., Wenn Sie anfällig für Schlafapnoe sind, ist dies möglicherweise nicht die richtige Position für Sie, obwohl es Übungen gibt, mit denen Sie versuchen können, das Schnarchen zu reduzieren.
Wenn Sie Ihren Stil ändern möchten, sagte Harris, dass Sie Kissen auf beide Seiten Ihres Körpers und eines unter die Knie legen können. Dies sollte Sie daran hindern, sich zu viel zu bewegen. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie einen Tennisball in das Futter Ihres Hemdes nähen, sodass Sie durch das Unbehagen beim Versuch, sich umzudrehen, zurückdrehen.
„Obwohl es allgemein empfohlen wird, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Schlafposition ist, ist Komfort der Schlüssel“, sagte Harris., „Wenn Sie Schmerzen haben oder sich in Ihrer Schlafposition unwohl fühlen, kann dies definitiv Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.“
Wenn Sie also feststellen, dass Sie oft groggy aufwachen und sich nicht sicher sind, warum, versuchen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern. Sie könnten feststellen, dass Sie einmal gut ausgeruht aufstehen.